18+
Оглавление - Тело в тисках
Как токсичные отношения становятся болью. Возвращение к себе
- Основной посыл
- Вступление: «Я была тиха — моё тело стало громким»
- Тело, которое устало молчать
- Мы не привыкли связывать отношения и здоровье
- Психосоматика — это не просто «всё от головы»
- Эта книга — не инструкция, а путь
- История Алины
- Почему мы терпим то, что нас убивает?
- Часть 1: Диагностика. Когда любовь отравляет
- Глава 1: Что такое психосоматика? Язык тела, которому не дали слова
- Научный фундамент: Почему стресс превращается в болезнь
- Блок Осознания
- Мини-тест: «Шкала моего напряжения»
- История Ольги: «Нерожденное дитя и измена, которую простили телом»
- Глава 2: Анатомия токсичных отношений. Не только абьюз
- Анатомия токсичных отношений: Глубокий взгляд на механизмы разрушения
- История Марины: Как любовь стала ядом, а терапия — противоядием
- Формы токсичности: Узнайте врага в лицо
- Почему мы остаемся? Сила внутренних крючков
- Знание этой анатомии — ключ к освобождению
- История Катерины: Пленница за зеркалом
- Блок Осознания
- Тест-чеклист: «10 признаков токсичных отношений»
- Глава 3: Женская психика, здоровье и реакция на токсичность
- Особенности женской социализации: Тюрьма «хорошей девочки»
- Гормональный ответ на хронический стресс: Когда кортизол становится дирижером вашего здоровья
- История Татьяны: Как развод «вылечил» мои гормоны и «сбросил» 20 килограммов
- Почему женщины хорошеют после развода?
- Связь «травма-подавленные эмоции-болезнь»: Анатомия внутренней бури
- Ваши симптомы — это карта ваших непрожитых эмоций
- Блок Осознания
- Упражнение: «Мои подавленные эмоции»
- Глава 4: Исследования. Научное обоснование связи
- Влияние хронического стресса на иммунитет и воспалительные процессы
- Исследования о связи депрессии, тревоги и соматических симптомов
- Данные о том, как психологическое насилие влияет на структуру мозга
- Часть 2: Анатомия боли. Симптомы и истории
- Глава 5: «Ком в горле». Болезни горла, щитовидной железы и невысказанные слова
- Болезни горла — когда слова застревают
- Болезни щитовидной железы — когда нарушен ритм жизни
- История Анны: «Молчание, которое отравило мою щитовидку»
- Блок осознания
- Упражнение: «Письмо из горла»
- Глава 6: «Сжатое сердце». Панические атаки, ВСД, проблемы с давлением
- Анатомия симптомов: Как ловушка для души становится болезнью тела
- История Марии: «Сердце, которое стучало в такт его молчанию»
- Блок осознания
- Упражнение: «Заземление в моменте тревоги»
- Глава 7: «Несварение жизни». Проблемы с ЖКТ (гастрит, СРК)
- Анатомия симптомов: Как непроглоченные обиды становятся спазмами
- История Ирины: «Кишечник, который сказал „Нет“ там, где я молчала»
- Блок осознания
- Упражнение: «Дневник эмоционального пищеварения»
- Глава 8: «Ноша на плечах». Боли в шее, спине, мигрени
- Анатомия симптомов: Как ноша становится болезнью
- История Ольги: «Мигрень, которая была моим последним союзником»
- Блок осознания
- Упражнение: «Диалог с ношей»
- Глава 9: Грудь, молочные железы. Исцеление энергии женственности и заботы
- Психосоматический смысл: Кризис заботы
- Анатомия симптомов: О чём кричит ваша грудь
- История Веры: «Грудь, в которой застыло молоко для всех, кроме себя»
- Блок осознания
- Упражнение: «Дневник энергии заботы»
- Глава 10: Кожа: Граница между «Я» и миром. Аллергии, высыпания, псориаз
- Психосоматический смысл: «Не трогайте меня!»
- Анатомия симптомов: О чём говорит ваша кожа?
- История Алисы: «Кожа, которая кричала вместо неё»
- Блок осознания
- Упражнение: «Дневник контактов и реакций»
- Глава 11: Вес. Броня, пещера, протест: когда тело становится крепостью
- Психосоматический смысл: Для чего мне эта «броня»?
