Бесплатный фрагмент - So speichern Sie die weibliche Schönheit?

So speichern Sie die weibliche Schönheit?

Autor Alferyev Anton ANATOLYEVICH

Anton Anatoljewitsch Alferyev — der russische Autor und Praktiker, spezialisiert auf Alternative Methoden der Heilung und Selbstverbesserung. Seine arbeiten vereinen traditionelle orientalische Praktiken wie Qigong und Taiji, mit modernen wissenschaftlichen Forschung auf dem Gebiet der Psychosomatik und der Zellregeneration. Alferyev teilt sein wissen den Menschen hilft, finden die Harmonie zwischen Körper und Geist, die zur Verbesserung der Qualität des Lebens und der Gesundheit.

Inhaltsangabe zum Buch “Erhaltung der weiblichen Schönheit”

In dem Buch “Erhaltung der weiblichen Schönheit” Anton ANATOLYEVICH Alferyev untersucht wichtige Aspekte der Erhaltung der Gesundheit und Schönheit der Frauen in der modernen Welt. Der Autor konzentriert sich auf die Tatsache, dass Stress und schnellen Rhythmus des Lebens erfordern neue Ansätze für eine Verbesserung. Das Buch bietet Einblick in den energetischen Praktiken wie Qigong und Taiji, die stimulieren die inneren Energieflüsse und Wiederherstellung der Harmonie im Körper. Die Leser erfahren über den Einfluss von positiven Emotionen und eine Meditation auf eine Verlangsamung des Alterungsprozesses und die Wiederherstellung der Zellen.

Einführung

In der modernen Welt, wo Stress und schnellen Rhythmus werden Teil des Lebens Alltag, immer mehr Menschen wenden sich alternativen Methoden der Heilung und Selbstverbesserung. Die energetischen Praktiken wie Qigong und Taiji, sind nicht nur modische Trends, sondern wichtige Instrumente für die Aktivierung der inneren Energieflüsse und die Wiederherstellung der Harmonie im Körper. Diese Techniken nicht nur zur Verbesserung der körperlichen Verfassung, sondern auch dazu beitragen, aktiviert die Prozesse der Heilung auf zellulärer Ebene.

Aktuelle Studien zeigen, dass positive Emotionen und Meditation können einen erheblichen Einfluss auf die Genexpression, was wiederum den Alterungsprozess verlangsamen kann. Diese Entdeckung unterstreicht die Bedeutung der Verbindung zwischen dem psychischen und dem physischen Zustand der Gesundheit, sowie die Notwendigkeit der Integration von Praktiken, die zur Wiederherstellung und Regeneration von Zellen.

Die Zellerneuerung der Haut, insbesondere kann erreicht werden durch Atemübungen und Visualisierungen, was eröffnet neue Horizonte im Bereich der Pflege ein. Harmonie zwischen Geist und Körper verbessert nicht nur die Optik, sondern wirkt sich auch auf das Allgemeine Wohlbefinden, die Schaffung einer Synergie, die ein erfülltes Leben fördert.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Zellen und deren Aktualisierung. Die richtige Auswahl der Lebensmittel kann deutlich erhöhen Energie und verbessern den Zustand der Haut. In Ergänzung dazu, die Praxis der Achtsamkeit und Bewegung an der Aufmerksamkeit helfen, Stress abzubauen und die Allgemeine Gesundheit zu verbessern, wodurch Sie ein wichtiger Bestandteil eines integrierten Ansatzes zur Selbstentwicklung und Verbesserung.

In dieser Studie betrachten wir diese Aspekte genauer erkunden, wie die energetischen Praktiken, die Auswirkungen auf die DNA, die Wiederherstellung von Zellen, die Synergie von Körper und Geist, die Ernährung und die Praxis der Achtsamkeit können sich für den Aufbau einer harmonischen und gesunden Leben.

Kapitel 1- Energetischen Praxis

Energetische Praxis — ist ein Komplex von Methoden und Techniken zur Aktivierung und Harmonisierung der inneren Energien des Menschen mit dem Ziel der Verbesserung der Allgemeinen Gesundheit, Steigerung der Vitalität und Erholung der Zellen.

