Бесплатный фрагмент - Система Лаврова

Введение

Что из себя представляет «система Лаврова»? «Система Лаврова» — это комплексный метод личностного роста через системную работу со своим мышлением, с отношениями, со своим психологическим возрастом, а также с ключевыми когнитивными и коммуникативными навыками, вместе составляющими личную эффективность. Это о том, как психологически взрослеть, более эффективно мыслить, более эффективно строить отношения и легче договариваться (как с самим собой, своим подсознанием, так и с другими людьми), чтобы быть более целостным, более счастливым и жить жизнью своей мечты, выстраивая жизнь на основе своих настоящих потребностей, ценностей и интересов.

«Система Лаврова» — это результат четырёх лет (с 2018 по 2022 год) целенаправленных исследований работы мышления, процессов выстраивания отношений и процессов психологического взросления. Точная дата рождения системы — 30 августа 2020 года. Именно в этот день я принял решение соединить все свои наработки, экспериментальные наблюдения и разрозненные элементы в единую систему, и к началу 2022 года система была готова в том виде, в котором она представлена в этой книге.

Сама система проста как табуретка. Как у табуретки есть сидушка и 4 ножки, так и в «системе Лаврова» есть сидушка (жизнь мечты) и 4 ножки, на которых держится сидушка: оздоровление мышления, оздоровление отношений, взросление в отношениях и развитие личной эффективности.

Как я пришёл к созданию этой системы? В 2017—2018 годах я познакомился с несколькими интересными идеями о том, как сделать свою жизнь богаче. Причём не только в плане денег. Сначала я познакомился с тем, как Майер Ротшильд создавал своё богатство, свою финансовую империю, свою династию; понимая, что богатство — это не только деньги, но и нечто большее, я познакомился с идеями хюгге (домашний уют по-датски, включающий в себя уютные пледы, семейные ужины, культ простоты и наслаждение настоящим моментом, особенно ярко проявляющимся в связи с приготовлением и приёмом вкусной и здоровой натуральной пищи), а также с такими близкими к хюгге концептами, как лагом (умеренность, минимализм и жизнь без спешки по-шведски), никсен (любовь к себе по-голландски через расслабление и позволение себе заниматься тем, что нравится, без какой-либо цели), жуа-де-вивр (жизнерадостность и умение получать удовольствие от жизни по-французски), икигай (самореализация по-японски, ведущая к счастью и придающая жизни смысл), итиго-итиэ (японское искусство наполнять радостью каждый момент своей жизни и наслаждаться этим здесь и сейчас), кинцуги (бережливость и умение превращать неудачи в победы по-японски), омоияри (эмпатия по-японски, или умение ставить себя на место другого человека, понимать, в чём он сейчас нуждается, и поступать так, чтобы ему было легко и комфортно) и т. д. Я начал исследовать эти и некоторые другие концепты счастливой и наполненной смыслом жизни, и параллельно с этим углублялся в такие темы, как психогенетика, ментальная алхимия, финансовый интеллект, переговорные навыки. Разумеется, не обошлось без захода в психоанализ, транзактный анализ, логотерапию, когнитивно-поведенческую терапию, гуманистическую психологию, НЛП и другие популярные направления психологии и психотерапии. Параллельно я познакомился с такими подходами, как Эннеаграмма, спиральная динамика, ненасильственное общение и коучинг. И на основе этого разнообразия различных подходов и методов я проводил исследования, ставил эксперименты, наблюдал за собой, за окружающими меня людьми, делал выводы, систематизировал их и создавал свою пошаговую систему, — систему оздоровления мышления, оздоровления отношений, взросления в отношениях и развития личной эффективности.

Зачем развивать свою личную эффективность? Чтобы легче реализовывать свои желания и жить жизнью своей мечты! Выстраивание жизни своей мечты и отношений своей мечты — это важная, но не конечная цель системы. Конечная цель — стать целостным и завершённым человеком, живущим жизнью своей мечты и кайфующим от своей жизни. Иными словами, конечным пунктом следования по шагам предложенной системы является простое человеческое счастье, заключающееся в возможности жить жизнью своей мечты.

Что для этого важно?

1) Познакомиться с самим собой настоящим и стать более осознанным. Для этого есть набор инструментов внутри системы, а также уникальный инструмент не входящий в систему по объективным причинам, но рекомендуемый в качестве дополнения к системе (для тех, кто желает познавать себя и людей вокруг глубже и серьёзнее, чем это предусмотрено системой). Этим инструментом является Эннеаграмма (Эннеаграмма содержит в себе не только практики по развитию осознанности, но и трансформационные практики, затрагивающие работу с телом, эмоциями и интеллектом; соединение этих трёх центров в соответствии со своим психотипом и индивидуальной обусловленностью ведёт не только к глубокому пониманию себя настоящего и высокому уровню осознанности, но и к внутренней целостности, гармонии с самим собой и людьми вокруг).

2) Трансформировать своё мышление с помощью инструментов оздоровления мышления, оздоровления отношений и взросления в отношениях.

3) Освоить когнитивные навыки и навыки эффективного общения, чтобы улучшить эффективность мышления (в первую очередь с помощью такого инструмента, как Пирамида нейрологических уровней) и научиться легче договариваться с самим собой (своим подсознанием) и другими людьми.

4) Последовательно выстраивать жизнь и отношения своей мечты на основе своих настоящих потребностей, ценностей и интересов.

Как выглядит система?

На данный момент (к началу 2022 года) «система Лаврова» включает в себя 4 основных блока:

1) Оздоровление мышления (шаги 1—8 системы; включают в себя подробное описание моделей нездорового и здорового мышления, а также практические инструменты для: 1) знакомства с самим собой, со своей собственной уникальностью и сильными сторонами, 2) распознавания своих телесных зажимов, эмоциональных травм, неудовлетворённых потребностей и психологических защит, 3) распознавания разрушительных схем мышления и деструктивных привычек в поведении, 4) перестройки схем мышления на основе своих ценностей и интересов для выхода из разрушительных жизненных сценариев, 5) воспитания гибкого уравновешенного разума, 6) культивирования и проявления любви к себе, 7) культивирования и проявления любви к другим людям, и 8) культивирования и проявления любящей доброты на основе любви к миру в целом).

2) Оздоровление отношений (шаги 9—16 системы; включают в себя подробное описание моделей нездоровых (невротичных, незрелых) и здоровых (зрелых, осознанных) отношений, а также практические инструменты для: 1) знакомства со своим партнёром, переоткрытия его заново и компенсации своих слабостей сильными сторонами партнёра и наоборот, 2) распознавания телесных зажимов, эмоциональных травм, неудовлетворённых потребностей и психологических защит партнёра для лучшего его понимания, 3) распознавания разрушительных схем мышления и деструктивных привычек в поведении партнёра для лучшего его понимания, 4) совместной перестройки схем мышления на основе общих ценностей и интересов для выхода из разрушительных семейных сценариев, включая драматический треугольник Карпмана, 5) планирования отношений мечты, 6) создания уютной домашней атмосферы в стиле хюгге, 7) изменения привычных схем общения друг с другом на основе индивидуальных предпочтений и договорённостей и 8) создания бесконечно глубокой, как Марианская впадина, эмоциональной и интимной близости).

3) Взросление в отношениях (шаги 17—22 системы; включают в себя подробное описание моделей психологической незрелости и зрелости, а также практические инструменты психологического взросления для: 1) преодоления своей инфантильности и невротичности, 2) знакомства с периодом детства и развития самостоятельности для преодоления инфантильности, 3) знакомства с периодом юности и развития невозмутимости для преодоления невротичности, 4) культивирования в себе состояния взрослости и развития ответственности, 5) углубления своей взрослости до уровня зрелости и развития самодостаточности, 6) целенаправленного конструирования счастья).

4) Развитие личной эффективности (шаги 23—24 системы; включают в себя подробное описание моделей ментальной алхимии и коммуникативной алхимии, а также практические инструменты развития своего финансового интеллекта (умение мыслить так, чтобы превращать любые проблемы в золото) и коммуникативного интеллекта (умение договариваться без насилия и решать конфликты без обид и проигравших).

