12+
Оглавление - Спорт и здоровье
- Оглавление
- Введение День 1. Старт: настрой и цели День 2. Основы правильного питания День 3. Первая тренировка: активация тела День 4. Силовая тренировка для ног День 5. Кардио для жиросжигания День 6. Восстановление и растяжка День 7. Контроль питания и воды День 8. Силовая тренировка для верхней части тела День 9. Осознанность и дыхание День 10. Интервальная кардио-тренировка День 11. Силовая нагрузка на всё тело День 12. Растяжка и йога День 13. Контроль прогресса и питание День 14. День активного отдыха День 15. Силовая тренировка для ног и ягодиц День 16. Кардио с элементами HIIT День 17. Тренировка для спины и пресса День 18. Восстановление и дыхание День 19. Кардио с упором на жиросжигание День 20. Силовая тренировка на всё тело День 21. День отдыха и питания День 22. Тренировка на пресс и кор День 23. Осознанность и дыхание День 24. Интервальное кардио День 25. Восстановление и йога День 26. Силовая тренировка для рук и плеч День 27. Кардио с акцентом на выносливость День 28. Сила и выносливость с весом тела День 29. Восстановление и самонаблюдение
- День 30. Итоги и настрой на будущее
- День 1. Новый старт
- День 2. Питание для похудения — без диет и голодания
- День 3. Сон, стресс и жир на животе: скрытая связь
- День 4. Мотивация, которая работает: как не сдаться на пути
- День 5. Силовые тренировки — ключ к стройности и силе
- День 6. Отдых — важная часть прогресса
- День 7. Сильный пресс и стройная талия: тренируем корпус
- День 8. Ноги и ягодицы: основа сильного тела
- День 9. Комплексная тренировка на всё тело
- День 10. День восстановления: отдых с пользой
- День11. День силы: руки и плечи
- День 12. День баланса: корпус и стабилизация
- День13. Кардио-разгрузка: ускоряем метаболизм
- День 14. День силы и выносливости: комплекс для всего тела
- День 15. День мобильности и гибкости: растяжка и расслабление
- День 16. День силового выносливости: работа с весом тела
- День 17. День активации: утренняя зарядка для бодрости
- День 18. День фокуса: тренировка на мышцы кора
- День 19. День кардио: ускоряем метаболизм
- День 20. День баланса: стабильность тела и разума
- День 21. День гибкости: растяжка и восстановление
- День 22. День интенсивной силы: тренировка на всё тело
- День 23. День осознанности: тело, дыхание, покой
- День 24. Интервальная кардио-тренировка: ускоряем метаболизм
- День 25. День антистресса: йога, дыхание и лёгкость
- День 26. Силовая выносливость: укрепляем мышцы и характер
- День 27. День кардио с акцентом на выносливость
- День 28. День силы и выносливости с весом собственного тела
- День 29. День восстановления: лёгкая активность и самонаблюдение
- День 30. Итоги и настрой на будущее