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SPEICHERN SIE IHRE VISION!

1. Wort des Autors

Ich gestehe, dass wir in den ersten gesundheitsfördernden Gruppen praktisch nicht auf Sehprobleme geachtet haben. Ich war mehr daran interessiert, die Gelenke, das Herz und die Wirbelsäule wiederherzustellen, Nieren– und Leberkoliken loszuwerden und den Blutdruck zu normalisieren. Wie sie sagen — wer tut weh.

Jedoch…

Es gibt eine Version, dass Wale nicht an Altersschwäche sterben, sondern an schwindendem Sehvermögen. Und nicht nur Wale. Ob es uns gefällt oder nicht, die Lebensqualität hängt direkt mit dem Zustand unserer Augen zusammen. Und es ist nicht verwunderlich, dass der wahre Wert des Sehens für alle Menschen im Laufe der Jahre rapide zunimmt. Anders kann es wohl nicht sein. Ob Sie es wollen oder nicht, Hören und Sehen sind die beiden wichtigsten Kanäle, um die Welt wahrzunehmen. Ohne sie wäre keine menschliche Entwicklung möglich. Und hier geht es nicht nur um Entwicklung, die Lebensqualität habe ich bereits erwähnt, und das Sehen und Hören ermöglicht es den Menschen, das Leben einfach zu genießen. Hören ist Musik, Stimmen, ein Meer aller möglichen Harmonien. Dank der Vision genießen wir Naturlandschaften, Gemälde großer Künstler, verlieben uns, studieren, erwerben Berufe, entkommen Gefahren.

Dennoch sollte man erkennen: Zum größten Teil schützen wir unser Augenlicht nicht. Unsachgemäßer Schlaf, Ernährung, harte Arbeit hinter dem Bildschirm — alles hat seine eigene nachteilige Wirkung. So begann unsere Wellness-Gruppe immer mehr über Themen nachzudenken, die uns vorher nicht gestört hatten. Die Zahl der «bebrillten» Menschen nahm zu, und meine eigene hundertprozentige Sehkraft, die mir unverändert schien, begann schließlich, positive Dioptrien zu erreichen. Und dann begann das Schicksal, mich wie absichtlich mit Blinden zusammenzubringen. So kam es, dass ich als Teil der kreativen Gruppen von Schauspielern und Schriftstellern vermehrt in Blindeninternate und Sehbehindertenbibliotheken eingeladen wurde. Dann musste ich mich mit Büchern vertraut machen, die in Blindenschrift veröffentlicht wurden, und gleichzeitig selbst erfahren, wie es ist, in ewiger Dunkelheit zu leben, auf Probespaziergängen (und wir waren mit dunklen Schals die Augen verbunden), allein auf das Gehör und einen Stock angewiesen. Es ist nicht verwunderlich, dass bald mein Buch «Der Turm», das einem blinden Mädchen gewidmet ist, geboren wurde, und ich freue mich aufrichtig, dass das Buch die Sympathie vieler Leser gewonnen hat.

So oder so, aber das Thema Vision ist für mich nicht mehr nebensächlich. Und zu diesem Zeitpunkt begann unsere Wellness-Gruppe, die beliebtesten Behandlungsmethoden zu testen. Zum Glück für uns waren es nicht so wenige. Auf jeden Fall haben wir ziemlich schnell gemerkt, dass die Augen die Front sind, auf der man sehr reale Siege erringen kann…

2. Brille oder Linsen — was ist besser?

Die Frage ist nicht so einfach, wie es scheint. Viele fragen sie jedenfalls.

Ja, Brillen und Linsen haben gewisse Vorteile. Brillen sind einfach und vertraut, in einigen Fällen sind sie solide und hübsch, und dieselben Linsen sind völlig unsichtbar, nehmen uns keine Mobilität und sind angenehm zu tragen.

Aber beide haben ihre offensichtlichen Nachteile.

