Бесплатный фрагмент - Статус одиночество: самодостаточное соло или счастливый дуэт?

Благодарности

Работа над книгой велась несколько месяцев, но фактически для её создания потребовались годы профессиональной практики и люди, внесшие неоценимый вклад в мою жизнь.

Первую благодарность я хочу выразить своей семье: маме — за то, что научила меня ценить отношения и дорожить эмоциональной близостью. За ее личный пример и умение быть мудрой и открытой. Любимому мужу — за безмерную поддержку и понимание, веру в меня и наши отношения. И я благодарна своей дочери — мой главный источник вдохновения.

Также хочу поблагодарить талантливых психологов и психотерапевтов, чьи работы повлияли на формирование моего представления о психологии отношений и определили вектор моей профессиональной практики. Это теория эмоциональной привязанности Джона Боулби, исследования Синди Хазан и Филипп Шейвер по типологии взрослой эмоциональной привязанности и динамическая концепция личности Данилы Хломова, с которым рада быть знакомой лично. Я очень ценю вклад этих людей и благодарна им за то, что они щедро делились своими знаниями и опытом.

Спасибо всей команде «СЕНТИО» за помощь в работе над книгой: моей коллеге Надежде Ходушиной за горячие дискуссии о том, что важнее внести в эту книгу, Надежде Тимко и Софии Степшиной за текстовое оформление и иллюстрации.

Введение

Что для вас одиночество: свобода или испытание? Сегодня одиночество стало рыночным трендом: высокий спрос на квартиры-студии, мода на чайлдфри, свободные отношения, поиск себя длиною в жизнь. Популярность одинокого образа жизни с каждым годом растет, и все это обыгрывается очень красиво. Даже слово «одинокий» заменяется на более звучное «сингл», а отсутствие постоянных любовных отношений благородно называют самодостаточностью, независимостью, свободным выбором жить без обязательств.

Несмотря на то, что каждый друг от друга находится на расстоянии вытянутой руки от смартфона, психологически мы стали еще дальше, и потребность в эмоциональном тепле и близости остается неудовлетворенной. Соцсети и мессенджеры заполняют пустоту, службы доставки и развитый сервис создают иллюзию, что о тебе позаботятся. Но как бы мы ни убеждали себя, что нам комфортно одним, каждый человек нуждается в другом — близком партнере, с которым можно все обсудить и легко помолчать, кто поддержит нас и примет со всеми недостатками. Почему же мы выбираем жизнь одиночек?

Сейчас много говорят, что одиночество — это удел сильных, лучший способ понять себя, возможность развиваться и жить так, как хочешь. Философы бы согласились. Психологи — нет. За красивыми словами про свободу часто лежит страх и много боли. После неудачного опыта отношений, тяжелого развода многие убеждают себя, что жить одному проще, спокойнее, удобнее. Сложно признаться даже себе, насколько сильно тебя ранили. И чтобы больше не испытывать боль и разочарование, мы бессознательно включаем защитные механизмы. Так мы оберегаем свои границы, свое сердце и душевный комфорт.

Кто-то, побыв в одиночестве, уже не хочет менять свой уклад. При первом же разочаровании в новом партнере предпочитает убить здоровые отношения, не дав им развиться. А есть и те, кто отчаянно пытается найти себе пару. Но, не проделав работу над ошибками в прежних отношениях, повторяют один и тот же сценарий. В попытках что-то изменить начинают бегать по тренингам, ведическим лекциям, обращаться к коучам, разным тренерам. Инфомусора в этой сфере очень много, потому что тема личного счастья, любви и отношений всегда будет актуальной. Как стать женщиной, от которой не уходят, как раскрыть в себе женственность и прочая джинса. Надо понимать, что все эти приемы обольщения, курсы стерв и пикаперов — банальные техники охоты, на которых зарабатывают только авторы этих программ. Они учат формировать фальшивую личность и жить такой же фальшивой жизнью. Да, некоторым после такого «обучения» действительно удается устроить свою личную жизнь. Но, даже заведя отношения с соблазненным партнером, многие все равно чувствуют себя одинокими, теперь уже психологически.

Когда мы испытываем психологическое одиночество в кругу родных людей — в семье или с партнером, в которого еще вчера были безумно влюблены, начинают закрадываться сомнения: а тот ли человек рядом со мной? Мы ждем от любимого поддержки и эмоционального тепла, а не получая этого, ощущаем безысходность, безнадежность, тупик, желание сменить партнера.

