Бесплатный фрагмент - Тараканы в твоей голове и лишний вес — 2

Как появилась идея этой книги

Я — психолог. Работаю с людьми с лишним весом и помогаю им похудеть, решая их психологические причины лишнего веса.

Моя первая книга появилась любопытным, совершенно незапланированным способом в 2019 году. Все пошло не так, как надо, текст переписывался несколько раз. Сама идея полностью поменялась за два месяца до публикации. И в результате я написала вообще не то, что хотела изначально.

И именно такая, неожиданная для меня, книга получила большой успех у читателей! Вошла в рейтинг Forbes как самая продаваемая новинка электронных книг 2020 года. И стала победителем в конкурсе нон-фикшен произведений «Это факт! 2020».

Часто авторы нон-фикшен пишут в предисловиях, что им не хватало в свое время книги, в которой было бы собрано все от корки до корки по определенному вопросу. Чтобы можно было взять одну книгу в руки (или скачать на телефон), прочитать, и все в голове встало бы на свои места по этой теме.

Моя личная история — такая же, как у миллионов других женщин.

Была стройной. Беременность, роды, хронический стресс. Итого — восемьдесят килограммов при росте 174 см. Хотела похудеть и прошлась по обычным кругам ада: диеты, фитнес, ходьба, попытки правильного питания, рацион питания от диетолога, новая диета. Качели веса, то минус, то возврат. Поработала с психологом по другим вопросам, не про похудение, а про семейные отношения. И вдруг получилось незаметно для себя скинуть первые кг. После этого снижение веса пошло эффективнее.

По итогу, я хотела написать что-то типа «Библии похудения». Потому что нет такой книги (или курса), где проблема лишнего веса была бы рассмотрена комплексно: и психология, и питание, и сон, и диагнозы, и прием специфических медикаментов. Ведь все это ВМЕСТЕ влияет на набор веса и на то, как именно его надо сбрасывать в каждом конкретном случае. Нигде нет в одном месте собранной информации, как понять, какие факторы именно у меня и как худеть именно мне с учетом моих особенностей? Что «чинить» сначала: сон, щитовидку, кортизол или идти к психологу?

Именно такую книгу мне хотелось написать. Но вышло по-другому! Сначала получилось о главном (на мой взгляд, конечно).

О психологических причинах лишнего веса.

Вот об этом: «Я все понимаю! Знаю, как надо! Но не могу себя заставить. Более того, как только собираюсь „сесть“ на ПП или уменьшаю количество перекусов, меня начинает просто переть на „зажоры“! А потом я утопаю в такой вине и стыде за свое поведение, что могу их заглушить только следующей порцией еды и сладкого!»

В первой книге «Тараканы в твоей голове и лишний вес» я показываю, как психологические причины управляют вашими руками, которые наливают третью кружку чая, накладывают второе пирожное, вторую полную тарелку пюре с двумя «не-ПП» котлетками на ужин. И при этом вы смотрите на свои руки, понимаете, что вот этого не надо делать, и с легким изумлением продолжаете есть.

После ее публикации мне многие читательницы пишут. И часто это вот так:

«Олеся, спасибо! Спасибо прекрасной женщине за прекрасную книгу! Я, если честно, в легком шоке! Я действительно теперь понимаю, что у меня переедание от психологических проблем! Я согласна, что дело может быть в моих … (отношениях с мамой, мужем, ребенком, папой, на работе…)! Очень похоже на то! Но что дальше? Как и что мне с этим делать?»

После кучи таких отзывов я поняла, что ок, люди связали свои переедания и срывы с настоящими «триггерами» и вторичными выгодами. Именно для этого я включила в книгу 13 упражнений для определения психологических причин лишнего веса. И они отлично сработали!

Но что дальше?

Не у всех есть готовность и деньги, чтобы идти на индивидуальную работу к психологу.

У большинства тех, кто мне писал, нет опыта работы с психологом, они не представляют, как это на самом деле. Зато есть искаженное представление о том, что происходит на консультациях.

Люди считают, что они что-то расскажут, а психолог свой очевидный совет посоветует. Типа: «У вас в детстве были проблемы, вас родители недолюбили, и детские травмы были. Поэтому вы выбрали мужа, который вас тоже недолюбливает, и поэтому вы едите, когда волнуетесь, раздражены или в тревоге. Вам надо это осознать. Потом все время включать осознанность. И не есть когда вы в эмоциях. Надо правильно отреагировать эмоции».

Люди справедливо полагают, что «Я все понимаю. Я все знаю! Но как это реализовать в жизнь??? Зачем мне идти к кому-то, кто за деньги скажет мне то, о чем бесплатно кричат из каждого утюга и интернета?»

Так я поняла, что нужна еще одна книга.

В которой надо рассказать, как на самом деле психолог работает с людьми. И что это вовсе не советы, а активные действия, после чего переедания прекращаются сами. Так как их причины уходят. Растворяются в результате работы с психологом.

Она основана на реальных историях моих клиенток. В каждой истории я расписываю пунктики, над которыми мы работали. И показываю результаты, которых достигли.

Я пишу эту книгу, чтобы после прочтения ты:

1. Увидела конкретные примеры, как работает психолог со своими клиентами и как у человека получается в итоге разобраться со своими проблемами и похудеть. Или не похудеть (спокойно, чуть позже все объясню «на пальцах»). Считай, что ты незримо поприсутствуешь в кабинете психолога и увидишь все изнутри.

2. Увидела и поняла структуру и основные, самые острые проблемы, которые часто стоят за набором веса и возникновением «острого периода». Острым периодом я называю эпизоды, когда, например, ты за 1–3 месяца стабильно набираешь вес, по 1–5 кг за месяц, и это не длительный отпуск в Турции по системе «все включено».

