Бесплатный фрагмент - Сила внутри тебя

СИЛА ВНУТРИ ТЕБЯ
Елена Громова

Книга,

которая вдохновит тебя Жить!

Я выбираю себя — и этим меняю все!

Запомни: Эта книга не инструмент,

эта книга-Твой друг!

Ты боишься, но ты даже не называешь это страхом.

Ты говоришь: «Я устала», «Мне просто нужно время», «Это не моё», «У меня не получится», «Сейчас не до этого».

Но за этими словами стоит только одно: страх.

Страх быть отвергнутым. Страх облажаться. Страх показаться смешным. Страх, что тебя не поймут. Страх потерять. Страх начать. Страх закончить.

И этот страх — не просто эмоция. Это твоя внутренняя система управления.

Ты можешь улыбаться, вести диалоги, работать, мечтать, читать книги.

Но под всеми этими слоями — ты живёшь так, как разрешает тебе твой страх.

Он решает, с кем ты.

Куда ты не пойдёшь.

Кого ты не полюбишь.

Что ты не начнёшь.

Он причина твоего ступора, откладываний, сомнений, апатии.

Он — корень тревоги, от которой ты не можешь избавиться годами.

Жизнь не рушится в один день.

Она медленно сползает в состояние «ну, вроде бы нормально».

Ты привыкаешь к «почти живу».

Ты становишься мастером по выживанию, по самообману, по адаптации.

Ты научилась терпеть.

И за это каждый день платишь частью себя.

Появляется неуверенность — потому что ты забыла, что можешь.

Появляется зависимость — потому что тебе хоть как-то нужно заглушить внутренний крик.

Появляется злость на себя — но ты её не слышишь, ты глушишь её привычками.

Ты уже не различаешь, где ты настоящая, а где просто программа, которая включается каждый день.

Ты стала заложником своего же ума, сознания, да просто голоса в твое голове, который ты никогда не видела и не увидишь.

В твоей голове сидит голос — он звучит так уверенно, так авторитетно.

Он шепчет:

«Ты не такая, как надо»,

«Слишком поздно»,

«Ты ничем не выделяешься»,

«Это уже пробовали — и не получилось»,

«А вдруг опять провалишься?»,

«Лучше не лезь»

Этот голос звучит как ты.

Но это не ты.

Это — страх, замаскированный под здравый смысл.

Это — программа, встроенная в тебя с детства, опытом, болью, чужими словами.

Когда ты начала бояться — ты была ещё ребёнком.

Ты не понимала, что происходит, но ты чувствовала:

«Если я покажу себя настоящей, меня не примут»,

«Если я буду шумной, меня оттолкнут»,

«Если я скажу, что хочу — меня осудят»,

«Если я проявлюсь — это опасно»,

Ты не родилась с этими мыслями.

Ты их услышала, когда тебе было больно, страшно, стыдно или одиноко.

И тогда ты решила:

«Лучше молчать. Лучше подстроиться. Лучше не высовываться. Лучше быть удобной»

Так в тебя начали загружаться установки:

«Я недостаточно хороша»,

«Меня не любят просто так»,

«Чтобы меня приняли, я должна быть правильной»,

«Если я ошибусь — меня отвергнут»,

«Если я раскроюсь — меня накажут»,

«Чувствовать — это опасно».

И ты стала жить по этим правилам.

Не потому что ты слаба, а потому что ты выживала

Ты делала всё, чтобы тебя не бросили. Чтобы не обидели. Чтобы одобрили.

Ты играла роли. Пряталась. Сжималась.

Ты научилась не слышать себя.

И теперь, став взрослой, ты по-прежнему живёшь по этим правилам.

Ты больше не в опасности, но твой ум думает, что ты тот же ребёнок.

И он защищает тебя.

Он говорит:

«Не лезь, опасно»,

«Не чувствуй — больно»,

«Не мечтай — не сбудется»,

«Не начинай — не получится»,

Но теперь этот «защитный механизм» стал твоей тюрьмой.

Ты хочешь свободы, но сама держишь себя на поводке.

Ты хочешь любви, но не позволяешь себе быть уязвимой.

Ты хочешь изменений, но боишься сделать шаг.

Ты живёшь под диктовку внутреннего голоса, который говорит:

«Мне нельзя»

И ты слушаешь его, как будто он знает лучше.

