Бесплатный фрагмент - Спартанское тело за две минуты в день

Сегодня существует масса направлений в фитнесе и методиках наращивания силы. Те, кто имел возможность заглянуть в закулисье фитнес-индустрии, часто видел, что именно мотивирует гуру этой индустрии. Как правило, мотивация состоит не в том, чтоб помочь людям улучшить свою физическую форму, стать стройными и быстрыми, укрепить здоровье, но загребать на свои банковские счета как можно больше денежных средств.

Что было бы, если бы существовал оправданный фитнес-метод, который не требует ни специального оборудования, ни членства в тренажерном зале, ни пищевых добавок, ни диетических блюд?

Думаю, это было бы плохой новостью для фитнес-спекулянтов и отличной новостью для Вас, не так ли?

Добро пожаловать в программу «Bodyweight Training»!

Этот метод содержит в себе все перечисленные качества и даже больше. Как только Вы освоите это руководство, у Вас появится вся необходимая информация о том, как создать нового, победоносного и мощного себя! И всего этого Вы можете добиться в своей гостиной или на собственном заднем дворе!

Удивительно, не так ли? Когда увидите конечные результаты, будете еще более удивлены!

Продолжайте читать и узнаете, что программа…

* «Bodyweight Training» — Абсолютно Новый Вызов. Если у вас есть хоть какой-нибудь опыт занятий в спортзале, Вы можете стать одним из многих, кто уже понял, насколько захватывающим и удивительным может быть курс «Bodyweight Training». Больше не нужно терять время ожидая пока Вас кто-то подстрахует во время выполнения жима лежа или бездельничать на новейшем спортивном тренажере в спортзале. Вместо этого Вы будете с легкостью выполнять выжимания в упоре и подтягиваться на брусьях в дверном проеме. Программа действует великолепно, поверьте мне!

* «Bodyweight Training» сжигает жировую прослойку вашего тела. Вы потеряли свои абдоминальные мышцы? Соблюдайте только программу «Bodyweight Training», и в мгновение ока обнаружите шесть пропавших кубиков на животе. Многие из нас становятся чрезвычайно накаченными благодаря программе, но с минимальными кардио нагрузками.

* «Bodyweight Training» залечивает Травмы и создает Гибкость. Набирая массу год за годом, мы зачастую увеличиваем свой огромный список травм. Многие травмы быстро пройдут, как только мы включимся и сфокусируемся только на программе «Bodyweight Training». В придачу, гибкость программы «Bodyweight Training» может быть сравнима с исходным методом — йогой (который первоначально использовался индийскими воинами в качестве метода для улучшения физического состояния!)

* «Bodyweight Training» Отлично Повышает Выносливость. Распрощайтесь с однообразным механическим трудом. Программа «Bodyweight Training» делает организм реально выносливым, благодаря значительной частоте упражнений, В ТО ВРЕМЯ КАК Вы просто наращиваете впечатляющие мышцы!

* «Bodyweight Training» экономит бюджет. За исключением некоторых инструкций (которые Вы читаете прямо сейчас) Вы можете обучаться по программе без дополнительных расходов вообще. Нужно сэкономить деньги? Теперь Вы можете приобрести прекрасную физическую форму не занимаясь в ближайшем спортзале, по крайней мере, пока сами того не захотите.

* «Bodyweight Training» — это круто! Честно говоря, самые крутые парни в мире тренируются по программе «Bodyweight Training» почти эксклюзивно. Это элитные военные части и спецназ, боксеры, борцы и мастера смешанных единоборств, даже обитатели самых опасных тюрьм в мире. Программа «Bodyweight Training» сделает вас подтянутым, здоровым и крутым!

Ну что ж, давайте, наконец, приступим к программе! Я очень счастлив, что Вы сейчас читаете наше руководство! Я приложу максимум усилий, чтобы Вы открыли глаза на совершенно новый подход к достижению Ваших спортивных целей. Будьте готовы начать думать иначе и, возможно, Вы больше никогда не начнете поднимать тяжести снова! Самое лучшее тело в Вашей жизни уже ждет Вас!

ГЛАВА 1 — Тайная история «Bodyweight Training»

Я уже затронул тот факт, что большинство «власть имущих» фитнесса предпочло бы, чтобы программа «Bodyweight Training» была стерта и забыта в пользу менее действенных программ по улучшению физического состояния. Бесспорный факт, что ни у какого другого метода нет такой яркой истории эффективности. А история «Bodyweight Training» длится с древних времен и до сих пор.

Если не верите мне, то вот некоторые основные исторические моменты Bodyweight Training…

* Индийские Боевые Культы. Вы знали, что индийская борьба, как спорт (и почти религия) уходит корнями на тысячи лет? Приближаясь к современному MMA в смешении схватки и нанесении удара, индийские борцы развивали обширные библиотеки с описанием упражнений для развития тела. Несколько таких упражнений вернулись за последние лет десять в разные страны мира, как индуистское отжимание от пола и индуистское приседание, которые мы затронем позже в нашем руководстве. Физическое мастерство индийских борцов — легендарно, все программы были тщательно записаны и включали более 500 отжиманий в упоре лежа и 1000 приседаний в день, шесть дней в неделю!

