Бесплатный фрагмент - Талия — друг человека

Введение

Ничто не мешает думать и лёжа

И.А.Гончаров, Обломов

Трудно переоценить значение талии в жизни человека: эстетическое, здоровьесообразное, социально мотивирующее.

В этом сборнике мы представляем одну из форм активного саморазвития и поддержки физического благополучия людей, плотно и увлечённо работающих в интеллектуальной сфере, не слишком активно занятых моторно и не имеющих возможности успешно регулировать двигательную недостаточность обычными средствами.

Последствия умственного, эмоционального напряжения, состояние психологической опустошённости, соматического неблагополучия также не располагают, зачастую, к активной целенаправленной деятельности, в том числе требующей специальных условий и самоконтроля. Да и не всем показаны, например, наклоны, качание пресса и даже вертикальная позиция тренировок.

Кроме того, в числе приоритетов групп и участников клубно-досуговых объединений поддерживаются принципы адресного сочетания произвольной и подсознательной регуляции психоэмоциональной и двигательной сферы, актуального саморазвития телесно-интеллектуального потенциала участников, активизации спонтанных синергирующих механизмов самосовершенствования человека в режиме замещения экстенсивных, то есть высокозатратных и в то же время малоэффективных, усилий. Для этого мы в клубном режиме разработали оригинальные подходы к организационному и содержательному регулированию наших оздоровительно-досуговых групп, не требующие интенсивных волевых и затратных по времени усилий, запоминания неинтересной для участников информации и скучных мероприятий.

Предлагаем мы и избегать подсчётов при выполнении подходов в виде замены числового сопровождения мелодическими модулями и темпоритмической поддержкой.

И, конечно же, сохраняются ведущие принципы двигательно-досугового объединения наших участников, заданные в ходе работы групп восточного движения «Жади» и «Будур»:

— ИЗО ВСЕХ СИЛ ЛЕНИТЬСЯ!

— ПРЕВОЗНОСИТЬ СВОЮ КРАСОТУ!

— ХВАЛИТЬ СЕБЯ!

— ПРИСЛУШИВАТЬСЯ К СВОЕМУ СОСТОЯНИЮ, ПРИОРИТЕТАМ, КАПРИЗАМ, ИННОВАЦИЯМ, ПОСЛЕВКУСИЮ!

Желательно приступить к предлагаемому комплексу, имея опыт участия в группах восточного движения с активизацией внутренних, тонких мышц и подсознательного регулирования натуроэстетического саморазвития организма «Жади», «Будур» или самостоятельно освоив основные принципы органичного сочетания различных компонентов двигательной культуры по книге «Танец живота. Только для ленивых».

Как и в ходе данной работы, в процессе предлагаемого комплекса мы заявляем о необходимости предварительного согласования с наблюдающим врачом уровня готовности участника к интенсивной разработке мышц спины, живота и активному формированию талии.

Также подлежит решению вопрос о текущем контроле самочувствия пациента и нормативах двигательной активности.

Однако, как и в других разработанных нами подходах, здесь также ведущая позиция контроля представлена именно самоконтролем, основанным на самоорганизующихся механизмах органичного сочетания продуктивных, проективных, творческих компонентов деятельности и подсознательных регулятивных функций.

Поддерживая эффективную традицию, с нами продолжают сотрудничать наши консультанты. Благодарим за помощь и научный диалог друзей проекта:

Султанову Розу Миниахметовну, к.п.н., БашГУ, — консультанта по психотерапевтическому сопровождению участников групп Обломов-стайл,

Гаязову Гульшат Анифовну, к.м.н., БашГУ, — консультанта по медицинскому контролю и оздоровительному моделированию групп,

Акубекову Гузель Динисламовну, руководителя БЮРО МСЭ №9, г. Уфа, — консультанта по оздоровительной работе среди людей с ограниченными возможностями здоровья!

Вместе с нами вы узнаете о мышцах своего торса немало, если захотите.

Если вы всё это уже освоили — значит, ваша талия, осанка и пластика совершенны. Спасибо за внимание.

Глава 1 Программа-минимум. Можете меньше? Приветствуем!

Люди высокой телесной культуры — те, кто уже занимался в наших группах или по нашим пособиям, — знают, насколько непросты этапы вхождения в подобные многокомпонентные системы двигательного совершенствования. Как правило, особенные трудности испытывают атлетически ориентированные молодые люди. Их мышцы тренированы с акцентировкой на внешние, крупные группы, сознание — на преимущественную ценность количества упражнений и упорство, преодоление, а организм ещё не задал диалектически противоречивых вопросов хозяину.