3. Поняла, в каких случаях человек, скорее всего, не сможет разобраться в своих проблемах лишнего веса самостоятельно и нужно идти за помощью к психологу.

4. Проверила свою ситуацию с весом: ты скорее сможешь разобраться с психологическими причинами сама? Или нет?

5. Я дам тебе конкретные рекомендации, что стоит сделать самой, в любом случае. Какие конкретно действия обязательно помогут тебе лучше разобраться со своими тараканами в голове, которые мотивируют тебя переедать.

Чего в этой книге точно нет

Я разбираю в этой книге только психологический аспект лишнего веса.

Очевидно, что не все люди с лишним весом имеют его из-за психологических причин.

И одна из историй как раз про то, как мы с клиенткой разобрались, что в ее случае нет связи лишнего веса и психологии. В результате она успокоилась, перестала тратить силы на рефлексию и похудела просто из-за корректировки питания.

В этой книге не учитываются такие факторы, влияющие на лишний вес, как:

— генетика;

— медицинские диагнозы;

— некачественный сон (из-за которого тоже физиологически можно набирать вес, что бы вы ни делали с едой);

— гормональный дисбаланс;

— некоторые медикаменты, на фоне которых также набирается вес.

Если у вас эти причины лишнего веса, то их мы не можем убрать психологическим инструментами. Хотя сон может наладиться с решением психологических проблем. Но если есть что-то из вышеописанных пунктов, вам придется решать и их, и психологические проблемы (если они есть).

Конфиденциальность

«Это реальные истории людей? Клиентов психолога?» — спросишь ты.

Отлично, что ты задала этот вопрос!

Надеюсь, ты понимаешь, что история каждой клиентки может занять целую книгу. И получится увлекательная художественная книга о проблемах и эмоциональных горках со страданиями, взлетами, падениями и героическими преодолениями. Ведь это настоящая история жизни человека! История самого важного для него. А самое важное — это всегда куча слов и эмоций.

Поэтому я сокращала. Упрощала или усиливала некоторые вещи в примерах клиентов. Это первое.

Второе. Психолог гарантирует конфиденциальность своим клиентам: все, что озвучено, сделано, выражено, показано клиентом на консультации, гарантированно не должно выйти за пределы кабинета или «экрана монитора» при работе онлайн.

Как же тогда я могу публиковать подробности жизни людей без их на то согласия? Нарушая собственные принципы работы?

Ответ прост. С конфиденциальностью все в порядке. Объясняю, как я писала, чтобы скрыть все, что могло бы выдать реальных людей.

У людей на самом деле не так уж много проблем. Их можно буквально по пальцам пересчитать. Какие-то из них встречаются чаще, какие-то — реже, но повторяются все. Воистину, нет ничего нового на земле. Все уже когда-то с кем-то было.

Суть конфиденциальности в том, чтобы невозможно было опознать конкретного человека в какой-то истории.

Персональные данные — это сведения, относящиеся именно к конкретному лицу. Обеспечение конфиденциальности — это предотвращение разглашения информации именно о конкретном лице. Его персональной информации. Так как такое разглашение может навредить репутации этого лица.

Для обеспечения этой конфиденциальности я:

— обезличила все истории;

— смешала факты из разных историй;

— добавила свою интерпретацию;

— убрала все цитаты, которые могли бы указывать на конкретного человека;

— перемешала факты биографии разных людей.

Таким образом, я сделала полностью невозможным узнавание какого-то конкретного человека в моих историях.

Для людей очень важны именно детали и чувства, которые они испытывают от каких-то своих проблем. То, какими словами каждый конкретный человек описывает их, как раз и дает возможность знакомым узнать конкретную персону.

Именно такие нюансы и детали я и не публикую! Вы увидите, что я в своих историях говорю обобщенно, не пускаясь в мелкие подробности, краски, описания конкретного человека. И именно отсутствие таких тонкостей не позволяет узнать личность человека, о котором я пишу.

Также я не публикую истории, которые в моей практике случались в «единственном экземпляре». Особенные истории, которые можно узнать.

Я специально выбрала именно типичные, повторяющиеся примеры.

Например, историй, когда ко мне приходит человек, у которого вес идет вверх последние два месяца, и мы в результате работы оплакиваем смерть очень близкого человека, которую по каким-то причинам не удалось отгоревать вовремя, у меня больше двадцати.

Историй про наедание килограммов, связанное с несправедливым ощущением от потери работы, — больше двадцати.

Историй про обиды на мужа — не счесть! Три из четырех.

Историй про обиды на маму — не счесть. Каждая.

Историй про вес из-за трудностей материнства — тоже очень много, две из трех.

Историй про депрессивные периоды жизни, когда человеку «не за что ухватиться» и по всем фронтам просадка, нет энергии и сил ни на что, и из-за этого еды очень много в его жизни, — не счесть.

Я консультирую людей по проблемным вопросам с 2014 года. За это время у меня собралось множество историй.

Продолжим теперь про реальность историй. Раз я многое смешала и обезличила, насколько все-таки реальны истории, которые я описываю в этой книге?

Абсолютно реальны!

Все события, которые я описываю, действительно происходили.

Нюанс только в том, что истории перемешаны. Это значит, что, например, события в жизни одного клиента могут быть разделены на несколько разных историй. Но так, чтобы точно было невозможно узнать конкретного человека и его жизненные проблемы.

Работая практикующим психологом, я знаю такое количество историй, такое количество совпадений, жизненных ярчайших проблем, взлетов и падений, что хватило бы на целую библиотеку! Более того, после каждой консультации я конспектирую основные тезисы и сохраняю всю историю в своих документах. Для того чтобы перед следующей консультацией качественно погрузиться в жизнь человека снова и эффективнее работать.

Поэтому каждое событие — реально.

