Бесплатный фрагмент - Тебе можно! 7 ключей к жизни, полной радости, свободы и самореализации

СЕМЬ ДВЕРЕЙ, СЕМЬ КЛЮЧЕЙ

Поздравляю!
Вы держите в руках не просто книгу. Это — пошаговый тренинг по осознанной и счастливой жизни. Жизни, где вы больше не плывете по течению, а сами создаете свою реальность.

Представьте себе: перед вами семь заветных дверей. За каждой из которых скрыт пошаговый план действий, способный трансформировать вашу реальность. Эти двери пока закрыты, но семь уникальных ключей уже у вас в руках. Поочередно открывая каждую дверь, мы вместе пройдем путь от глубокого самопознания до создания той жизни, о которой вы всегда мечтали. Где каждый день наполнен смыслом, радостью и свободой. Где мечты становятся реальностью.

Но есть одно важное условие: вы должны быть готовы не просто читать, а действовать — и делать это сразу.

Я очень рекомендую выполнять задания из каждой главы до того, как перейдёте к следующей. Практиковаться. Пробовать. Внедрять. Ошибаться. Корректировать. И снова пробовать. Так вы не просто обретёте знания — вы сделаете их частью своего опыта. А значит, получите максимальную пользу. Потому что только через действие рождается настоящий результат. Уж я-то знаю…

Предыстория

Прошло около семнадцати лет, но я отчётливо помню момент, ставший поворотным. Разве можно забыть день, когда осознаёшь, что жизнь проходит мимо, оставляя горький привкус бессилия и душевной боли с вопросом: а что дальше?

Я стояла на мансарде, курила и смотрела в звёздное зимнее небо. Два месяца назад я официально развелась. Месяц назад должна была быть моя первая годовщина свадьбы. Казалось, я в тупике, и все мои усилия наладить личную, да и вообще свою жизнь в целом, приводили только к очередному разочарованию. Мне почти тридцать, я снова живу с родителями в комнате, которую когда-то делила с младшим братом.

Тихие, солёные слёзы катились по щекам, и я даже не пыталась их сдерживать. Кто бы мог подумать, что элементарное признание своей боли, ошибок, беспомощности, разочарования и обиды даст доступ к невероятной силе и толчок к невероятно глубокой трансформации! Да, на тот момент я даже представить не могла масштаб предстоящих перемен.

За время своего недолгого замужества я ушла с хорошо оплачиваемой работы, чуть не разорвала отношения с родителями, переехала на съёмную квартиру в соседнюю страну (на родину мужа), и обросла долгами. Через пару месяцев после свадьбы, как раз когда были готовы свадебные фото и видео, я узнала, что ещё до свадьбы муж начал крутить шашни с официанткой местной кафешки. И, по сути, тратил больше времени на любовные похождения, чем на развитие бизнеса, в который было вложено много денег.

Ругая себя за доверчивость, я вернулась в родной город, и начала активно искать своё место в профессиональной сфере, параллельно пытаясь наладить личную жизнь. Я очень старалась доказать себе и всему миру, что со мной всё в порядке, что я классная и востребованная во всех планах. Однако, несмотря на все усилия — регистрацию на нескольких сайтах знакомств, активные походы на свидания, смену нескольких работ на лучшие условия и зарплату, — я по-прежнему была одинока и жила в своей детской комнате у родителей.

Но обидно было даже не это… а осознание того, что, несмотря на все мои таланты, образование, внешность, покладистый характер, ум и фигуру, я никак не могла «устроить свою жизнь». Почему? В чём была моя ошибка? Неужели я просто не заслуживаю счастья? Эти вопросы не давали мне покоя, пока однажды я не осознала, что́ именно делала не так.

Возможно, в настоящем или прошлом, у вас тоже появилась мысль, что жизнь идёт совсем не так, как хотелось бы. Может, вас преследует ощущение, что вы живёте как будто не своей жизнью. Может, вам кажется, что отношения слишком запутанны, обстоятельства против вас, работа не приносит радости, а время ускользает сквозь пальцы, оставляя чувство неудовлетворённости.

По данным исследований, 85% людей недовольны своей жизнью, но лишь 10% решаются что-то изменить.

