Магазин
О сервисе
Услуги
Конкурсы
Авторам
Новости
Акции
Помощь
8 800 500 11 67
RUB
Сменить валюту
Войти
Поиск
Все книги
Импринты
Бестселлеры
Бесплатные
Скидки
Подборки
Книги людям
18+
Все
Здоровье, Отношения и Личное развитие
Семья и здоровье
Медицина и здоровье
Оглавление - Тело в тисках
Как токсичные отношения становятся болью. Возвращение к себе
Барбара Береж
Электронная
400 ₽
Печатная
1 325 ₽
Читать фрагмент
Купить
Объем: 362 бумажных стр.
Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi
Подробнее
0.0
0
Оценить
Пожаловаться
О книге
отзывы
Оглавление
Читать фрагмент
Основной посыл
Вступление: «Я была тиха — моё тело стало громким»
Тело, которое устало молчать
Мы не привыкли связывать отношения и здоровье
Психосоматика — это не просто «всё от головы»
Эта книга — не инструкция, а путь
История Алины
Почему мы терпим то, что нас убивает?
Часть 1: Диагностика. Когда любовь отравляет
Глава 1: Что такое психосоматика? Язык тела, которому не дали слова
Научный фундамент: Почему стресс превращается в болезнь
Блок Осознания
Мини-тест: «Шкала моего напряжения»
История Ольги: «Нерожденное дитя и измена, которую простили телом»
Глава 2: Анатомия токсичных отношений. Не только абьюз
Анатомия токсичных отношений: Глубокий взгляд на механизмы разрушения
История Марины: Как любовь стала ядом, а терапия — противоядием
Формы токсичности: Узнайте врага в лицо
Почему мы остаемся? Сила внутренних крючков
Знание этой анатомии — ключ к освобождению
История Катерины: Пленница за зеркалом
Блок Осознания
Тест-чеклист: «10 признаков токсичных отношений»
Глава 3: Женская психика, здоровье и реакция на токсичность
Особенности женской социализации: Тюрьма «хорошей девочки»
Гормональный ответ на хронический стресс: Когда кортизол становится дирижером вашего здоровья
История Татьяны: Как развод «вылечил» мои гормоны и «сбросил» 20 килограммов
Почему женщины хорошеют после развода?
Связь «травма-подавленные эмоции-болезнь»: Анатомия внутренней бури
Ваши симптомы — это карта ваших непрожитых эмоций
Блок Осознания
Упражнение: «Мои подавленные эмоции»
Глава 4: Исследования. Научное обоснование связи
Влияние хронического стресса на иммунитет и воспалительные процессы
Исследования о связи депрессии, тревоги и соматических симптомов
Данные о том, как психологическое насилие влияет на структуру мозга
Часть 2: Анатомия боли. Симптомы и истории
Глава 5: «Ком в горле». Болезни горла, щитовидной железы и невысказанные слова
Болезни горла — когда слова застревают
Болезни щитовидной железы — когда нарушен ритм жизни
История Анны: «Молчание, которое отравило мою щитовидку»
Блок осознания
Упражнение: «Письмо из горла»
Глава 6: «Сжатое сердце». Панические атаки, ВСД, проблемы с давлением
Анатомия симптомов: Как ловушка для души становится болезнью тела
История Марии: «Сердце, которое стучало в такт его молчанию»
Блок осознания
Упражнение: «Заземление в моменте тревоги»
Глава 7: «Несварение жизни». Проблемы с ЖКТ (гастрит, СРК)
Анатомия симптомов: Как непроглоченные обиды становятся спазмами
История Ирины: «Кишечник, который сказал „Нет“ там, где я молчала»
Блок осознания
Упражнение: «Дневник эмоционального пищеварения»
Глава 8: «Ноша на плечах». Боли в шее, спине, мигрени
Анатомия симптомов: Как ноша становится болезнью
История Ольги: «Мигрень, которая была моим последним союзником»
Блок осознания
Упражнение: «Диалог с ношей»
Глава 9: Грудь, молочные железы. Исцеление энергии женственности и заботы
Психосоматический смысл: Кризис заботы
Анатомия симптомов: О чём кричит ваша грудь
История Веры: «Грудь, в которой застыло молоко для всех, кроме себя»
Блок осознания
Упражнение: «Дневник энергии заботы»
Глава 10: Кожа: Граница между «Я» и миром. Аллергии, высыпания, псориаз
Психосоматический смысл: «Не трогайте меня!»