Но «комплект» событий в каждой истории — это калейдоскоп. Созданный так специально, чтобы никто не смог узнать реального человека.

Естественно, будучи специалистом в сфере человеческого поведения и чувствования, я складывала истории грамотно, с профессиональной точки зрения.

То есть события из жизни мегаэмоционального и энергичного человека я не складывала в одну историю с событиями человека в состоянии хронической депрессии. Психологические портреты клиентов выдержаны верно.

Таким образом, в моих историях описаны типовые случаи, реальные события и реальные результаты. При этом они все обезличены. Имена, которые указаны, придуманы мной.

Чтобы еще больше снять налет волшебности и эзотеричности с работы психолога, хочу дать по пунктам основные человеческие проблемы. Их можно сгруппировать по двум (конечно же, как минимум по двум) критериям: по «глубине» проблемы и по сфере возникновения.

По глубине проблемы бывают:

1. Проблемы при общении с другими людьми (когда человек не умеет или боится донести свою позицию, свои мысли, свои потребности другому. Соответственно, ему нужно научиться паре — тройке приемов и методов коммуникации, и вуаля, проблемы уменьшаются на порядок).

2. Проблемы с эмоциями (когда человек не может владеть собой или в силу черт характера, или в силу проблем в родительской семье). И в первом и во втором случае человеку надо учиться идентифицировать свои эмоции и либо учиться навыкам справляться с ними (если вопрос характера), либо вместе со специалистом перепроживать некоторые события и учиться выдерживать неприятные эмоции — и таким образом улучшать свое базовое эмоциональное состояние.

3. Полученные в детстве или взрослом возрасте той или иной силы психологические травмы (переживания). Разовые или хронические. Сюда же относятся последствия и просто длительного хронического стресса.

Обращаю внимание, что классификация — моя собственная. При этом «не норму», отклонения в психиатрическом смысле, я в нее никак не включала. В этой книге — только про норму. Не про патологию.

И вторая классификация — по «сферам», в которых возникают проблемы:

1. Неудовлетворительные семейные отношения (когда еще нету разводов и/или измен, и/или алкоголя, и люди пока еще замалчивают, но продолжают жить вместе).

2. Проблемы, когда человек не может построить отношения, которые ему хочется (не может встретить партнера; встречает и входит в отношения с «неподходящими» партнерами; постоянные расставания или «пропадания» партнеров).

3. Развод.

4. Измена.

5. Алкоголь.

6. Наркотики.

7. Отношения с родителями, сепарация от них.

8. Проблемы с работой, профессионализмом.

9. Кризисы возрастные, потеря смысла жизни.

10. Проблемы с самооценкой (ощущением собственной ценности в этой жизни).

11. Проблемы с финансами.

12. Проблемы с зависимостями (кроме алкоголя).

13. Проблемы с созависимостью.

14. Смена места жительства.

15. Потеря или смена работы (независимо от причин).

16. Военные и гражданские конфликты, прямо или косвенно затрагивающие человека.

Проблема лишнего веса — в подавляющем большинстве это симптом других проблем, источники которых мы находим именно в перечисленных пунктах.

А глубина и трудность избавления от них (а после, соответственно, избавление и от лишнего веса) зависит от того, насколько трудна и глубока проблема по первой классификации.

У человека обычно бывает одна или несколько проблемных сфер, в каждой из которых проблемы могут быть на разном уровне.

Соответственно, и сложность избавления от лишнего веса зависит от общей суммы проблем и их глубины.

Вы можете заметить, что в 16 пунктах нет пункта про проблемы с детьми. Объясняю.

Проблемное поведение детей до подросткового возраста — это симптом того, что есть проблемы в отношениях в семье, между родителями. И даже если психолог попробует «починить» поведение ребенка, это не закрепится надолго. Ведь ребенок вновь вернется после консультации у психолога в свою семью, в которой есть «непочиненные» родители, которые и создают проблемный фон. Чинить надо только родителей и их отношения. В очень большом количестве случаев поведение ребенка нормализуется автоматически.

Проблемное поведение детей после девяти лет — результат закрепившегося воспитания и копирования принципов жизни и мировоззрения родителей и важных для подростка людей. Здесь по итогу мы также выйдем на то, что работать надо как вместе «психолог + родитель + подросток», так и отдельно «психолог + родитель» и «психолог + ребенок».

Итог: если вам кажется, что вы переедаете и имеете лишний вес из-за ваших детей, то решение этих психологических проблем все равно будет находиться в вашей зоне влияния в первую очередь и именно по вышеперечисленным 16 пунктам. Невозможно починить поведение ребенка, и от этого родитель перестанет переедать. Надо сначала чинить родителя. А он чинится по 16 пунктам. Потом родитель прекращает (уменьшает) переедание. И уже потом (часто автоматически) меняется поведение и внутреннее состояние ребенка.

Подытожу.

Типичные примеры и клиентские истории, которые я рассказываю во второй части книги, — реальны, но полностью обезличены. Имена вымышлены. Нет ни одной истории, которая полностью бы повторяла конкретного клиента из моей практики. События перемешаны. А цитаты, которые я привожу, также взяты из разных историй разных людей. Некоторые из них — наполовину придуманы мной лично.

Таким образом, я ни в чем не нарушаю принцип конфиденциальности в своей работе. И соблюдаю обязательства и гарантии конфиденциальности, которые даю своим клиентам.

Если кому-то покажется, что чья-то история — вот прямо точно про вас, просто знайте: есть очень много людей, истории лишнего веса которых похожи на вашу. И это классно! Это значит, что и у вас все получится!

Как эта книга связана с первой

Это продолжение моей первой книги «Тараканы в твоей голове и лишний вес». Здесь я подробно раскрываю конкретные жизненные ситуации людей с лишним весом и показываю психологические причины их полноты.