Я решилась. Но перед этим мне пришлось очень чётко и откровенно признать, что я в «полной заднице», и что именно я и никто другой решаю, какой будет моя жизнь! Теперь мне нужно было честно разобраться в себе: чего я хочу, что для меня действительно важно, и на что я больше не стану закрывать глаза.

Хватит ждать! Ваша счастливая жизнь начинается здесь

Задумывались ли вы, сколько ещё готовы мириться с жизнью, которая не приносит удовлетворения? Сколько возможностей упущено, сколько мечтаний отложено на потом? А если бы завтрашний день стал последним, вы были бы довольны тем, как прожили свою жизнь?

Что, если бы у вас был чёткий план, как выйти из этого состояния? Представьте, что всего через несколько месяцев вы ощущаете баланс, радость и уверенность. Вы понимаете свои желания, умеете управлять эмоциями, строите гармоничные отношения и достигаете своих целей.

Эта книга — не просто теория, это пошаговый полноценный практический тренинг. Я поделюсь с вами проверенными принципами, методиками и упражнениями, которые снова и снова помогают мне и моим клиентам направлять жизнь в то русло, которое мы выбираем сами — и получать результаты, которыми по-настоящему довольны.

На момент написания книги я уже 15 лет в браке и живу в Америке. За это время мы с мужем побывали в Италии, на Сицилии, в Германии, Украине, Австрии, Англии, Мексике, Гондурасе, на Гавайях и объездили свыше 10 штатов: Алабаму, Флориду, Миссисипи, Луизиану, Южную и Северную Каролину, Техас, Вирджинию, Нью-Йорк, Неваду, Юту, Калифорнию, Аризону, Теннесси… Недавно мы завершили строительство дома в живописном месте с видом на горы в штате Джорджия. У нас растёт прекрасный сын, и мы вместе работаем над развитием консалтингового бизнеса. Я лайф-коуч и работаю как с русскоязычными, так и с англоязычными клиентами — и онлайн, и офлайн. Провожу тренинги, трансформационные игры, пишу книги, общаюсь с невероятными людьми и строю большие планы на светлое будущее.

Как мне это удалось? Как я смогла изменить свою жизнь так радикально? Ответ прост: я нашла 7 ключей к жизни полной радости, свободы и самореализации, и научилась ими пользоваться. Именно эти ключи помогли мне не просто мечтать о лучшем будущем, а шаг за шагом моделировать его, менять мышление и осознанно формировать свою реальность.

ДИСКЛЕЙМЕР

Эта книга содержит не только авторские методики, но и проверенные техники, практики и подходы, созданные и популяризированные ведущими авторами в области саморазвития, психологии, планирования и личной эффективности. Возможно, вы уже встречали многие из этих инструментов в книгах, статьях или на тренингах. Однако моя цель — не просто дать вам очередную порцию знаний. Ведь информации сейчас предостаточно — библиотеки, интернет и книги полны теоретических концепций.

Главное, что вы здесь найдёте — это чёткая структура и целостная система, которая покажет, как именно применять предложенные инструменты, в какой последовательности и на что стоит обратить особое внимание на пути вашей трансформации. По сути, это пошаговое руководство, которое позволит вам не просто узнать, а внедрить в свою жизнь самые эффективные методики и добиться реальных изменений. Ваш путь начинается здесь!

Что вас ждёт?

К концу чтения вы обретёте семь ключей осознанного моделирования реальности, которые помогут вам шаг за шагом изменить свою жизнь к лучшему.

Используя мою скрупулёзно выверенную систему, вы научитесь:

● Слышать и понимать свой внутренний голос.

● Выявлять ограничивающие убеждения и трансформировать их в ресурсные.

● Осознанно управлять своими мыслями и эмоциями.

● Выбирать и формировать здоровые отношения, как личные, так и профессиональные.

● Жить сбалансированно и гармонично.

● Внедрять полезные привычки.

● Воплощать желаемое в реальность.

Для максимального эффекта рекомендую проходить по одной главе в день, позволяя себе не просто читать, а проживать этот опыт — шаг за шагом раскрывая глубину своей внутренней вселенной. Представьте, что вы начинаете семидневный марафон. Возьмите блокнот и карандаш или ручку — фиксируйте свои мысли и открытия, по-возможности выполняйте упражнения и практики сразу по ходу чтения.