Многие перестают бороться за свои отношения, легче расстаются в надежде, что найдут себе пару лучше. Но чем больше эмоциональный голод, чем сильнее мы хотим найти идеального для нас человека, тем больше мы уязвимы. В эпоху общества потребления все больше встречается любовных хищников. Хищниками их называют не зря. Такой человек легко внушает иллюзию, что он — ваш избранник. А потом так же легко оставляет вас с разбитым сердцем и пустыми карманами. После такого опыта тяжело оправиться, страхи возрастают, и защитный механизм заставляет делать сознательный выбор стать тем самым самодостаточным синглом. Так безопаснее, так не больно. Но очень одиноко.

Любовные отношения — это как дом, который нужно уметь выстраивать. Немногие умеют, и еще меньше людей готовы этому учиться. Если вы хотите пересмотреть свои стратегии в отношениях, поисследовать себя и сделать работу над ошибками, то эта книга для вас.

Здесь вы найдете реальную психологию — глубокие академические знания, которые я переработала, добавила свой многолетний опыт консультирования и реальные истории из терапевтической практики. Моя книга адаптирована для людей, которые не изучали психологию, но которым интересна тема отношений между мужчиной и женщиной.

Я не даю советов, как удачно выйти замуж, или четкий алгоритм шагов к счастливым отношениям. Я даю практические знания психологии и инструменты для самодиагностики. Книга предполагает не просто чтение, но и участие — вы найдете упражнения и рекомендации, которые позволят посмотреть на себя и свои отношения уже через призму новых знаний. Если вы готовы разобраться, что мешает вам выстраивать здоровые отношения, найти причины конфликтов, честно признать свои ошибки, изменить негативный сценарий отношений, перелистывайте страницу и начинайте путешествие в мир доступной психологии.

С чего все начинается: теория эмоциональной привязанности

Тайна человеческой души заключена в психических драмах детства. Докопайтесь до этих драм, и исцеление придет.

Зигмунд Фрейд

Почему одни люди могут устанавливать длительные глубокие отношения с любовными партнерами, а другие выстраивают какие-то странные связи, травматичные и непростые по своей конфигурации. А есть и те, кто вообще предпочитает оставаться в одиночестве.

Когда не складывается личная жизнь, нам удобно думать, что просто не нашли «своего человека», не везет в любви или что семейная жизнь не для нас, жизненные обстоятельства так складываются. Многочисленные цитаты о любви и отношениях в паре в соцсетях еще больше нас путают, транслируя совершенно разные точки зрения.

Сегодня много говорят о способности любить. Возникают вопросы: у всех ли есть такая способность и можно ли ее развить? Если человек профессионально успешен, много путешествует, но живет один, без пары — значит ли это, что он просто не способен любить или не испытывает потребности в близких отношениях?

Любые романтические любовные отношения предполагают наше умение устанавливать близость с другим человеком. Где и как мы учимся этой способности выстраивать близкие отношения и любить другого? Чтобы получить ответы на эти вопросы, нужно обратиться к самому первому опыту — отношениям с родителями. Безусловно, оба родителя влияют на формирование нашего в будущем поведения с близким человеком. Но все же мама — самый первый близкий человек, в котором мы так нуждаемся с первых минут жизни, от кого желаем получить внимание, любовь и тепло. Именно с мамой устанавливается первая эмоциональная связь. От того, как она сформировалась, будет зависеть дальнейшая жизнь человека: его самовосприятие и самооценка, отношение к работе, выбор любовного партнера и главное — способность устанавливать здоровую эмоциональную близость, то есть то, что мы называем способностью любить.

Чтобы лучше понять, как формируется способность человека устанавливать близость, мы обратимся к теории эмоциональной привязанности — в ней выделяют разные типы как детской, так и взрослой привязанности, о которых поговорим дальше.

Начнем с самого благополучного — #надежного типа привязанности. Он формируется у детей, которые росли в безопасной обстановке, их отношения с матерью были стабильные, основанные на доверии. Ребенок всегда знал, что мама рядом, она его не бросит, защитит и придет на помощь. С такой мамой ничего не страшно. И ребенок растет открытым и уверенным в себе. Эти чувства он потом переносит на весь окружающий мир.