Grundlegende Techniken:

1. Qigong

Qi Gong ist eine alte chinesische Praxis, die die langsamen fließenden Bewegungen, Atemtechnik und Konzentration. Es zielt auf die Verbesserung der Zirkulation der Lebensenergie (Qi) in den energetischen Kanälen (Meridianen), was zur Wiederherstellung des Gleichgewichts im Körper und gesündere Zellen. Regelmäßige Qigong helfen, stärken die Immunität, erhöhen die Ausdauer und verbessern die Arbeit der inneren Organe.

PProgramme Unterricht Qigong für 12 Monate, die Ihnen helfen, allmählich die Praxis zu meistern, verbessern die Zirkulation von Energie und den Körper zu verbessern:

Monat 1–3: Grundlagen des Qigong

— Ziel: Bekanntmachen mit den grundlegenden Bewegungen, Atmung und Konzentration.

— Praxis:

— Einstudieren und durchführen von einfachen, langsamen Bewegungen stehen (z.B. “Stehen wie ein Baum”).

— Bewusste Atmung: Tiefe Bauchatmung.

— Meditation in der Konzentration auf Körper und Atmung.

— Die empfohlene Zeit: 15bis 20 Minuten pro Tag, 3–4 mal pro Woche.

Monat 4–6: Entwicklung von Atemtechniken und fließenden Bewegungen

— Ziel: Vertiefung der Atemtechniken und die Beherrschung komplexer Bewegungen.

— Praxis:

— Eine Reihe von übungen “Acht Unbezahlbare übungen” (Ba Duan Jing).

— Atmung und Visualisierung der Zirkulation des Qi durch die Meridiane.

— Meditation zur Entspannung und Konzentration.

— Die empfohlene Zeit: 20–30 Minuten pro Tag, 4–5 mal pro Woche.

Monat 7–9: Harmonisierung der Energieflüsse

— Ziel: Verstärkung der Zirkulation der Lebensenergie und Stärkung des inneren Wohlbefindens.

— Praxis:

— Der Komplex der “Fünf Tiere” (Tiger, Hirsch, Bär, Affe, Kranich).

— Die Praxis der “Mikrokosmische Umlaufbahn” — Zirkulation der Energie durch die hauptenergiekanäle.

— Meditation mit Konzentration auf die Energiezentren (даньтянях).

— Die empfohlene Zeit: 30–40 Minuten pro Tag, 5 mal pro Woche.

Monat 10–12: tief greifende Praxis und Integration

— Ziel: Stärkung der Gesundheit, Steigerung der Kondition und Vertiefung der inneren Harmonie.

— Praxis:

— Komplex “Sechs laute” — Atemübungen mit Soundeffekten für die Reinigung der Organe.

— Fortgeschrittene Meditation mit Visualisierung von Energie.

— Freies Training mit fließenden Bewegungen eine bewusste Atmung.

— Die empfohlene Zeit: 40–60 Minuten pro Tag, 5–6 mal pro Woche.

Allgemeine Richtlinien:

— Beginnen Sie mit einem warm-up und beenden Sie die Entspannung.

— Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen im Körper und der Atmung.

— Üben Sie regelmäßig, aber in Maßen.

— Wenn möglich, üben unter der Anleitung eines erfahrenen Ausbilders.

Dieses Programm wird dazu beitragen, Fähigkeiten zu entwickeln allmählich Qigong, verbessern die Energiebilanz und den Körper zu verbessern im Laufe des Jahres.

2. Taiji (Tai ChiChuan)

Tai Chi ist eine innere Kampfkunst, die auch als eine Form meditativer gymnastik. Langsame, fließende und kontrollierte Bewegungen helfen, Energie zu harmonisieren, zu verbessern die Koordination und das Gleichgewicht, sowie Stress. Die Praxis des Tai Chi fördert die Aktivierung des Energieflusses, verbessern die Durchblutung und Sättigung der Zellen mit Sauerstoff.

PProgramme Taiji-Unterricht auf 12 Monate, die Ihnen helfen, allmählich die Praxis zu meistern, verbessern die Koordination, das Gleichgewicht und den Energiestoffwechsel:

Monat 1–3: Einführung in die Grundlagen der Thai Chi

— Ziel: die Studie zugrunde liegende Federbeine, Atmung und einfache Bewegungen.