ПРАЗДНУЙТЕ КАЖДЫЙ ШАГ
После того, как вы проработали ту или иную главу и выполнили все упражнения, обязательно наградите себя. Даже если результаты пока кажутся небольшими.

Почему это важно? Потому что мозг учится через положительное подкрепление. Когда вы отмечаете свой прогресс (даже маленький!), вы создаёте нейронную связь: «Работа над собой = приятные ощущения». Это мотивирует продолжать.

Что может быть наградой:

Любимое лакомство или напиток

Приятная покупка (в рамках бюджета!)

Время на хобби или отдых без чувства вины

Поход в кино, парк, встреча с другом

Просто признание себе: «Я молодец, я начал (а) и я продолжу»

Запишите и повесьте на видное место напоминалку о том над чем вы сейчас работаете и как вы себя наградите.

И помните: трансформация — это не линейный процесс. Будут откаты, сомнения, дни, когда ничего не хочется делать. Это нормально. Главное — возвращаться к практике снова и снова. Не спешите: дайте себе время прочувствовать каждое осознание, осмыслить его и впустить перемены в свою жизнь. И уже через неделю, когда вы перевернёте последнюю страницу этой книги, вы ощутите, как многое изменилось внутри вас: станет больше ясности, уверенности и внутренней свободы.

Готовы? Тогда давайте начнём!

КЛЮЧ 1: «КЛЮЧ К СЕБЕ: КАК УСЛЫШАТЬ СВОЙ ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС»

Этот ключ отворит первую дверь — дверь к самому себе. Вы научитесь распознавать свои истинные желания, потребности и цели. Это начало вашего пути к осознанной жизни.

Один из ключевых шагов на пути к осознанной и гармоничной жизни — это понимание того, что для вас действительно важно. Часто мы действуем по инерции, основываясь на ожиданиях окружающих или привычных установках. Но насколько эти цели и желания действительно ваши? Может быть, они навязаны обществом, семьёй или окружением?

Если вы когда-либо ощущали, что живёте не совсем своей жизнью, что ваши мечты и цели кажутся размытыми, то пора разобраться, что для вас действительно важно. В этой главе мы с вами начнем путь от осознания своих истинных ценностей и трансформации убеждений до планирования и внедрения конкретных изменений.

Во время коуч-сессий мы часто начинаем с того, что вместе с клиентом смотрим на его жизнь в целом и определяем, насколько он удовлетворён в разных её сферах. Это становится опорой для глубокого самопонимания и позволяет чётко увидеть, где именно хочется перемен или большего баланса. В таких случаях я обычно предлагаю упражнение «Колесо баланса жизни», которое очень люблю за простоту и эффективность. Возможно, вы о нём уже не раз слышали и даже делали. Однако, мало кто знает о том, что без важного предварительного шага ваше колесо может отражать не истинные потребности, а скорее — социально одобряемые цели или текущие обстоятельства.

Поэтому, прежде чем мы коснёмся «Колеса баланса», давайте совершим одно важное действие: заглянем глубже, в самую суть вашего «Я». Потому что без этого даже самое идеально нарисованное колесо будет вращаться вхолостую.

КАК ПОНЯТЬ, ЧЕГО ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ И ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВАШ ВНУТРЕННИЙ КОМПАС

Как часто вы задумывались о том, что для вас действительно важно?

Каждое утро мы просыпаемся с набором убеждений и ценностей, которые направляют наши действия и решения. Но задумывались ли вы, насколько эти ценности действительно ваши? И что для вас по-настоящему важно?

Ценности — это компас, указывающий направление вашей жизни. Они, как невидимые нити, управляют вашей жизнью, определяя ваши приоритеты, мотивируя вас и помогая принимать решения в сложных ситуациях. Именно они создают ту уникальную картину мира, по которой вы строите свою судьбу.

Представьте себе художника, стоящего перед чистым холстом. Он может нарисовать что угодно, но выбирает цвета и формы, исходя из своего внутреннего мира и того, что для него важно на данный момент. Точно так же и вы являетесь художником своей жизни. Чтобы создать картину, которая приносит радость и удовлетворение, важно определить, какие ценности являются для вас истинными.