Но правда в том, что он говорит не правду, а старый сценарий.

Просто записанный в тебе когда-то.

И если ты читаешь это — значит, ты готова остановить этот сценарий.

Готова осознать, что тебе уже можно.

Можно быть собой. Можно хотеть. Можно ошибаться. Можно быть яркой.

Можно не быть идеальной — и при этом быть любимой.

В этой книге ты шаг за шагом будешь возвращать себе голос, чувствование, жизнь.

Не за один день. Но с каждой практикой ты будешь всё ближе к себе настоящей.

Теперь начнём путь внутрь.

Если ты готова, книга открывает тебе дверь.

А за дверью, ты. Настоящая. Живая.

Готова? Тогда — пойдём.

Моя дорога к свободе и новой жизни.

Я стою на пороге перемен. Возможно, ты, как и я, чувствуешь, что страхи, сомнения или старые привычки держат тебя в ловушке.

Может, это страх неудачи, который шепчет: «Ты не справишься», или зависимость, такая как алкоголь, которая тянет назад. Может, это неуверенность, из-за которой ты сравниваешь себя с другими, или привязанность, которая не даёт двигаться вперёд. Я знаю, как это бывает, потому что сама проходила через эти тени. Но вот что я поняла: у меня есть сила изменить свою жизнь, и эта сила — внутри меня. Эта книга — мой способ поделиться с тобой инструментами, которые помогли мне освободиться и начать создавать жизнь, о которой я мечтаю. Она для тебя, если ты готов сделать шаг к свободе, уверенности и новым возможностям. Эта книга — не просто сборник техник. Это путешествие к твоей внутренней силе через медитации, визуализации и намерения. Я создала её, чтобы она была понятной даже для тех, кто никогда не пробовал медитацию.

Если ты новичок, не переживай — я объясню всё шаг за шагом. Если у тебя уже есть опыт, ты найдёшь здесь новые способы углубить свою практику.

Моя цель — помочь тебе растворить страхи, отпустить зависимости, обрести уверенность и настроиться на жизнь, полную радости и изобилия. Всё, что тебе нужно — это открытое сердце, немного времени и желание изменить себя, тем самым изменив всю свою жизнь!

Вдохновляющие истории моих клиентов.

Как это сработало:

Прежде чем мы перейдём к практикам, я хочу поделиться историями людей, которые изменили свою жизнь с помощью визуализаций. Эти истории — не про меня, но они вдохновили меня создать эту книгу. Они покажут тебе, что перемены возможны, если ты дашь себе шанс.

Анна, 34 года: Преодоление страха публичных выступлений:

Я всегда боялась говорить перед людьми. На рабочих собраниях я молчала, даже если у меня были идеи, потому что сердце колотилось, а голос дрожал. Я чувствовала, что меня осудят. Техника «Внутренний свет» из этой книги стала моим спасением. Я представляла, как стою перед аудиторией, уверенная и спокойная, как мой голос звучит ясно, а люди слушают с интересом. Я видела себя в ярком свете, который излучает сила и тепло. Через три недели ежедневной практики я выступила на собрании, и коллеги сказали, что я была вдохновляющей! Теперь я не просто справляюсь со страхом — я наслаждаюсь возможностью делиться идеями. Это как будто я открыла новую версию себя!

Михаил, 42 года: Освобождение от алкоголизма.

Алкоголь был моим способом уйти от стресса. Я знал, что он разрушает мою семью и здоровье, но не мог остановиться. Техника «Разрыв цепей» помогла мне увидеть себя свободным. Я визуализировал, как тяжёлые цепи, символизирующие мою зависимость, растворяются в золотом свете. Я представлял себя здоровым, играющим с детьми, полным энергии. Это было непросто — первые недели тяга возвращалась, но я продолжал практиковать. Через два месяца я заметил, что больше не думаю об алкоголе. Сейчас я трезв уже почти год, строю планы и чувствую, что заново родился!

Екатерина, 29 лет: Новая уверенность

Я постоянно сравнивала себя с другими и чувствовала, что недостаточно хороша. Это мешало мне браться за новые проекты и верить в свои силы. Медитация «Я достойна» научила меня видеть свою уникальность. Я представляла, как сияю изнутри, как золотой свет наполняет меня уверенностью. Я повторяла: «Я достойна любви и успеха». Через месяц я начала смелее брать проекты на работе, а недавно получила повышение. Моя жизнь стала ярче, потому что я поверила в себя!

