12+
Оглавление - Теннис для начинающих: уроки и советы по технике
- Глава 1. История тенниса: от классики до современности
- Зарождение игры
- Появление классического тенниса
- Первые турниры
- Развитие в XX веке
- Теннис сегодня
- Значение истории для новичка
- Глава 2. Инвентарь игрока: выбор ракетки, мячей и формы
- 1. Ракетка — главный инструмент игрока
- 3. Обувь и одежда
- 4. Сумка и мелочи
- 6. Итог
- Глава 3. Корт и его разметка: что нужно знать новичку
- 1. Размеры корта
- 3. Зоны корта
- 4. Покрытия кортов
- Глава 4. Правила игры: от подачи до розыгрыша очков
- 1. Начало игры: жеребьёвка
- 3. Розыгрыш мяча
- 5. Смена сторон
- 6. Поведение на корте
- Глава 5. Система счёта в теннисе: как вести игру
- 1. Очки в гейме
- 2. Дьюс и преимущество
- 4. Тай-брейк
- 5. Матч
- 6. Парный теннис
- 7. Почему счёт именно 15–30–40?
- 8. Итог
- Глава 6. Базовые стойки и хватки ракетки
- 1. Игровая стойка
- 2. Движение из стойки
- 3. Основные хваты ракетки
- 6. Итог
- Глава 7. Форхенд: техника и тренировка
- 6. Итог
- Глава 8. Бэкхенд: одно- и двуручный варианты
- 2. Одноручный бэкхенд
- 7. Итог
- Глава 9. Подача: правильная техника и виды подач
- 7. Итог
- Глава 10. Приём подачи: как справляться с быстрыми мячами
- 8. Итог
- Глава 11. Удар с лёта (волей): атака у сетки
- 8. Итог
- Глава 12. Смэш: завершение розыгрыша мощным ударом
- 7. Итог
- Глава 13. Слайс: удар с подрезкой для контроля мяча
- 7. Итог
- Глава 14. Топ-спин: удар с вращением для контроля и атаки
- 7. Итог
- Глава 15. Стратегия игры на корте: как выбирать удары и позиции
- 7. Итог
- Глава 16. Физическая подготовка теннисиста: выносливость, сила и гибкость
- 1. Почему физическая подготовка важна
- 2. Разделение тренировок на блоки
- 3. Тренировка ног
- 4. Развитие силы рук и корпуса
- 5. Координация и реакция
- 6. Важность правильного восстановления
- 8. Итог
- Глава 17. Ментальная подготовка и концентрация на корте: как сохранять спокойствие и уверенность во время матча
- 3. Техники концентрации
- 8. Итог
- Глава 18. Работа над скоростью и реакцией: упражнения для быстрого передвижения и реакции на мяч
- 8. Итог
- Глава 19. Комбинации ударов: как соединять форхенд, бэкхенд, волей и смэш в единый розыгрыш
- 3. Построение комбинаций
- 7. Итог
- Глава 20. Работа над подачей: техника, сила и вариативность
- 8. Итог
- Глава 21. Подготовка к приёму подачи: техника, позиция и тактика
- 8. Итог
- Глава 22. Игра на сетке: техника, стратегия и волей
- 8. Итог
- Глава 23. Смэш: техника мощного завершающего удара и стратегия применения
- 8. Итог
- Глава 24. Работа над точностью и глубиной ударов: контроль мяча и тактика
- 8. Итог
- Глава 25. Развитие скорости и выносливости: физическая подготовка для тенниса
- 7. Итог
- Глава 26. Ментальная подготовка: концентрация, психологическая устойчивость и управление эмоциями
- 8. Итог
- Глава 27. Тактика игры против разных стилей соперников: адаптация стратегии
- 9. Итог
- Глава 28. Подача и возвращение подачи: стратегии, техника и варианты
- 8. Итог
- Глава 29. Волей и игра на сетке: техника, тактика и упражнения
- 7. Итог
- Глава 30. Подведение итогов: систематизация навыков, комплексная тренировка и план прогресса
- 2. Комплексная тренировка
- 6. Итог