Поэтому, прежде чем мы возьмёмся за «Колесо баланса», давайте найдём ваш внутренний компас.

➤ Упражнение: «Раскрытие ценностей: глубокое погружение»

1. Вспомните моменты триумфа — когда вы чувствовали себя по-настоящему счастливым и реализованным. Запишите их.

2. Выявите общие черты — какие ценности объединяют эти моменты? Свобода? Развитие? Семья? Запишите их.

3. Анализ негативных эмоций — вспомните моменты, когда вы испытывали сильное раздражение или дискомфорт. Какие ценности в этот момент нарушались?

4. Сформируйте свой список ценностей — выберите 5–7 главных ценностей, без которых вы не можете представить свою жизнь.

Запишите и проанализируйте свои ответы по каждому пункту. Вы увидите, какие ценности являются для вас по-настоящему приоритетными. Это и будет ваш внутренний компас.

Для вдохновения (не копируйте! Используйте этот список как отправную точку для собственных размышлений):

● Свобода

● Развитие

● Вклад

● Любовь

● Творчество

● Безопасность

● Приключения

● Справедливость

● Честность

● Семья

● Здоровье

● Уважение

● Власть

● Красота

● Удовольствие

● Духовность

● Независимость

● Признание

Теперь, зная свои истинные ценности, вы можете создать персонализированное «Колесо баланса жизни». Забудьте о стандартных шаблонах. Мы создадим колесо, которое будет отражать именно ваши приоритеты.

➤ Упражнение: «Личное колесо баланса жизни»

1. Возьмите чистый лист и ручку или карандаш.

2. Представьте, что ваша жизнь — это колесо с разными секторами, каждый из которых отражает важные сферы вашей жизни. Это могут быть (список исключительно для вдохновения, вы составляете свой): Здоровье, Любовь, Семья, Дружеские и рабочие отношения, Финансы, Отдых, Хобби, Личностный рост, Духовность, Профессиональная реализация.

3. Если для вас важна ценность «Творчество», то одной из сфер может быть «Творческая реализация». Если важна «Свобода» — «Финансовая независимость».

4. Внимательно посмотрите на предложенный список и на ваши собственные ценности. Как они соотносятся? Может, что-то нужно объединить, разделить или исключить?

5. Нарисуйте круг и разделите его на столько секторов, сколько сфер жизни для вас действительно важны.

6. Впишите названия сфер в сектора круга, отражающих ваши главные ценности (например, «Творческая реализация», «Духовный рост», «Финансовая независимость»).

7. Оцените свою удовлетворённость каждой сферой по шкале от 1 до 10, начиная от центра круга. Где «1» — это почти полное отсутствие удовлетворённости, а «10» — ощущение полного счастья и реализации в этой сфере. Будьте честны с собой. Это не соревнование — это откровенный разговор с самим собой.

8. Соедините точки, соответствующие вашим оценкам, линией. Посмотрите на форму фигуры — насколько она напоминает ровное колесо?

9. Определите сферы, требующие внимания, и запишите, какие именно ценности помогут вам их улучшить. Например, если сфера «Финансы» требует улучшения, то какие ценности (Безопасность, Свобода, Вклад) помогут вам найти мотивацию для достижения ваших целей?

Во время тренингов и индивидуальных сессий я даю этот мощный диагностический инструмент для наглядности того, какое именно направление следует выбрать для дальнейшей работы.

После выполнения упражнения вы увидите «провалы» и несоответствия желаемому положению дел. В результате у вас появится наглядное представление о том, какие сферы вашей жизни требуют изменений, что может вам помочь, и первый толчок к этим изменениям.

Как видите, для того чтобы делать не хаотичные, а систематичные и осознанные действия по улучшению той или иной сферы, прежде всего важно понять свои ценности. Именно они определяют ваши приоритеты и мотивируют к движению вперёд.

После того, как вы построили своё «Колесо баланса жизни» и увидели общую картину, настало время сделать критически важный выбор.