Zum Beispiel reibt eine Brille brutal am Nasenrücken und hinterlässt einen hässlichen Fleck auf der Haut. Und sie neigen auch dazu, in den unglücklichsten Momenten zu fallen, zu brechen oder verloren zu gehen. Mit Objektiven aller Art von Problemen — nicht weniger. Sie müssen in speziellen Behältern aufbewahrt, regelmäßig gewechselt werden, und das Verfahren zum Anlegen erfordert Genauigkeit und besondere Hygiene. Aber das Wichtigste ist, dass sowohl Brille als auch Linsen hinsichtlich der therapeutischen Aussichten praktisch nichts bringen.

Brillen verursachen in den meisten Fällen eine schnelle Sucht und tragen zur Verschlechterung des Sehvermögens bei. Bei Linsen haben wir eine ähnliche Situation, zu der bei bestimmten Infektionen ernsthafte Risiken einer Infektion der Augen hinzukommen. Das ständige Entfernen und Auflegen von Augenfilmen hat nicht die beste Wirkung auf die Mikroflora des Auges. Infektionen und Entzündungen werden immer häufiger, und die Menschen müssen zusätzliche Medikamente in ihre Augen geben. Dadurch verschlechtert sich das Sehvermögen noch schneller als beim Tragen einer Brille.

Natürlich ändert sich viel und jedes Jahr präsentiert uns Brillen und Linsen neuer Generationen. Diese Innovationen helfen den Menschen ernsthaft, aber gleichzeitig lösen sie immer noch nicht das Hauptproblem — sie stellen das Sehvermögen NICHT wieder her. Außerdem sollte man sich darüber im Klaren sein, dass der Preis für hochwertige Brillen und Linsen recht hoch ist.

Wahrscheinlich können Sie alles aufgeben — warten Sie auf die Entwicklung eines Katarakts und machen Sie dann einen chirurgischen Eingriff, greifen Sie auf einen chirurgischen Eingriff zurück und setzen Sie bifokale oder sogar trifokale Linsen auf. Das Problem scheint gelöst, aber auch hier lässt sich die Natur nicht entlang einer Kurve umgehen. Warum? Ja, denn diese High-Tech-Objektive bedürfen einer ehrfürchtigen Pflege. Wie die alten natürlichen Linsen können sie mit der Zeit trüb werden und müssen regelmäßig gereinigt werden.

Wahrscheinlich werden Mediziner in den kommenden Jahrzehnten lernen, natürliche Linsen herzustellen oder sogar Spenderaugen wachsen zu lassen. Aber wie schnell wird dies geschehen? Und wird es für alle verfügbar sein? Sie und ich leben unter den heutigen realen Bedingungen, und wir wollen nicht lange warten. Daher müssen wir aus dem auswählen, was verfügbar ist. Und da es dem Menschen gelingt, Blutgefäße und Kapillaren selbst wiederzubeleben, Gelenke zu heilen, die Nieren-, Herz– und Leberfunktion wiederherzustellen, dann können wir auch unserem Sehvermögen viel Gutes tun. Darüber werden wir in den folgenden Kapiteln sprechen, in denen ich die Erfahrungen von Menschen ohne Operationen und Medikamente teile, die beeindruckende Ergebnisse bei der Rettung ihres Augenlichts erzielt haben.

3. Theorie und Geschichte

Die Debatte darüber, wann genau die Menschen auf der Erde begannen zu verstehen, wie das menschliche Auge funktioniert, reißt bis heute nicht ab. Laut dem berühmten russischen Augenarzt Svyatoslav Fedorov war er erstaunt, als er die medizinischen Instrumente der alten Ägypter kennenlernte. Viele der Werkzeuge sahen genauso aus wie die heutigen Skalpelle, Sonden, Sägen, Haken, Pinzetten und Klemmen. Tatsächlich war im mittelalterlichen Europa dank Forschern wie Leonardo da Vinci und Andreas Vesalius bereits viel über den menschlichen Körper bekannt.