Именно такие люди способны к любви, к установлению здоровой эмоциональной связи с любимым человеком. У них здоровая самооценка, они чувствуют себя достойными любви, проявляют взаимоуважение и готовность договариваться с близкими. Это не значит, что у людей с этим типом привязанности не возникают проблемы в отношениях. Они возникают, но эти люди очень ресурсные, при возникновении конфликта могут спокойно сесть и поговорить. Они быстро понимают, что нужно изменить, чтобы улучшить свои отношения, и готовы идти на компромиссы. Они могут быть опорой для своего партнера, а когда их ресурсы заканчиваются, не стесняются попросить его о помощи. Такие люди знают, что просить — не стыдно, показать свою слабость — нормально, при этом они хорошо переносят разлуку с любимым человеком, оставаясь с ним в контакте, доверяя себе и партнеру.

Теперь самые интересные для изучения типы привязанности. #Тревожно-озабоченный тип. Он формируется у ребенка, когда мама непоследовательна и непредсказуема. То она разрешает, то запрещает. Может проявлять чрезмерную заботу, а потом оставить малыша в какой-то сложной для него ситуации. То есть наблюдается амбивалентное поведение мамы, когда она то ласкает ребенка, то ругает, делая и то, и другое бурно и без объективных причин. Ребенку сложно понять ее поведение, у него растет тревога и непонимание, чего ждать от самого значимого человека в мире: будет ли мама рядом, когда больно или страшно? И ребенок начинает за маму цепляться.

Когда такие дети вырастают, они, как правило, стремятся к очень высокому уровню близости и требуют от своего партнера того же: чтобы любимый ими человек находился рядом и заботился о них. Во время конфликтов у них обостряются все детские страхи, им кажется, что объект любви ускользает. Из-за своей тревоги они крепко цепляются за партнера, даже не дают ему дышать. То есть из детей со сформировавшимся тревожно-озабоченным типом привязанности вырастают часто эмоционально зависимые люди. И когда они описывают свои отношения, они обычно говорят про то, что много заботятся о других, ждут такого же очень большого внимания к себе, а получают в этих отношениях гораздо меньше.

Следующий, третий тип привязанности — #пренебрежительно-избегающий. Очень интересный тип, обесценивающий любовь и свои отношения. Взрослые с этим типом привязанности в детстве имели эмоционально холодных матерей. Такие мамы занимались работой, могли быть несколько отрешенными от собственных детей, даже депрессивными. Эти мамы могли быть с виду заботливыми, но заботливыми механически. Они детей кормили, одевали, провожали в школу, но эмоционально были детям недоступны или очень скупы на проявления любви и ласки. Недополучив тепла от мамы, такие люди, став взрослыми, все время хотят высокого уровня независимости. И часто в отношениях эту независимость транслируют. Их идеи про то, что отношения им в принципе не нужны: «Не надо мне вот этой розовой воды про любовные отношения, я в них не верю, и, в принципе, мне не нужен другой. Я могу обходиться без партнера очень легко».

Эти рассуждения свидетельствуют о том, что есть защитные механизмы. Почему они возникли? Потому что, будучи маленьким, ребенок хотел тепла и заботы от мамы. Но этого не получал, чувствовал разочарование, боль. И постепенно внутренне отгораживался от мамы: «Ну зачем ждать от мамы того, что она никогда не даст?» И в этот период включался такой защитный механизм, как отстранение: «Да и ладно, мне тоже это не нужно». И соответственно, этот сценарий поведения потом проходит через всю жизненную линию человека. Становясь красивыми женщинами или мужчинами, эти люди уже имеют вот такие приобретенные характеристики, которые я описала выше.

Люди с пренебрежительно-избегающим типом не доверяют окружающим, однако они очень чувствительны к любой критике. Они могут заводить семьи, завязывать любовные отношения с партнерами, но при этом вести себя несколько надменно, иногда даже быть враждебными в отношениях. Как будто транслируют идею про то, что им эмоционального тепла не нужно. «Хочешь со мной отношений? Делай что-то для этих отношений, а мне это не особо и важно». То есть много в этих отношениях процессов обесценивания и независимости от партнера. В браке в моменты конфликтов такие люди рвут контакт, становятся холодными и недоступными, например, могут не разговаривать в течение долгого времени. Это происходит потому, что они просто боятся стать чрезмерно зависимыми от отношений, боятся собственных чувств, поэтому держат дистанцию.