— Praxis:

— Die Beherrschung der richtigen Haltung — “Stand des Baumes” (Zhuang Zhan).

— Langsame Atemübungen mit tiefer Bauchatmung.

— Erlernen der grundlegenden Bewegungen aus dem ersten Teil des formalen Komplex (Z. B. 24-Form).

— Zeit: 15bis 20 Minuten pro Tag, 3–4 mal pro Woche.

Monat 4–6: Entwicklung der Glätte und Koordination

— Ziel: Verbesserung der Glätte der übergänge zwischen Bewegungen und Koordination.

— Praxis:

— Fortsetzung der Studie der formalen Komplex (24-Form oder 42-Form).

— Übungen für Gleichgewicht und Stabilität.

— Praxis der bewussten Atmung, die synchron mit den Bewegungen.

— Zeit: 25–35 Minuten pro Tag, 4–5 mal pro Woche.

Monat 7–9: Harmonisierung der Energien und Vertiefung der Praxis

— Ziel: Stärkung der inneren Konzentration und des Energieflusses.

— Praxis:

— Eine vollständige Palette von Taiji-Formen mit Betonung auf die innere Empfindung Qi.

— Die Praxis der “Langsame Drehung” und “Bewegen Sie den Schwerpunkt” zur Verbesserung der Balance.

— Meditation in Bewegung mit Konzentration auf den Atem und den energetischen Kanälen.

— Zeit: 35–45 Minuten pro Tag, 5 mal pro Woche.

Monat 10–12: Fortgeschrittene Praxis und Integration

— Ziel: Vertiefung des Verständnisses wie Taiji Praxis der Meditation und der Kampfkunst.

— Praxis:

— Studium und Praxis Affiliate-übungen (туйшоу) für die Entwicklung von Sensibilität und Reaktion.

— Die Arbeit mit der inneren Energie (неидзинь) — weiche, kontrollierte Spannung.

— Freies Training mit fließenden Bewegungen eine bewusste Atmung und Visualisierung.

— Zeit: 45–60 Minuten pro Tag, 5–6 mal pro Woche.

Allgemeine Richtlinien:

— Beginnen Sie mit einem warm-up und beenden Sie die Entspannung.

— Achten Sie auf Körperhaltung und Natürlichkeit der Bewegungen.

— Üben Sie regelmäßig, Vermeidung von überanstrengung.

— Wenn möglich, üben unter der Anleitung eines erfahrenen Ausbilders.

Dieses Programm hilft Ihnen schrittweise zu meistern Tai Chi, Gesundheit verbessern, Energie-Balance und innere Harmonie.

3. Meditation

Meditationssitzungen Technik an Konzentration und Tiefe Entspannung, hilft entlasten emotionalen und körperlichen Stress, verbessern den Energiestoffwechsel und die innere Balance wieder her. Meditation fördert die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, die unterstützt die Regeneration und Heilung auf zellulärer Ebene.

Hier sind ein paar Meditations – Techniken, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, sich zu entspannen und die innere Balance wieder her:

1. Meditation auf den Atem

— Beschreibung: Setzen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Achten Sie auf die Atemzüge, spüren, wie die Luft Ihre Lungen füllt und verlässt den Körper.

— Ziel: Beruhigen den Geist und verbessern Ihre Konzentration.

— Zeit: 5bis 15 Minuten.

2. Meditation mit Visualisierung

— Beschreibung: Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen ruhigen Ort (z.B. Strand, Wald oder Berge). Konzentrieren Sie sich auf Details: die Geräusche, Gerüche und Empfindungen, die Sie erleben an diesem Ort.

— Ziel: Entfernen Sie Stress und schaffen ein Gefühl der Ruhe.

— Uhrzeit: 10bis 20 Minuten.

3. Meditation Achtsamkeit auf (майндфулнесс)

— Beschreibung: Üben Sie Achtsamkeit, Beobachtung der eigenen Gedanken, Emotionen und Empfindungen ohne Urteil. Lassen Sie Sie einfach kommen und gehen, ohne stecken zu bleiben auf Ihnen.

— Zweck: Entwickeln Sie die Fähigkeit, in der Gegenwart und senken das Niveau der Angst.