Эти истории — напоминание, что ты тоже можешь изменить свою жизнь. Каждая практика в этой книге — это шаг к твоей свободе и новой реальности. Я верю в тебя, и я здесь, чтобы поддержать тебя на этом пути.

Как пользоваться этой книгой?

Эта книга разделена на четыре основные части, каждая из которых помогает справиться с определёнными барьерами и настроиться на новую жизнь:

Часть 1: Освобождение от страхов. Техники, которые помогут растворить страхи — от боязни неудачи до тревоги перед неизвестностью.

Часть 2: Преодоление зависимостей и привязанностей. Практики для освобождения от алкоголизма, эмоциональных зависимостей или вредных привычек.

Часть 3: Укрепление уверенности. Упражнения для устранения самокритики и чувства неполноценности, чтобы ты почувствовала свою ценность.

Часть 4: Настрой на успех. Визуализации для создания жизни, полной изобилия, радости и возможностей.

Каждая техника включает пошаговые инструкции, примеры, советы и мотивирующие вставки. Я рекомендую выполнять одну практику в день, начиная с той, что ближе к твоей текущей цели.

Подготовка:

5 шагов к внутренней опоре

Шаг 1. Признай: ты не обязана быть сильной всегда

Ты слишком долго держалась.

Слишком долго делала вид, что справляешься.

Ты тащила на себе ожидания, маски, чужие «будь сильной», «не расклеивайся», «держи себя в руках».

Но никто не спросил: а как ты там, внутри?

Было ли кому обнять? Было ли кому услышать, когда ты не могла больше?

Ты выживала. И за это уже — честь тебе.

Но теперь можно не выживать, а жить.

Сила — не в том, чтобы всё терпеть.

Сила — в том, чтобы признать: «Мне больно».

Сила — в том, чтобы быть честной с собой.

Ты не должна быть железом. Ты имеешь право быть человеком.

Шаг 2. Замени вопрос «Почему я?» на «Что теперь?»

Ты можешь бесконечно копаться в прошлом.

Можно винить родителей, бывших, обстоятельства, судьбу, карму, звёзды, кого угодно.

Но всё это — про прошлое. А ты живёшь — здесь. Сейчас.

Да, тебя ранили.

Да, ты могла рости не в любви.

Да, ты прошла через боль, предательство, страх.

Но теперь ты сама решаешь: продолжить быть жертвой — или стать собой.

Ты не обязана забыть.

Но ты можешь выбрать — не тащить это с собой дальше.

Спроси не: «Почему со мной так?»

А: «Куда я хочу теперь?»

И тогда ты сделаешь первый взрослый шаг к себе.

Шаг 3. Не жди готовности. Делай шаг в том, что есть

Хочешь услышать правду?

Ты никогда не почувствуешь себя полностью готовым (ой).

Страх всегда будет рядом.

Будет дрожать голос.

Будут сомнения.

Но путь начинается не тогда, когда всё идеально, а тогда, когда ты говоришь:

«Да, я боюсь — но всё равно иду».

Ты уже достаточно ждал (а).

Ты уже достаточно анализировал (а), сравнивал (а), откладывал (а).

Теперь — не думай. Делай. Дыши. Пробуй.

Ты не обязан (а) верить в себя на 100%, чтобы начать.

Иногда достаточно — 1% веры и 99% честного шага.

Шаг 4. Поставь перед собой внутреннее намерение

Перед каждой практикой, перед каждой работой с собой, задай себе вектор.

Намерение — это не цель. Это внутренний настрой, внутренняя честность.

Спроси себя:

— «Зачем я это делаю?»

— «Что я хочу разрешить себе почувствовать?»

— «Кем я выбираю быть в этом процессе?»

Скажи себе:

— «Я разрешаю себе быть собой»

— «Я иду к себе, а не от себя»

— «Я хочу не победить — я хочу быть настоящей»

Это станет ключом, открывающим дверь внутрь.

Без намерения — практика может стать механикой.

С намерением — она станет трансформацией.