В качестве идеального конечного результата выступает жизнь мечты, то есть жизнь, полная счастья, с отношениями, полными настоящей зрелой (не фальшивой невротичной) любви. Такая жизнь включает в себя возможность оставаться самим собой, делать то, что ты на самом деле хочешь и получать то, о чём мечтаешь. Этот результат может быть так же тесно связан и переплетён с совместным (с партнёром) изучением Эннеаграммы, которая является важным инструментом для глубокого понимания себя и, соответственно, для построения жизни и отношений своей мечты в соответствии со своим психотипом.

Все шаги системы взаимосвязаны и взаимозависимы. А сама система буквально «живая». Поэтому её можно метафорически представить в виде дерева, у которого корни — это психологический возраст; ствол — это мышление и отношения, которые напрямую зависят от психологического возраста; крона с ветвями — это навыки личной эффективности; а плоды — это результаты в виде денег, счастья, а также в виде жизни и отношений мечты.

При этом, система очень гибкая, легко подстраивается под каждого человека индивидуально. Кому-то нужно сделать все шаги, начиная с первого, чтобы прийти к жизни своей мечты. Кому-то нужно сделать только пару шагов, чтобы построить жизнь своей мечты. Кому-то достаточно только понять свой психотип, и все остальные паззлы в его жизни сами сложатся так, как надо. Кому-то нужно досконально разобраться со своим мышлением или освоить коммуникативные навыки, чтобы достичь своих целей и реализовать свои мечты. У каждого может быть свой индивидуальный запрос и в зависимости от запроса, система может предоставить разные уровни самопознания, обучения, развития, трансформации. От оздоровления мышления и оздоровления отношений до навыков личной эффективности. Это то, что полезно каждому, кто хочет стать счастливее.

Несмотря на то, что мышление и отношения во многом зависят от психологического возраста (поэтому корнем системы является психологическое взросление, а не мышление), начинать работу над собой предпочтительнее с работы над мышлением (и отношениями, если требуется), так как взросление — долгий, в определённом смысле бесконечный процесс, тогда как мышление сразу нуждается в трансформации. При необходимости, процесс взросления можно вести параллельно с работой над мышлением (и если требуется, над отношениями).

По этой причине описание системы начинается не с корней (психологического возраста), а со ствола (мышления и отношений). Но важно понимать, что корни мышления и отношений лежат за пределами мышления и отношений. Инфантильному человеку, который застрял в своём психологическом детстве и не развил соответствующие навыки, может быть очень сложно или невозможно научиться мыслить так, как мыслит взрослый человек. А невротичному человеку, который застрял в своей психологической юности и дальше не развивается, невозможно или очень сложно научиться строить зрелые отношения, потому что у него могут доминировать совсем другие ценности. Но поскольку в норме психологическое взросление происходит естественным путём в процессе взаимоотношений с другими людьми, то начинать движение к жизни мечты я предлагаю с оздоровления мышления.

Глава 1. Оздоровление мышления

Мышление, как и тело, может быть нездоровым и здоровым.

Нездоровое мышление — это такое мышление, при котором человек имеет внутриличностные конфликты, испытывает эмоциональные или нравственные страдания, не осознаёт свои настоящие мотивы, потребности, ценности и интересы, живёт в состоянии неосознанности, тревоги, внутренних конфликтов. И не испытывает любви и счастья, хотя может ощущать потребность в них.

Модель нездорового мышления: зависимость, закрытость или «арестованность» мышления, ригидность, неуравновешенность (навязчивый и неконтролируемый перекос в ту или иную сторону — в сторону эмоциональности или в сторону рациональности), негативность и деструктивность. Плюс 6 нездоровых эмоциональных состояний и 3 нездоровых проявления в отношениях: инфантильность (жертва), открытая невротичность (тиран) и скрытая невротичность (спаситель).

Здоровое мышление — это такое мышление, при котором человек осознан, испытывает любовь и счастье, не испытывает эмоциональных или нравственных страданий, хорошо понимает себя и свои настоящие мотивы, потребности, ценности и интересы. И может конструктивно (без насилия и обмана) защищать себя и свои интересы, не имея при этом внутренних конфликтов. Иными словами, здоровое мышление — это умение мыслить так, чтобы не испытывать страданий, разочарований, неудовлетворённости, эмоциональной боли.

Модель здорового мышления: независимость (от чужих мнений и оценок), открытость (для новой информации и новых идей, не вписывающихся в привычную картину мира), гибкость (нешаблонность, стремление выйти за рамки возможного), уравновешенность (между рациональностью и эмоциональностью, между трезвым расчётом и спонтанностью, между здоровым прагматичным цинизмом и любящей добротой), позитивность (способность радоваться тому, что есть и не беспокоиться о том, чего нет), а также конструктивность (организованность мышления и направленность на поиск оптимального решения). Плюс 3 здоровых эмоциональных состояния (счастливый Ребёнок, здоровый Взрослый и зрелый Взрослый) и 3 здоровых проявления в отношениях: любовь к себе, любовь к другим, любовь к миру в целом.

В основе нездорового мышления лежит жалость к себе, насилие к другим и ненависть к миру вокруг, приводящие к страданиям. В основе здорового мышления лежит любовь к себе, любовь к другим и любовь к миру в целом, приводящая к постоянно возрастающему ощущению счастья.

Процесс оздоровления мышления можно разложить на 8 шагов:

Шаг 1. Знакомство с самим собой. Всё о том, как понять и принять себя, выйти из Тени, найти свою уникальность и сильные стороны, отказаться от самообмана и самообесценивания. Распознавание своей действующей системы координат (Кто я? Где я? Куда я иду? Зачем?). Модель нездорового (инфантильного или невротичного) и здорового (взрослого или зрелого) мышления: иерархия из 6 ступеней здоровья мышления и 8 видов эмоциональных состояний (режимы уязвимого, рассерженного или счастливого Ребёнка, режимы требовательного, внушающего вину или карающего Родителя, и режимы здорового и зрелого Взрослого).

Самое первое, что важно сделать для оздоровления мышления — это познакомиться с самим собой. С самим собой настоящим. Без понимания того, «кто я» на самом деле, невозможно оздоровление мышления.

Познавать и понимать себя можно с помощью самовспоминания, самонаблюдения, с помощью ответов на специально подготовленные анкеты с вопросами и с помощью такого инструмента, как Эннеаграмма.

Для тех, кто желает этот шаг пройти самостоятельно: Познакомьтесь с Эннеаграммой и по возможности определите свой тип личности. После этого занимайтесь самоисследованием и самонаблюдением. Поищите анкеты с готовыми вопросами, которые можно задавать себе время от времени и попробуйте письменно ответить на те из них, которые вас заинтересуют. Через подобные анкеты с вопросами можно также знакомиться со своим партнёром и лучше узнавать его. В приложении есть небольшая анкета с примерными вопросами для самопознания — с неё можно начать своё самоисследование (или знакомство со своим партнёром) и продолжить с помощью других вопросов, придуманных самим или взятых из альтернативных анкет.

Шаг 2. Распознавание своих телесных зажимов, эмоциональных травм, неудовлетворённых потребностей и психологических защит. Всё о бессознательных программах и неосознаваемых реакциях, о комплексе неполноценности и его нездоровом (через соперничество) и здоровом (через сотрудничество с другими людьми) преодолении, о 3 копинговых стратегиях (капитуляция, гиперкомпенсация и избегание).

Второе, с чем важно разобраться — это телесные зажимы, эмоциональные травмы, неудовлетворённые потребности и психологические защиты. У каждого из нас есть прошлое, в котором мы получали те или иные удары от жизни. И последствия этих ударов вероятнее всего остались в нашей бессознательной памяти в виде телесных зажимов, эмоциональной боли и страхов. Всё это последствия эмоциональных травм.

Чаще всего эмоциональные травмы приобретаются ещё в утробе матери, при рождении и в раннем детстве, но могут быть получены и во взрослом возрасте. При этом, эмоциональные травмы находят своё выражение в телесных зажимах и иногда могут быть сопряжены с эмоциональными выгодами (когда травма бессознательно становится выгодна носителю, чтобы не допускать какие-то нежелательные события).

Я выделяю 6 основных эмоциональных травм (травма смертельной угрозы, травма отверженности, травма предательства, травма униженности, травма несправедливости и травма потери) и 14 основных причин, вызывающих эмоциональные травмы:

1. Родители не планировали вашего появления на свет

2. Вас отлучали от материнской груди (через эту травму проходят все люди и вероятно именно эта травма в первую очередь влияет на формирование психотипа)

3. Вас насильно забирали от матери в раннем возрасте (в роддоме, в больнице и т.д.)