— Zeit: 10–30 Minuten.

4. Meditation mit Mantra

— Beschreibung: Wählen Sie ein Wort oder einen Satz (Mantra), das Sie wiederholen Sie still für sich oder laut. Konzentrieren Sie sich auf den Klang des Mantras und lassen Sie Sie führen Sie in einen Zustand der tiefen Entspannung.

— Ziel: Vertiefen Meditation und konzentrieren den Geist.

— Uhrzeit: 10bis 20 Minuten.

5. Meditation mit Bewegung (z.B. Tai Chi oder Yoga)

— Beschreibung: Üben Sie meditative Bewegungen wie Tai Chi oder Yoga, die verbinden körperliche Bewegung mit dem Atem und Aufmerksamkeit. Es hilft, aktivieren Körper und Geist.

— Ziel: Verbesserung der Kondition und innere Energie zu harmonisieren.

— Zeit: 20–30 Minuten.

6. Meditation über Dankbarkeit

— Beschreibung: Setzen Sie sich an einem ruhigen Ort und denken Sie an Dinge, für die du dankbar bist. Es kann etwas einfaches wie ein warmer sonniger Tag oder die Unterstützung der Angehörigen.

— Ziel: Verbessern das Niveau des Glücks und der Verbesserung der Allgemeinen emotionalen Zustand.

— Zeit: 5bis 15 Minuten.

Allgemeine Richtlinien:

— Suchen Sie einen ruhigen und komfortablen Ort für die Praxis.

— Legen Sie regelmäßig Zeit für die Meditation zu schaffen Gewohnheit.

— Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen und erhöhen Sie allmählich die Zeit.

— Seien Sie geduldig mit sich selbst und urteilen Sie nicht über Ihre Gedanken.

Diese Meditationssitzungen Technik Ihnen helfen, die emotionalen und körperlichen Zustand, aktiviert die Prozesse der Regeneration und innere Balance wieder herzustellen.

Wie die energetischen Praktiken tragen zur Gesundung von Zellen:

— Verbesserung der Zirkulation von Energie und Blut — hilft bei der besseren Ernährung und Sättigung der Zellen mit Sauerstoff und notwendigen Nährstoffen.

— Reduzierung von Stress und emotionalen Spannungen — reduziert die Produktion von Stresshormonen, die sich negativ auf die Zellen.

— Die Aktivierung der Prozesse der Regeneration — durch die Harmonisierung des Energieflusses verbessert die Wiederherstellung von Geweben und Zellen.

— Stärkung der immun – System — erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten.

PProgramme Meditations – Praxis auf 12 Monate, die Ihnen helfen, sich allmählich zu entwickeln, Konzentration, Tiefe Entspannung und die innere Balance wieder her:

Monat 1–3: Grundlagen der Meditation und Entspannung

— Ziel: Lernen, die grundlegenden Techniken der Konzentration und der Entspannung.

— Praxis:

— Meditation über die Atmung: die Konzentration auf das Natürliche einatmen und ausatmen.

— Progressive Muskelentspannung — abwechselnde Entspannung der Muskelgruppen.

— Kurze Sitzung 5–10 Minuten.

— Die empfohlene Zeit: 5–10 Minuten pro Tag, 3–4 mal pro Woche.

Monat 4–6: Vertiefung der Konzentration und Bewusstheit

— Ziel: Entwicklung einer nachhaltigen Aufmerksamkeit und Achtsamkeit.

— Praxis:

— Meditation der bewussten Beobachtung (майндфулнес) — Beobachtung der Gedanken und Empfindungen ohne Bewertung.

— Meditation mit Visualisierung hellen und ruhigen Raum.

— Erhöht die Dauer der Sitzungen bis zu 15–20 Minuten.

— Die empfohlene Zeit: 15bis 20 Minuten am Tag, 4–5 mal pro Woche.

Monat 7–9: Meditation für den Energiehaushalt

— Ziel: Intensivierung der Energie-Prozesse und eine Tiefe Entspannung.

— Praxis:

— Meditation über die Energiezentren (Chakren oder даньтяни) mit Konzentration auf die Empfindungen der Wärme und der Ruhe.

— Praxis atmen “Runde Qi” — glatte, gleichmäßige Atmung mit der Visualisierung der Zirkulation der Energie.