* Спартанские воины. Если Вы когда-либо видели статую или изображение Спартанского воина, Вы, вероятно, отметили, что кинофильм «300 спартанцев» верно отражает их телосложение. Спартанцы не поднимали тяжестей, но тренировались, используя продвинутую методику Bodyweight Training, которая прославила их, как один из физически развитых образцов человека, когда-либо жившего на земле.

* Римский Гладиатор. Дальний родственник Спартанца. Римские Гладиаторы использовали подобные программы тренировки, принесенные им от греков. Их результаты были одинаково внушительны.

* Чарльз Атлас и американские культуристы. В наши дни идея построить здоровое, красивое и мощное тело сначала вспыхнула в начале 1900-ых. Вероятно, самым популярным и известными из всех энтузиастов фитнесса был легендарный Чарльз Атлас. Чарльз, наряду с большинством его современников, был преданным сторонником методики Bodyweight Training. Им удалось построить великолепно развитые и атлетически способные тела. Поищите в поисковике Google Чарльза Атласа, Эрла Лидермена, Джека Лаланна или других гуру фитнесса их эпохи и поразитесь тому, чего они смогли достичь без использования тяжестей, анаболических стероидов, пищевых добавок или даже передовых диет!

* Современные Военные Оперативные спец. отделы начиная с Американских Военно-морских сил и до Британских Королевских ВВС тренируются на основе отжимания в упоре лежа, подтягиваний на перекладине, кранчей и так далее. Очень немногие используют упражнения с поднятием большого веса. Но разве кто-нибудь сможет отказаться от по-настоящему высокого уровня физического развития, возможности регулировать самому свою жизнь и смерть, от истинного функционального фитнесса?

* Мэтт Фури и Новая Волна Bodyweight Training. В начале 2000-ых один из основных тренеров и авторов программы Bodyweight Training был выдвинут большинством для обсуждения и восстановления целого арсенала потерянных упражнений по бодибилдингу. Фури открыл эти двери и заслуживает большего доверия, чем он зачастую получает.

Теперь должно быть ясно, что Вы последуете легендарными шагами, когда окунетесь в программу Bodyweight Training. Действительно ли Вы готовы исполнить эту гордую традицию фитнесса? Я думаю, что Вы имеете абсолютно все, что для этого нужно. Время двигаться вперед!

ГЛАВА 2 — Первые вещи. Сначала — Растяжка и Разминка

Независимо от того, какой тип тренировки мы выбираем, безопасность должна всегда быть на первом месте. Бодибилдинг — не исключение в этом золотом правиле. В конце концов, когда мы травмированы, разве можем мы продолжать тренировку? Поэтому важно обращать пристальное внимание на такие вещи как разминка и растяжка перед нашими тренировками, т.к. в конечном счете, это ведет нас к тому, что мы быстрее станем сильными и подтянутыми. Обратите пристальное внимание на эту главу. Мои предложения просты, но не избегайте их и не истолковывайте превратно, просто доверьтесь мне!

Разминки перед Bodyweight Training

Разминка перед Bodyweight Training намного легче, чем некоторые схемы, к которым Вы, возможно, уже привыкли, если Вам раньше приходилось поднимать тяжести. Наша цель — разогнать кровь и поднять температуру прежде, чем мы сделаем нашу легкую растяжку. Это сделает нас более подвижными и далее уменьшит нашу травматичность.

Каким образом Вы решите разминаться — на самом деле вопрос личного выбора, но я рекомендую Вам десятиминутную разминку. Быстрая ходьба или бег трусцой — то, что я делаю чаще всего, но Вы можете предпочесть вело- или гребной тренажер. Многие мои друзья, которые также увлечены боевыми видами спорта, пользуются примером старой школы и прыгают через скакалку или бьют грушу. Пока мы достигаем нашей цели — разгоняем кровь и повышаем температуру, Вы выбираете свою кардио-разминку.

Подсказки и Идеи для Растяжек

И снова говорим о том, что разминка и растяжка — необходимость перед каждой тренировкой. После десятиминутной разминки должна быть еще десятиминутная растяжка, если у Вас нет особой потребностей закончить ее раньше времени, то работа будет эффективной.

* Не делайте резких движений во время растяжек. Тянитесь спокойно и с медленным и контролируемым усилием. Это не только даст Вам наилучший результат, но и поможет избежать разрыва твердой мышцы. Мы делаем растяжку, чтобы предотвратить травму, а НЕ вызвать ее!

* Контролируйте Дыхание. Нестабильное дыхание может снизить результаты растяжки. Выдохните в момент растяжки и продолжайте дышать полной грудью пока тянитесь.

* Магическая цифра Тридцать. Удерживайте растяжку в течение тридцати секунд. Исследование показало, что именно это время дает максимальную выгоду спортсмену.

* Никогда не делайте растяжку, если ощущаете боль. Растяжка не должна причинять боль. «Нет боли — нет роста» может относиться к другим областям тренировки. Но никогда не относится к растяжке! Пожалуйста, не игнорируйте этот совет.