Natürlich lief nicht alles glatt, und die Wissenschaft der Augenheilkunde, die sich mit der Anatomie der Augen befasst, wurde nicht sofort zur Wissenschaft. Entdeckungen wurden durch Versuch und Irrtum gemacht. Erinnern wir uns an die traurige Operation, die am Komponisten Johann Sebastian Bach vorgenommen wurde. Damals wussten sie bereits, was ein grauer Star ist, und versuchten ihn sogar mit schrecklichen Methoden zu behandeln. Mit einer speziellen Nadel, die «Axt» genannt wurde, machten die damaligen Heiler einen Einstich in den Augapfel und drückten die getrübte Linse einfach von ihrem natürlichen Platz und versteckten sie hinter der Iris. Natürlich konnte dies nicht als Heilung bezeichnet werden, aber statt eines vollständigen Nebels begann der Patient wirklich etwas zu sehen. Leider war damals sehr wenig über Sepsis bekannt, und erst in der zweiten Hälfte des 18. Jahrhunderts, nach den Entdeckungen von Pasteur, Esmarch und Koch, begannen Ärzte, Kleidung und Räumlichkeiten zu desinfizieren und chirurgische Instrumente zu sterilisieren. Nun, der große Komponist hatte Pech. Kurz nach der Operation von John Taylor starb er. Pech hatte auch ein anderer bekannter Komponist, Georg Friedrich Händel. Trickster Taylor hat es geschafft, mit ihm zu arbeiten. Händel starb glücklicherweise nicht, aber nach der Operation wurde er völlig blind.

Übrigens ging Taylor selbst aus der Gefahrenzone nach Russland, wo er genau das Gleiche tat — geschickt gegen Katarakte «durchgeknallt» und sehr gutes Geld verdiente. Das Leben strafte ihn jedoch hart: Im Alter wurde Taylor selbst blind.

Trotzdem blieb die Wissenschaft nicht stehen, Taylors Stab wurde von Jacques Devial aufgegriffen, der als erster lernte, die betroffene Linse nicht zu verschieben, sondern ganz aus dem Auge zu entfernen. Anstelle eines Einstichs hat er bereits einen Einschnitt mit geschickteren Werkzeugen vorgenommen. Auf jeden Fall ist die Zahl der erfolglosen Operationen dramatisch zurückgegangen. Übrigens arbeiten auch heutige Augenärzte nach der Devial-Methode.

Ein weiterer ikonischer Name ist Hermann von Helmholtz (1821—1894), ein deutscher Physiker, Arzt, Physiologe und Psychologe. Neben zahlreichen Entdeckungen auf dem Gebiet der Physik untersuchte dieser einzigartige Wissenschaftler die Eigenschaften des menschlichen Hörens und Sehens. 1850 erfand er das Ophthalmoskop, ein Gerät zur Untersuchung des Augenhintergrunds, und 1851 das Ophthalmometer, ein Gerät zur Bestimmung des Krümmungsradius der Hornhaut. Er fand auch heraus, wie man die Krümmung der Augenlinse misst, einer der ersten, der die Theorie der Akkommodation des Auges formulierte. Es ist schwierig, alle Leistungen dieses Mannes aufzuzählen, und es ist nicht verwunderlich, dass viele Forschungseinrichtungen seinen Namen tragen.

Für uns ist es wichtiger zu verstehen, dass Helmholtz die Arbeit der Augenlinse, einer bikonvexen Linse, um die sich der kreisförmige Ziliarmuskel befindet, ausführlich beschrieben hat. Ist der Ziliarmuskel entspannt, ist die Linse flach und die Fernsicht funktioniert. Wenn eine Person etwas aus der Nähe sehen möchte, spannt sie den Ziliarmuskel an, und sie drückt ihrerseits die Linse zusammen und macht sie konvex. Das resultierende Bild gelangt in die Netzhaut und wird dann in Form eines Bildes an das Gehirn gesendet. Mit anderen Worten, Helmholtz glaubte, dass es die Augenlinse war, die die Fokussierung von Bildern steuerte. Er schlug auch vor, die unzureichende Arbeit der Linse mit externen Linsen zu kompensieren — eine bikonkave «Minus» -Linse für Kurzsichtige und eine bikonvexe «Plus» -Linse für Weitsichtigkeit. So trat die Brille in unser Leben ein.

