12+
Оглавление - Созависимые отношения: между привязанностью и разрушением
- Введение
- Часть I. Что такое созависимость: разбираем феномен
- Глава 1. Мифы и реальность
- Глава 2. Анатомия созависимости
- Глава 3. Откуда берётся созависимость
- Часть II. Как распознать созависимость в своей жизни
- Глава 4. Самодиагностика: чек-листы и индикаторы
- Глава 5. Созависимость в разных типах отношений
- Глава 6. Физические и психические последствия созависимости
- 1. Физиологические механизмы стресса
- 2. Типичные физические симптомы
- 3. Психические и эмоциональные последствия
- 4. Долгосрочные риски для здоровья
- 5. Как тело «кричит» о помощи: тревожные звоночки
- 6. Что делать: первые шаги к восстановлению
- 7. Когда обращаться к специалисту
- Итог главы
- Часть III. Путь к гармонии: стратегии изменений
- Глава 7. Устанавливаем границы
- Глава 8. Работа с самооценкой и автономией: путь к внутренней устойчивости
- 1. Что такое здоровая самооценка и автономия
- 2. Диагностика: где «проваливается» самооценка
- 3. Техники укрепления самооценки
- 4. Развитие автономии: практические шаги
- 5. Работа с глубинными убеждениями
- 6. Упражнения на телесную автономию
- 7. Преодоление страха одиночества
- 8. Когда нужна профессиональная помощь
- Итог главы
- Глава 9. Коммуникация без манипуляций: как говорить, чтобы слышать и быть услышанным
- 1. Как распознать манипуляцию в общении
- 2. Принципы неманипулятивной коммуникации
- 3. Техники конструктивного диалога
- 5. Практические упражнения
- 6. Когда коммуникация не помогает
- Итог главы
- Глава 10. Когда нужна профессиональная помощь
- Часть IV. Гармоничные отношения: новый формат
- Глава 11. Принципы здоровых отношений
- Глава 12. Практики для пар (расширенная версия)
- Глава 13. Жизнь после созависимости: истории успеха
- Заключение
- Приложение 1. Инструменты самодиагностики
- Приложение 2. Практические упражнения
- Приложение 3. Ресурсы для дальнейшей работы
- Приложение 4. Глоссарий ключевых терминов
- Заключение. Ваш путь к гармонии