12+
Оглавление - Скажи «нет»
- Введение
- Глава 1: Психологические основы установления границ
- Что такое личные границы?
- Влияние воспитания и культуры
- Страх отвержения и желание угодить
- Психологическая работа над собой
- Глава 2: Искусство говорить «нет»
- Почему многим трудно отказывать?
- Техники и стратегии для уверенного отказа
- Практические упражнения для формирования уверенности
- Глава 3: Понимание своих чувств
- Как осознать свои чувства и желания?
- Важность самоанализа: что мы действительно хотим
- Практика ведения дневника эмоций
- Заключение
- Глава 4: Обратная связь и её значимость
- Как правильно давать обратную связь?
- Активное слушание: ключ к успешному общению
- Также важно принимать обратную связь
- Глава 5: Управление конфликтами
- Причины возникновения конфликтов
- Управление конфликтами: стратегии и техники
- Примеры из жизни
- Глава 6: Социальные установки и их влияние
- Социальные нормы и их влияние
- Влияние негативного мышления на самооценку
- Примеры успешных моделей поведения
- Глава 7: Установка границ в личных отношениях
- Отношения с партнерами: как сказать «нет» без чувства вины
- Как устанавливать границы с друзьями и близкими
- Простые фразы для отказа, адаптированные под разные ситуации
- Глава 8: Профессиональная сфера
- Глава 9: Практика на реальных примерах
- Примеры успешных историй отказов и изменения поведения
- Анализ негативных последствий игнорирования собственных границ
- Упражнения для практики в реальных ситуациях
- Заключение
- Глава 10: Путь к внутреннему спокойствию
- Как говорить «нет» приводит к улучшению психоэмоционального состояния
- Формирование нового мышления: право на собственные желания и чувства
- Заключительные советы и вдохновение для читателей
- Заключение
- Приложения