Бесплатный фрагмент - Топ-30 упражнений для глаз

По статистике, проблема утраты зрения уже «перегнала» множество других заболеваний. Пациенты приходят к окулистам с жалобами на снижение остроты зрения без видимых на то причин. Но мало кто знает, что предпосылками заболеваний становятся самые обычные жизненные факторы. И не стоит торопиться за очками, множество проблем решают правильные упражнения для глаз.

Причины снижения зрения у людей

Заболевания глаз бывают двух видов:

— Наследственные. Это генетические патологии, передаваемые от родителей и кровных родственников.

— Приобретенные. Болезни возникают из-за воздействия внешних факторов.

Врожденные патологии встречаются в 2 случаях из 10, остальные заболевания являются приобретенными. Среди самых распространенных внешних факторов доктора выделяют несколько популярных причин снижения зрения:

Многие люди с удовольствием носят летом солнечные очки, но напрочь забывают о них зимой. А ведь отражение солнечных лучей от снега намного опаснее для склеры, чем прямые солнечные лучи. В зимнее время будут уместны очки с желтыми или коричневыми стеклами. Теплые оттенки нивелируют отражательный эффект и позволяют глазам получать необходимый солнечный свет.

ТОП-30 упражнений для глаз

Лечебный комплекс упражнений помогает справиться с множеством проблем:

— избавиться от напряжения;

— устранить последствия бессонницы;

— снизить болевые ощущения;

— восстановить остроту зрения, если она не утрачена вследствие травм или дегенеративных патологий.

Восстановить зрение с помощью упражнений — это реально. Главное — не лениться, делать зарядку каждый день, уделять время полноценному отдыху и обезопасить себя от травм.

Гимнастические упражнения для глаз от доктора Бейтса

Офтальмолог из США Уильям Бейтс в своих исследованиях предлагает собственную технику полноценного восстановления зрения. Считая, что нарушения всегда являются следствием напряжения мышц, он настаивал на необходимом расслаблении и предложил ряд упражнений. Бейтс является основоположником теории нарушения зрения из-за умственного перенапряжения.

У. Бейтс успешно продвигал теорию о связи между напряжением мозга и «усталостью глаз». Путем собственных исследований и наблюдений офтальмолог составил комплекс упражнений для снятия напряжения в глазодвигательных мышцах. Он считал, что постоянное растягивание и сжатие мышц глазного яблока приводит к ухудшению зрения. Спасение доктор видел в расслабляющих упражнениях. Методика противоречила всем законам анатомии и физиологии органа зрения и впоследствии была развенчана как «лженаука» в 1984 году.

Несмотря на несостоятельность теории и ее доказательств, техника Бейтса до сих пор применяется многими пациентами с нарушением зрения. Упражнения помогают расслабить мышцы, избавиться от напряжения и снизить нагрузку на глаза. Вреда в этом точно никакого — оспаривалась только польза.

1. Пальминг или разминка для глаз

Упражнение предельно простое:

— Потереть ладонями друг о друга, чтобы они согрелись. Нужны именно теплые и даже немного горячие ладони.

— Поставить локти на стол, сложить ладони в лодочки и закрыть ими глаза.

— Почувствовать тепло от ладоней, расслабить веки и глазные яблоки.

Держать ладони у глаз столько времени, чтобы исчезли точки и пятна перед глазами, и чтобы в итоге стал видимым только черный фон. Ладони не должны касаться глаз, поэтому их складывают в лодочки.

Инструкция к упражнению Пальминг для глаз

После этого упражнения глаза будут видеть намного четче. Пальминг можно повторять множество раз в любое время дня. Специалисты рекомендуют выполнять элемент перед сном, особенно, если выдался сложный и напряженный день. Офтальмологи подтверждают — упражнение снимает синдром «сухого глаза», способствует расслаблению мышц.

2. Упражнение «Воспоминание» для отдыха глаз

По утверждениям У. Бейтса, рефракционные нарушения связаны с психосоматикой. Практик в своей теории отрицал астигматизм, близорукость и гиперметропию как заболевания и называл их последствиями умственного переутомления. Но это не помешало офтальмологу предложить хороший комплекс упражнений для расслабления органов зрения.

Элемент «Воспоминание» выполняют по технике Пальминг, но при этом восстанавливают в памяти хорошие эмоции и события. Если таковых нет, представляют любую «спокойную» картину на выбор — лес, берег океана и пр. Как и в Пальминге, ладони от глаз убирают только после появления темного непрозрачного фона без пятен и «мушек».

3. Упражнение для глаз «Представление»

Техника выполнения проста:

— принять удобное положение;

— закрыть глаза;

— представить перед собой объект любой формы, окрашенный в черный цвет;

— продержаться 3 секунды и открыть глаза;

— сделать передышку, посмотрев на отдаленный предмет или «в никуда»;

— повторить упражнение, представив другой предмет, но также в черном цвете.

Упражнение выполняют в течение 1 минуты, закрывая глаза на 3 секунды. Предметы для представления должны быть разными: круг, квадрат, линия и т. д. Практики подтверждают — элемент помогает усилить концентрацию зрения.

4. Упражнение «Раскачивания и Перемещения»

Для его выполнения нужна визуальная таблица Сивцева.