Если в первой книге был просто дан список из 31 психологической причины лишнего веса с описанием каждой в три предложения, то здесь — развернутый анализ топовых причин на примерах сессий с клиентами. А также доступные объяснения, кто сможет сам проработать свои пси-причины, а кто, скорее всего, нет.

Повторения содержимого первой книги здесь нет.

Читать можно сначала эту, потом первую. Разницы нет. Но все-таки лучше начать с первых «Тараканов».

Для кого эта книга и кому не надо ее читать

Как бы странно и слишком обобщающе это ни звучало, но количество психологических проблем (а следовательно, и скорость и трудность сброса лишнего веса) напрямую зависит от… количества лишних килограммов!

Конечно, есть дополнительные факторы. Но я не могу здесь учесть каждый случай, поэтому мне приходится обобщать. В том числе, чтобы донести основную мысль! И показать структуру проблемы веса.

Внимание, основная мысль: чем меньше ты уже набрала, тем быстрее и легче ты сбросишь лишний вес. И я сейчас не про питание и отказ от сладкого, а именно о психологии. Потому что чем больше на тебе килограммов — тем в бо́льшее количество сфер твоей жизни уже проникли комплексные психологические проблемы, связанные с лишним весом. А соответственно, тем труднее искать ресурсы и те сферы, в которых у тебя все хорошо, за которые можно зацепиться и «собрать» тебя вновь в кучку, привести в форму для новой, классной, качественной жизни!

Разберем, кому эта книга поможет, сначала по критерию килограммов, а затем рассмотрим еще парочку моментов.

Итак.

Эта книга точно поможет, если у тебя с лишним весом так: вроде да, точно лишний, и его относительно много, но… У тебя дела, работа, дети, семья, кредит на квартиру и скоро юбилей (30, 40 и т. д. лет). И поэтому вот прям сейчас нет сил и времени на похудение. Да и одеваться ты умеешь так умно, что твой вес почти тебя не портит. Но в глубине души ты точно знаешь, что уже много. Много этих килограммов на весах! Но собраться с духом, признать проблему еще не хватает сил. Обычно это женщины в весе 65–79 кг, иногда больше. Особенно, если ты очень харизматичная, веселая и высокого роста.

Считай, что ты просто заглянешь на кухню психолога по лишнему весу и в будущем (когда соберешься), будешь гораздо лучше понимать, что делать, чтобы сбрасывать вес!

Ну а если ты уже готова — вперед! Запрись в комнате, чтобы тебя никто не отвлекал, и два часа посвяти себе любимой, прочти эту книгу.

Эта книга однозначно поможет людям с весом 80+ кг. Тут самый тонкий момент! Именно в этом диапазоне от 79 до 92 кг самый ответственный и важный момент! Если тебя «перекинет» ближе к 95 и к 100, считай, что сложность похудения для тебя практически утраивается! Как в плане трудностей душевных, так и в длительности по времени!

Женщинам «около» цифры 100 кг хочу написать отдельно. Цифра 100 на весах — очень болезненна и психологична. Она очень бьет по самооценке, самоуважению. И вообще переворачивает твой мир. «Как я дошла до такого?», и плюс «Какая же я мерзкая», и плюс «Господи, я действительно не могу с этим справиться» — такое отношение к себе проработать до уровня «Я молодец!» в разы сложнее, согласись!

Есть еще одно последствие после 100. Чтобы не жить постоянно в ужасе, вине и стыде от этой цифры, мы вынуждены незаметно для себя принять позицию: «Ну и пусть! Значит, я не могу. Придется так жить всегда. Ну и ладно. Зато можно и не пытаться худеть. Вперед за вкусняшкой с чистой совестью».

В результате после 100 кг можно набирать вес еще быстрее, чем до 100. Хотя, казалось бы, после 100 мотивация должна усилиться. На самом же деле происходит наоборот.

Большой вопрос, насколько книга поможет людям с весом 120+ кг. Причина: я лично, как специалист, не работаю с людьми с такими весами. Поэтому не могу говорить о своей эффективности с этой аудиторией.

Конечно, суть базовых проблем у людей с 70+, 90+ и 120+ одинаковая. Но запущенность — различной степени. И острота — на разном уровне. Физиологические процессы в теле уже другие (метаболизм, гормональный баланс, состояние здоровья). Это усложняет выздоровление. И добавляет ограничений и в психологической работе.

Эта книга не поможет людям с анорексией. Не поможет ни похудеть, ни вылечиться от заболевания.

Если же у тебя нет лишнего веса, но ты все равно точно знаешь, что у тебя проблемы в отношениях с едой, — читай, да, конечно!

Отдельная история, если у тебя прямо сейчас очень нестабильное эмоциональное состояние, или если у тебя период, когда вес ползет вверх буквально по 2–3 кг за месяц и так уже не менее 2–3 последних месяцев. Читай, пожалуйста, книгу с большой заботой о себе!

«Как это?» — скорее всего, спросишь ты.

А вот как: если чувствуешь, что не хочешь и не можешь читать дальше, если слезы, сжимает горло, или гнев, или ты вдруг осознаешь что-то, что для тебя прям похоже на бездну рядом, — лучше найди психолога, рядом с которым ты сможешь уверенно пройти через свои слезы и проблемы! Потому что самой, одной идти по этому пути трудно. А часто и неэффективно!

Зачем лишний раз погружаться в негатив и депрессивные, тревожные мысли, если ты точно знаешь, что погрузишься туда надолго и потом кучу времени будешь восстанавливаться? Мы ведь с тобой не мазохисты, правда? Зачем над собой дополнительно измываться?

Отдельно пишу о людях, у которых есть поставленные диагнозы, связанные с расстройствами приема пищи. Кодировка по МКБ F50-F59. Если вы набрели на мои книги, читайте их с удвоенной заботой о себе! Очень нежно. Внимательно отслеживая все свои реакции на текст.

