Бесплатный фрагмент - Самогипноз

Предисловие

В предлагаемой книге раскрыто развернутое понятие самогипноза. Рассказано, как его правильно осуществлять. Поведано о некоторых целях применения самогипноза, а также о способах изменения привычек, повышении уверенности и самооценки, преобразовании карьеры, создании финансового изобилия и исцеления с помощью самогипноза.

Самогипноз — это не лекарство. Могут быть противопоказания, требуется консультация специалиста.

При подготовке книги использовались в основном не русскоязычные источники.

I Самогипноз: основные понятия

1.1 История гипноза. Некоторые потенциальные преимущества самогипноза

История гипноза

В XVIII веке гипноз был в тренде, но эта практика уходит корнями в далекое прошлое.

Храмовый сон, широко практиковавшийся в ранней Греции и Египте, включал в себя медитативный ритуал, который, как утверждалось, приводил к глубокому, целительному сну и сновидениям об излечении физических или психических недугов спящего.

В «Книге исцеления», опубликованной в 1027 году персидским философом Ибн Синой (Авиценной), также упоминается гипноз.

Современные практики, такие как Франц Месмер, в конечном итоге привнесли гипноз в общественное сознание. Изначально он назывался месмеризмом, в честь Месмера (хотя он называл его «животным магнетизмом»).

Месмер успешно гипнотизировал себя самого и, вполне возможно, что обучал самогипнозу других заинтересованных лиц.

Некоторые потенциальные преимущества самогипноза

Ряд научных исследований свидетельствует о том, что самогипноз может иметь несколько ключевых преимуществ. С его помощью можно добиться:

Улучшения сна

Потери веса

Обезболивания

Некоторые исследования также показывают, что самогипноз может принести определенную пользу в:

повышении уровня осознанности и снижении стресса

облегчении чувства тревоги

повышении уверенности в себе

избавлении от такой зависимости, как курение

1.2 Вы ограничиваете себя в жизни. Что делает самогипноз настолько эффективным

Вы ограничиваете себя в жизни

Часто говорят, что вредные привычки и образ мышления подобны удобной кровати: в нее легко лечь, но трудно встать. Неудивительно, что чем больше вы практикуете определенные модели поведения или мыслите по одним и тем же шаблонам, тем комфортнее вашему разуму следовать этим знакомым путям.
В результате вы ограничиваете себя в жизни, не зная, как освободиться от непродуктивных привычек и ограничивающих убеждений.

Что делает самогипноз настолько эффективным
Хотя поговорка «старые привычки умирают с трудом» безусловно справедлива, но вот еще кое-что, о чем следует помнить:

Используя правильные инструменты, вы сможете не только избавиться от непродуктивных привычек и устранить ментальные блоки, но и заменить их более вдохновляющими убеждениями и моделями поведения, прокладывая путь к значительному росту в вашей личной и профессиональной жизни.

Именно это делает самогипноз настолько эффективным — он позволяет избавиться от вредных привычек и устранить ментальные блоки, работая напрямую с подсознанием.

1.3 Ваше подсознание подобно суперкомпьютеру. Что такое самогипноз?

Ваше подсознание подобно суперкомпьютеру

Представьте себе свой разум как айсберг. Сознательная часть, то, что вы осознаете ежедневно, — это всего лишь верхушка над водой. Большая часть айсберга, погруженная ниже, представляет собой ваш бессознательный разум.
Ваше подсознание подобно суперкомпьютеру, работающему на заднем плане. Он хранит ваши воспоминания, привычки и укоренившиеся убеждения. Они формируются с течением времени посредством повторяющегося опыта и эмоционального обусловливания.
Когда вы развиваете привычку или убеждение, они внедряются в эту более глубокую часть вашего разума. Вот почему так трудно изменить укоренившиеся мысли или поведение только силой воли. Вот тут-то и пригодится самогипноз.

Понятие самогипноза

В базовом смысле самогипноз означает введение себя в состояние высокой концентрации и внушаемости. Если вы когда-нибудь пробовали медитировать, то можете обнаружить, что состояние самогипноза не так уж сильно отличается от этого.

