18+
Оглавление - Стань стройной за 7 дней: Лёгкий старт без голодовок
- Дисклеймер
- Стань стройной за 7 дней: Лёгкий старт без голодовок
- Новый подход к похудению
- Ключевые особенности программы
- Глава 1 Введение
- Добро пожаловать в программу!
- Часть комплексной системы
- Первые заметные изменения
- Уверенность в своих силах
- Глава 2 Почему это работает
- Наша программа основана на научно доказанных принципах
- Глава 3 Как рассчитать свою норму калорий
- Базовая формула для женщин
- Учитываем активность
- Пример расчёта
- Глава 4 Как проходит жиросжигание
- День 1
- День 3
- День 5
- Глава 5 Список покупок на 7 дней
- Белки
- Крупы и злаки
- Овощи и фрукты
- Дополнительные продукты
- Глава 6 Меню по дням
- Важно: как работать с меню по дням
- Также учти, что
- День 1
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- ИТОГО за день: ~1030—1130 ккал
- День 2
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- ИТОГО за день: ~1100–1200 ккал
- День 3
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- ИТОГО за день: ~1150 ккал
- День 4
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- ИТОГО за день: ~1100–1150 ккал
- День 5
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- ИТОГО за день: ~1100–1150 ккал
- День 6
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- ИТОГО за день: ~1100–1150 ккал
- День 7
- 08:00 — Завтрак
- 11:00 — Перекус
- 14:00 — Обед
- 17:00 — Перекус
- 19:00 — Ужин
- ИТОГО за финальный день: ~1000—1100 ккал сбалансированного питания
- Глава 7 Осознанное питание и режим сна
- Глава 8 Часто задаваемые вопросы
- Глава 9 История автора
- Глава 10 Отзывы участниц прошедших курс
- Мария, 34 года
- Алина, 29 лет
- Светлана, 45 лет
- Татьяна, 39 лет
- Екатерина, 42 года
- Настя, 31 год
- Ольга, 26 лет
- Ирина, 53 года
- Глава 11 Мотивация
- Твой единственный соперник
- Начни сейчас
- Стойкость приносит результаты
- Глава 12 Заключение
- Освоила искусство здорового питания
- Ощутила лёгкость и прилив сил
- Заложила фундамент новых привычек
- Глава 13 Об авторе
- Владислав Ильченко
- Я автор серии
- Глава 14 Новый старт: путь продолжается
- Что ты сделала за эти 7 дней
- А теперь внимание: статистика
- Продолжи путь с 14-дневной программой, где
- Следующая остановка: Стань стройной за 14 дней