4. Вас не любили, не проявляли к вам интереса, игнорировали или отвергали

5. Вас ругали, унижали, оскорбляли или притесняли

6. Вас хватали, толкали, били, кидали в вас чем-нибудь

7. Вам не хватало еды, чистой одежды, личного пространства

8. Кого-то из близких унижали, притесняли, били в вашем присутствии

9. Кто-то из близких пил, употреблял наркотики или сидел в тюрьме

10. Кто-то из близких страдал депрессией, психическими расстройствами, пытался совершить суицид

11. Вы пережили развод родителей или потерю кого-то из них

12. Вас силой или угрозами заставляли делать то, что вы не хотели

13. Над вами или в вашем присутствии совершали сексуальное насилие

14. Вы пережили ужасы войны, терроризма, видели близкую смерть

Независимо от причины, эмоциональные травмы формируются не всегда, а только тогда, когда:

• травмирующие ситуации случаются неожиданно;

• у вас нет возможности предотвратить их или повлиять на них;

• вы чувствуете свою беспомощность и не знаете, что с этим делать.

Симптомы эмоциональных травм: тревога, страхи, чувство отчаяния и безнадёжности, раздражительность, снижение способности концентрировать внимание, упадок сил, нарушения сна, потеря аппетита и сексуальная дисфункция. Иногда панические атаки, депрессии, провалы в памяти (особенно о травмирующих ситуациях) и неконтролируемые реактивные мысли.

Чем раньше получены травмы, тем сильнее они влияют на человека и тем сильнее человек срастается с ними. Травмы, полученные в утробе матери и при рождении, самые сильные и глубокие.

Для тех, кто желает этот шаг пройти самостоятельно: Для исцеления от эмоциональных травм можно использовать такие техники, как «проговаривание невыраженных эмоций», «реимпринтинг» и «рефрейминг». Их суть сводится к тому, чтобы по своим внутренним ощущениям найти травму (которая ощущается как сильная эмоция или телесный зажим). Если она влияет на поведение в настоящем, нужно образно в неё зайти, там её проработать, там же получить ресурс, выйти обратно и закрепить результат в настоящем через работу с телесными зажимами.

Основных телесных зажимов всего 7:

• Глазной зажим. Возникает, когда человек боится смотреть на жизнь такой, какая она есть, не хочет видеть последствия своих решений или при общем утомлении. Может проявляться в напряжении мышц лба, морщинах на лбу и между бровями, хмурости и пустом, направленном «в никуда» взгляде. Часто сопровождается напряжением глаз, и как следствие, усталостью глаз, слабостью зрения и головными болями.

• Челюстной зажим. Возникает, когда человеку трудно говорить о своих чувствах, когда есть запрет на плач или гнев, когда есть страх что-то не то сказать. Может проявляться в напряжении челюсти, рта, языка, верхней части горла. Может сопровождаться постоянно открытым ртом или компенсироваться постоянным жеванием, кусанием, сосанием различных предметов.

• Шейный зажим. Возникает при чрезмерном желании всё контролировать и когда человек не позволяет себе выражать свою индивидуальность или своё мнение. Может проявляться в напряжении глубоких мышц горла и шеи и сопровождаться тихим голосом, хрипотой, невротичным покашливанием и болезнями горла.

• Грудной зажим. Возникает при обидах, потере доверия к людям, запрете на проживание чувства любви или печали, запрете мечтать, не позволении себе иметь более лучшую жизнь, а также при внутриличностных конфликтах между «надо» и «хочу». Может проявляться в сковывании мышц груди, тяжести в груди и часто сопровождается нарушенным дыханием, нарушением осанки и болезнями лёгких (астма и бронхит).

• Диафрагменный зажим. Возникает при подавлении чувства брезгливости, отвращения, некоторых эмоций и тревог. Может проявляться как зажатость мышц диафрагмы и сопровождаться затруднённым дыханием, неповоротливостью, трудностями в общении, частой тошнотой, нарушением артериального давления и поражением функций желчного пузыря.

• Брюшной зажим. Возникает при подавлении страхов, тревожности, беспокойств. Может проявляться как зажатость мышц живота, выпяченности живота и сопровождаться упадком сил, подавленным настроением, плохим самочувствием, расстройством пищеварения, болями в пояснице, поражением почек и мочевого пузыря.

• Тазовый зажим. Возникает при подавлении сексуальности, неуверенности в себе, недоверии к своему телу и к окружающему миру, при угрозах жизни, непонимании своих желаний и потребностей, и при отказе себе в их удовлетворении из-за чувства вины или стыда. Может проявляться как зажатость мышц промежности, бёдер, ягодиц и сопровождаться напряжением бёдер, неуверенной походкой, отсутствием оргазмов и болезнями половых органов.

Карту типичных телесных зажимов и подробности по их устранению с помощью омолаживающего массажа, потягиваний и растяжек можно найти в моих книгах «Как помочь себе в трудную минуту» (глава 3. Работа с телом), «Ключ к омоложению» (главы 13 и 14), а также в отдельной книге, посвящённой исцелению от эмоциональных травм.

Проговаривание невыраженных эмоций (особенно эмоциональное проговаривание с катарсисом) позволяет не только исцелить травмы прошлого, но и исцелить отношения. Для этого важно определить событие прошлого, которое оставило в вас некоторый невыраженный эмоциональный заряд, а потом погрузиться в травмирующее воспоминание, ассоциировать себя с самим же собой того возраста, в котором случилось травмирующее событие и понаблюдать в этом событии из прошлого, какое состояние вы тогда испытывали, что чувствовали, какие эмоции ощущали, какие мысли думали, какие ваши потребности не были удовлетворены и что вы хотели. В тот момент вы возможно не знали, что делать и накапливали в теле невыраженный заряд эмоций. Но сейчас пришло время его выразить: если бы сейчас вы оказались в той же ситуации, как вы могли бы поступить? Что вы могли бы сделать по-другому? Что вы на самом деле хотели бы сделать, оказавшись в той же ситуации?

Например, если мама или папа вас не любили в детстве, игнорировали, не проявляли к вам интереса, то как вам было от этого внутри, что вы чувствовали, когда вам не хватало внимания родителей, что хотелось бы им сказать, какую эмоцию хотелось бы им выразить в тот момент, о чём хотелось бы их попросить? Будучи ребёнком вы могли этого не знать и не понимать, как выразить своё отношение к этому, поэтому копили невыраженные эмоции в себе. Но что вы бы сейчас сказали в той же ситуации? Как бы вы сейчас реагировали на то же самое поведение родителей?

Разумеется, родители уже давно изменились и стали другими, сейчас они бы себя возможно повели как-то по-другому. В любом случае они не виноваты в вашей травме, только ваши собственные реакции и мысли об этом сформировали эмоциональную травму. Обращаясь к родителям внутри себя, вы обращаетесь на самом деле к себе и своему опыту, и это даёт возможность распутать запутанные эмоциональные узелки и отпустить ситуацию вместо с болью, которая хранится внутри.

Шаг 3. Распознавание разрушительных схем мышления и деструктивных привычек в поведении. Всё о восемнадцати разрушительных схемах мышления и способах работы с ними, а также о том, как мы автоматически думаем, автоматически принимаем решения, автоматически действуем. Три этапа перевода бессознательных автоматических программ в сознательные (уловить значение, облечь в слова и суметь рассказать об этом — именно так бессознательное становится сознательным, сублимируется и высвобождает способности, находящиеся в латентном состоянии). Всё, что замечено в своём внутреннем мире, должно быть обязательно выражено словами, иначе оно так и останется бессознательным.

Если вы разобрались с телесными зажимами, эмоциональными травмами, неудовлетворёнными потребностями и психологическими защитами, важно переключить внимание на разрушительные схемы мышления и деструктивные привычки.

Разрушительных схем мышления всего 18. Они возникают в результате неудовлетворённых базовых эмоциональных потребностей в раннем детстве (вкупе с фрустрациями, сопровождающими неудовлетворённые потребности). Все их можно разделить на 5 групп, в зависимости от причин:

1. Нарушение привязанности (такие, как разобщённость и отвержение) является причиной таких разрушительных схем мышления, как: 1) Покинутость/нестабильность, 2) Недоверие/насилие, 3) Эмоциональная депривация, 4) Дефективность/стыд, 5) Социальная изоляция/отчуждение. Потребности, связанные с этой группой схем: безопасная привязанность, принятие и забота.