Анатомия симптомов: О чём говорит ваша кожа?
История Алисы: «Кожа, которая кричала вместо неё»
Блок осознания
Упражнение: «Дневник контактов и реакций»
Глава 11: Вес. Броня, пещера, протест: когда тело становится крепостью
Психосоматический смысл: Для чего мне эта «броня»?
Анатомия симптомов и поведенческих паттернов
История Милы: «Дом, который стал крепостью»
Блок осознания
Упражнение: «Диалог с крепостью»
Глава 12: Почки. Хранилище страха, разбитого доверия и невыплаканных слёз
Психосоматический смысл: «Мои отношения — токсичная среда»
Анатомия симптомов: О чём кричат ваши почки?
История Полины: «Камни, которые она носила вместо алмазов доверия»
Блок осознания
Упражнение «Эмоциональная детоксикация: Архив яда»
Глава 13: Хроническая усталость. Когда тело отключает питание системы
Психосоматический смысл: «Мой ресурс — не бездонный колодец»
Анатомия симптомов: Как тело объявляет энергетическую забастовку
История Дарьи: «Человек, который забыл, как хотеть»
Блок осознания
Упражнение «Энергетическая гигиена: Защита периметра»
Часть 3: Выход через контакт с собой (Практическая часть)
Введение в часть: Дорога домой
Глава 14: Теория «Трех сфер» — Архитектура внутренней безопасности
Сфера 1: Тело. Вернуться домой, в свое физическое «Я»
Сфера 2: Эмоции. Восстановить внутреннюю систему навигации
Сфера 3: Границы и Смыслы. Стать архитектором своей реальности
Ваш внутренний компас. Дорога домой
Глава 15: Инструменты для пути
Вы — путешественник, а не беглец
Инструмент 1: Создание личной системы поддержки. Ваш «Круг безопасности»
История Людмилы: «Я научилась отличать эхо от голоса»
Инструмент 2: Практики самосострадания и заботы о себе (Самокоучинг)
История Риты: «Я обнаружила, что внутри меня живет испуганный ребенок, и начала его укачивать»
Инструмент 3: Когда и как обратиться к психологу?
История Светланы: «Я думала, справлюсь сама, и отложила свою жизнь на 5 лет»
Инструмент 4: План действий на первые 30 дней после осознания
Истории перемен: Что стало с Людмилой, Ритой и Светланой после 30 дней по плану
Ваше напутствие в дорогу
Глава 16: Месячная программа «Возвращение к себе»
Введение: Ваш личный маршрут исцеления
Как работать с программой: три главных правила
Неделя 1: Фундамент. Замедление и Наблюдение
День 1: Встреча с телом
День 2: Знакомство с симптомом
День 3: В гостях у тишины
День 4: Разгрузка ума
День 5: Улавливание желаний тела
День 6: Укрепление границ: Право на «Нет»
День 7: Подведение итогов и благодарность
Подведение итогов первой недели: Вы заложили фундамент
Неделя 2: Диалог с Эмоциями. Принятие и Разрешение
День 8: Именование эмоций
День 9: Встреча с самой запретной эмоцией
День 10: Экологичное выражение гнева
День 11: Объятия для печали
День 12: Практика самоценности
День 13: Искусство восстанавливающего отдыха
День 14: От «Должна» к «Выбираю»
Подведение итогов второй недели: Вы стали себе лучшим проводником
Неделя 3: Укрепление Границ. Ценности и Опоры
День 15: Карта моих ценностей
День 16: Осознание границ
День 17: Возвращение энергии
День 18: Экология отношений
День 19: Внутренний источник силы
День 20: Шаг к мечте
День 21: Право на радость
Подведение итогов третьей недели: Вы стали архитектором своей реальности
Неделя 4: Интеграция. Новая Я и План на Будущее
День 22: Встреча с новой собой
День 23: Мой набор первой помощи
День 24: Освобождение от прошлого
День 25: План заботы о себе
День 26: Искусство прощения себя
День 27: План на новую жизнь
День 28: Итог и начало
Дни 29—30: Дни свободного выбора и интеграции
Глава 17: Дорога домой. Ваше путешествие только начинается
Об авторе