Лениться же, хвалить себя, осмысленно проживать паузы, по-настоящему формировать природосообразную осанку действительно прямоходящего вида, понемногу добавлять, осваивая, а также успевая прочувствовать и позволяя организму принять новации — и всё это не в ущерб остальной жизнедеятельности, легко и органично — это нужно ответственно полюбить себя и свой организм, свою красоту искренне и навсегда.

Опыт наших встреч показывает, что именно постепенное, ненатужное вхождение в комфортную увлекательную деятельность наиболее здоровьесообразно, синергично и результативно.

Постоянно повторяется одна и та же ситуация, когда новичок категорически отказывается принять доступность для себя освоить наши движения, привычную для группы скорость или принижает свой творческий потенциал. Он не верит, что многие из присутствующих посещают наши занятия всего неделю или две, а заметная результативность работы объясняется тем, что они просто эффективно реализуют свои ресурсы. Хотя сам вскоре поучает других неофитов, утверждая, что в данном контексте многое достижимо, просто надо честно что?

Лениться!

ИТАК, ДИВАН!

Ровный матрас на широкой доске, устойчивая конструкция в проветриваемом пространстве приятного вида, хлопковая простынка, мягкая удобная одежда, хорошо бы под негромкую приятную музыку, позже допускается сочетать движения с поглядыванием на экран телевизора, с просмотром документов, некоторые ещё и читают, но мы не имеем права рекомендовать таких вариантов другим, тем более что наша аудитория, как правило, регулярно напрягает зрение в самых различных областях занятости.

ПЕРВЫЙ БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС

Упражнение «Рыбка», кажется, будто создана для дивана:

Лёжа на спине, поднимаем голову с верхней частью торса и ноги, вначале чуть-чуть, где-то 2—3 раза. Не увлекайтесь количеством сразу! Помните, что правило «Лениться!» позволит вам избежать многих неприятностей:

— количественный акцент заставляет пренебрегать качеством выполнения, особенно в автоматическом режиме;

— снижается эффективность формирования подсознательной саморегуляции и мотивации работы;

— организм не успевает закреплять новые моторные возможности и подстраивать под новую практику биохимические, а также полостные и депонентные процессы;

— формируются негативные компоненты поведенческих реакций, связанные с утомлением и истощением волевых ресурсов;

— недостаточно закладываются моменты для будущего обиходного непроизвольного выполнения освоенных элементов;

— истощается база правополушарной регуляции моторной деятельности и натуроэстетического самосовершенствования человека.

Стендаль в своём трактате «О любви предполагал две стадии саморазвёртывания этого жизнеутверждающего процесса:

— стадия накопления,

— стадия кристаллизации.

А мы упражняемся именно в любви: к природе, к самим себе, к вдохновенному труду и зстетическому совершенству. Без любви такую сложную работу можно и не начинать!

Позже увеличиваем число движений, обычно до 6—10 раз.

Упражнение «Мостик»:

Теперь — наоборот, опираясь на плечи и ноги, поднимаем область талии, тоже слегка и 2—3 раза. Со временем также увеличим число повторов.

Необходимо понимать, что именно в области живота и поясницы человека особенно важны дробные повторяемые, а также возвратные элементы моторной активности, выполняющие работу по типу насосов для мягких тканей и депонентов, в определённом состоянии выраженно нуждающихся как раз в такой поддержке. Если скрутки, допустим, рассчитаны на сжимающий эффект, то здесь происходит интенсивная прокачка тонких мышц и тканей, полостей и сосудов.

Со временем включим вариации с продвижением области талии в верхней точке подъёма в направлениях, соответствующих верху и низу относительно вертикальной оси тела.

Упражнение «Маятник»:

В следующий раз добавляем маленькие махи соединенными ногами влево-вправо, потом движения бедрами в том же режиме, талией и далее головой, тоже влево-вправо. Со временем добавляем количество движений.

Упражнение «Часики»:

В дальнейшем присоединяем вращение сдвинутыми ногами, затем включаются бёдра, голова, плечи, по часовой стрелке и в обратном направлении, вокруг оси тела.

Для облегчения выделения какой-то одной позиции предыдущие области тела, уже участвовавшие в выполнении элемента, прижимаем к дивану для фиксации. Иногда более эффективно использовать обратный фиксирующий приём — с подъёмом, допустим, области талии для выраженного вращения верхней части торса.