2. Проблемы, связанные с поддержанием личностной автономии и признанием собственных достижений являются причиной таких разрушительных схем мышления, как: 6) Зависимость/некомпетентность, 7) Подверженность физическому вреду или болезням, 8) Слитность с другими/неразвитое Я, 9) Обречённость на неудачу. Потребности, связанные с этой группой схем: автономия, компетентность, чувство самости.

3. Трудности с установлением и соблюдением личных границ являются причиной таких разрушительных схем мышления, как: 10) Обладание особыми правами/ грандиозность, 11) Недостаток самоконтроля/самодисциплины. Потребности, связанные с этой группой схем: реалистичные личные границы, самоконтроль.

4. Подавление своих потребностей и стремление угодить другим людям являются причиной таких разрушительных схем мышления, как: 12) Подчинение, 13) Самопожертвование, 14) Поиск одобрения. Потребности, связанные с этой группой схем: свободное выражение своих потребностей и эмоций.

5. Избегание переживаний и подавление эмоций являются причиной таких разрушительных схем мышления, как: 15) Негативность/пессимизм, 16) Подавление эмоций, 17) Завышенные требования к себе, 18) Карательность/пунитивность (раздражительность по отношению к любому человеку, не соответствующему ожиданиям или стандартам носителя этой схемы, основанная на убеждении в том, что людей нужно строго наказывать за допущенные ошибки). Потребности, связанные с этой группой схем: спонтанность, способность к игре.

Деструктивных привычек большое количество. Эти автоматические программы, или многократно повторяющиеся модели поведения, чаще всего они унаследованы от родителей вместе с их ДНК или являются адаптацией психики на те или иные эмоциональные травмы и могут объединяться в нездоровые наследственные (то есть, такие же как у предков) паттерны поведения.

Основные из них: паттерны неудовлетворённости, подавления, отвергания, избегания, осуждения, прерывания, потери, беспомощности и насилия.

Человек в буквальном смысле может быть запрограммирован реагировать и вести себя определённым образом. И даже не осознавать этого! Но наблюдая за собой, за своими реакциями, за своими решениями и поступками, можно выявить разрушительные схемы мышления, деструктивные привычки и нездоровые паттерны, осознать их и трансформировать их в более здоровые схемы мышления и более эффективные паттерны поведения.

Для тех, кто желает этот шаг пройти самостоятельно: Изучите всё, что касается схем мышления, привычек и паттернов поведения. По возможности познакомьтесь с основными идеями психогенетики (науки о генетической предрасположенности к определённому мышлению и поведению) и виктимологии (науки о поведении жертв преступлений).

Шаг 4. Выход из разрушительных жизненных сценариев через перестройку разрушительных схем мышления на основе своих ценностей и интересов. Всё о неблагополучных и благополучных жизненных сценариях, источниках сценариев (история рода, родительские послания, детские впечатления и влияние окружения), ограничивающих убеждениях, формуле изменений Дэвида Глейчера: C = (ABD)> X (где C — это изменения, А — неудовлетворённость текущей ситуацией, B — видение желаемого будущего, D — практические действия для достижения желаемого будущего, а X — сопротивление изменениям или стоимость проводимых изменений). Разработка своей новой системы координат (Кто я? Где я? Куда я иду? Зачем?) в соответствии со своими ключевыми ценностями.

Бедность или богатство, одиночество или счастье в отношениях, количество денег и уровень жизни — всё это результат воплощения в жизнь внутреннего состояния, которое является следствием подсознательных программ, созданных в детстве и сформировавших ваш индивидуальный жизненный сценарий, который заставляет вас принимать решения и действовать в соответствии с вашим сценарием. Изменив жизненный сценарий, можно изменить и результаты в жизни.

Существует 6 основных жизненных сценариев:

— Сценарий Гадкого утёнка (человек, живущий чужой жизнью)

— Сценарий Неудачника (программа внутреннего Родителя: Я плохой, они — плохие, жизнь плоха, нужно всех наказать.)

— Сценарий Транжиры (программа внутреннего Ребёнка, не сумевшего договориться со своим внутренним Взрослым: Я хороший, они — плохие, жизнь опасна, надо защищаться.)

— Сценарий Счастливчика (программа внутреннего Ребёнка, сумевшего договориться со своим внутренним Взрослым: Я хороший, они — хорошие, жизнь безопасна, можно радоваться.)

— Сценарий Победителя (программа внутреннего Взрослого: Я плохой, они — хорошие, жизнь трудна, надо бороться за своё место под солнцем.)

— Сценарий Белого лебедя (человек, живущий жизнью своей мечты)

Сценарий Гадкого утёнка имеет много разных разновидностей: 1) сценарий Наблюдателя, или наблюдающего «гадкого утёнка» (человек выстраивает границу между собой и другими людьми и просто наблюдает, ничего не предпринимая), 2) сценарий Вечного ученика, или вечно обучающегося «гадкого утёнка» (человек постоянно чему-то учится, вместо того, чтобы действовать), 3) сценарий Первопроходца, или любопытного «гадкого утёнка» (человек бросает вызов привычному и постоянно ищет что-то новое), 4) сценарий Торопыги, или суетливого «гадкого утёнка» (человек не доводит дела до конца, бросает их и берётся за новые, которые тоже не доводит до конца), 5) сценарий Ворчуна, или вечно недовольного «гадкого утёнка» (человек постоянно раздражается, негодует, ворчит и всем недоволен) и другие разновидности. 6) сценарий Трудоголика, или «гадкого утёнка», считающего что «всё надо заслужить» (человек много трудится, чтобы заслужить уважение), 7) сценарий Бойца, или бойцового «гадкого утёнка» (человек постоянно борется — с трудностями, врагами, собственными недостатками и т. д.), 8) сценарий Серого кардинала, или остающегося в тени «гадкого утёнка» (человек всегда остаётся в тени, отдавая ответственность и славу другим), 9) сценарий Авантюриста, или обманывающего «гадкого утёнка» (человек постоянно обманывает других и занимается мошенничеством), 10) сценарий Приспособленца, или конформного «гадкого утёнка» (человек приспосабливается к большинству и не имеет своего мнения).

Для тех, кто желает этот шаг пройти самостоятельно: В сети и книгах по транзактному анализу есть достаточно материалов по жизненным сценариям. Если тема интересна, можно исследовать её самостоятельно.

Шаг 5. Воспитание гибкого уравновешенного разума. Всё о соединении воедино эмоциональности и рациональности, о создании баланса между эмоциями и логикой (чтобы совершать здоровый выбор, отвечающий вашим ценностям и интересам, и действовать в соответствии с ними), о развитии эмоциональной компетентности вкупе с критическим мышлением. Снижение влияния разрушительных эмоций и магического мышления через инструменты оздоровления мышления и развитие гибкости мышления. Создание внутри себя «внутреннего санатория» — островка незатронутости и эмоциональной стабильности.

Для тех, кто желает этот шаг пройти самостоятельно: Развивайте гибкость своего мышления, читая то, что в данный момент не интересно и общаясь с теми, с кем вы принципиально не согласны в каком-то вопросе.

Шаг 6. Культивирование и проявление любви к себе. Всё о самооценке, самоуважении, личных границах и здоровом прагматичном цинизме. Модель нездоровой любви к себе (на основе нарциссизма) и здоровой любви к себе (на основе заботы о себе и без тирании долженствования).

Любовь к себе — важный элемент оздоровления мышления. Она складывается из 12 элементов, и каждый из них не просто абстрактная рекомендация, а конкретный навык, который можно тренировать, практиковать, развивать и измерять. Что это за 12 элементов, которым важно учиться и практиковать? Это: 1) слышать себя, 2) понимать и принимать себя, 3) быть честным и объективным с собой, 4) заботиться о себе и своих интересах, 5) ценить себя и своё время, 6) осознавать свою ценность и уникальность, 7) быть верным себе и своим интересам, 8) ставить себя и свои интересы на первое место, 9) позволять себе мечтать и желать, 10) позволять себе пробовать новое и ошибаться, 11) разрешать себе открыто и искренне проявлять свои чувства, 12) заниматься своим любимым делом и кайфовать от этого.