— Meditation mit Mantras oder sounds für die Harmonisierung des Nervensystems.

— Die empfohlene Zeit: 20–30 Minuten pro Tag, 5 mal pro Woche.

Monat 10–12: in-depth Meditation und Integration

— Ziel: Wiederherstellung der inneren Balance und Stärkung der Regeneration.

— Praxis:

— Meditation über die Stille — der Aufenthalt in einem Zustand der ruhigen Beobachtung ohne aktive Konzentration.

— Meditation mit Visualisierung der Heilung und der Erneuerung der Zellen.

— Die Praxis der Tiefenentspannung mit Schwerpunkt auf der Aktivierung des parasympathischen Nervensystems.

— Die empfohlene Zeit: 30–45 Minuten pro Tag, 5–6 mal pro Woche.

Allgemeine Richtlinien:

— Wählen Sie ein ruhiger und gemütlicher Ort für die Meditation.

— Beginnen mit einfachen Posen, Sie können sitzen oder liegen.

— Speichern Sie die Regelmäßigkeit, aber überschätzen Sie sich nicht.

— Wenn möglich, durch Training mit einem erfahrenen Mentor.

Dieses Programm wird dazu beitragen, Fähigkeiten zu entwickeln allmählich Meditation, Gesundheit zu stärken und die innere Harmonie wieder herzustellen.

Regelmäßiges üben von Qigong, Taiji und Meditation ermöglicht nicht nur die körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch zu erreichen innere Harmonie und das seelische Gleichgewicht.

Kapitel 2 – Effekt auf die DNA

Positive Emotionen und eine Meditation wirklich Einfluss auf die Genexpression, indem die Auswirkungen auf die Gesundheit und den Alterungsprozess. Und so geht ' s:

Die Wirkung von positiven Emotionen und eine Meditation auf die Genexpression

1. Epigenetische Veränderungen

Meditation und positive emotionale Zustände zu induzieren epigenetische Modifikationen — Veränderungen in der Aktivität der Gene ohne Veränderung der DNA-Sequenz. Dies kann beispielsweise die DNA-Methylierung oder die Modifikation von Histonen, die regulieren, welche Gene “angeschaltet” oder “abgeschaltet”.

Epigenetische Veränderungen sind Prozesse, die Einfluss auf die Genexpression ohne Veränderung Ihrer primären Sequenz der DNA. Dies bedeutet, dass Umweltfaktoren wie Meditation und positive Emotionen können ändern, wie und Wann Gene aktiviert oder deaktiviert. Hier ist eine detailliertere Erklärung und Praktiken, die dazu beitragen können, diese änderungen:

Epigenetische Mechanismen

1. DNA-Methylierung

Methylierung — ist die Zugabe von Methyl – Gruppen (CH₃) an die DNA, dass kann zu hemmen oder aktivieren bestimmte Gene. Zum Beispiel, eine Zunahme der Methylierung im Bereich der Promoter eines Gens kann es zu Abschaltungen kommen. Positive Emotionen und eine Meditation kann zu einer Reduzierung der Methylierung von Genen, die mit Entzündung verbunden sind, die zur Verbesserung der Gesundheit.

2. Die Modifikation von Histonen

Histone sind Proteine, Ranken rund um DNA-und Chromatin bilden. Änderungen in der Struktur von Histonen (Z. B. Acetylierung oder Methylierung) können Einfluss auf die Zugänglichkeit der DNA für die Transkription. Meditation kann dazu beitragen, Veränderungen in der Modifikationen von Histonen, was Sie aktivieren Gene, die verantwortlich für die Zellerneuerung.

3. Direkten Einfluss auf die Genexpression

Positive Emotionen aktivieren Sie bestimmte Signalwege, die Einfluss auf die Expression von Genen, die Anpassung der Prozesse im Zusammenhang mit dem Immunsystem und der Wiederherstellung von Gewebe.