Последний, четвертый тип взрослой привязанности — #замкнуто-фобический. Людей с таким типом немного, их еще называют «выжженная душа», потому что они, как правило, вообще не могут устанавливать длительные отношения. Этот тип похож на предыдущий, но он больше, ярче выражен именно в вопросах того, что близкие отношения не нужны и, главное, опасны. С одной стороны, каждому человеку хочется эмоциональной близости, но с другой — люди с таким типом привязанности при любых отношениях испытывают очень большой дискомфорт. Любовь равно боль и опасность — это про них.

Понятно, что опять все из детства — у ребенка была очень недоступная и нечувствительная, холодная мама. Но в данном случае его воспитание может еще сопровождаться травматизациями: психологическим и физическим насилием. Здесь симптоматика агрессивной среды и холодной мамы проявляется гораздо ярче в жизни ребенка. У таких людей невероятная амплитуда эмоциональных колебаний — они могут долго добиваться отношений с человеком, но, едва добившись, резко порвать все контакты, предсказать их поведение сложно.

Важно (!) понимать, что и пренебрежительно-избегающий, и замкнуто-фобический тип может сформироваться у ребенка в любой семье, даже с виду благополучной, с адекватными родителями. Эмоциональная холодность матери может возникать, если ее мама в свое время не научила свою дочь эмоционально взаимодействовать с собой. Девочка, вырастая и становясь матерью, может стать эмоционально недоступной для своих детей. Но не в силу своей жестокости или нелюбви к ребенку, а в силу того, что она мало способна к настоящей любви, к настоящей эмоциональной близости. Такая мама обычно достойно ухаживает за ребенком: малыш будет чистенький, накормленный, напоенный, но при этом между мамой и ребенком будет существовать вот эта эмоциональная пропасть.

Возникает вопрос, как этот детский опыт может влиять на нашу способность любить и устанавливать близкие отношения? Привыкшие к определенному взаимодействию с близким человеком (обычно — с мамой) в детстве, мы переносим эти модели в свою взрослую жизнь. Вырастая, мы продолжаем использовать #детские стратегии с любимым человеком, даже не осознавая этого. Больше всего негативных разрушительных моделей поведения встречается в последних трех типах привязанности — они приводят человека к эмоциональному и физическому одиночеству или делают его отношения сложными и конфликтными.

Характеристики перечисленных типов привязанности могут быть у каждого из нас. Зная их причины и природу возникновения, вы можете отследить их в своем поведении и поведении вашего партнера, вовремя пересмотреть и перестроить свое взаимодействие с любимым человеком, оздоровить отношения, сделать их более гармоничными. Теперь подробнее рассмотрим, какие стратегии используют люди с разными типами привязанности.

Человека тревожно-озабоченного типа привязанности легко определить по следующим характеристикам и проявлениям:

1. Тотальный контроль партнера.

Часто тотальный контроль расценивается как желание доминировать. Но под этим желанием стоит банальная потребность быть вместе. Такое поведение может формироваться из-за того, что человек очень боится: боится измены, боится ухода любимого человека. То есть ему контроль нужен не ради контроля, не ради власти над жизнью партнера. А просто у него существует некая иллюзия, что, проконтролировав, он сможет сделать так, чтобы партнер оставался с ним надолго.

2. Удержание партнера через жалость и вину. Такую стратегию используют люди, которые очень не уверены в своих отношениях и в себе, и они делают все возможное, чтобы партнер оставался с ними. Через свои действия, слова и поступки они транслируют возлюбленному следующее: «Я очень беззащитный, я беспомощен без тебя. Если ты меня бросишь, то ты будешь виноват, потому что я без тебя не смогу. Я тебе всю жизнь отдала, и ты должен теперь меня любить вечно, ты должен быть рядом, заботиться обо мне, давать мне нежность…» — и так далее. То есть взаимодействие в этой паре между мужчиной и женщиной выглядит как экспозиция попрошайничества: один является попрошайкой, а второй живет с огромным чувством вины и уже не видит по-другому свои отношения.