Самогипноз не только помогает обрести чувство спокойствия, хотя, конечно, он может помочь расслабиться. Он также способен помочь вам избавиться от нежелательных привычек и мыслей.

Самогипноз — это процесс, в ходе которого вы используете методы релаксации, концентрации и внушения, чтобы войти в состояние повышенной сосредоточенности и внушаемости, которое позволяет вам напрямую общаться со своим подсознанием.
В отличие от традиционного гипноза, в котором процессом руководит терапевт, самогипноз является самонаправленным. Это делает его универсальным и доступным методом для тех, кто хочет использовать силу своего подсознания для создания долгосрочных изменений.

Самогипноз подходит не всем. Тем не менее, эксперты в целом согласны с тем, что это малорискованный подход к самопомощи, который многие находят полезным.

Короче говоря, если вы задумываетесь об этом, почему бы не попробовать? Это скорее всего не повредит — и вполне может помочь.

Эта практика может показаться немного неправдоподобной, но за ней стоит приличное количество научных доказательств. Читайте далее, чтобы узнать больше о ее потенциальных преимуществах и получить советы, как попробовать ее самостоятельно.

1.4 В некотором смысле любой гипноз является самогипнозом. Гипноз — это настоящая практика, как медитация

В некотором смысле любой гипноз является самогипнозом

Гипноз не так уж и безумен, как нам пытаются внушить эти постыдные сценические выступления. На самом деле, каждый раз, когда мы часами погружаемся в фильм или прокручиваем ленту на телефоне, мы на самом деле активируем легкое состояние гипноза. Каждый человек способен загипнотизировать себя. В некотором смысле, любой гипноз — это самогипноз, потому что по сути работу всегда выполняет собственный разум субъекта.

Гипноз — это настоящая практика, как медитация

Гипноз — это настоящая практика, как медитация Вы можете изучить ее и практиковать; вы можете прочитать книгу; вы можете попробовать самостоятельно или работать с аудиозаписями гипноза. Однако, когда вы только начинаете, никогда не повредит сначала пройти сеанс с профессиональным гипнотизером.

1.5 Трансформация привычек с помощью самогипноза. Некоторые распространенные привычки, которые люди трансформируют с помощью самогипноза

Трансформация привычек с помощью самогипноза
Привычки — это автоматические формы поведения, которые прочно запрограммированы в нашем мозге. В то время как некоторые привычки полезны, другие могут препятствовать нашему прогрессу и благополучию.

Некоторые распространенные привычки, которые люди трансформируют с помощью самогипноза

Некоторые распространенные привычки, которые люди трансформируют с помощью самогипноза, нижеследующие:

Улучшение режима сна
Преодоление промедления
Управление стрессом и тревогой
Сокращение или прекращение курения
Повышение мотивации к занятиям спортом
Улучшение навыков управления временем
Повышение внимания и концентрации
Снижение случаев компульсивного поведения (например, грызения ногтей)
Снижение веса и переход к более здоровому питанию

И многое, многое другое. Все сводится к выявлению того, какие привычки и модели поведения вас не устраивают, и сосредоточению на них по одному за раз.

1.6 У вас будет гораздо больше шансов добиться успеха с помощью самогипноза. Что показали исследования. Ментальные блоки, удерживающие вас в ограничивающих убеждениях и шаблонах мышления

У вас будет гораздо больше шансов добиться успеха с помощью самогипноза

У вас будет гораздо больше шансов добиться успеха с помощью самогипноза, поскольку он позволяет вам получить доступ к своему подсознанию, а затем влиять на него и трансформировать его, чтобы привести в соответствие с более здоровыми привычками и убеждениями.

Действительно ли самогипноз работает, и существуют ли научные исследования, подтверждающие эти утверждения? — Ответ — однозначное «да»!