Praktiken zur Förderung эпигенетическим Veränderungen

1. Meditation der Achtsamkeit (майндфулнес)

Die Praxis der Achtsamkeit beinhaltet eine genaue Beobachtung der eigenen Gedanken und Gefühle ohne Urteil. Es hilft, den Stresspegel zu senken und kann dazu führen, dass Veränderungen in der Methylierung von Genen, die im Zusammenhang mit einer Entzündung. Es wird empfohlen, zu meditieren, nach 10–20 Minuten pro Tag, durch die Konzentration auf den Atem und den gegenwärtigen Augenblick.

2. Meditation auf den Atem

Die Konzentration auf den Atem hilft, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Es kann Gene aktivieren, die mit der Wiederherstellung und Regeneration. Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag, allmählich Erhöhung der Zeit bis zu 15–30 Minuten.

3. Die Praxis der Dankbarkeit

Das aufschreiben oder nachdenken über die Dinge, für die du dankbar bist, kann erhöhen das Niveau der positiven Emotionen. Dies kann dazu beitragen, die Verringerung der entzündlichen Prozesse und der Verbesserung des psychoemotionalen Zustandes, was wiederum Einfluss auf die Genexpression. Versuchen Sie, Dankbarkeit zu schreiben jeden Abend vor dem Schlafengehen.

4. Körperliche Aktivität und Yoga

Körperübungen und Yoga können die Allgemeine Gesundheit zu verbessern und Stress abzubauen, was ebenfalls zu einem positiven эпигенетическим Veränderungen. Regulären Unterricht (3–4 mal pro Woche) können helfen, die Gene aktivieren, die mit der Wiederherstellung.

5. Visualisierung

Die Praxis der Visualisierung, wo Sie Lust auf positive Bilder oder Situation, den emotionalen Zustand verbessern kann und den Stresspegel zu senken. Dies kann nützlich sein für die Aktivierung von Genen, die für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Markieren Sie 10–15 Minuten pro Tag auf diese Praxis.

Fazit

Epigenetische Veränderungen, die durch Meditation und positiven Emotionen, unterstreichen die Bedeutung des mentalen und emotionalen Wohlbefinden für die Gesundheit. Regelmäßige Praxis können nicht nur die Lebensqualität verbessern, sondern auch dazu beitragen, die langfristige positive Veränderungen auf zellulärer Ebene.

2. Verringerung der Entzündung

Meditation reduziert das Niveau der entzündlichen Marker im Körper, wie Zytokine. Studien zeigen, dass eine regelmäßige Praxis der Meditation reduziert die Expression von Genen im Zusammenhang mit entzündlichen Prozessen, was hilft verlangsamen die Zellalterung und verbessern die Allgemeine Gesundheit.

Verringerung der Entzündung durch Meditation — dies ist ein wichtiges Thema, da die chronische Entzündung ist verbunden mit vielen Krankheiten, einschließlich Herz-Kreislauf, Diabetes und sogar einige Krebsarten. Hier sind einige Meditationen, die helfen können, in diesem Prozess, sowie die Beschreibung der Mechanismen, durch die Meditation beeinflusst das Niveau der entzündlichen Marker.

Die Praxis der Meditation zur Verringerung der Entzündung

1. Meditation der Achtsamkeit (майндфулнес)

Diese Praxis beinhaltet die Konzentration auf den Augenblick und die Annahme seiner Gedanken und Gefühle ohne Urteil. Studien zeigen, dass Achtsamkeit reduzieren den Stresspegel und, als Folge, reduzieren das Niveau der entzündlichen Marker wie Interleukin-6 (IL-6) und Tumor-Nekrose-Faktor Alpha (TNF-α). Es wird empfohlen, zu meditieren 10–30 Minuten pro Tag, durch die Konzentration auf den Atem oder körperliche Empfindungen.

2. Meditation auf den Atem

Diese Technik beinhaltet das Tiefe und bewusste Atmung. Beruhigt den Geist und senkt den Stresspegel, können Sie Entzündungen im Körper reduzieren. Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag, allmählich Erhöhung der Zeit bis zu 15–20 Minuten.

3. Visualisierung

Visualisieren von positiven Bildern oder Szenen kann helfen, Stress zu reduzieren und Verbesserung der Allgemeinen emotionalen Zustand. Zum Beispiel, stellen Sie sich vor, wie Ihr Körper füllt sich mit Wärme und dem Licht, dass fördert Heilung und Wiederaufbau. Markieren Sie 10–15 Minuten pro Tag für diese übung.

