12+
Оглавление - Самооценка без ярлыков: перезагрузка через неожиданное
Сбрось маски, обрети свободу: ты — больше, чем ярлыки.
- Вступление
- Глава 1: «Стриптиз для внутреннего критика»
- Что это такое?
- Шаг 1: Дайте ему голос
- Шаг 2: Слои критики на бумаге
- Шаг 3: Что скрывается за каждым слоем?
- Неожиданный вывод: внутренний критик как переработка чужих голосов
- Заключение: что даёт эта практика
- Глава 2: «Экскурсия по музею сомнений»
- Что это такое?
- Шаг 1: Найдите место для музея
- Шаг 2: Установите «часы работы музея»
- Шаг 3: Проведите рефлексию через неделю
- Неожиданный вывод: наблюдение и принятие как инструмент трансформации
- Заключение: чему учит вас музей сомнений?
- Глава 3: «Письмо к себе из альтернативной реальности»
- Что это такое?
- Шаг 1: Встреча с собой из будущего
- Шаг 2: Письмо от вашей «альтернативной версии»
- Шаг 3: Прочитайте письмо вслух
- Неожиданный вывод: решения уже внутри вас
- Заключение: напишите себе ещё письма
- Глава 4: «Портрет своей уязвимости в стиле поп-арт»
- Что это такое?
- Шаг 1: Создаём визуальный образ
- Шаг 2: Дайте имя и характеристики
- Шаг 3: Повесьте портрет на видное место
- Неожиданный вывод: уязвимость как ресурс
- Глава 5: «Танец с границами»
- Что это такое?
- Шаг 1: Включите любимую музыку и настройтесь на движение
- Шаг 2: Экспериментируйте с интенсивностью и движением границ
- Шаг 3: Рефлексия — запишите свои ощущения
- Неожиданный вывод: тело как главный ИНДИКАТОР границ
- Заключение: когда границы становятся танцем жизни
- Глава 6: «Блокировка стереотипов через асимметрию»
- Что это такое?
- Шаг 1: Выберите действие для эксперимента с асимметрией
- Шаг 2: Отслеживайте свою реакцию и реакцию окружающих
- Шаг 3: Рефлексия — что изменилось в вашем восприятии?
- Неожиданный вывод: асимметрия как инструмент свободы
- Глава 7: «Голос без границ: настройка уверенности через звук»
- Что это такое?
- Шаг 1: Работа с интонацией — «Откройте палитру голосов»
- Шаг 2: Громкость голоса — «Расширение внутреннего пространства»
- Шаг 3: Работа с ритмом и темпом речи — «Музыка голоса»
- Неожиданный вывод: ваш голос — это ваш внутренний компас
- Заключение