16+
Оглавление - Сила повторов: аскеза, выполненная ещё вчера
- Слова благодарности
- Введение
- Глава 1. Вступление на путь аскез
- Встреча с Высшим Я
- Взгляд сквозь пелену реальности
- Глава 2. Почему именно аскезы?
- Тибет и только Тибет
- Глава 4. Диета и питание в аскетической жизни
- Роль питания в аскетической жизни
- Йога
- Пранаяма: Искусство управления дыханием
- Значение пранаямы в аскезе
- Техники пранаямы
- Тайцзи
- Калистеника
- Заключение
- Глава 7. Этика и осознанность в аскезе
- 2. Отсутствие мотивации
- 3. Физическая неопределенность
- 4. Отсутствие времени
- 5. Отсутствие места или оборудования
- 6. Монотонность и скука
- 7. Физическая усталость и переутомление
- 1. Отвлекающие факторы
- 2. Умственная усталость
- 3. Отсутствие мотивации
- 4. Сложности с концентрацией и вниманием
- 5. Стресс и эмоциональное напряжение
- 6. Сомнения и самокритика
- 1. Отвлекающие мысли и эмоции
- 2. Неустойчивость практики
- 3. Сомнения и внутренние конфликты
- 5. Отрыв от реальности
- Глава 9. Ближе к телу. Аскезы, которые работают
- Медитация и дыхательные упражнения
- Очищение организма
- Пост
- Практика медитативного движения
- Преодоление зависимости
- Очищение тела и улучшение здоровья
- Достижение финансовой независимости
- Структура и организация
- Самодисциплина
- Целенаправленность
- Мониторинг и оценка
- Поддержка и мотивация
- Рецепт 1: позитивное мышление
- Рецепт 2: установка целей
- Рецепт 3: личностное развитие
- Рецепт 4: преодоление страха и сомнений
- Рецепт 5: вера и духовность
- 1. Найти свой путь
- 2. Рациональное планирование времени
- 3. Приоритезация
- 4. Гармония во взаимоотношениях
- 5. Принятие неизбежности
- 6. Поддержка и самоуважение
- 7. Постоянное самосовершенствование
- 8. Гибкость и творчество
- Выводы
- Приложение: практические упражнения и советы
- Заключение