Ну и, конечно же, отдельная тема — мужчины с лишним весом.

Мне писали мужчины, которые читали мою первую книгу, о том, что она им помогла разобраться в себе.

Психологические механизмы для проблем лишнего веса почти одинаковые как для мужчин, так и для женщин. Да, есть особенности, но они скорее о том, какими словами звучат в голове у мужчин их внутренние голоса. И о приоритетах в жизни.

Но! Дорогие мужчины, чувства, которые мы испытываем и которые мы пытаемся скорректировать (читай заесть и подавить) с помощью еды, — они одинаковые и у мужчин, и у женщин! Механизм прессования чувств и перевода душевных переживаний в телесные одинаков и для мужчин, и для женщин. Ведь нет отдельного учебника «Общая психология мужчин». Есть одна дисциплина «Общая психология человека».

Просто включите свой мужской (логика, четкие причинно-следственные связи) подход, когда будете читать эту книгу. И ищите те чувства, которые заблокированы или запрещены вами (или кем-то для вас) в вашей собственной жизни.

Можно ли самостоятельно проработать свои психологические причины лишнего веса и похудеть?

После того как мы внимательно разобрали в предыдущей главе, кому книга поможет, а кому нет, и почему, мне будет легче ответить на этот вопрос.

Вообще, правильная формулировка этого вопроса такая: «Кто сам сможет разобраться со своими психологическими проблемами самостоятельно? Только по книге? А кто — нет?»

Моя хорошая, это почти как с приготовлением любимого торта. Со стороны всем кажется, что ты легко и виртуозно готовишь, что все очень просто. Но ведь мы, женщины, знаем, что вкусно приготовить — это не просто! Это навыки, рецепт, продукты, внимательность, повторение и постоянное улучшение, ну и собственная изюминка в рецепт. И без сервировки никуда не деться, не говоря уже о компании, в которой есть торт! Имеет значение все: и духовка, и марка муки, и размер изюма.

Где же тут «просто»? Где легкие пути и простые ответы? Даже в торте их нет!

Возвращаемся к вопросу, кто сможет сам разобраться в своих психологических причинах лишнего веса, а кто — нет.

Смотри. Я описывала несколько групп людей с лишним весом: до 79 кг, 80–99 кг, 100 кг, 100–119 кг, 120 кг и выше.

Наверняка ты заметила, что чем больше вес, тем психологические проблемы у человека сложнее, тем их больше по количеству, они дольше присутствуют в жизни, захватывают больше жизненных сфер. И тем меньше психоэмоциональных ресурсов у человека остается, чтобы решать их.

Вот и вся суть ответа! Чем больше на тебе лишнего веса и чем дольше он на тебе — тем сложнее разобраться самой.

Кроме этого, имеет значение, какие у тебя основные 1–2 пси-проблемы, насколько трудно они поддаются корректировке. Например, если есть в дополнение к лишнему весу еще и склонность к алкоголю? Либо ситуация, когда у человека было в детстве домашнее насилие; а также вдруг оно продолжается и во взрослой жизни. Либо инцест в детстве или изнасилование во взрослом возрасте. Или депрессия: легкая или уже с антидепрессантами. Это все — очень разные ситуации, согласись? И это усложняет решение проблемы веса.

А еще играет важную роль вид психологических защит, которые на данный момент удерживают психику человека в относительно стабильном состоянии, пусть и за счет питания. Правда, если уж ты купила эту книгу, значит, защиты начинают мешать больше, чем помогать! И это замечательно! Значит, выход близко!

Заметь, проблемы со здоровьем (конкретные медицинские диагнозы) я вообще не рассматриваю. Мы изучаем проблему лишнего веса только с психологической стороны. Проблемы со здоровьем (если они есть) будут также усугублять качество жизни и забирать ресурсы человека.

От всего этого зависит, может ли человек самостоятельно (без помощи психолога) справиться со своими психологическими причинами лишнего веса.

Второй вариант ответа: чем меньше психологических проблем, тем больше вероятность, что человек сам сможет обнаружить у себя их и решить самостоятельно.

Подытожим! По пунктам.

На то, сможешь ли конкретно ты сама решить свои психологические проблемы, которые влияют на твой лишний вес, влияет:

1. Количество накопленного лишнего веса на данный момент.

2. Твой возраст. Чем старше — тем меньше вероятность разобраться самой.

3. Основополагающие проблемы, которые тебя выводят из эмоционального равновесия настолько, что ты готова жертвовать здоровьем и красотой и переедать.

4. Несколько дополнительных факторов: жизненные сценарии, семейные привычки в питании, количество алкоголя в месяц, сколько раз ты пыталась сесть на диеты, был ли набор веса единожды в жизни или вес много раз «скакал» из-за диет, была ты полной с детства или в детстве все было супер? В общем, мультифакторная модель! Факторы эти детальнее рассмотрены в первой книге, и я надеюсь, ты их помнишь.

Так вот, надо сложить твой уровень сложности по каждому пункту. И ты получишь представление о том, насколько сложна твоя ситуация. И соответственно, чем сложнее — тем меньше вероятность разобраться с этим всем самостоятельно.

По четвертому пункту все расписано в первой книге.

По третьему пункту мы будем говорить много и долго на примерах конкретных жизненных историй людей. Собственно, именно об этом эта книга.

А вот первые пункты можешь оценить прямо сейчас.

Твой вес до 79 кг? Очень вероятно, что сможешь сама.

Но если тебе при этом 38+ лет, вероятность снижается раза в полтора! Если тебе 43+ лет, то вероятность ниже уже раза в два с половиной.

92 кг? И тебе 26 лет? Вероятно! Особенно, если в детстве ты была стройной и вес набрала за 1–3 года.