Любовь к себе — это та основа, на которой держится сама наша здоровая и полноценная личность, наша свобода быть самим собой. И с неё же начинается и отношение к другим людям. Насколько человек может позволить себе любить себя, настолько он способен любить и других людей. Потому что другим можно дать только то, что имеешь сам.

Для тех, кто желает этот шаг пройти самостоятельно: Начните с умения слышать себя. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, к тому, что говорит вам ваше бессознательное через тело. Его напряжение/расслабление — это его способ разговаривать с вами. Когда тело находится в напряжении, оно буквально этим говорит вам «нет» и не поддерживает вас (а когда оно заболевает — это чаще всего категорическое «нет» на то, что вы делаете в данный момент или в целом на ваш образ жизни). Когда тело расслаблено, оно буквально говорит вам «да» и поддерживает вас. Разумеется, не буквально каждое напряжение мышц является откликом тела. Но в целом, если наблюдать за своими ощущениями, можно понять когда ваше тело с вами разговаривает. Прислушивайтесь также к тому, что подсказывает вам ваше сердце. Лёгкое беспокойство, тревога, раздражение или разочарование — это его способы сказать вам «нет», а спокойствие, безмятежность, воодушевление и ощущение радости — его способы сказать вам «да». Важно знать, что тревога и страх — это не просто ответ «нет», а реакция на любое незнание или непонимание чего-либо. Когда мы чего-то не знаем, мы боимся этого. Поэтому когда есть страх чего-либо (перемен в жизни, будущего и т.д.) — важно не просто отказаться от этого, важно сначала разобраться в этом. И если после этого страх останется, — тогда, возможно, отказаться.

Наблюдая за собой в те или иные моменты жизни, в моменты принятия решений, в моменты размышлений и рассуждений, в моменты общения с другими людьми, можно найти множество поводов, чтобы проявить любовь к себе. При этом, прислушиваться к своему внутреннему голосу важно внедрить как привычку. После этого, точно так же, в качестве привычки можно разобраться и внедрить остальные элементы любви к себе и сложить их как паззлы.

Важно помнить, что проявлениями любви к себе, которые можно практиковать постоянно, являются:

1) Сознательный выбор положительно думать о себе, об окружающих людях и об окружающем мире в целом.

2) Сознательный выбор сохранять спокойствие ума и гармонию в своей душе.

3) Сознательный выбор развиваться (решить, что читать, что смотреть, кого слушать, где учиться).

4) Вера в себя, в жизнь, в то, что любая проблема имеет решение.

5) Забота о своём теле (занятие физической культурой, питание, отдых, уход за телом, выбор одежды, внешний вид).

6) Наведение чистоты и домашнего уюта.

7) Сознательный выбор своего окружения (общение с приятными людьми, отказ от общения с неприятными людьми, определение своих личных границ).

8) Сознательный выбор деятельности, ведущей к жизни мечты, реализации своих ценностей (выбор дела, заниматься которым интересно и полезно).

Шаг 7. Культивирование и проявление любви к другим. Всё о моральных оценках, уважении, личных границах других людей и здоровом прагматичном цинизме в отношениях с другими людьми. Модель нездоровой любви к другим, основанной на зависимости, невротичных требованиях и здоровой любви, основанной на самодостаточности и желании отдавать без тирании требований.

Любовь к себе рано или поздно эволюционирует в любовь к другим. Никогда не происходит наоборот: любовь к другим всегда рождается только из любви к себе, а если любви к себе сознательно избегать и культивировать в себе только любовь к другим — это гарантированный путь в роль жертвы и погружение в треугольные отношения с постепенной потерей какой-либо осознанности. Поэтому любовь к другим важно надстраивать над любовью к себе, а не стремиться жить только интересами других людей.

Любовь к другим складывается из тех же 12 элементов, что и любовь к себе, только направлены они уже на других людей: 1) слышать других людей, 2) понимать и принимать других людей, их ценности, интересы, мнения, образ жизни, 3) быть честным и объективным по отношению к другим людям, 4) заботиться о других людях и их интересах, 5) ценить других людей и их время, 6) осознавать ценность и уникальность других людей, 7) быть верным другим людям и их интересам, 8) ставить других людей и их интересы на первое место, но только после того, как удовлетворены свои собственные потребности и интересы (это важно!), 9) позволять другим людям мечтать и желать, 10) позволять другим людям пробовать что-то новое и ошибаться, 11) разрешать другим людям открыто и искренне проявлять свои чувства, 12) разрешать другим людям заниматься своим любимым делом и вместе с ними кайфовать от этого.

Для тех, кто желает этот шаг пройти самостоятельно: Поговорите с партнёром и узнайте, что он хочет и как вы в этом можете ему помочь. Если он сам не знает, что он хотел бы получить, можно помочь ему начать культивировать любовь к себе так, как это может любой:

1) Помогите партнёру начать думать о себе, об окружающих людях и об окружающем мире в целом.

2) Помогите партнёру начать сохранять спокойствие своего ума и гармонию в своей душе.

3) Помогите партнёру начать развиваться (вместе решите, что вам читать, смотреть, кого слушать, где учиться).

4) Помогите партнёру начать верить в себя, в жизнь, в то, что любая проблема имеет решение.

5) Помогите партнёру начать заботиться о своём теле (через занятие физической культурой, питание, отдых, уход за телом, выбор одежды, внешний вид).

6) Помогите партнёру в наведении чистоты и домашнего уюта.

7) Помогите партнёру выбрать себе окружения (найти приятных людей, отказаться от общения с неприятными людьми, определить свои личные границы).

8) Помогите партнёру найти дело своей мечты, чтобы он мог через своё дело реализовать свои ценности.

Шаг 8. Культивирование и проявление любящей доброты на основе любви к миру в целом. Всё о любящей доброте, ненасилии, принятии реальности такой, какая она есть и гибкой адаптации к ней. Изменение своего подавленного настроения и тревожности на позитивное и конструктивное отношение к жизни.

Для тех, кто желает этот шаг пройти самостоятельно: Культивируйте любящую доброту.

Результаты блока: знакомство с собой и оздоровление мышления. Как достичь этих результатов? Просто берите готовую схему работы, модели нездорового и здорового мышления, изучайте каждый пункт и реализуйте!

Подходы, которые я изучал, которыми вдохновлялся, на которые опирался при создании этого блока и которые рекомендую к изучению: Эннеаграмма, психоаналитические концепции Альфреда Адлера (в первую очередь его концепция «комплекса неполноценности» и жизненных задач человека), Вильгельма Райха (его учение о «мышечных зажимах»), Карен Хорни (её структура невроза) и Эриха Фромма (его концепция неподлинности человеческого существования и человеческой деструктивности, конформизма, садизма и мазохизма, лежащих в основе отказа человека от того, чтобы быть самим собой настоящим), аналитическая психология Карла Юнга (его концепция Тени), концепция гипсосознания Дарио Салас Соммэра, транзактный анализ, схема-терапия Джеффри Янга, диалектическая поведенческая терапия Марши Линехан, терапия принятия и ответственности Стивена Хейса, когнитивно-поведенческая терапия Аарона Бека, РЭПТ Альберта Эллиса, «Работа» Байрон Кейти, учение об исцелении психологических травм Лиз Бурбо, гуманистическая психология, IDEAL-метод Тойча, программа тренировки ума и развития осознанности, разработанная Чад-Мень Таном для компании «Google» (известная как «Ищи в себе») и др.

1.1. Четыре способа мыслить и жить

Есть 4 основные модели мышления и поведения: пассивность, агрессивность, манипулятивность и ассертивность. Две из них являются насильственными (агрессивность и манипулятивность), две — ненасильственными (пассивность и ассертивность).

Для каждой из них характерны свои особенности:

1. Пассивность — полное устранение от решения проблем, бегство от реальности в какую-либо бессмысленную деятельность или псевдодуховность (настоящая духовность — это не столько медитации, молитвы или жизнь в отречении, хотя они тоже имеют место быть, сколько польза для общества; чем больше реальной пользы и реального счастья приносит человек другим людям, тем более он проявляет себя как духовное существо; чем больше человек погружается внутрь себя, тем меньше в этом духовности), апатия, ожидание того, что всё разрешится само собой, магическое мышление и вера в чудо. Это очень неэффективный способ мыслить и жить, хотя он и является ненасильственным. Эта модель мышления характерна для детей, а встречаясь у взрослых людей является проявлением инфантильности.