Der amerikanische Augenarzt Professor William Horatio Bates (1860—1931) ergänzte die Entwicklung von Helmholtz maßgeblich. Im Gegensatz zu den meisten Ärzten sagte er der Brille den Kampf an und erklärte, dass die meisten Brillenträger jedes Jahr eine Brille mit stärkeren Gläsern benötigen. Er versuchte auch zu beweisen, dass die Hauptrolle bei der Fokussierung sichtbarer Bilder nicht der Linse, sondern dem Augapfel selbst zukommt. Das heißt, der Prozess der Akkommodation (Fokussierung des Auges auf die Schärfe) wird von sechs okulomotorischen Muskeln gesteuert. Und es ist die Verletzung der Arbeit dieser Muskeln, die zu Sehstörungen führt: Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Strabismus und Astigmatismus. Als Hauptargument nannte William Bates die Tatsache, dass die Brille die Augenmuskeln nicht arbeiten lässt. Nun, was nicht funktioniert, verkümmert schnell.

Dementsprechend schlug Bates vor, die ausgegebenen Brillen aufzugeben und durch schwächere zu ersetzen. Und vor allem schlug er vor, spezielle Übungen zu verwenden, um die Arbeit der Augenmuskeln zu normalisieren. Neben der Wiederherstellung des Sehvermögens beugt dies laut Bates auch gefährlichen Krankheiten wie Glaukom, Katarakt und Netzhautdystrophie vor, deren Ursache als Verstopfung der Augen angesehen werden sollte. So wird nicht nur das Sehvermögen korrigiert, sondern auch die Jugendlichkeit der Augen verlängert.

Im Laufe der Zeit gewann Bates eine beträchtliche Anzahl von Studenten und Anhängern, obwohl die offizielle Augenheilkunde es nicht eilig hat, seine Methoden zu übernehmen. Einer der Gründe für diese Einstellung kann darin liegen, dass die Medizin zunächst zu einem Dienstleistungssektor geworden ist — und Dienstleistungen sehr gut bezahlt werden. Brillen, Linsen, Augenoperationen — all das ist längst ein bedeutendes Segment des heutigen Marktes geworden. Der zweite Grund ist unsere Faulheit. Tatsächlich ist es viel einfacher, sich der Gnade der Ärzte zu ergeben, als bestimmte Anstrengungen zu unternehmen, um die eigene Gesundheit wiederherzustellen. Und hier ist die Wahl bereits ausschließlich individuell: Sie haben keine Lust, an sich zu arbeiten, öffnen Sie Ihren Geldbeutel weiter. Wenn Verständnis für das Problem und gehörige Entschlossenheit vorhanden sind, ein wenig Geduld haben — und los geht’s!

4. Wo fangen wir an?

Wo fängt man eigentlich am besten an? Sofort mit den Augen rollen und die Kerzen anschauen? Keine Eile. Wenn Sie maximale Ergebnisse erzielen möchten, beginnen Sie mit weiter entfernten Ansätzen. Wer es eilig hat, riskiert, viele wichtige Punkte zu verpassen.

Wie oben erwähnt, hängt das Sehen wirklich weitgehend von der Arbeit der Augenmuskeln ab, aber! In gleichem Maße hängt das Sehen von der Elastizität und Reinheit der Linse ab, vom Zustand der Netzhaut, von der Gesundheit unserer Wirbelsäule, vom allgemeinen Tonus, in dem sich das Gehirn befindet. Oft liegt die Ursache für schlechtes Sehen genau in diesen Faktoren, und wenn Sie sich bereits entschieden haben, das Sehvermögen wiederherzustellen, lohnt es sich, das Problem aus einem breiteren Blickwinkel zu betrachten.

Beispielsweise kann die Verschiebung der Wirbel im Hals– und Brustbereich die Blutversorgung des Gehirns ernsthaft stören oder eine Verletzung des Nervenstamms verursachen. Die Folge kann alles sein — Schmerzen in bestimmten Körperteilen, Blutdruckabfall, Durchblutungsstörungen des Gehirns und die gleichen Sehstörungen. In diesem Fall können sich die großzügig im Internet angebotenen Übungen als unwirksam erweisen oder gar kein Ergebnis bringen. Infolgedessen hört eine Person nach einer Enttäuschung auf, sich zu heilen, und wendet sich wieder den üblichen Mitteln zu, nämlich Brillen und Linsen.