Но если ты прямо с детства полная, и твои родственники полные, вероятность самостоятельно со всем разобраться снижается раза в два!

Твой вес 105 кг? Ты можешь и должна пробовать сама. Но помощь психолога необходима. Самостоятельно ты будешь заниматься скорее образованием и осознанностью. Но решать накопившиеся проблемы-килограммы будешь именно со специалистом.

Как вообще разрешаются психологические проблемы

Мифы о психологах. С одной стороны, 99 процентов людей имеют ошибочное представление о работе психологов. В основном им кажется, что психолог это тот, кто послушав, даст пару советов. Час времени закончился, ты отдаешь деньги и идешь домой. А психолог продолжает со следующим бедолагой. Ты же чувствуешь, что остаешься снова один на один со своими проблемами, только с двумя советами и без денег.

С другой стороны, раз большинство психологических причин известно, почему бы психологу, раз он такой умный, на первой же консультации не дать перечень всех проблем клиента списком на руки, на бумажке и не надавать советов сразу по всем проблемам? Раз — два, и готово!

При этом некоторые психологи вечно рассказывают про длительную и нудную работу с какими-то там чувствами и травмами. Месяцы, годы… А другие, между прочим, обещают чуть ли не за две консультации вылечить от всего!

Создается ощущение, что кто-то врет. Или — сразу все.

В итоге, проще думать, что это все не помогает, чем разбираться и ошибаться в выборе специалистов.

На самом деле все достаточно просто.

У каждого конкретного человека есть:

— разная глубина его проблем;

— разное их количество;

— разное количество ресурсов (психоэмоциональных, материальных, временны́х) для помощи и заботы о себе.

И от того, какая эта комбинация у каждого конкретного человека, и будет зависеть:

— длительность работы с психологом;

— количество переживаний человеком этой работы.

Вот цикл решения первой проблемы, с которой клиент доходит-таки до психолога (вспомни, даже торт — это не просто).

В каждый конкретный момент и период времени у человека наиболее напряженная одна — две проблемы. Одна — две боли. Они обычно достаточно остро болят и выпячиваются. Человек рассказывает о себе, и со всех разных вопросов и ответов соскальзывает все время на одну — две темы.

Простейший пример. Если твоей подруге изменяет муж и она тебе об этом рассказывает, то ты станешь замечать, что буквально в каждом разговоре она начинает либо съезжать на эту тему постоянно, либо будет иногда уходить в себя и замолкать, и ты будешь прекрасно понимать, о чем она молчит.

Вопрос: в таком состоянии человек может думать и заниматься чем-то другим или нет? Может ли твоя подруга долго и качественно заниматься спортом? Уехать в отпуск отдыхать? Продумать новый бизнес? Найти себе новое хобби? Да даже художественную книгу толстую прочитать с полным погружением от начала и до конца? Нет! Она мыслями все время возвращается к своей проблеме.

Давай вместе подумаем: если у человека так болит одна — две проблемы, как он может заниматься решением других? А то и всех сразу? Мы ведь уже не девочки — максималистки в 18 годков, когда думаем, что сможем все сразу и на высшем уровне, даже если мы никогда раньше этого не делали. Все уже, опыт дает о себе знать, мы знаем много правды о себе и о мире.

Итак, на консультации можно диагностировать или установить гипотезы основополагающих проблем человека. Но сможет ли он сразу решить их? Нет. Только постепенно. Высвобождая после решения каждой проблемы ресурсы для решения следующей.

Кроме того, психологическая консультация (и вообще психика) — это не классическое, рациональное мышление, каким мы привыкли думать. Психика — это про эмоциональные и телесные реакции. Это не логика мозга. Это логика тела и чувств.

Представляешь, как трудно во взрослом возрасте, когда мы уже «все обо всем знаем» (прошли огонь, воду и медные трубы, продумали себе все возможные оправдания и аргументы, почему мы делаем или не делаем, четко для себя знаем, почему живем именно такой жизнью, а не той, которой мы хотели бы), говорить о чувствах?

Когда я задаю вроде бы легкий вопрос: «Что ты чувствуешь?», человек вынужден опираться не на свою голову, в которой он себе уже давно все сложил, оправдал и придумал, а на то, что сердце чувствует и тело ощущает.

А если оно болит? В переносном смысле? Да иногда и в прямом уже начинает побаливать?

Мы опираемся на то, что головой себе придумали, а сердце плачет и с этими «придумками» несогласно! Именно сердечные слезы-то ты и заедаешь! Именно с ними надо работать! В них разбираться, восстанавливать справедливость, переживать заново все те печали и гнев. Высказывать все вслух, желательно махая руками и ногами в помощь себе!

Крайне сложно рациональному и очень умному человеку понять, что ему нельзя игнорировать сердце и чувства. И эмоции. И тело! Что их нужно обязательно учитывать! И если усталость телесная есть, то надо не кофе заливаться, а идти спать! Даже если у твоего мозга тысяча причин, почему нельзя, нельзя расслабляться, нельзя отдыхать, нельзя уставать. Отдыхать нужно! Не раз в пять лет! А здесь и сейчас!

Жизненно важно признать, что ты не крутая, не железная, не самая-самая, а простая, обычная женщина, девочка.

Которая устает. Которая чувствует себя неудачницей. Которая затыкает голос своего тела, молящего об отдыхе.

Которая затыкает голос своего сердца, говорящего, что тебе надо защитить себя, ведь тебя обидели. Ты не должна молчать и сглатывать. Ты должна что-то сказать, сделать! Несмотря на то что это твой начальник, муж, сестра, мать, отец, ребенок.

