Бесплатный фрагмент - Скажи тревоге «СТОП»

Вам знакомо чувство тревоги? В наше время о нём наверняка знает каждый: количество перемен, стрессов, знаний, потока информации за один день способствует тому, что наш мозг раскручивается и проецирует страшные картины будущего. Так уж он устроен: представить самое худшее, чтоб предостеречь нас. Проблема в том, что останавливать его, успокаивать умеют немногие. И процесс этот не разовый, нет. Скорее это постоянная работа — как тренировки и упражнения для мышц. Прокачивать своё спокойствие и твёрдо ощущать опору под ногами — не это ли нужно сейчас всем нам?

В этой методичке я постаралась дать лишь самую выжимку, основную, очищенную информацию, которая может вам помочь — и я надеюсь, поможет — в борьбе с тревогой.

Тревога и тревожность

Такие похожие слова и понятия, но чем же они отличаются?

Тревога — это эмоциональное переживание, оно временное и обоснованное. Испытывать тревогу нормально и даже нужно — как и страх, она бережёт нас, предостерегая от опрометчивых поступков. Тревожиться можно за ребёнка из-за высокой температуры, за друзей из-за тяжёлых жизненных ситуаций, за себя в ситуациях резких и не очень перемен в жизни и так далее. Обычно это дискомфортное переживание возникает из-за неопределённости и туманности будущего, которое касается, как уже сказано, конкретной ситуации, конкретного вопроса.

Тревожность же — это уже психологическая особенность, черта характера. Когда человек всё время находится в состоянии дискомфорта из-за неопределённости будущего, и рисует в голове самые страшные варианты. Для тревожного человека неважно, о чём переживать — любая мелочь сгодится. Стоит ли говорить, что тревога съедает огромное количество энергии, утомляет, истощает и дарует человеку вечный перманентный стресс. Жить с таким качеством очень сложно: помимо уже упомянутого стресса и нехватки энергии, тревожность искажает пропорции действительности, заставляет нас видеть всё в очень мрачном, тяжёлом свете, и воспринимать мир сквозь призму постоянной опасности.

Какие могут быть причины повышенной тревожности?

— Нарушено или не сформировано базовое доверие миру. Это фундамент наших отношений с миром, он закладывается очень рано, когда мы находимся в младенческом возрасте, и мало что можем контролировать. Недостаток материнской ласки, тепла, сложные жизненные обстоятельства, болезни, пережитое насилие (причём даже если ребёнок был свидетелем, а не жертвой), отсутствие родителей, потрясения и прочее, — всё это может привести к тому, что человек учится не верить миру и жизни. Он всё время ждёт подвоха, гадости, а потому — вынужден быть начеку.

— Особенности характера и темперамента. Нетрудно догадаться, что спокойные флегматики реже подвержены тревожным расстройствам, нежели холерики или меланхолики. Сам характер может служить базой для формирования тревожности как черты: если ребёнок растет мнительным, чувствительным, ранимым, пугливым.

— Тревожный взрослый рядом. Гиперопека. Ребёнок воспринимает мир через значимого взрослого, и если мама (или другой важный взрослый рядом) постоянно тревожится, боясь всего и всех, всё время старается защитить ребёнка, подстелить соломки, уберечь, предупредить сложности, то, как правило, у малыша формируется стойкая личностная черта, которая основана на убеждении: мир — зло. Дети, которые пережили гиперопеку, очень сложно приспосабливаются к жизни, потому что, во-первых, не наработали нужного опыта ошибок, шишек, неудач, болезней и борьбы со страхами. А во-вторых, привыкли видеть мир страшным и полным злых собак, плохих людей и острых предметов.

— Посттравматическое расстройство, пережитый стресс, горе — как в детском, так и в подростковом, взрослом возрастах.

— Гормональный сбой, неполадки в работе гормональной системы.

И другое. Причины могут комбинироваться, видоизменяться, накладываться друг на друга. Очень важно помнить, что при тревожных расстройствах, панических атаках и прочих неприятных симптомах, надо срочно обратиться к врачам и прочим специалистам.

Как определить уровень вашей тревожности?

Перед вами тест под названием «Шкала тревоги Спилберга». Он состоит из двух частей: комплекса вопросов для определений ситуативной тревожности и для того, чтоб определить, насколько сильна ваша личностная тревожность.

Инструкция к тесту: Внимательно прочитайте приведенные ниже утверждения, и выберите соответствующую цифру в графе справа. Над вопросами долго не задумывайтесь, отвечайте, исходя из ваших ощущений в данный момент времени.

Интерпретация результатов:

— Уровень реактивной (ситуативной тревожности):

показатель А: суммируем баллы за вопросы 3, 4, 6, 7, 9, 12, 14, 15, 17, 18.

показатель В: суммируем баллы за вопросы 1, 2, 5, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 20.

Ситуативная тревожность= А-В+50.

— Уровень личностной тревожности:

показатель А: суммируем баллы за вопросы 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40.

показатель В: суммируем баллы за вопросы 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39.

Личностная тревожность=А-В+35