4. Meditation mit dem Fokus auf Dankbarkeit

Die Praxis der Dankbarkeit kann emotionalen Zustand zu verbessern und Stress abzubauen. Notieren oder überlegen, für was du dankbar bist, dass kann dazu beitragen, die entzündlichen Prozesse. Versuchen Sie, dies zu tun jeden Abend vor dem Schlafengehen.

5. Yoga und Meditation in Bewegung

Yoga verbindet körperliche übungen mit Meditation zu tun, was helfen kann, Stress zu reduzieren und Entzündungen. Yoga 2–3 mal pro Woche und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und Bewegungen.

Wirkmechanismen von Meditation auf Entzündung

— Reduktion von Stress

Chronischer Stress aktiviert die Achse Hypothalamus-Hypophyse-Nebennieren (ГГН), das führt zu erhöhte Konzentration von Cortisol und entzündliche Marker. Meditation hilft bei der Regulierung der diese Achse, wodurch das Niveau von Cortisol und reduziert Entzündungen.

— Regulation der Genexpression

Studien zeigen, dass Meditation Einfluss auf die Expression von Genen im Zusammenhang mit entzündlichen Prozessen. Zum Beispiel, regelmäßige Praxis kann reduzieren die Expression von Genen, die verantwortlich für die Produktion von Zytokinen, wie IL-6 und TNF-α.

— Verbesserung der Psycho-emotionalen Zustand

Positive Emotionen und das Allgemeine Psycho-emotionale Wohlbefinden, die sich entwickeln durch Meditation, können helfen verringern die entzündlichen Prozesse. Psycho-emotionale Gesundheit in direktem Zusammenhang mit den körperlichen Zustand, einschließlich des Niveaus der Entzündung.

Fazit

Regelmäßige Praxis der Meditation kann erheblich reduzieren das Niveau der entzündlichen Marker im Körper, was zu einer Verbesserung der Allgemeinen Gesundheit und verlangsamen den Alterungsprozess. Die Integration der Meditation in den Alltag kann ein wichtiger Schritt zur Erhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens.

3. Verbesserung des Immunsystems

Positive Emotionen und Meditationspraxis verbessern die Regulation von Genen, die für die Immunantwort. Es hilft dem Körper, effizienter, Infektionen zu bekämpfen und sich zu erholen nach die Stress.

Verbesserung der Arbeit des Immunsystems durch Meditation

Meditation und positive Emotionen spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung und Verbesserung des Immunsystems. Studien zeigen, dass eine regelmäßige Praxis der Meditation kann ändern die Expression von Genen im Zusammenhang mit der immunen Antwort, was Ihrem Körper hilft, besser mit Infektionen fertig werden und sich zu erholen nach Stress-Situationen.

Wie Meditation wirkt sich auf das Immunsystem?

1. Regulation von Genen: Meditation fördert die Expression von Genen, die für die Produktion von Zytokinen und anderen Molekülen, die eine wichtige Rolle bei der Immunantwort. Dies kann zu einer starken und ausgeglichenen immun-Reaktionen.

2. Reduzierter Stress: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem und macht den Körper anfälliger für Infektionen. Meditation hilft, Stress zu reduzieren und Cortisol, was wiederum förderlich für die Verbesserung der Immunfunktion.

3. Verbesserung der Psycho-emotionalen Zustand: Positive Emotionen, die durch Meditation, kann verbessern die Allgemeine Gesundheit und die Förderung einer effektiven Arbeit des Immunsystems.

Die Praxis der Meditation für die Verbesserung der Funktionsweise des Immunsystems

1. Meditation auf den Atem

Beschreibung: Diese Praxis hilft, sich zu konzentrieren auf den Atem, beruhigt den Geist und senkt den Stresspegel.

Wie ausführen :

— Suchen Sie einen ruhigen Ort und setze dich in einer bequemen Position.

— Schließen Sie die Augen und nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase, füllt die Lungen langsam mit Luft.

— Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden, dann langsam durch den Mund ausatmen.

— Wiederholen Sie dies für 10–15 Minuten, konzentrieren Sie sich auf die Empfindung des Atems und die Befreiung der Geist von störenden Gedanken.