Мы должны защищать себя и свои границы, иначе нас размажут по стенке своими желаниями, а не нашими. Укажут нам, что делать и как жить. Заставят полностью отречься от своего я, потому что надо бояться начальника, мать, отца, мужа, надо сглаживать конфликты, потому что ну как же, как же иначе-то…

И вот этот процесс, этот путь, чтобы развернуться в сторону чувств и признать, что их нельзя не учитывать, их нельзя затыкать, может идти несколько консультаций. Чтобы человек, наконец, задался вопросами: «Что же это со мной было? Ведь то, что со мной было, — это почти недопустимо! Ведь меня унижали, обижали, не защищали. Меня обесценивали. И, в конце концов, ну разве же меня любили? Ведь это не любовь! Любовь такой быть не может!»

И тогда еще несколько консультаций может уйти на то, чтобы человек признал, что у него, оказывается, есть и был гнев. Гнев и дикая злость. Даже на самых близких.

Потом выражаем злость.

Далее — освобождаемся от нее.

Затем успокаиваемся и чувствуем невероятное освобождение, опустошение, но и спокойствие! Пустоту спокойствия и умиротворения, а не одиночества!

И только потом начинаем новыми оценками и осознаниями заполнять ту пустоту, которая очистилась и, между прочим, зажила. Там больше нет раны. Нет сорняков! Там шикарный сад! И каждое дерево в нем ты знаешь по имени. И тараканы твои, нарядные и красивые, сидят с тобой на веранде и пьют чай. И ты со смехом вспоминаешь, как ты их дико боялась раньше, а они — тебя. Хорошо, что книжки Галькевич вовремя попались под руку.

И это все — про решение самых наболевших вопросов.

На самом деле, именно эти процессы и организовывает для тебя психолог. И сидит рядом с тобой, когда у тебя внутри «дно днищенское». И держит за руку. В прямом и переносном смысле слова. Именно таков процесс психотерапии. А после него — свобода и куча сил, которые раньше использовались на подавление и игнорирование того дна днищенского.

И когда сил становится больше, а дно зажило и больше не беспокоит, на поверхности появятся новые вопросы и куча новых сил и ресурсов, чтобы с ними работать.

Кто-то опытный в психологических делах может пройтись по первым двум самым острым проблемам за 1–2 консультации. Кому-то потребуется полгода. Или год.

Это в бо́льшей мере зависит от клиента и его конкретного состояния и наличия у него ресурсов на данный момент времени.

А теперь добавь к этому такие «утяжеления»:

1. Если у человека мало времени на себя (ведь на все эти осознания и переживания нужно время).

2. И/или мало денег на психолога и другую заботу о себе.

Процесс будет или растягиваться во времени, или вообще затухнет, так как человек даже цикл решения первой проблемы не пройдет до конца.

Вот тебе и реальный ответ на вопрос, как на самом деле у психолога решаются психологические проблемы человека.

А теперь давай ты поприсутствуешь на настоящих консультациях у психолога?

Считай, что я поставила тебе дополнительное кресло за портьерой в моем кабинете, и ты можешь слушать все, о чем мы говорим с клиентками. Только сиди тихо! Слушай и не мешай нам. Мы с тобой потом еще обсудим все, что ты узнаешь.

История 1. Лишний вес как способ сбежать из брака

Исходные данные: Марина, 30 лет, 80 кг, рост 170 см, в разводе, ребенок, работает. Запрос: не получается худеть дальше. Со ста до 80 кг снизила вес сама. Теперь — вес стоит.

Марина вышла замуж в юном возрасте. В родительской семье была очень напряженная обстановка: постоянные ссоры, ругань. Ей казалось, что единственный способ сбежать — выйти замуж и строить отношения так, как ей захочется. Она была уверена, что в браке ее ждут спокойствие и любовь.

Тревожные звоночки 1 и 2. Детство в эмоционально неуравновешенной семье. Ссоры между родителями, а также домашнее насилие — отец поднимал руку на мать.

Мать вышла замуж, так как ее родители в свое время настояли. Не по любви. Всегда была холодна с дочерью, даже когда та была беременна.

Следовательно, жизнь в несчастливом браке — норма для Марины.

Тревожный звоночек 3. Переехала жить к мужу в семью. Муж жил с матерью.

Тревожный звонок 4. Мать мужа и сам муж не ставили целью много учиться, не считали образованность чем-то важным. Мать работала продавцом. Муж окончил университет, но был без амбиций.

Марина решила после университета идти в аспирантуру.

Разные ценности. Цели. Муж внутри себя чувствовал, что жена круче него, постоянно куда-то лезет, чего-то хочет. Раздражался. Скандалы. Мать его поддерживала в этом.

Марина родила ребенка.

Из-за своей истории (родительской семьи) не умела говорить «нет». Была в слиянии со своей матерью. Много общения, много чувства вины и долга перед матерью. Мать очень много участия принимала во взрослой жизни дочери. Всегда негодовала, не одобряла выбор дочери.

Клиентка развестись с мужем не могла. Это означало бы, что мама в конце концов и в этом моменте жизни дочери оказалась права, а она ее не послушала. Снова торжество властной матери и подтверждение того, что дочь не способна принимать правильные решения. Поэтому Марина оказалась в ловушке. Развестись нельзя, и жить с мужем и его матерью — невыносимо.

При этом муж и свекровь часто выражали презрение к женщинам с лишним весом.

За каких-то полгода Марина бессознательно набрала вес до 100 кг. И муж… сам с ней развелся.

После развода вес снижался сам. Когда затормозился и клиентка пришла ко мне, мы переформулировали ее убеждения о мужчинах: не все такие, как ее отец и первый муж. Поэтому не страшно быть стройной. Можно худеть дальше, так как теперь она: свободна, самостоятельна, с хорошей работой и теперь лучше разбирается в том, какого именно мужчину хотела бы в партнеры. Избавилась от страха снова угодить в несчастливый брак.