Теперь о людях с пренебрежительно-избегающими стратегиями. Для начала вспомним, что эти люди склонны обесценивать эмоциональную близость. Проявление чувств для них равно проявлению слабости, которую они не могут себе позволить. У этих людей много страхов, что их избранники ими будут пренебрегать и отвергнут (изучению различных страхов мы посвятим следующую главу). Поэтому они идут на опережение и первыми отвергают своих любовных партнеров. А внимание, интерес и любовь, в которых они так нуждаются, получают через манипуляции и игры. Как это может проявляться в отношениях:

1. Тотальный контроль своего партнера с элементами психологического насилия. Здесь контроль является проявлением власти над любимым человеком. Чаще мужчина так поступает из-за страха, что женщина может заинтересоваться кем-нибудь другим и отвергнет его. А это сильно ударит по его самооценке и статусу.

2. Демонстрация, что я не нуждаюсь в партнере. Если вы находитесь в паре с человеком с пренебрежительно-избегающими стратегиями, то будете все время чувствовать, словно вы навязываете ему свою любовь, в которой он не сильно-то и нуждается. И это может вас обижать и унижать. Своим поведением эти люди как будто мстят той ключевой фигуре в их жизни — их маме — за то, что в детстве чего-то от нее не получили.

И в конце немного о проявлениях замкнуто-фобических стратегий в отношениях. Главная характеристика поведения здесь — #отреченность. Взрослые люди с таким типом привязанности делают выбор в сторону одиночества. Их духовный мир закрыт для других, они с ужасом воспринимают эмоциональные привязанности, так как ничего хорошего от партнера и отношений с ним не ждут. Их желания быть любимыми и желанными часто реализуются лишь в их фантазиях.

Вот краткий экскурс в типологию привязанностей и стратегии в любовных отношениях, которые мы приобретаем еще в раннем детстве. Для чего нам это нужно знать? Конечно, вряд ли мы сможем изменить свою историю детства, у каждого из нас она своя и разная. Но осознать, что нами и нашими отношениями до сих пор управляет детский опыт, паттерны и желания из детства, на мой взгляд, очень полезно. Если вы научитесь отслеживать проявление своих детских сценариев в разных ситуациях, то сможете отказаться от них. Нужно понимать, что однажды выбранная вами стратегия поведения была необходима в детстве, чтобы адаптироваться и выживать. Сейчас же, во взрослой жизни, такие способы могут быть неэффективными или негативно влиять на вашу жизнь и ваши взаимоотношения. И еще, и это очень важно, принимая в расчет разные паттерны привязанности, мы сможем научиться проявлять гибкость в управлении своей близостью с нашими любимыми людьми. То есть сможем научиться понимать своего партнера лучше.

А теперь я хочу предложить вам пройти интервью привязанности. Эту технологию вы можете использовать для самоисследования и анализа. Она поможет вам разобраться (хотя бы постараться это сделать), какой у вас тип привязанности, и, зная этот тип, вы сможете улучшить качество своих взаимоотношений сегодня, во взрослой жизни.

Первый вопрос: как характеризовались ваши отношения с каждым родителем?

Вспомните ранний период и несколько эпизодов из детства в качестве иллюстрации. Какие воспоминания приходят первыми в вашу голову?

Второй вопрос: имелись ли у вас близкие отношения с другими людьми?

Третий вопрос: с кем вы были ближе всего и почему?

Четвертый вопрос: как вы переносили разлуку, расстройства, угрозу или страх?

Пятый вопрос: испытывали ли вы в детстве утрату? Если да, то что чувствовали вы и ваша семья?

Этот вопрос важен, потому что переживание утраты очень сильно влияет на то, как человек потом выстраивает взаимоотношения. Самое болезненное переживание — это переживание утраты, и как раз одиночество — это другая сторона привязанности. Часто люди остаются в одиночестве из-за страха потерять своего близкого, из-за страха утрат. Поэтому если взрослый человек в детстве имел какую-то травматизацию, связанную с утратой, то у него, скорее всего, будут нарушения привязанности.

Шестой вопрос: как менялись ваши отношения с родителями с течением времени? Как вам кажется, почему ваши родители вели себя именно так, а не иначе?

И последний, интегрирующий вопрос: как, по вашему мнению, этот ранний опыт повлиял на вашу взрослую жизнь?

И еще несколько заданий от меня.

Проанализируйте, какие стратегии привязанности вы в данный момент используете в своих отношениях с партнером. Какие стратегии использует ваш партнер? Если у вас сейчас нет отношений, вспомните прошлый опыт.