Упражнение «Тарелочка»:

Далее совершаем вращения торсом в плоскости тела, в двух вариантах: близко к поверхности дивана — и с подъёмом средней части туловища.

Упражнение «Тарелочка под наклоном»:

В следующий раз добавляем подъёмы в стороны, под углом 45 к плоскости тела. Вначале по трём базовым уровня м ноги, область талии, верхняя часть корпуса. Позже мы определим большее количество активизируемых областей тела и распространим на них уже освоенные упражнения.

Растянем нашу «тарелочку» до овала.

Упражнение «Арка»:

Присоединяем подъёмы по дуге, получается арка, выполняемая по очереди ногами, бедрами, плечами, с подъёмом по центру и опусканием по сторонам. Далее увеличиваем напряжение, потом темп, потом диапазон.

Включаем восьмёрки бёдрами, в плоскости тела, влево-вправо и от груди к бедрами, затем перпендикулярно плоскости тела, вперёд-назад.

Упражнение «Волна»:

Вполне волнообразное движение торсом, с акцентом снизу вверх, соответственно вертикальной оси тела, это наш комплимент лимфатической системе, её депонентам и направлению движения лимфы по сосудам.

Упражнение «Фонтан»:

Завершает освоение программы минимум несколько махов вверх, потом в стороны ногами поочерёдно, левой-правой.

Выполняем эти элементы вначале на контрасте — таз относительно неподвижен, а ноги выполняют махи; затем движения ног вовлекают тазовую область в поднимающие движения.

Возможно, вам понравится на некоторое время удерживать таз в приподнятом состоянии.

А всё это время…

В обиходе постоянно вспоминаем об осанке, выпрямляемся то плавно, то резко, поднимаем грудную клетку с выдвижением её вперёд, подбираем зад, выдвигаем таз опять-таки вперёд и вверх. Не забываем про скручивающие и вытягивающие движения торса. Стойка не должна быть ни сигмовидной, ни расслабленной, зад привычно подобран, пятки сближены.

Тот, кто остановится на базовом комплексе, безусловно прав, как и любой человек, осваивающий наш «Обломов-стайл».

Пошедший дальше — прав уже дважды. Если это ему угодно.

Глава 2
Осевая симметрия плюс

Любая опытная змея скажет вам, если пожелает, что ограничиваться разработкой только одной стороны своей красоты нерационально. Оноре де Бальзак в своей «Человеческой комедии», конечно, предложил авторскую классификацию француженок в зависимости от того, круглая или плоская у них талия, но наши дамы и, возможно, господа могут добавить к природному обаянию своей пластики и собственный активный компонент.

Некоторым нашим участникам удобно оказалось после занятий на спине перевернуться на живот и постепенно включать уже освоенные ранее элементы. В этом положении женщинам существенно важно комфортно и анатомически сообразно обустроить место для груди — с помощью подушек, валиков или конструкции опорного ассистента, дивана. Со временем при желании можно освоить и очень женственное «отжимание» грудью — осторожнее! это относится даже к тем, кто имеет опыт освоения восточного движения в группах «Жади» и «Будур»! Прогиб в спине, напрягаем грудные мышцы с вертикальным направлением сосок — центр основания молочной железы, — аккуратно приподнимаем торс, чередуем с его опусканием. Конечно, помогаем прессом, держим отдачу и баланс бёдрами, контролируем плечи, даже если на татами — супервумен! Не похвалю тех, кто при этом сгорбился!

Но большинство людей затрудняется в переходе к активной отработке движений из положения лёжа на животе, хотя и на боку работать с непривычки совсем непросто.

Итак, опять-таки постепенно к освоенному комплексу добавляем движения из положения лёжа на боку и на животе. Существует представление, что сакральное наследие многих народов приветствует чередование позиций, ориентированное слева направо, и в этом случае эффективность занятий, а также психоэмоциональное состояниие будут более благоприятны.

Со временем предлагаемый принцип организации упражнений позволит вам заниматься автоматически, не задумываясь, что позволяет освободить мышление и волю для решения других насущных задач либо просто релаксировать, как нам обещала реклама некоторых устройств: вы отдыхаете — а мышцы работают.

Иногда занятость не позволяет нам выполнять полный комплекс сразу, тогда контроль проведения диванной работы обеспечивается по основным подходам, соответственно четырём основным позициям относительно вертикальной оси тела.

Далее прибавим к движениям на боку ещё один элемент.

Упражнение «Серсо»:

Махи одной ногой вверх.