2. Агрессивность — полная противоположность пассивности: силовое решение проблем, бегство в реальность, особый цинизм в обесценивании других людей, навязывание другим своей воли и своих решений, эгоистичное мышление и вера в свою непогрешимость. Достаточно эффективный способ мыслить и жить, но его недостаток в том, что он насильственный, конфликтный и заставляет других людей страдать, вместо того, чтобы помогать им стать счастливее. Эта модель мышления характерная для подростков и тех взрослых людей, которые психологически остались на подростковом уровне развития, сочетая в себе элементы инфантильности и невротичности.

3. Манипулятивность — недоверие к миру, обман, тотальный контроль, неосознанность (в первую очередь — непонимание своих настоящих потребностей и интересов, поскольку вся жизнь фальшива), невротичность и токсичность. Неэффективный способ мышления от того, что манипулятор часто сам страдает от своих же манипуляций и одновременно конфликтный, довольно насильственный способ мыслить и жить. Эта модель мышления характерна для молодых, не вполне повзрослевших людей и людей с той или иной степенью невротичности (невротичность проявляется в виде повышенной тревожности, эмоциональной возбудимости, раздражительности, усиления вегетативных реакций под влиянием стрессов и является следствием недостатка любви к себе).

4. Ассертивность — полная противоположность манипулятивности: доверие к миру, искренность, свобода самовыражения, осознанность (в первую очередь — понимание своих настоящих потребностей и интересов, и вытекающее из этого умение честно и открыто заявить о них и донести их до других людей без причинения ущерба их правам и интересам), открытость и доброжелательность, основанные на здоровом прагматичном цинизме. Эта модель мышления характерна для взрослых и зрелых людей, но встречается редко, так как у многих даже взрослых людей присутствует та или иная степень невротичности и при этом отсутствует здоровый прагматичный цинизм. К сожалению, ассертивности как образу жизни почти нигде и никого не обучают, в отличие от способов манипулирования, хотя именно ассертивность — самый эффективный способ мыслить и жить.

Ассертивное мышление и поведение является хорошей альтернативой трём другим способам мыслить и жить — пассивности, агрессивности и манипулятивности. Как этому научиться?

1. Тренировать ум, мышление — культивировать в себе осознанность и доброжелательность.

2. Избегать пассивности в принятии решений, агрессии в решении проблем и манипулирования в общении.

3. Не жертвовать своими интересами ради других, но и не заставлять других жертвовать своими интересами.

4. Позволять себе в полной мере жить той жизнью, о которой вы мечтаете, не нарушая свободы и интересы других людей (а в идеале — расширяя свободу других людей и помогая им реализовывать их ценности и интересы).

5. Иметь своё мнение, основанное на здоровом прагматичном цинизме и открыто выражать его, когда спрашивают, но не навязывать его другим.

6. Прямо просить то, что вы хотите, но не требовать и не позволять другим людям требовать что-то у вас; только просить. И в целом, учиться договариваться с людьми на основе взаимной выгоды, а не на основе обмана, насилия или молчаливого ожидания. Люди могут просто не знать, что вы хотите, если вы не просите. А если требуете — будут сопротивляться.

7. Дать себе право быть собой и поступать так, как хочется — без каких-либо обоснований и оправданий (разумеется, если это не нарушает свободу и интересы других людей); дать себе право совершать ошибки и говорить «нет» не испытывая дискомфорта и чувства вины, свободно менять свои взгляды и мнения; дать себе право не видеть, не знать и не вникать в проблемы других людей, если этого не хочется делать.

8. Быть автономным, самодостаточным, целостным и взаимодействовать с другими людьми на основе своей целостности и взаимной выгоды — как со взрослыми, ответственными, целостными и абсолютно свободными существами, не нуждающимися в советах, критике и помощи, пока они сами об этом не просят.

Чтобы ассертивно мыслить, естественно нужна тренировка мышления.

Чтобы ассертивно жить, естественно нужна длительная практика.

На это нужно время, усилия. Это не приходит само. Это нужно культивировать, чтобы оно стало частью вашей жизни. Но оно того стоит. Ассертивное мышление и поведение — это единственный способ стать счастливее и распространять вокруг себя счастье, любовь и свободу. Манипулятор не может быть счастливым — он живёт в постоянном страхе разоблачения. Агрессор не может быть счастливым — он живёт в постоянном конфликте. Пассивный человек тоже не может быть счастлив — он вечно ждёт счастья, но дожидается только проблем, от которых вечно бежит. Только ассертивный человек может быть счастлив, потому что может оставаться самим собой и жить жизнью своей мечты, никому не мешая и ни с кем не конфликтуя. Поэтому ассертивность — это путь к настоящему счастью.

На чём основаны 4 основные модели мышления и поведения?

Существующие 4 основные модели мышления и поведения (пассивность, агрессивность, манипулятивность и ассертивность) не являются врождёнными, а основаны на тех или иных приобретённых привычках, поэтому могут быть изменены при смене привычных способов реагирования. Что это за привычные способы реагирования, на которых основаны эти модели?

1. Пассивность основана на жалости к себе.

Жалость к себе формирует в человеке ощущение беспомощности, никчёмности, заставляет человека чувствовать себя жертвой, бежать от проблем и ждать, пока они сами решатся. Поскольку проблемы сами не решаются, человек страдает и ещё больше убеждает себя в том, что он жертва. И это страдание укрепляет в человеке магическое мышление и веру в чудо. Здорового рационального отношения к жизни здесь нет, зато есть много страданий. Человек буквально застывает в пассивном ожидании и просто ждёт, когда всё закончится. Но именно это создаёт ещё больше проблем и ещё больше страданий в его жизни.

Вывод: не хотите страдать — не будьте пассивными, будьте проактивными и решительными. Хотите что-то получить — встаньте с дивана и сделайте усилие. Хотите что-то сделать — сделайте это сами; не ждите, что это сделает кто-то другой. Хотите с кем-то общаться — не ждите, напишите первым. Хотите быть счастливыми — спрашивайте себя, что вы сегодня можете для этого сделать и делайте.

2. Агрессивность основана на чувстве собственной важности и подавлении других людей.

Чувство собственной важности формирует в человеке ощущение всемогущества, всевластия, чувство гордости за себя и в результате человек позволяет себе всё, что хочет, не считаясь с интересами других. Отсюда рождается эгоистическое мышление и циничное отношение к другим людям как к средствам для удовлетворения своих амбиций и желаний. Зерно здорового рационального отношения к жизни здесь есть, но есть и много конфликтов, рождающихся из подавления людей и заканчивающихся страданиями для всех сторон конфликта.

Вывод: не хотите страдать — не будьте агрессивными, будьте гибкими и ненавязчивыми. Хотите что-то получить — подумайте, как это получить, не навредив интересам других. Хотите что-то сделать — сделайте это сами; не заставляйте других делать это вместо вас, если они этого не хотят. Хотите с кем-то общаться — не заставляйте и не принуждайте; найдите способ стать интересными для других, чтобы они сами захотели с вами общаться. Хотите быть счастливыми — спрашивайте себя, кому и чем вы можете быть полезны; счастье рождается в отношениях, а не в унижениях.

3. Манипулятивность основана на самообмане и обмане других людей.

Самообман формирует в человеке недоверие к миру и стремление всё контролировать, ни за что при этом не отвечая. Поэтому у человека возникает желание жить за чужой счёт и получать всё на халяву — внимание, любовь, эмоции, время, деньги и свободу других людей. Поскольку люди не выстраиваются в очередь, чтобы бескорыстно делиться тем, что у них есть, то манипулятор прибегает к обману и постоянно высказывает к другим требования и претензии, которые он умеет высказывать очень обоснованно и часто с добродушной улыбкой на лице. Но получается это всегда очень двулично и токсично, поскольку само желание жить за счёт других или указывать другим как им «правильно» жить, постоянно прорывается наружу и заканчивается конфликтами и ссорами. Поэтому само мышление становится токсичным и полным заблуждений. Здорового рационального отношения к жизни здесь нет, зато есть много токсичности, саморазрушения, фальшивых выгод и страданий.

