16+
- Введение
- Глава 1. Понимание концентрации и ее значения в жизни
- Глава 2. Выявление главных целей и приоритетов
- Глава 3. Преодоление отвлекающих факторов и соблазнов
- Глава 4. Развитие ментальной дисциплины и самоконтроля
- И напоследок, домашнее задание
- Глава 5. Техники управления временем для максимальной концентрации
- И напоследок, твое домашнее задание
- Глава 6. Создание оптимальной среды для фокусировки
- Глава 7. Роль мотивации в поддержании концентрации
- Итак, вот что я предлагаю тебе сделать
- Глава 8. Преодоление прокрастинации и откладывания на потом
- Глава 9. Баланс между фокусом и гибкостью
- Ну и напоследок — домашнее задание (а ты думал, не будет? Наивный!):
- Глава 10. Использование визуализации для усиления концентрации
- Техника 1: «Кинотеатр моей жизни»
- Техника 2: «Я в будущем»
- Техника 3: «Якорь ресурсного состояния»
- Глава 11. Развитие осознанности и медитации
- Лайфхак #1: Начни с малого
- Лайфхак #2: Найди свое «место силы»
- Лайфхак #3: Позаботься об удобной позе
- Лайфхак #4: Фокусируйся на дыхании
- Лайфхак #5: Будь терпелив и добр к себе
- Глава 12. Роль физического здоровья в поддержании ментальной остроты
- Глава 13. Техники быстрого восстановления концентрации
- Лайфхак №1: Правило «двух минут»
- Лайфхак №2: Техника помидора
- Лайфхак №3: Экспресс-медитация
- Лайфхак №4: Переключение контекста
- Лайфхак №5: «Якорение» позитива
- Глава 14. Фокус в эпоху цифровых раздражителей
- Ловушка №1: Пуш-уведомления
- Ловушка №2: Многозадачность
- Глава 15. Сила «глубокой работы» и погружения
- Глава 16. Использование ритуалов и рутин для поддержания концентрации
- Глава 17. Преодоление страха неудачи и сомнений
- Глава 18. Сила фокуса в достижении долгосрочных целей
- Ну и по традиции — домашнее задание
- Глава 19. Фокус как ключ к личностному росту и самосовершенствованию
- Глава 20. Истории успеха: уроки великих людей, преуспевших благодаря фокусу
- Заключение