16+
Оглавление - Стресс, выгорание, забота о себе, осознанность, биологическая обратная связь
Понятия и рекомендации
- Предисловие
- I Стресс: основные аспекты
- 1.1 Понятие стресса. Как справиться со стрессом?
- 1.2 Признаки стресса
- 1.3 Стресс против тревоги. Причины стресса
- 1.4 Виды стресса
- 1.5 Влияние стресса. Состояния, которые может вызвать стресс. Лечение стресса
- 1.6 Направления лечения стресса
- 1.7 Общие рекомендации, как справиться со стрессом
- II Острое стрессовое расстройство: что нужно знать об этом сильном стрессе после травмы
- 2.1 Понятие. После переживания травмирующего события может последовать множество симптомов
- 2.2 Как долго длится острое стрессовое расстройство? Развитие PTSD. Отличение острого стрессового расстройства и посттравматического стрессового расстройства
- 2.2 Категории симптомов PTSD
- 2.3 Постановка диагноза
- 2.4 Острое стрессовое расстройство может также повлиять на ваше тело. Что же вызывает острое стрессовое расстройство?
- 2.5 Факторы риска. Существует ли лечение острого стрессового расстройства?
- 2.6 Лечение
- 2.7 Как справиться с острым стрессовым расстройством
- 2.8 Кратковременность PTSD. Что это значит для вас
- III Как стресс может вызвать увеличение веса. Роль кортизола в организме
- 3.1 Связь между стрессом и кортизолом. Нездоровые привычки, вызванные стрессом
- 3.2 Кортизол и тяга к сладкому. Кортизол и обмен веществ
- 3.3 Нездоровые привычки, вызванные стрессом. Как разорвать порочный круг стресса и набора веса
- 3.4 Некоторые стратегии, которые помогут вам разорвать порочный круг стресса и набора веса
- 3.5 Как прекратить эмоциональное переедание из-за стресса
- 3.6 Используйте здоровые способы справляться с эмоциями
- IV Что собой представляет реакция «Бей или беги» (Fight-or-Flight)?
- 4.1 Реакция «бей или беги». Термин Fight-or-Flight. Реакция на стресс как одна из ключевых тем в психологии здоровья
- 4.2 Три стадии борьбы или бегства
- 4.3 Что происходит во время реакции Fight-or-Flight. К чему приводит цепочка реакций?
- 4.4 Физические признаки реакции Fight-or-Flight
- 4.5 Плюсы и минусы реакции Fight-or-Flight. Является ли тревога реакцией Fight-or-Flight?
- 4.6 Примеры реакции «бей или беги»
- 4.7 Каким образом добиться успокоения реакции Fight-or-Flight. Способы успокоения реакции Fight-or-Flight
- V Реакция релаксации для снятия стресса
- 5.1 Срабатывание реакции «бей или беги» и реакция релаксации. Вы можете стимулировать ваше тело на борьбу с вредными последствиями хронического стресса
- 5.2 Как работает реакция релаксации. Острый стресс против хронического стресса
- 5.3 Как вызвать реакцию релаксации. Хорошая новость. Медитация
- 5.4 Дыхательные упражнения. Прогрессивная мышечная релаксация
- 5.5 Йога. Визуализация
- 5.6 Управляемые изображения. Сделайте это частью своего режима ухода за собой
- VI Некоторые эффективные способы управления стрессом
- 6.1 Стресс — это часть человеческого существования. Важно иметь эффективные способы снятия стресса, которые могут успокоить ваш разум и тело
- 6.2 Отсутствие универсального варианта. Выбор способов, которые лучше всего подходит для ваших текущих обстоятельств
- 6.3 Какие способы помогут быстро снять стресс? Лучшие краткосрочные способы
- 6.3 Некоторые из краткосрочных способов снижения стресса
- 6.4 Долгосрочные способы снятия стресса. Что вы можете сделать, чтобы снять стресс
- 6.5 Проблемно-ориентированное преодоление стресса. Пересмотрите свои списки дел
- 6.6 Получите социальную поддержку. Исключите вещи, которые усиливают ваш стресс
- 6.7 Попробуйте для снятия стресса использовать витамины и добавки
- 6.8 Улучшите привычки сна. Используйте смехотерапию
- 6.9 Используйте разговорную терапию. Контролируйте свой внутренний голос. Выработайте привычку позитивного разговора с самим собой
- 6.10 Практикуйте биологическую обратную связь. Общайтесь с людьми
- 6.11 Практикуйте глубокое дыхание. Правильно реагируйте на людей
- 6.12 Соблюдайте здоровую диету. Обратитесь за помощью к специалисту. Еще несколько советов, которые тоже могут помочь
- VII Лучшие витамины для снятия стресса и тревоги
- 7.1 Витамины и пищевые добавки влияют на организм. Как витамины влияют на организм?
- 7.2 Наиболее полезные для снятия стресса витамины. Достаточно ли мультивитаминов?
- 7.3 Какой эффект могут оказывать витамины? Безопасность
- VIII Выгорание на рабочем месте
- 8.1 Признаки того, что вы выгораете. Что такое выгорание? Как справиться с выгоранием
- 8.2 Симптомы выгорания
- 8.3 Выгорание против депрессии. Факторы риска возникновения симптомов выгорания
- 8.4 Факторы, которые могут способствовать выгоранию сотрудников
- 8.5 Последствия невылеченных симптомов выгорания
- 8.6 Профилактика эмоционального выгорания и избавление от него
- IX «Я больше не могу этого делать»: как поступать, если вы испытываете выгорание
- 9.1 Каково это: «Я больше не могу этого делать». Признаки выгорания
- 9.2 Выгорание против других проблем психического здоровья. Выявление причин выгорания
- 9.3 Наиболее склонные к выгоранию люди. Наиболее частые причины выгорания
- 9.4 Как справиться с таким чувством. Задавание себе вопросов
- 9.5 Некоторые методы ухода за собой
- X Забота о себе как важнейший аспект борьбы со стрессом
- 10.1 Понятие заботы о себе. Хорошая забота о себе может принимать разные формы. Важность нахождения баланса
- 10.2 Виды ухода за собой (или заботы о себе)
- 10.3 Почему важен уход за собой? Разработайте свой план ухода за собой. Делайте маленькие шаги
- XI Как стать более осознанным в повседневной жизни
- 11.1 Практика осознанности. Осознанность во время еды
- 11.2 Внимательность в общении. Осознанность в повседневной деятельности
- 11.3 Делайте паузы, чтобы быть внимательным в течение дня. Осознанность требует практики и усилий
- XII Биологическая обратная связь
- 12.1 Понятие. Польза
- 12.2 Виды биологической обратной связи
- 2.3 Аппараты биологической обратной связи. Носимые устройства
- Литература