Вывод: не хотите страдать — никого не обманывайте, никого не осуждайте, не критикуйте поступки и выбор других людей, не раздавайте людям советы без их прямой просьбы, не высмеивайте недостатки и поступки других людей, не додумывайте за других людей, никого не оценивайте, не обесценивайте чужую работу, никого ни в чём не обвиняйте, а самое главное, ни на кого не обижайтесь и не оправдывайтесь — всё это агрессивно-манипулятивные формы унижения других людей. Манипуляция — это не прямая агрессия, но скрытая враждебность. Если в чём-то считаете себя умнее, опытнее или эффективнее других людей — доказывайте это конкретными результатами в своей жизни, а не пустыми словами. Пустословие никого не делает счастливее.

4. Ассертивность основана на любви к себе и к другим людям.

Любовь к себе ведёт к открытости, искренности, осознанности и свободе самовыражения. Занимаясь тем, что ему нравится, человек начинает ценить своё время, свою жизнь, самого себя, начинает понимать свои настоящие выгоды (или то, что делает его счастливее). А на основе выгод строится его рациональное и прагматичное мышление. Здесь есть рациональное отношение к жизни и практически нет страданий. Это начало здорового мышления.

Разумеется, здоровое мышление не строится на одной любви к себе. Любовь к себе — только первая ступень когнитивного здоровья. Дальше любовь к себе трансформируется в ненасилие и любовь к другим людям. И это уже более высокая стадия здоровья мышления. А дальше любовь к себе и любовь к другим людям соединяются вместе, переплетаются и создают новое состояние — состояние полёта, состояние внутренней свободы и безграничного счастья, когда человек чем больше любит себя, тем больше заботится о других и наоборот. И это формирует его системное мышление, когда человек уже не разделяет своё счастье и счастье других, а радуется достижениям и успехам других, как своим собственным, а свои собственные достижения и успехи делит с другими людьми, чтобы радоваться вместе. Когда человек всем доволен, всем удовлетворён, радуется тому, что есть и не беспокоится о том, чего нет. Вне зависимости от того, что говорят, делают и думают люди вокруг.

Быть полностью осознанным, понимающим и счастливым — это и есть здоровье мышления. Чем выше степень осознанности, понимания и счастья — тем выше степень здоровья. А страдать, заблуждаться и ненавидеть — это нездоровье мышления. Чем больше страданий, заблуждений и ненависти — тем выше степень нездоровья.

Три стадии нездорового мышления

У нездорового мышления, так же как и у здорового, есть определённая иерархия. Есть три стадии нездорового мышления (соответствующие условно «периоду детства», когда человек ни за что не отвечает и проявляет пассивность, «подростковому возрасту», когда человек ведёт себя агрессивно и «неопытной юности», когда человек удовлетворяет свои потребности через манипуляции; это мышление вниз: от первой стадии к третьей, где третья стадия — самая крайняя степень деградации мышления) и три стадии здорового мышления (соответствующие трём стадиям ассертивности: «любовь к себе», «любовь к другим» и «мир во всём мире»; это мышление вверх: от первой стадии к третьей, где третья стадия — самая крайняя степень развития здорового мышления).

1. Третья стадия нездорового мышления

Третья стадия нездорового мышления, самая глубинная и разрушительная для личности — это стадия пассивности. Почему она самая разрушительная? Потому что человек на этой стадии ничего не предпринимает для улучшения своей жизни. Человек на этой стадии верит в лучшее, но ничего не делает для того, чтобы это лучшее наступило.

У человека на этой стадии развивается магическое мышление. Человек верит в судьбу, в благоприятные и неблагоприятные знаки, в «волшебные пилюли», в возможность рулить реальностью не прикладывая усилий. Но он ничего не делает для того, чтобы жить жизнью своей мечты. Он живёт такой жизнью только в своих мыслях, а в реальности не получает тех результатов, которые хотел бы получить. Это формирует неврозы (внутренние конфликты между тем, что человек хочет в своих мечтах и тем, что он имеет на самом деле), рождает ощущение беспомощности, состояние жертвы и в результате человек разрушает себя, погружается в апатию, в депрессию, в страдания. Со временем он начинает обвинять в своих страданиях других, назначая их своими «врагами» или «виноватыми», чтобы переложить на них ответственность за свои страдания.

В результате, человек на этой стадии мышления часто начинает страдать от апофении — искажённого представления о реальности, когда человек в случайных или бессмысленных данных видит не существующие в них структуры и взаимосвязи. И на основе случайных совпадений делает не совпадающие с реальностью выводы, строит «теории заговора» и объясняет себе, что весь мир якобы настроен против него. Если эта вера полностью захватывает всё внимание человека, у него могут начать формироваться психические расстройства и болезни. А это уже не просто нездоровое мышление, это уже более глубокие процессы, связанные с распадом личности.

Как выйти с этой стадии нездорового мышления на более здоровый и зрелый уровень? Начать принимать самостоятельные (не основанные на гаданиях, предсказаниях или иных формах перекладывания ответственности) решения. Начать прикладывать усилия и что-то делать. Переводить внутренние конфликты во внешние. Начать действовать, как-то себя проявлять во внешнем мире, ошибаться, исправлять ошибки, приобретать опыт и снова действовать, но уже более осознанно и осмысленно. Перестать от кого-то что-то ждать, требовать и перекладывать ответственность на других. Брать всю ответственность на себя, перестать жаловаться. Искоренять жалость к себе, инфантильность, состояние жертвы и ощущение беспомощности. Проявлять больше самостоятельности и активности. Воплощать свои мечты в реальность.

При необходимости — пройти психотерапию или хотя бы научиться самостоятельно справляться со своими собственными тревожными мыслями, которые рождают ощущение беспомощности (подходящий метод для этого — исследование своих мыслей и изменение убеждений с помощьью упражнений из арсенала когнитивно-поведенческой терапии).

2. Вторая стадия нездорового мышления

Вторая стадия нездорового мышления, не самая глубинная и разрушительная для личности, но самая очевидная и опасная для окружающих людей — это стадия агрессивности, или открытой агрессии. Почему она самая очевидная и опасная для окружающих? Потому что человек на этой стадии притесняет и подавляет других в самой явной форме, — громко ругается, возмущается, обвиняет и осуждает. Мат, грубость, оскорбления и насилие — это самые явные показатели того, что мышление человека находится на этой стадии. Человек на этой стадии слеп и глух к потребностях и интересам других людей, находится в плену своего чувства собственной важности и старается доминировать над другими ради самого доминирования, подтверждая этим себе свою значимость, испытывая при этом внутри её сильный дефицит.

У человека на этой стадии развивается эгоистическое мышление и циничное отношение к другим людям как к средствам для удовлетворения своих амбиций и желаний. В здоровой форме эгоизм и цинизм (особенно, здоровый прагматичный цинизм) не содержат в себе ничего дурного. Но на этой стадии они зарождаются и развиваются в нездоровой форме, после чего смешиваются с насилием по отношению к себе или к другим людям. И это порождает много проблем и страданий для всех.

Человек на этой стадии развития мышления верит в то, что может позволить себе всё, что хочет и агрессивно отстаивает свои интересы, защищает свой комфорт, добивается своего угрозами, насилием, силой. Человек провоцирует конфликты и использует их как средство для демонстрации своей власти. Это формирует соответствующее, не совсем здоровое отношение к себе, к людям и к жизни в целом. В самом нездоровом проявлении это отношение может выражаться в ненависти к какому-либо человеку (включая самого себя), к группе людей или к целому народу.

Абьюз, унижения, жестокость, ревность, обвинения, осуждения, настойчивые требования, тотальный контроль, необъективная критика, нравоучения, непрошенные советы, внушение чувства вины, обесценивание и обесценивающие шутки, высмеивание чужих пороков, запугивание, физическое, эмоциональное и сексуальное насилие — всё это средства, которыми человек с нездоровым мышлением пытается неосознанно заставить других людей мучиться и сомневаться в своей адекватности, чтобы сделать их жертвами (или переместить их сознание на самый нижний уровень развития мышления), подавить их волю и подчинить своей власти.