Что показали исследования

Фактически, исследования показали, что гипноз может существенно влиять на активность и связность мозга, особенно в областях, связанных с вниманием, восприятием и регуляцией эмоций. В результате самогипноз, как сообщается, эффективен для снижения остроты боли, а также для облегчения состояний стресса и беспокойства. В другом исследовании было обнаружено, что участники, которые использовали самогипноз для снижения веса, показали большее снижение веса по сравнению с теми, кто не использовал гипноз.
Суть в том, что самогипноз — эффективный инструмент для долгосрочных поведенческих и эмоциональных преобразований.
Итак, как вы можете извлечь пользу из самогипноза в своей повседневной жизни? Две ключевые области, на которые вы можете нацелиться, чтобы добиться значительных изменений, — это ваши убеждения и привычки.

Ментальные блоки, удерживающие вас в ограничивающих убеждениях и шаблонах мышления
Ментальные блоки часто являются результатом ограничивающих убеждений и негативного внутреннего диалога, укоренившихся в вашем подсознании. Эти блоки могут помешать вам достичь своих целей, независимо от того, связаны ли они с личностным развитием, карьерным ростом или эмоциональным благополучием.
Вот некоторые из наиболее распространенных ментальных блоков и ограничивающих убеждений:

«Я недостаточно уверен»
«Я не заслуживаю быть богатым».
«Я никогда не смогу избавиться от этой привычки»
«Если что-то не идеально, то это не стоит делать».
«Если я подойду слишком близко, я только пострадаю».
«А вдруг что-то пойдет не так? Безопаснее не пробовать».
«Мне нужно одобрение окружающих, чтобы чувствовать себя значимым».
«Я ничего не могу сделать, чтобы изменить свою ситуацию».
«Я не могу двигаться вперед из-за того, что произошло в прошлом».

1.7 Лучший способ гарантировать успех самогипноза. Один из способов гарантировать успех самогипноза

Лучший способ гарантировать успех самогипноза

Лучший способ гарантировать успех самогипноза — установить режим и практиковать его регулярно. Также будет полезно, если вы сможете поставить себе реалистичные цели и работать над избавлением от любого избыточного стресса или беспокойства.

Здоровая самооценка возвращает вам уверенность в себе, веру в себя, а это значит, что вы можете взяться за что угодно, не беспокоясь о конечном результате или о том, что подумают другие.

А благодаря силе самогипноза, которая вас направляет, ваш успех, скорее всего, будет достигнут всего за пару сеансов.

Один из способов добиться эффективности самогипноза

Один из способов добиться эффективности самогипноза — убедиться, что вы беретесь за раз. только за одну проблему. Чем больше вы концентрируетесь на улучшении одной проблемы, например, на повышении самооценки, тем выше вероятность того, что ваше подсознание начнет работать над этой конкретной проблемой.

1.8 Стадии самогипноза

Стадии самогипноза не являются жесткими. В конечном счете, это состояния мозговых волн, «поэтому вы входите и выходите, как волна», но обычно вы будете переживать три стадии.

Бета-стадия

На бета-стадии вы только начинаете успокаиваться, но все еще очень хорошо осознаете. Ваш мозг производит пробуждающие бета-волны, и вы начинаете понимать, о чем ваш сеанс гипноза.

Альфа-стадия

На этой стадии разум и тело начинают успокаиваться, поскольку вы входите в очень расслабленное, более медитативное состояние. Стадия тета

Наконец, вы войдете в третью стадию, на которой ваш мозг производит волны тета, связанные с глубокой медитацией. Это почти как во сне, и именно здесь разум становится внушаемым по отношению к любому намерению, с которым вы работаете.

1.9 Методы самогипноза

К самогипнозу надо подходить с открытым умом

Если вы впервые окунаетесь в самогипноз, просто помните, что нужно подходить к нему с открытым умом. Это мощный инструмент для самосовершенствования и психического благополучия, но вы должны быть готовы пожинать его плоды.

Формула, на которой базируются все методы самогипноза

Как правило, все методы гипноза основаны на одной и той же трехэтапной базовой формуле:

Стимулирование: расслабление тела и прояснение ума. Визуализация: решение вашей проблемы и посадка семян перемен. Выход: Возвращение в полное сознание

II Некоторые цели применения самогипноза

Вы можете применять самогипноз для достижения ряда целей, включая, помимо прочих следующие.