Darüber hinaus ist nach Ansicht vieler Augenärzte der Prozess der Sehbehinderung meistens nicht mit einer einzigen Ursache, sondern mit einer ganzen Liste von Ursachen verbunden. Machen Sie das Einfache nicht zu kompliziert, aber vereinfachen Sie das Komplexe nicht zu sehr. Wenn es also Sehprobleme gibt und die Situation korrigiert werden soll, lohnt es sich, eine kompetente Analyse der aktuellen Situation durchzuführen. Idealerweise, wenn Sie von einem praktizierenden Augenarzt (kein Linsen– und Brillenhändler, sondern ein wirklich erfahrener Arzt) beraten werden. Wenn Sie einen solchen Spezialisten noch nicht kennengelernt haben, fangen Sie an, sich selbst zu helfen — aber vorsichtig und aus der Ferne. Ich spreche von allgemeiner körperlicher Fitness, einschließlich Gehen, Laufen, Schwimmen, Gymnastik, Yoga, Massage oder Selbstmassage, Thermalbehandlungen und so weiter. Oft ergibt dies allein ein lang ersehntes Ergebnis. Neben der allgemeinen Stärkung des Körpers und der Stärkung der Immunität verbessern Sie Ihr Sehvermögen. Warum? Ja, weil die Ursache beseitigt wird, die die Verschlechterung des Sehvermögens beeinflusst hat. In jedem Fall wird eine solche Maßnahme niemals überflüssig sein. Und nur dann können Sie diese ganz speziellen Übungen hinzufügen, auf die wir weiter unten eingehen werden.

Nun werde ich kurz die einfachsten und effektivsten Dinge auflisten, mit denen es sich lohnen würde, mit der Augenbehandlung zu beginnen.

1. Beginnen Sie damit, Ihrem Schlaf zu folgen. Ist die Zeit, die Sie schlafen, ausreichend, um Ihre Augen vollständig auszuruhen? Wenn wir über einen kurzen Schlaf (bei 4-5-6 Stunden) sprechen und Sie tagsüber stoßweise schlafen, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie ein angemessenes Schlafregime sicherstellen können. Es wird empfohlen, 8 – 9 Stunden und im Dunkeln zu schlafen. Viele Ärzte raten zu einem straffen Verband über den Augen, denn auch durch geschlossene Augenlider dringt problemlos Morgen – oder Tageslicht ein und erweckt den Augenapparat. Gibt es keine vollständige Dämmerung, dann sinkt die Produktion von Melatonin, dem wichtigsten Hormon, das für Dutzende von physiologischen Funktionen verantwortlich ist, wie die Regulierung des Fettstoffwechsels, Normalisierung des Drucks, Bekämpfung von Stress und so weiter. Melatonin hat einen signifikanten Einfluss auf die Schlafqualität. Wenn Sie also im Licht schlafen (auch wenn es nicht das hellste ist), wird Ihr Schlaf von schlechter Qualität sein und Ihre Augen (Ihr Gehirn, Ihr Körper und Ihr Nervensystem) werden nicht vollständig ruhen.