Интересно, что гнев, в отличие от перечисленного выше, несмотря на свою «очевидную агрессивность» — не всегда является агрессией. Часто это абсолютно здоровая защитная реакция на нарушение личных границ или манипулирование со стороны других людей. Гнев может иногда проявлять и человек со здоровым мышлением, особенно если его долго и целенаправленно злить. Но немотивированный гнев, который используется для подавления личности или гнев, который моментально переходит в унижения, оскорбления, физическое насилие — это всегда агрессия. А мат — напротив, несмотря на свою кажущуюся неагрессивность, в основе своей является подавленной и сконцентрированной агрессией, которая вырывается наружу через эмоционально насыщенные слова, унижающие других людей. На войне (в прямом и переносном смысле) мат и насилие в целом — это приемлемое (хотя и не идеальное) явление, а в мирной жизни лучше его исключить, если есть намерение оздоровить своё мышление.

Как выйти с этой стадии нездорового мышления на более здоровый и зрелый уровень? Начать думать о потребностях и интересах других людей, стараться строить общение на основе взаимной выгоды и пользы. Развивать гибкость и ненавязчивость. Убрать из лексикона ненормативную лексику, унижения и оскорбления. В идеале — научиться со всеми разговаривать на равных, а о всех без исключения своих «врагах», «угнетателях» и «оппонентах» говорить с уважением и видеть в них потенциальных друзей и партнёров. И вместо борьбы с кем- или чем-либо, искать доверия, принятия, мира и согласия.

3. Первая стадия нездорового мышления

Первая стадия нездорового мышления, самая поверхностная из нездоровых и граничащая со здоровым мышлением — это стадия манипулятивности, или скрытой агрессии. Человек на этой стадии уже никого в открытую не притесняет и не подавляет, но делает это тайно (иногда даже тайно для самого себя) с помощью манипуляций, используя для этого как общепринятые правила и нормы, так и придуманные им самим аргументы, вызывая с их помощью в нужный момент у собеседника чувство вины и стыда. Человек на этой стадии развития мышления уже не глух и не слеп к потребностям и интересам других людей, но использует их в своих собственных целях, не понимая при этом своих настоящих потребностей и интересов.

У человека на этой стадии развивается токсичное мышление и двуличное отношение во всему. Если агрессивный человек видит во всём только чёрное или белое, добро или зло, хорошее или плохое, правильное или неправильное, без полутонов, и однозначно встаёт на какую-то сторону, прямо объявляя противоположное «злом» и борется с ним, то манипулятор достаточно гибко относится к тому, что в данный момент для него является «злом», но использует эту гибкость в нездоровой форме. Не для того, чтобы понять и принять альтернативную точку зрения, а для того, чтобы получить какую-то сиюминутную выгоду для себя (чаще всего это фальшивые выгоды, не настоящие). Одно и то же явление, одного и того же человека, одно и то же решение в разных ситуациях и обстоятельствах манипулятор может объявить и злом, и добром. В зависимости от того, что в моменте «сейчас» ему выгоднее.

Человек на этой стадии развития мышления верит в то, что может жить за чужой счёт и получать всё на халяву — внимание, любовь, эмоции, время, деньги и свободу других людей. Но поскольку это всё сложно получить на халяву, то манипулятор использует манипуляции, чтобы заслужить всё это. Внешне он всем улыбается, но внутри — над всеми насмехается. С одной стороны он проявляет сочувствие, с другой — лицемерит и обманывает. С одной стороны он одаривает похвалой и комплиментами, с другой — требует взамен что-то ценное для себя. И такая двойственность во всём, поэтому люди вокруг него ощущают некоторую его токсичность и непоследовательность.

Лесть, обман, самообман, обиды, недомолвки, подражание, оценивание («плохо/хорошо», «правильно/неправильно», «нормально/ненормально», «справедливо/несправедливо» и другие оценки для удобства манипуляций), похвалы, комплименты, оправдания, пустая болтовня, запрещение другим испытывать те или иные чувства и эмоции («не переживай», «не бойся» и т. д.), двойные стандарты и сталкивание лбами «жертв» и «агрессоров», чтобы потом спасать одних от других и ощущать свою значимость — всё это средства, которыми человек с нездоровым мышлением на этом уровне пытается неосознанно заставить других людей поделиться с ним своим вниманием, любовью, временем и другими ценностями. Чтобы в конечном итоге стать счастливее за счёт других людей. Но к сожалению, человек на этом уровне мышление испытывает счастье только в тот короткий момент, когда он смог кого-то обмануть или столкнуть лбами. Всё остальное время он живёт в дефиците счастья.

Любимым оружием человека, находящегося на этом уровне развития мышления, являются «невинные шутки», направленные на других людей, и задевающие их ценности, интересы, потребности, желания, достоинства и пороки. Шутками такой человек стремится уколоть других, чтобы получить то, что он хочет. Однако шутки, направленные на других людей — это насилие. При этом оно не выражается как прямая агрессия, поэтому если человека на этом подловить, он всегда может сказать: «я просто пошутил» и оправдать себя. Именно поэтому колкости часто облекаются в шутки: человек хочет кого-то ударить или унизить, но боится или не хочет это делать прямо и открыто, поэтому шутит в сторону других людей, чтобы задеть их и остаться при этом невинным в глазах окружающих.

Как выйти с этой стадии нездорового мышления на более здоровый и зрелый уровень? Перестать оценивать, навешивать ярлыки и делить людей или их решения на плохие и хорошие, правильные и неправильные, добрые и злые, умные и глупые. Вместо эмоциональных оценок и ярлыков лучше развивать безоценочное восприятие. Перестать хвалить и раздавать комплименты — вместо них лучше начать благодарить других людей и искренне проявлять свои чувства. Перестать шутить в адрес других людей и высмеивать какие-либо идеи. Вместо этого лучше смеяться над самим собой и высмеивать свои пороки. А самое важное — учиться любить себя: слышать себя, понимать и принимать себя, быть честным и объективным с собой, заботиться о себе и своих интересах, ценить себя и своё время, осознавать свою ценность и уникальность, быть верным себе и своим интересам, ставить себя и свои интересы на первое место, позволять себе мечтать и желать, позволять себе ошибаться, разрешать себе открыто и искренне проявлять свои чувства, заниматься своим любимым делом и кайфовать от этого.

1.2. Ключ к здоровому мышлению — психологическое взросление и выход из треугольника Карпмана

Все формы (но отнюдь не все нюансы и оттенки!) нездорового мышления можно описать через Треугольник драмы, известный в психологии и психотерапии как «треугольник Карпмана». Что из себя представляет этот треугольник?

Есть 3 роли:

— жертва

— тиран

— спаситель

Три точки, соединяющиеся в треугольник, показывают взаимодействие этих ролей как модель проблемных и созависимых отношений.

Первая роль — роль жертвы, — соответствует самой нездоровой форме мышления, пассивности. Она самая нездоровая потому, что человек на этой стадии развития своего мышления испытывает минимум счастья и максимум страданий.

Вторая роль — роль тирана, — соответствует другой форме нездорового мышления, агрессивности.

Третья роль — роль спасителя, — соответствует ещё одной форме нездорового мышления, манипулятивности.

Все эти роли объединяют две вещи — все они касаются разных форм нездорового мышления и для всех них характерно тоннельное мышление, когда человек зациклен на какой-либо своей идее, проблеме, реакции, боли, и не замечает ничего другого вокруг (например, не хочет видеть решение своей проблемы, не замечает потребности других людей и прочее).

Вступая в общение друг с другом, люди могут общаться между собой как здоровые зрелые люди (с помощью инструментов ненасильственного общения), а могут стаскивать друг друга в Треугольник драмы и вместе страдать. Как это происходит? Жертва провоцирует преследователя и ждёт помощи спасителя (но даже получая помощь, не становится счастливее!). Преследователь нападает на жертву и игнорирует или борется со спасителем (и счастлив, только если побеждает кого-либо!). Спаситель сталкивает жертву и преследователя лбами, чтобы «спасать» и чувствовать свою значимость (и счастлив, только если в его помощи нуждаются!). При этом, каждый из них стремится удовлетворить свои потребности за счёт других. Но это очень нездоровая форма взаимодействия. Причём в эту игру могут играть не только отдельные люди, но и группы людей, корпорации и государства.

В чём опасность таких игр? В таких играх много насилия, разрушений и страданий, но мало любви, понимания и счастья. Если вы хотите стать счастливее, то важно выйти из треугольника Карпмана и начать взаимодействовать с другими людьми на совершенно других принципах.