ВАЖНО: Выбираем 1—2 сферы для работы

Почему не больше? По двум причинам:

Первая причина — качество важнее количества. Когда вы распыляете внимание на 5—7 сфер одновременно, вы не увидите значимых изменений ни в одной из них. Это как пытаться вырастить семь растений, поливая каждое по чайной ложке в день — все зачахнут. А если вы сосредоточите усилия на 1—2 сферах, через 2—3 месяца вы увидите реальный прогресс, который вдохновит продолжать.

Вторая причина — наш мозг сопротивляется множественным изменениям. Это защитный механизм. Слишком много перемен одновременно воспринимается как угроза, и вы либо откладываете всё на потом, либо быстро выгораете.

Как выбрать сферы для работы?

Вариант 1: Смежные сферы (например, «Здоровье» и «Энергия/Отдых»). Этот подход хорош, когда сферы естественно поддерживают друг друга. Улучшая сон и питание, вы автоматически получаете больше энергии.

Вариант 2: Одна «проблемная» и одна «ресурсная» (например, «Финансы» (низкая оценка) и «Дружба» (высокая оценка)). Работая над сложной сферой, вы опираетесь на то, что уже работает хорошо. Это создаёт баланс и предотвращает выгорание.

Вариант 3: Самая «проваленная» сфера, если она критически важна для вас прямо сейчас. Но только если вы готовы сосредоточить на ней всё внимание.

Запишите:

• Какие 1—2 сферы вы выбираете? ______________________

• Дата начала работы: ____________________________________

Отлично! Теперь у вас есть фокус. А чтобы работать с выбранными сферами эффективно, нам нужно разобраться с тем, что на самом деле мешает вам двигаться вперёд.

ТРАНСФОРМАЦИЯ ОГРАНИЧИВАЮЩИХ УБЕЖДЕНИЙ

Вы когда-нибудь замечали, что начинаете движение к цели с энтузиазмом, но через какое-то время словно упираетесь в невидимую стену? Вроде бы знаете, что делать, но не делаете. Или делаете наполовину. Или саботируете собственные усилия.

Эта невидимая стена — ваши ограничивающие убеждения.

Наши убеждения — это не просто мысли. Это внутренние правила, по которым мы живём, часто даже не осознавая их существования. Они работают как фильтры восприятия: одни помогают нам двигаться вперёд, другие — ставят незримые барьеры.

Наши убеждения — это фильтры, через которые мы воспринимаем мир. Они могут быть нашими союзниками, помогая достигать целей, или врагами, ставящими преграды на пути к успеху.

На пути к своим целям мы часто сталкиваемся с внутренними барьерами — ограничивающими убеждениями. Они подобны теням, которые не дают нам двигаться вперёд и раскрывать наш потенциал.

Эти установки могут быть наследием прошлого, внушёнными обществом или результатом негативного опыта.

Откуда они берутся? Из детства (слова родителей, учителей), из болезненного опыта (предательство, неудача), из культурных установок («деньги — зло», «хорошие девочки не злятся»). И что особенно коварно — эти убеждения были когда-то нужны. Они защищали нас. Но теперь они ограничивают.

Например, если вы верите, что «Я недостаточно хорош, чтобы получить эту работу», это убеждение станет самосбывающимся пророчеством. Но откуда оно взялось? Возможно, из детства, когда кто-то усомнился в ваших способностях, и вы приняли это как истину.

Примеры ограничивающих убеждений по разным сферам: Финансы: «Богатые люди нечестные», «Мне не суждено зарабатывать много»
Отношения: «Я недостоин любви», «Все мужчины/женщины одинаковые»
Карьера: «У меня нет нужных связей», «Я слишком стар (а) /молод (а), чтобы что-то менять»
Здоровье: «У меня плохая генетика», «Мне не хватает силы воли»

Сейчас мы будем работать именно с теми убеждениями, которые блокируют вашу выбранную сферу из колеса баланса. Не со всеми подряд — это было бы слишком объёмно и неэффективно. Мы идём точечно.

Чтобы выявить и трансформировать ограничивающие убеждения, мешающие вам двигаться вперёд, предлагаю выполнить следующее упражнение.