Шаг 5. Не жди быстрых результатов — смотри вглубь

В современном мире все хотят всё быстро.

«Дайте результат». «Дайте эффект». «Где мой новый я?»

Но душа — не программа.

Изменения — это не вспышка. Это процесс возвращения.

Ты не потеряла себя за одну ночь.

Ты не отрезала от себя чувства за один день.

Это происходило годами.

Поэтому дай себе время вернуться.

Смотри не в прогресс — смотри в глубину.

Если ты плакала — это результат.

Если ты осознала — это шаг.

Если ты просто села и дышала с собой 10 минут — это уже не ты прежняя).

Ты не обязана «исправляться».

Ты можешь просто быть — и уже этим исцелять себя.

Теперь, когда ты дала себе эту опору,

когда ты выбрала быть с собой честной,

ты можешь переходить к практикам.

Они не спасут тебя.

Но они откроют в тебе того, кто может спасти себя сама!!! Ты поймешь — жизнь твоя станет другой!!! Ты сама станешь совершенно другим человеком!

Чувствую, Ты уже готова.

Пойдём.

Что такое визуализация и как она меняет жизнь?

Визуализация — это как кисть художника, которой ты рисуешь свою новую реальность. Это процесс создания ярких мысленных образов, которые помогают твоему уму и телу поверить в то, что ты хочешь создать.

Представь, что твой разум — это сад. Страхи, зависимости и неуверенность — это сорняки, которые мешают расти цветам твоих мечт. Визуализация — это садовник, который убирает сорняки и сажает новые семена.

Когда ты представляешь себя свободным, уверенным или успешным, твой мозг начинает воспринимать это как реальность, и твои действия начинают соответствовать этим образам.

С научной точки зрения, визуализация работает благодаря нейропластичности — способности мозга формировать новые нейронные связи. Когда ты визуализируешь, например, как спокойно выступаешь перед аудиторией, активируются те же области мозга, что и во время реального выступления. Исследования, проведённые в 2023—2024 годах, показывают, что регулярные визуализации снижают уровень стресса на 25% и повышают вероятность достижения целей на 60%. Это происходит, потому что твой мозг учится ассоциировать желаемые действия с положительными эмоциями.

С духовной стороны, визуализация — это способ направить твою энергию на создание желаемого. Я верю, что мы все связаны с универсальной энергией — потоком жизни, который поддерживает нас. Когда ты визуализируешь с ясным намерением, ты посылаешь сигнал во вселенную: «Я готов к переменам». Это как зажечь маяк, который освещает твой путь.

В этой книге я добавила лёгкий эзотерический оттенок — упоминания энергии, света и связи с чем-то большим, — чтобы ты могла почувствовать себя частью этого потока, но всё будет просто и понятно.

Как правильно визуализировать?

Если ты никогда не пробовал визуализацию, не волнуйся — это проще, чем кажется. И я могу с уверенностью сказать, каждый из вас умеет это делать, так как ежедневно нашу голову посещают различные фантазии, и мы прекрасно все представляем в картинках, вот это и есть та самая визуализация, только без намерения. Наша цель научиться это делать правильно для того, чтобы получить результат в кратчайшие сроки.

Вот пошаговый процесс, который я использую и который ты найдёшь в каждой практике этой книги:

Создай пространство. Найди тихое место, где тебя не будут отвлекать. Выключи телефон или переведи его в беззвучный режим. Для атмосферы можешь зажечь свечу (мне нравится лаванда или сандал), включить звуки природы, журчание воды или просто наслаждаться тишиной.

Если любишь эзотерику, поставь рядом кристалл (например, аметист для спокойствия) или миску с водой как символ очищения. Расслабься. Сядь или ляг удобно, закрой глаза.

Сделай 8—10 глубоких вдохов-выдохов, представляя, как напряжение покидает тело, а с каждым вдохом ты наполняешься теплом и лёгкостью. Если мысли отвлекают, используй ловушку для мозга: Задай вопрос сам себе — „ О чем сейчас думает мой мозг? — И ты сразу поймешь, что в голове не осталось ни одной мысли! Вот именно такое состояние тебе и нужно для дальнейшей работы! Снова вернись к дыханию. Дыхание должно быть глубоким и размеренным, точно такое же дыхание у нас в состоянии отхода ко сну.