2.1 Избавление от зависимости. Быть более уверенным в себе

Избавление от зависимости

Избавление от любой зависимости — нелегкая задача. Гипноз часто ассоциируется с отказом от курения.

В научной статье Hypnotherapy for smoking cessation (ряда авторов) утверждается [8]:

Самогипноз может использоваться по желанию человека, пытающегося бросить курить; кроме того, соблюдение может быть выше, а затраты ниже, поскольку требуется только один сеанс. В неконтролируемых исследованиях этот метод связан с шестимесячными показателями воздержания от 20% до 35% (Spiegel 1993a).

И еще :

Самогипноз, чтобы бросить курить

Бросить курить — нелегкая задача, но это одно из лучших решений, которое вы можете принять для защиты своего здоровья.

Если никотиновые пластыри, жевательная резинка и другие альтернативы не помогли вам избавиться от этой привычки, не сдавайтесь; самогипноз также является вариантом.

На самом деле, исследования показывают, что гипнотерапия на самом деле более эффективна для отказа от курения, чем никотинзаместительная терапия.

Истории из сообщества Mindvalley: « Благодаря курсу, прежде всего, я больше не курю!» — Сэнди Помейлс, тренер; Роли, Соединенные Штаты Америки (https://blog.mindvalley.com/how-to-hypnotize-yourself/)

Быть более уверенным в себе

Если кто-то хотел быть более уверенным, его сеанс самогипноза в основном вращался вокруг представления того, какой будет эта уверенность. Когда мы понимаем, чего мы на самом деле пытаемся достичь и как это ощущается, мы можем лучше это воплощать.

2.2 Ведение более здорового образа жизни. Меньше беспокойства и стресса

Ведение более здорового образа жизни

Гипноз и самогипноз часто используются для того, чтобы помочь людям достичь таких целей, как похудеть, лучше питаться или просто стать здоровее в целом. Идея в том, что когда мы действительно можем представить, как это будет выглядеть и ощущаться, когда мы будем здоровыми, мы можем более уверенно двигаться к этой цели.
Меньше беспокойства и стресса

Для людей, борющихся со стрессом и тревогой, самогипноз может быть использован как инструмент для того, чтобы отстраниться и заметить эти чувства на расстоянии. С этой объективной точки зрения вы можете представить, как бы это выглядело, если бы вы не чувствовали себя так. С помощью самогипноза люди с тревожными привычками, такими как грызть ногти, добиваются успеха в избавлении от них.

2.3 Выход из тупика. Прощение

Выход из тупика

Если вы чувствуете, что застряли в какой-либо сфере жизни, самогипноз может стать именно тем средством, которое поможет вам выбраться из этого тупика.
Когда у вас действительно сильное желание, но вы застреваете в своем поведении, самогипноз — это отличный способ прийти в себя и по-настоящему погрузиться во внутренний источник мотивации, чтобы осуществить желаемые изменения.

Прощение

С помощью прощения обидевших вас людей вы можете улучшить свою карму и жизнь. Добиться прощения обидевших вас людей вы можете в том числе с помощью самогипноза.

III Как самогипноз помогает преодолеть ментальные блоки

Как вы можете себе представить, наши убеждения создают барьеры, поэтому вместо того, чтобы следовать своим целям или мечтам, нам становится слишком легко отговорить себя от следующего шага.

Наши убеждения коррелируют с нашей самооценкой и верой в себя и свои возможности.

Самооценка относится к тому, как вы видите себя и как вы оцениваете свою самооценку. Низкая самооценка может заставить вас чувствовать себя никчемным и полагать, что ваши навыки и таланты не имеют большого значения.

Важна вера в себя, потому что она помогает мотивировать вас делать все возможное и раскрыть свой полный потенциал. Без чувства веры в себя вы обнаружите, что избегаете вещей из-за страха неудачи или не хотите пробовать что-то новое.

К счастью, самогипноз может помочь, создавая ментальную среду, в которой изменения кажутся возможными.