➤ Упражнение: «Таблица трансформации убеждений»

Шаг 1: Подготовка
Возьмите блокнот и начертите таблицу с пятью колонками:

Шаг 2: Заполнение таблицы

Для начала, в качестве практики напишите хотя бы 1—3 ограничивающих убеждения по выбранной сфере, а затем заполните остальные колонки для каждого убеждения:

Колонка 2 — Источник: Где, от кого, при каких обстоятельствах вы впервые узнали об этом убеждении?
Чьи это слова? (родители, учителя, бывший партнёр, коллега?)
Или это вывод из вашего болезненного опыта?

Колонка 3 — От чего защищает: Это самая важная колонка! Любое ограничивающее убеждение когда-то было защитным механизмом.

«Я не достоин любви» → защищает от риска снова быть отвергнутым

«У меня нет талантов» → защищает от страха попробовать и провалиться

«Все богатые — нечестные» → защищает от чувства вины за желание денег

Колонка 4 — Опровержение: Найдите конкретные доказательства, что это убеждение не абсолютная истина: Есть ли исключения?
Знаете ли вы людей, для которых это неверно?
Были ли моменты, когда вы сами действовали вопреки этому убеждению?

Колонка 5 — Поддерживающая установка: Перепишите убеждение в позитивную, реалистичную формулировку. Не нужно впадать в крайность «Я самый лучший!» — мозг не поверит. Нужна формула, которая:

Вдохновляет

Звучит правдоподобно

Ориентирована на рост

Для наглядности, вот ещё один простой пример трансформации:

● Старое убеждение: «Я недостаточно опытен, чтобы добиться успеха».

● Новая поддерживающая установка: «Я учусь и развиваюсь каждый день, набираясь опыта».

Теперь ваша очередь: напишите старое убеждение и перепишите его в формате поддерживающей установки.

Шаг 3: Ежедневная работа с убеждениями и новыми установками

Отслеживание убеждений

Введите в привычку наблюдать за своими мыслями. Особенно связанными с выбранной для проработки сферой. Когда вы думаете о её улучшении, какие мысли возникают?

Например,

• Думаете о смене работы — и слышите внутренний голос: «В моём возрасте уже поздно».

• Хотите выйти из токсичных отношений — и всплывает: «Вряд ли мне встретится кто-то дойстойный».

Ловите эти мысли и сразу записывайте в первую колонку. Носите блокнот с собой или используйте заметки в телефоне — убеждения быстро ускользают обратно в подсознание.

Дополнительно отмечайте для себя:

• Как это убеждение влияет на ваше поведение и решения? (Например: «Из-за этого я откладываю звонок», «Поэтому я не подаю резюме на интересные вакансии», «Из-за этого я соглашаюсь на то, что мне не подходит»)

• Как это отражается на вашей жизни? (Например: «Я уже 3 года на работе, которая меня не устраивает», «Мои отношения поверхностные», «Я постоянно чувствую себя истощённым (ой)»)

Эти наблюдения помогут вам увидеть реальную цену, которую вы платите за каждое ограничивающее убеждение.

Работа с новыми установками.

Повторяйте новую формулировку ежедневно, особенно в моменты неуверенности и сомнений. Со временем ваш мозг примет её как истину, и это отразится на ваших действиях и результатах!

Важно понимать: ограничивающие убеждения — это всего лишь мысли, а не абсолютная истина. Их можно трансформировать, заменив на новые, поддерживающие установки.

Рекомендую следующий план ежедневной работы:

Утром: прочитайте все поддерживающие установки из последней колонки.

В течение дня: когда всплывает старое убеждение — заметьте и осознайте его. Замените на новое и проговорите его.

Вечером: вспомните ситуации, где вы заметили старое убеждение, и как вы его трансформировали. Обновите таблицу трансформации убеждений и/или запишите в дневник.


Важно: Трансформация убеждений — это не одноразовое действие. Это практика, которую вы встраиваете в свою жизнь на ближайшие 2—3 месяца работы с выбранной сферой.

Пример из моей жизни

Прежде чем мы перейдём к выводам, хочу поделиться с вами личным опытом того, как вся эта система работает в реальной жизни.

После развода стало очевидно, что моей самой проблемной сферой была сфера отношений с мужчинами. Я активно пыталась её наладить. В какие-то моменты мне казалось, что я даже преуспеваю, но затем неизменно приходило разочарование.