- Анатомия симптомов и поведенческих паттернов
- История Милы: «Дом, который стал крепостью»
- Блок осознания
- Упражнение: «Диалог с крепостью»
- Глава 12: Почки. Хранилище страха, разбитого доверия и невыплаканных слёз
- Психосоматический смысл: «Мои отношения — токсичная среда»
- Анатомия симптомов: О чём кричат ваши почки?
- История Полины: «Камни, которые она носила вместо алмазов доверия»
- Блок осознания
- Упражнение «Эмоциональная детоксикация: Архив яда»
- Глава 13: Хроническая усталость. Когда тело отключает питание системы
- Психосоматический смысл: «Мой ресурс — не бездонный колодец»
- Анатомия симптомов: Как тело объявляет энергетическую забастовку
- История Дарьи: «Человек, который забыл, как хотеть»
- Блок осознания
- Упражнение «Энергетическая гигиена: Защита периметра»
- Часть 3: Выход через контакт с собой (Практическая часть)
- Введение в часть: Дорога домой
- Глава 14: Теория «Трех сфер» — Архитектура внутренней безопасности
- Сфера 1: Тело. Вернуться домой, в свое физическое «Я»
- Сфера 2: Эмоции. Восстановить внутреннюю систему навигации
- Сфера 3: Границы и Смыслы. Стать архитектором своей реальности
- Ваш внутренний компас. Дорога домой
- Глава 15: Инструменты для пути
- Вы — путешественник, а не беглец
- Инструмент 1: Создание личной системы поддержки. Ваш «Круг безопасности»
- История Людмилы: «Я научилась отличать эхо от голоса»
- Инструмент 2: Практики самосострадания и заботы о себе (Самокоучинг)
- История Риты: «Я обнаружила, что внутри меня живет испуганный ребенок, и начала его укачивать»
- Инструмент 3: Когда и как обратиться к психологу?
- История Светланы: «Я думала, справлюсь сама, и отложила свою жизнь на 5 лет»
- Инструмент 4: План действий на первые 30 дней после осознания
- Истории перемен: Что стало с Людмилой, Ритой и Светланой после 30 дней по плану
- Ваше напутствие в дорогу
- Глава 16: Месячная программа «Возвращение к себе»
- Введение: Ваш личный маршрут исцеления
- Как работать с программой: три главных правила
- Неделя 1: Фундамент. Замедление и Наблюдение
- День 1: Встреча с телом
- День 2: Знакомство с симптомом
- День 3: В гостях у тишины
- День 4: Разгрузка ума
- День 5: Улавливание желаний тела
- День 6: Укрепление границ: Право на «Нет»
- День 7: Подведение итогов и благодарность
- Подведение итогов первой недели: Вы заложили фундамент
- Неделя 2: Диалог с Эмоциями. Принятие и Разрешение
- День 8: Именование эмоций
- День 9: Встреча с самой запретной эмоцией
- День 10: Экологичное выражение гнева
- День 11: Объятия для печали
- День 12: Практика самоценности
- День 13: Искусство восстанавливающего отдыха
- День 14: От «Должна» к «Выбираю»
- Подведение итогов второй недели: Вы стали себе лучшим проводником
- Неделя 3: Укрепление Границ. Ценности и Опоры
- День 15: Карта моих ценностей
- День 16: Осознание границ
- День 17: Возвращение энергии
- День 18: Экология отношений
- День 19: Внутренний источник силы
- День 20: Шаг к мечте
- День 21: Право на радость
- Подведение итогов третьей недели: Вы стали архитектором своей реальности
- Неделя 4: Интеграция. Новая Я и План на Будущее
- День 22: Встреча с новой собой
- День 23: Мой набор первой помощи
- День 24: Освобождение от прошлого
- День 25: План заботы о себе
- День 26: Искусство прощения себя
- День 27: План на новую жизнь
- День 28: Итог и начало
- Дни 29—30: Дни свободного выбора и интеграции
- Глава 17: Дорога домой. Ваше путешествие только начинается
- Об авторе