Более конкретно, самогипноз помогает преодолеть эти блоки.

3.1 Помощь в определении ограничивающих убеждений. Перепрограммирование подсознания

Помощь в определении ограничивающих убеждений

Первый шаг в преодолении ментальных блоков — это осознание ограничивающих убеждений, которые вас сдерживают. Во время самогипноза вы можете исследовать свое подсознание, чтобы обнаружить эти скрытые барьеры, чтобы знать, что именно вам нужно «перепрограммировать».
Перепрограммирование подсознания

Как только вы определите ограничивающие убеждения, самогипноз позволит вам заменить их новыми, дающими силу убеждениями. Постоянно подкрепляя эти новые убеждения, вы можете перепрограммировать свое подсознание для поддержки своих целей. Со временем это превратится в ваш новый способ мышления, поскольку станет вашей второй натурой.

3.2 Улучшение навыков визуализации. Снижение тревожности и стресса

Улучшение навыков визуализации

Визуализация является ключевым компонентом самогипноза. Однако речь идет не только о том, чтобы представить себя достигающим своих целей, но и о работе с бессознательными символами, которые представляют собой глубоко укоренившиеся мысли и эмоции, но не являются легкодоступными только через сознательную мысль. Когда вы узнаете, как работать с бессознательными символами, вы сможете создать мощный ментальный план, направляющий ваши действия и решения.
Снижение тревожности и стресса

Самогипноз способствует расслаблению и снижению стресса, что может помочь облегчить тревожность, которая часто сопровождает ментальные блоки. Что еще важнее, спокойный ум более восприимчив к позитивным изменениям и новым идеям.

IV Руководство по реализации самогипноза

При подготовке данной главы использовался источник [5].

4.1 Возможности самогипноза. Что вам следует знать

Возможности самогипноза

Самогипноз может рассматриваться в качестве эффективного средства достижения спокойствия и расширения возможностей для достижения человеком своих целей. Доказано, что данная форма медитации облегчает бессонницу, беспокойство, синдром раздраженного кишечника и хроническую боль, а также помогает людям бросить курить и похудеть. Чтобы узнать, как проводить гипноз на себе, продолжайте читать: вы поймете, как эффективно ввести себя в транс, чтобы вы могли добиться изменения своего мышления, избавления от вредных привычек и взятия под контроль личности, которой вы на самом деле являетесь, а также получить столь необходимые всем нам отдых и расслабление.
Что вам следует знать
Перед самогипнозом вам нужно устроиться поудобнее. После этого определите цели, которых вы хотели бы достичь с помощью самогипноза, и создайте о них позитивные утверждения. Расслабьте свой разум, медитируя, глубоко дыша и визуализируя, как вы погружаетесь в транс. Как только вы глубоко погрузитесь в транс, начните повторять свои утверждения столько раз, сколько пожелаете. Когда вы будете готовы, медленно выйдите из транса и откройте ваши глаза.

4.2 Пошаговое руководство

Шаг первый. Найдите тихую, удобную комнату, где ничто не будет отвлекать ваше внимание
Найдите тихую, удобную комнату без отвлекающих факторов. Убедитесь, что вас никто не потревожит хотя бы на протяжении получаса, пока вы себя гипнотизируете.

Зайдите в удобную комнату, например, в гостиную или спальню, и сядьте на стул или лягте на диван либо кровать, если хотите. Сидите вы или лежите, не скрещивайте ноги или какую-либо часть тела. Вы можете находиться в таком положении на протяжении некоторого времени, и это может оказаться неудобным.

Большинство людей предпочитает находиться в трансе на протяжении пятнадцати — двадцати минут, поэтому убедитесь, что вас никто не потревожит хотя бы полчаса, чтобы быть в безопасности. Выключите телефон (и оповещения), заприте дверь и уединитесь. Хотя некоторые люди предпочитают лежать, вы более подвержены сну в положении лежа, нежели сидя.