Проблема была в том, что я ориентировалась не на ценности, а на потребности. Например, на потребность в физической близости, в решении своих финансовых вопросов и в том, чтобы съехать от родителей. И, соответственно, искала мужчину, который бы мне это обеспечил. В свою очередь, мужчины прекрасно это считывали на невербальном и энергетическом уровне и тоже относились ко мне потребительски.

Конечно, мне также хотелось большой и чистой любви, и тем не менее в основу взаимоотношений с мужчинами закладывались потребности, а не ценности.

Как только я осознала, что одни из моих основных ценностей — доверительные отношения, поддержка и совместное развитие — ко мне пришло озарение. Во-первых, оказалось, чтобы чувствовать любовь через поддержку, доверие и развитие, мне совершенно не обязательно нужен мужчина. Для этого у меня были семья и друзья. Во-вторых, я пришла к выводу, что получать поддержку, доверять и расти вместе с мужчиной для меня гораздо важнее, чем закрытие моих финансовых нужд, которые, кстати, я прекрасно могла закрывать сама. Это кардинально изменило моё восприятие мужчин и, соответственно, их отношение ко мне.

Далее предстояла работа над ограничивающими убеждениями. «Я должна быть хорошей хозяйкой, иначе на мне никто не захочет жениться» трансформировалось в «Я должна быть партнёром своему мужчине, а не прислугой. Быть хорошей хозяйкой стоит ради собственного комфорта, а не для того, чтобы заслужить любовь».

В результате я замужем за мужчиной, с которым мы обсуждаем совместные планы, развиваемся и поддерживаем друг друга в моменты слабости. Если я плохо себя чувствую или у меня нет настроения готовить, мы просто идём в ресторан или готовит муж.

Мне нравится, когда в доме чисто и всё на своих местах. Организация пространства помогает мне привести мысли в порядок, и если я делаю уборку, то это в моём случае медитативное занятие, а не действие из страха, что муж будет возмущаться беспорядком и выгонит из дома.

Видите, как это работает? Сначала — осознание ценностей. Затем — трансформация убеждений. И как результат — реальные изменения в жизни, которые сохраняются годами.

ОСОЗНАННОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ.

Отлично! Теперь у вас есть:

✓ Чёткое понимание своих ценностей

✓ «Колесо баланса» с выбранными 1—2 сферами для улучшения

✓ Таблица с трансформированными убеждениями

Время соединить всё это в конкретный план действий.

➤ Упражнение: «План действий по улучшению сфер жизни»

Помните, перед работой с ограничивающими убеждениями вы записали:

Какие 1—2 сферы вы выбираете? ______________________

Дата начала работы: ____________________________________

Теперь выделите 30—60 минут спокойного времени и для каждой выбранной сферы заполните следующий план:

1. Сфера: _____________________________________

2. Текущая оценка (из 10): _____

3. Желаемая оценка через 2—3 месяца: _____

4. Связанные ценности: (Вернитесь к списку ваших 5—7 главных ценностей. Какие из них связаны с этой сферой?)

•____________________________________________________________

5. Главные ограничивающие убеждения (из вашей таблицы):

•_____________________________________________________________

6. Поддерживающие установки (из вашей таблицы):

•____________________________________________________________

7. Конкретные действия на ближайший месяц:

(Запишите 3—5 небольших, измеримых действий)

1) ___________________________________________________________

2) ___________________________________________________________

3) ___________________________________________________________

Плохо: «Улучшить финансовое положение»

Хорошо: «Вести учёт расходов каждый день в течение месяца», «Отложить 10% дохода», «Прочитать одну книгу по финансовой грамотности»

8. Как я пойму, что двигаюсь в правильном направлении?
(Конкретные признаки прогресса)

•______________________________________________________________

9. Контрольные точки:

Через 1 месяц (дата: _______): оценю прогресс, скорректирую план

Через 2—3 месяца (дата: _______): финальная оценка, заново нарисую «Колесо баланса»

Почему такие временные рамки? Потому, что это оптимальный период, чтобы:

• Внедрить новые привычки

• Увидеть первые результаты

• Скорректировать подход при необходимости

• Не потерять мотивацию