История 2. Смерть отца и токсичный муж

Лейла, 31 год. Замужем, ребенок, небольшой собственный бизнес. Исходные данные: вес — 76 кг, рост — 165 см, ИМТ — 27,9.

Такой ИМТ обычно уже визуально воспринимается как довольно большое количество лишнего веса.

За один только последний месяц девушка набрала четыре килограмма.

Очень сильное желание есть именно сладкое. Постоянно ест сладкое. Честно и четко замечает, что никакого физиологического голода нет. Есть сытные и правильные продукты не хочет.

Трудные и тяжелые взаимоотношения с мужем.

Во время первой же консультации определили вот что.

Тревожный звоночек 1. Именно муж — первоочередная ценность для Лейлы, а не она сама.

Разговариваем дальше. Выясняем, что Лейла — мусульманка, это, конечно же, накладывает определенные особенности на ее жизнь и мировоззрение. Лейла сейчас работает в маленьком собственном бизнесе.

Тревожный звоночек номер 2. Религия клиентки. Не приветствует активную позицию у женщин, не допускает агрессию, слегка недооценивает профессиональные и карьерные способности женщины. По традициям, женщина — человек «за» мужчиной. Ее задачи и роль — в первую очередь, дом, дети. Роль жены и матери. Она подчиняется, не высовывается, терпит.

На протяжении последних лет муж каждое утро «тонко» оскорблял клиентку: «Ты такая толстая, круги под глазами, как ты выглядишь плохо, ты посмотри на себя!» Иногда просто сравнивал с другими женщинами, общими знакомыми. Часто обесценивал ее как хозяйку: «Ты не умеешь готовить. Ты плохо воспитываешь нашего ребенка».

Год назад женщина собралась с силами и предложила развод, раз все так плохо.

Муж собрал вещи за полдня и ушел.

Однако на следующее утро и весь последующий день названивал, убеждал, что он одумался, что в целом многие вещи в их браке его устраивают, что он образумился, больше ничего негативного говорить не будет, будет стараться и поддерживать позитивную атмосферу в семье.

Лейла приняла его обратно.

Прощения он не просил, вообще никак не обсуждал случившееся.

В результате многолетнего обесценивания со стороны мужа Лейла уже и сама сомневалась, достойна ли она нормальной жизни, ведь она и в самом деле толстая, некрасивая, плохая жена, отвратительная хозяйка и, уж конечно, просто «никакая» в постели.

Добавим сюда то, что она выросла в религиозной семье и имела традиционную «прошивку» убеждений, что женщина имеет статус человека, только будучи замужем, а потому, ради статуса замужней (напомню, что именно это первый приоритет Лейлы), ей казалось, что она должна терпеть и мириться со всеми проявлениями мужа.

Она не задавала вопросов, не спрашивала, есть ли у мужа другая, любит ли он вообще ее или испытывает ли к ней хоть какие-то положительные чувства. Лейла просто приняла мужчину обратно в дом, без переговоров и вопросов о том, с чего это вдруг его позиция изменилась.

Ее прорвало сразу же, на первой консультации. Она наконец выговорила все, касающееся истории с мужем. При этом ни о какой несправедливости, ни о каких искренних чувствах к нему, кроме накопленных и удерживаемых обид, она говорить вообще не могла.

То есть все время жизни в замужестве она не допускала к себе в душу и голову мысли и ощущения от тела, связанные с тем, что мужчина на самом деле оскорбляет, презирает ее и отыгрывает на ней все собственные негативные чувства в принципе.

Лейла с трудом проговорила со мной всю ситуацию с мужем, все свои чувства, накопленные и сдерживаемые обиды. И только после того, как она избавилась от этого груза, мы обнаружили еще один, еще более тяжелый — смерть отца около двух лет назад.

Тревожный звонок 3. В силу и религии, и семейных традиций, Лейлу заставили не плакать и никому не показывать своего горя, так как это в семье значило, что человек слабак!

Тревожный звонок 4. Ей даже не дали возможности побыть рядом с телом столько, сколько ей было необходимо.

Отец умер внезапно. Лейла была очень, очень близка с ним. Он был главным в семье, именно от него она получала поддержку. Не от матери. Отношения между родителями были очень эмоциональными. Отец не стеснялся «ходить налево», одновременно при этом находясь в браке с матерью Лейлы. Мать, конечно же, всю жизнь крайне бурно реагировала на это, всегда высказывала негодование, неприятие и злость в ответ на такое поведение мужа.

Лейла не получала теплоты и поддержки от матери, так как у той самой не хватало стабильности и сил, даже чтобы позаботиться о своем нормальном эмоциональном состоянии, не говоря уже о дочери.

Зато много любви, заботы и поддержки девочка получала от отца. Даже когда она уже вышла замуж, они с отцом постоянно общались. Пожалуй, отец был для нее самым близким человеком. И невозможность погоревать, проститься с ним стала дополнительным тяжелейшим камнем на сердце Лейлы.

Фактически, именно из-за поддержки и любви отца, яркого, харизматичного мужчины, она и выдерживала свои трудные отношения с мужем. Когда отца не стало, она потеряла эту единственную поддержку, плюс добавилось горе потери. Также она четко увидела, сколько она на самом деле теряет сил, находясь рядом с таким токсичным мужчиной — своим мужем. Получился такой тройной удар сразу.

Все это и заедала Лейла.

Почему же она так долго держалась, а заедать начала именно сейчас, хотя отец умер несколько лет назад? Трудно сказать. Возможно, потому что в период, когда она пришла ко мне, у мужа на работе начались трудности и он как-то особенно начал обесценивать Лейлу.

Запрет на слезы и проявление горя (из семьи) реально просто заблокировал слезы, даже на физиологическом уровне. Таким образом, горе накрепко закупорилось внутри и не могло даже частично выходить через слезы.