12+
Оглавление - Тишина против шума
Вернуть себе жизнь
- Введение
- «То, что вы давно чувствовали, но не могли объяснить»
- Глава 1. Иллюзия выбора: когда можно всё, но не хочется ничего
- Парадокс изобилия
- Страх неправильного пути
- Общество «можешь всё» как источник давления
- Эффект вечной незавершённости
- Почему выбор стал таким тяжёлым
- Как снова научиться выбирать
- Глава 2. Чужие мечты: Как мы подменяем свои желания навязанными
- Социальные зеркала — искажённая оптика
- Родительские ожидания: мечты, которые передаются по наследству
- Культурные сценарии: шаблоны жизни, которые работают не для всех
- Подмена желаний как форма бегства
- Освобождение: возвращение к собственным желаниям
- Глава 3. Бег за счастьем: Погоня, которая никогда не заканчивается
- Мы стали наркоманами собственной мотивации
- Культ продуктивности как новая зависимость
- Почему мы не можем остановиться
- Как перестать бежать за счастьем
- Глава 4. Пауза как метод: остановиться, чтобы услышать себя
- Почему остановка страшит
- Мозг и пауза: нейробиология остановки
- Дофаминовая яма и перегрузка информации
- Пауза как инструмент возвращения энергии
- Практики для восстановления энергии
- Итог
- Глава 5. Природа личности: что нам действительно дано, а что — придумано
- Врожденные склонности и талант
- Чужие ожидания и социальные сценарии
- Практика: фильтр информации
- Итог
- Глава 6. Перестройка жизни: как выйти из гонки и начать жить своим путём
- Осознанность как отправная точка
- Перестройка энергии: как устранить истощение
- Главный принцип перестройки жизни
- Итог
- Глава 7. Сопротивление: враг или компас? Почему изменения пугают — и как пройти через это
- Что такое сопротивление на самом деле
- Три формы сопротивления (и как они маскируются)
- Почему мозг борется с переменами
- Важная правда: сопротивление — это компас
- Пять практик, которые разрушают сопротивление мягко, а не через силу
- Итог главы
- Глава 8. Как отличить свои желания от навязанных. Механика внутреннего голоса
- Почему мы теряем свои желания: простой механизм
- Настоящие желания спрятаны в тишине
- Главная формула настоящего желания
- Что произойдёт после этой главы
- Глава 9. Новая честность: жить так, чтобы не нужно было притворяться
- Почему мы играем роли
- Главный принцип новой честности
- Итог главы
- Глава 10. Система миссии и энергии
- Что такое миссия в реальной жизни
- Глава 11. Архитектура привычек для новой жизни
- Почему большинство привычек не приживается
- Глава 12. Работа с внутренними блоками
- Страх, сомнение и неуверенность — это признаки роста, а не слабости
- Почему внутренний критик появляется именно тогда, когда вы начинаете меняться
- Эмоциональные травмы и старые сценарии: они не исчезают, пока вы не видите их в лицо
- Глава 13. Искусство выбора
- Почему мы выбираем не то, что хотим, а то, что привычно
- Тест пяти «почему»: глубина решения
- Практика: «ТОЧКА РАСХОЖДЕНИЯ»
- Глава 14. Связь с телом и природой
- Почему тело — главный источник честности
- Почему без физического движения невозможно изменить жизнь
- Дыхание — фундамент внутреннего спокойствия
- Сон — секретный рычаг трансформации
- Питание — энергетический код вашей жизни
- Итог: тело и природа — основа настоящей трансформации
- Заключение. Путь домой
- Как вернуться к себе. Навсегда
- Главное, ради чего вы прошли весь путь
- Что внутри вас изменилось (и что изменится дальше)
- Финальный 30-дневный план изменения жизни
- ДЕНЬ 1–7. ВОЗВРАЩЕНИЕ ВНИМАНИЯ
- ДНИ 8–15. ЧЕСТНОСТЬ С СОБОЙ
- ДНИ 16–21. СОПРИКОСНОВЕНИЕ С ТЕЛОМ
- ДНИ 22–26. МИССИЯ И НАПРАВЛЕНИЕ
- ДНИ 27–30. НОВАЯ СИСТЕМА ЖИЗНИ
- Путь домой: слова, которые изменят вашу жизнь
- Об авторе