2. Bringen Sie körperliche Aktivität in Ihr Leben. Der Rat ist alles andere als neu, aber immer noch relevant. Selbst die moderne Generation, die scheinbar alles und jedes weiß, leidet oft unter der gleichen körperlichen Inaktivität. Dabei ist die Wahrheit einfach: Unser Körper, bestehend aus Gelenken, Knochen, Muskeln und Blutgefäßen, wurde von der Natur keineswegs zum Sitzen und Liegen geschaffen. Kein Wunder, dass sie sagen, dass Bewegung Leben ist. Indem Sie sich der Mobilität berauben, schalten Sie eine der wichtigsten Lebensfunktionen aus. Was droht? Stagnation, mehrfaches Versagen bestimmter Organe, Abnahme der Immunität, Entwicklung aller Arten von Krankheiten. Ein Unglück zieht ein anderes nach sich, und eine Person bringt sich, ohne es zu bemerken, in einen ungültigen Zustand. Und wenn er sich, gesund, wegen seiner Faulheit nicht bewegt hat, dann verliert er, nachdem er sich in einen Kranken verwandelt hat, wirklich die Fähigkeit, sich zu bewegen. Ein Lehrbuchbeispiel ist der russische Held Ivan Poddubny. Ein Mann von beispielloser Kraft und ausgezeichneter Gesundheit, der bereits im fortgeschrittenen Alter stürzte und sich das Bein brach. Fast ein Jahr lang immobilisiert, verließ Poddubny das Haus nicht, und dies reichte aus, um den Körper des berühmten Wrestlers zu erledigen, was zum Tod führte. Sagen Sie also der Hypodynamie den Kampf an! Wenn Sie Ihrem Körper verbieten zu gehen, zu laufen, zu schwimmen, werden Sie früher oder später darauf warten, dass der Körper sich an Ihnen rächt. Es wird tatsächlich die Gewohnheit verlieren, sich zu bewegen, die endokrinen Drüsen werden aufhören, Dutzende der wichtigsten Hormone zu produzieren, Depressionen werden ein häufiges Vorkommen sein, und danach wird zusammen mit anderen Krankheiten Demenz kommen. Erwähnenswert sind die zusätzlichen Pfunde. In der Tat, wenn Sie gerne leckeres Essen essen, dann braucht der Körper einfach dringend Bewegung. Kalorien gegessen müssen verbrannt und ausgegeben werden. Wechseln Sie daher Schlaf, Ruhe und Pausen mit obligatorischer Aktivität ab. Durch die Straßen und Parks spazieren, Skifahren, Schwimmen, Joggen, Sport im Freien – wählen Sie, was Ihnen lieber ist, und dies erhöht garantiert die lebenswichtige Ressource aller Ihrer Organe – einschließlich des Sehvermögens.

3. Massage und Selbstmassage. Über die Vorteile der Massage sind vielleicht keine zusätzlichen Worte erforderlich. Die Massage der Halskragenzone korrigiert die Wirbel, beseitigt eingeklemmte Nervenenden, regt die Durchblutung an und verbessert so die Sauerstoff – und Nährstoffversorgung Ihrer Augen und des gesamten Gehirns. Normalerweise wird manuelle Massage verwendet, dies ist das Einfachste, was wir tun können. Es sollte verstanden werden, dass ein sitzender Lebensstil in unserem Alltag dominant geworden ist. Wir sitzen zu Hause, wir sitzen bei der Arbeit, wir sitzen im Transportwesen und überall! Glauben Sie mir nicht, fassen Sie Ihre Zeit zusammen, die Sie in Sesseln, auf Stühlen, auf Sofas und allen möglichen Bänken verbracht haben. Ich denke, Sie werden entsetzt sein.

