12+
Оглавление - Союз без иллюзий
Как парная терапия помогает строить реальные отношения
- Введение
- Что такое парная терапия и как она работает
- Как проходит парная терапия?
- Как строится работа над отношениями?
- Как выглядят консультации на практике?
- Когда стоит обратиться к парной терапии?
- Что даёт парная терапия?
- Приглашаю вас на путь осознанного чтения
- Глава 1: Зачем все это нужно?
- Почему без усилий отношения «зависают»?
- Зона комфорта и привычка не меняться
- Терапия пар — не «последний шанс»
- Работа над собой, чтобы стать сильнее вдвоем
- Осознанные усилия и новые смыслы
- На пути к новой честности
- Терапия как пространство честности и свободы быть
- Глава 2: Почему у тебя уже нет «того самого чувства»
- Почему чувства меняются и почему это — нормально
- Почему иллюзия «идеальной любви» мешает
- Как пережить разочарование и выйти на новый уровень близости
- Что дает психотерапия — и чем помогает в новых отношениях
- Новая глубина чувств: где найти радость в долгих отношениях
- Любовь без иллюзий: новый взгляд на близость
- Практическое упражнение: Осознание изменений в чувствах
- Глава 3: Брось свое «должен/должна»
- «Должен» и его тень
- Свобода быть настоящим
- А что останется, если убрать «должен»?
- Ты выбираешь, а не выполняешь
- Отпусти «должен», и ты увидишь человека
- Когда ты выбираешь, а не должен
- Практическое упражнение: Отказ от «должен» и формирование реальных потребностей
- Глава 4: Как меняются отношения — разные стадии и неочевидные повороты
- Этап первый: Влюбленность — химия, туман и великая иллюзия
- Этап второй: Вход в реальность — столкновение с настоящим
- Этап третий: Борьба за лидерство — кто управляет отношениями?
- Этап четвертый: Партнерство — когда союз становится командой
- Этап пятый: Глубокая привязанность и зрелая любовь
- Заключение: важность принятия всех этапов
- Практическое упражнение: Оценка стадии отношений
- Глава 5: Честность: говорить так, чтобы не разрушить
- Что такое честность, которая лечит, а не рушит?
- Молчание — оружие, которое стреляет медленно, но метко
- Честность и откровенность — не одно и то же
- Недосказанность: почему мы молчим?
- Честность как мост к близости
- А что делать, если честность всё-таки ранит?
- Практическое упражнение: Искусство честного общения
- Глава 6: Границы — это не только про личное пространство
- Близость без растворения
- Где грань между здоровой границей и эгоизмом?
- Мой партнер считает, что мои границы — это жесткость
- А что, если партнеру кажется, что границ нет?
- Границы создают ощущение безопасности, а не одиночества
- Практическое упражнение: Осознание и утверждение границ
- Глава 7: Маленькие радости больших отношений
- Радость в отношениях, которые честны
- Как маленькие изменения создают большое доверие
- Искренность как источник радости
- Почему поддержка важнее страсти
- Новые смыслы через осознанные усилия
- Находить радость в простом
- Практическое упражнение: Создание личных ритуалов
- Глава 8: Как справляться с разочарованием (и почему оно неизбежно)
- Как растет ожидание и зачем его подрезать
- Разочарование как этап отношений
- Принимая несовершенства — настоящие, нелепые, живые
- Как начать видеть человека реального — и почему это освобождает
- Как строить отношения без гнета идеала
- Практическое упражнение: Принятие несовершенств
- Глава 9: Реальные истории любви, которые проходят проверку честностью
- Когда проект становится точкой опоры
- Путешествие как перезагрузка
- Совместная терапия — не просто разговор
- Новая искренность в семье Даши и Сергея: как они заново открыли себя друг для друга
- Когда правда становится началом новой близости: история Насти и Миши
- Искусство поддерживать
- Практическое упражнение: Разговор об ожиданиях и реальности
- Глава 10: Отправная точка — доверие
- Доверие — не подарок судьбы
- Как доверие выбирается нами снова и снова
- Этапы возвращения доверия
- Доверие как основа любых глубоких отношений
- Почему доверие важно даже тем, кто боится быть преданным снова
- Практическое упражнение: Маленькие шаги к восстановлению доверия
- Глава 11: Ритуалы радости — ежедневные моменты, которые делают отношения живыми
- Почему важны маленькие моменты тепла?
- Еженедельная практика благодарности: смотри глубже
- Ритуалы теплых разговоров: говорите не «как прошел день», а «как ты сейчас?»
- Осознанные действия, создающие радость
- Ритуал малого праздника
- Видеть друг друга в новом свете
- Практическое упражнение: Разработка личных ритуалов
- Глава 12: «Мы» и «я»: как сохранить личные интересы в отношениях
- Почему идея «быть одним целым» разрушает отношения
- Зачем вообще нужно сохранять свою индивидуальность?
- Как быть собой и при этом не стать чужим?
- Реальность отношений без утраты себя
- Для тех, кто всё ещё сомневается: почему быть собой — это романтично
- Глава 13: Когда конфликты — это не страшно
- Почему бояться конфликтов — это бояться быть собой
- Конфликт как зеркало близости
- Отказ от победы: как учиться проигрывать и почему это важно
- Оправданный риск: довериться или закрыться?
- И что дальше?
- Практическое упражнение: Техника ненасильственного общения
- Практическое упражнение: Прощение и отпускание
- Глава 14: Секс как диалог
- Что стоит за близостью?
- О чём говорит ваш страх?
- Секс как лакмус взаимоотношений
- Диалог, который начинается до прикосновений
- Как найти дорогу к другому?
- Глава 15: Жертвы и герои: как не делать партнёра центром своей вселенной
- Зачем превращаться в героев?
- Почему жертва позволяет?
- Точка опоры: как вырваться из этих ролей
- Не быть центром вселенной и не делать другим одолжений
- Глава 16: Совместные цели как основа для будущего
- Практическое упражнение: Построение совместного видения
- Глава 17: Терапия — не таблетка, а процесс
- Глава 18: Индивидуальная терапия как залог здоровых отношений
- Почему работа над собой — это не побег, а шаг к настоящей близости?
- Зачем идти к себе, когда хочется наладить отношения с другим?
- Как работает осознание личных границ через индивидуальную терапию?
- Что значит взять ответственность за свои чувства?
- Как это работает для пары?
- Работа над собой как путь к осознанной близости
- Практическое упражнение: Личный журнал роста
- Заключение
- В какой точке мы сейчас?
- Итак, к чему мы пришли?
- Эпилог
- Рекомендуемые книги