Примечание:

Наденьте удобную для вас одежду. Довольно проблематично войти в какое-либо глубокое, расслабленное состояние, когда все, о чем вы можете думать, это о перекрывающем ваше кровообращение поясе ваших джинсов.

Шаг второй. Создайте утверждения, отражающие ваши цели самогипноза
Создайте утверждения, которые отражают ваши цели самогипноза. Вы делаете это просто для того, чтобы расслабиться? Для самосовершенствования? Чтобы тренировать свой мозг? Если вы делаете это для достижения важной цели (похудения, отказа от курения и т. д.), подготовьте список утверждений; вы будете повторять их себе, когда будете под гипнозом.

Конечно, самогипноз можно использовать просто для расслабления, но его можно использовать и для ряда жизнеулучшающих вещей, например, для достижения целей изменения мышления или улучшения физического и психического здоровья.
Самогипноз может помочь вам лучше спать, облегчить хроническую боль, снизить тревожность и стресс, а также улучшить пищеварение, связанное с синдромом раздраженного кишечника.
Вот несколько примеров утверждений, которые вы можете попробовать:

1. Если вы хотите избавиться от вредной привычки, то наиболее эффективным будет что-то конкретное. Думайте примерно так: «Я выбираю не курить. Сигареты меня не привлекают».

2. Если вы хотите мыслить более позитивно, стремитесь к чему-то вроде: «Я способен на все, что поставлю перед собой. Я контролирую ситуацию, и я ценен».

3. Если вы хотите достичь конкретной цели, например, похудения, скажите об этом в настоящем времени: «Я питаюсь здоровой пищей. Я сбрасываю лишний вес. Моя фигура лучше, и я чувствую себя лучше».

Шаг третий. Закройте глаза и постарайтесь избавить свой разум от страха, стресса или беспокойства

Закройте глаза и работайте над тем, чтобы избавить свой разум от страха, стресса или беспокойства. Самогипноз похож на медитацию, и когда вы только начинаете, вам может быть трудно не думать. Вы можете обнаружить, что мысли продолжают вторгаться. Когда это происходит, не пытайтесь их вытеснять. Наблюдайте за ними беспристрастно, а затем позвольте им ускользнуть.
В качестве альтернативы

некоторые люди любят выбирать точку на стене и фокусироваться на ней. Это может быть место а углу, это может быть место, где пятно, это может быть где угодно, где вы хотите, чтобы это было. Сосредоточьтесь на точке, концентрируясь на веках. Повторяйте себе, что они становятся все тяжелее и тяжелее, и позвольте им закрыться, когда вы больше не сможете держать их открытыми.

Шаг четвертый. Снимите напряжение в теле
Освободите свое тело от напряжения. Начиная с пальцев ног, представьте, как напряжение медленным образом спадает с вашего тела и исчезает. Представьте, как оно освобождает каждую часть вашего тела по одной, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх по телу. Визуализируйте, как каждая часть вашего тела становится все легче и легче по мере того, как напряжение снимается.
Расслабьте пальцы ваших ног, после — ступни. Продолжайте с икрами, бедрами, боками, животом и т. д., пока не расслабите каждую часть, включая лицо и голову. Представляйте что-то, что вы находите успокаивающим или умиротворяющим, например, воду (почувствуйте, как вода омывает ваши ступни и лодыжки, очищая их от напряжения), также может быть эффективным.
Шаг пятый. Сделайте медленные и глубокие вдохи
Делайте медленные, глубокие вдохи. Когда выдыхаете, представьте, как напряжение и негатив уходят в темном облаке. Когда вы вдыхаете, представьте, как воздух возвращается как наполненная жизнью и энергией яркая сила.
На данном этапе вы можете использовать визуализацию по своему усмотрению. Представьте себе лимон и мысленно разрежьте его пополам. Представьте, как из него вытекает сок. Положите его в рот. Какова ваша реакция? Каковы ощущения, вкус и запах? Затем переходите к более значимым видениям. Представьте, например, как ваши купюры развеваются на ветру. Постарайтесь представить это как можно подробнее.

Шаг шестой. Представьте, что вы спускаетесь по лестнице, чтобы войти в транс