Laut Ärzten gilt es übrigens als gesundheits– und lebensgefährdend, wenn eine Person mehr als 3 Stunden am Tag in sitzender Position verbringt. Dies ist insbesondere dann mit verheerenden Folgen verbunden, wenn keine aktiven Pausen vorhanden sind. Denken Sie jetzt an das Regime, das unsere Kinder in den Schulen ertragen müssen! Ich rede nicht von Büroangestellten! Moderne Forschungen haben gezeigt, dass mehr als 60% der Menschen auf der Welt etwa 4 bis 8 Stunden am Tag in sitzender Position verbringen. Darüber hinaus arbeiten Menschen in dieser Position normalerweise mit ihren Augen — sie schreiben, lesen, sehen fern oder auf den Bildschirmen von Computern, Tablets, Telefonen. Normalerweise befindet sich die Wirbelsäule zu diesem Zeitpunkt in einer unnatürlichen Position. Der Nacken ist gebeugt, der Rücken krumm, die Muskulatur überlastet. Beeinflusst es den Zustand unseres Sehens? DEFINITIV BEEINFLUSST! Und hier kann neben der Bewegung, die ich oben erwähnt habe, eine Massage oder Selbstmassage wesentliche Hilfe leisten. Es ist nicht notwendig, den ganzen Körper zu massieren, es reicht aus, den Halskragenbereich zu behandeln. Wie dies gemacht wird, ist es besser, von Spezialisten zu lernen und sich ein Video anzusehen, das die Arbeit von Fachleuten demonstriert. Sie werden auch die einfachsten und effektivsten Methoden der Selbstmassage (Kneifen, Reiben, Drücken) vorschlagen. Idealerweise, wenn Sie einen erfahrenen Masseur zur Hand haben. Wenn es keine gibt, können Sie auf Selbstmassage zurückgreifen. Dieses Verfahren ist einfach und die Vorteile liegen auf der Hand. Wenn Sie sich von der Arbeit mit Dokumenten, dem Fernsehen oder einem Tablet lösen, können Sie in 5—10 Minuten die Durchblutung der Halswirbelsäule wiederherstellen und die Wirbelsäule aufrichten. Auch kurze Pausen, die der Massage des Nackens und des Nackens gewidmet sind, geben Ihrem Kopf und Ihrem Sehvermögen Gelegenheit, sich zu erholen.

4. Es ist sehr nützlich, der Massage eine Reihe spezieller Übungen hinzuzufügen. Ich werde lange nicht über die klassischen Vorwärts – und Seitenbeugen, über die Drehung des Körpers sprechen. Vernachlässigen Sie diese einfachen, aber äußerst nützlichen Übungen nicht. Sie können sie morgens, in den Arbeitspausen oder am späten Abend machen. Bringen Sie die Anzahl der Neigungen (oder Drehungen) im Laufe der Zeit auf 40 – 50 Mal, und der Effekt wird großartig sein! Aber hier werde ich die Übungen beschreiben, die nur die zervikale Region betreffen:

a) Setzen Sie sich also auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken, halten Sie Ihren Kopf gerade, schauen Sie geradeaus. Kopf langsam nach rechts bis zur Endposition drehen, in dieser Position 5—10 Sekunden pausieren. Drehen Sie Ihren Kopf ebenfalls langsam nach links bis zum Anschlag mit der gleichen Verzögerung von 5—10 Sekunden (Abbildung 1). Die Atmung ist ruhig, gleichmäßig. Solche Drehungen nach rechts und links müssen mindestens 7 Mal gemacht werden.

b) Noch im Sitzen kippen wir den Kopf nach vorne — langsam bis in die Endlage, um eine angenehme Spannung im oberen Teil der Wirbelsäule zu spüren (Abbildung 2). Der Rücken ist gerade, nur der Nacken ist gebeugt! Nachdem wir unseren Kopf vollständig geneigt haben, führen wir die gleichen Verzögerungen für 5—10 Sekunden durch, danach heben wir unseren Kopf wieder und entspannen uns für einige Sekunden. Die Anzahl der empfohlenen Zyklen beträgt mindestens sieben.

c) Jetzt neigen wir unseren Kopf nach oben, und hier ist eine wichtige Ergänzung: Um den Hals richtig und vollständig zu beugen, sollten Sie Ihre Handflächen auf der Basis des Halses ablegen. Dies ist die Region von 5—7 Wirbeln — was allgemein als Kamm bezeichnet wird) (Abbildung 3). So schaffen die Hände eine Stütze und ein zusätzliches Rotationszentrum des Halses, wodurch wir die Halswirbelsäule vollständig aufrichten und das Bücken bekämpfen. Die Technik zur Durchführung der Übung ist dieselbe: Zuerst werfen wir unsere Arme zurück, legen unsere Handflächen auf den oberen Rücken und heben erst danach langsam unseren Kopf — trotzdem bis zur Grenzposition. Verzögern Sie 5—10 Sekunden, bringen Sie den Kopf in seine normale Position zurück. Wir machen dieselben sieben Zyklen.