12+
Оглавление - Топ-30 упражнений для стройных ног
- Как выглядят идеальные ноги? 10 золотых параметров красоты
- Первый блок упражнений для стройности ног
- 1. Приседания и подъемы на прямые ноги, на носки
- 2. Приседы с продвижением
- 3. Выпад на месте с пульсацией
- 4. Приседание «плие»
- 5. Присед-плие с подъемом на носки
- 6. Выпады по диагонали
- 7. Углубленные выпады назад с полуприседом
- 8. Махи вперед с пульсацией
- Второй блок упражнений для стройных ног
- 9. Широкие круговые приседания
- 10. Выпады вперед
- 11. Приседания с махом ногой в сторону
- 12. Боковые выпады
- 13. Пульсирующие приседания с разведением ног
- 14. Выпады с отведением ног
- 15. Глубокие диагональные выпады
- 16. Махи в сторону из положения стоя
- Третий блок упражнений для стройных ног
- 17. Подъемы ноги из планки
- 18. Махи согнутой ногой вверх
- 19. Махи выпрямленной ногой
- 20. Махи ногой в правую и левую сторону
- 21. Махи ногой из положения на четвереньках
- 22. Подъемы ног в положении «мостик»
- 23. Махи ногами в стороны в положении «мостик» (разведение)
- Четвертый блок упражнений для стройных ног
- 24. Махи прямыми ногами из положения лежа на боку
- 25. Вращение ногами в позиции лежа на боку
- 26. Махи ногой из-под другой ноги
- 27. Вращение ногой для укрепления внутренней стороны бедра
- 28. Разведение ног в положении лежа на спине
- 29. Упражнение ножницы
- 30. Подъем ног в положении лежа на животе
- Почему сложно добиться стройности ног? Как тренироваться с большим успехом?