12+
Оглавление - Режим дня супермена
Как за один день успевать то, что другие не успевают за неделю
- От автора
- Почему одни достигают невероятных результатов, а другие топчутся на месте
- Ваш путь к режиму дня супермена
- Как эта книга изменит вашу жизнь навсегда
- Часть I: Утро, которое меняет всё
- Ранний подъём: первый шаг к успеху
- Победить вечернюю прокрастинацию
- Два столпа мощного утра
- Сила утреннего дневника
- Научный взгляд на голод до 13:00
- Максимальная фокусировка с первых часов
- Как избежать типичных «утренних ловушек»
- Лучшие утренние ритуалы со всего мира
- «Утренняя тишина» (Япония)
- «Энергия природы» (Скандинавия)
- «Сурья Намаскар» (Индия)
- «Утренняя сладость» (Италия, Франция)
- «Воды реки» (Латинская Америка)
- Создаём свой микс: как все эти ритуалы комбинировать
- Часть II: Мастерство управления временем
- Кластеризация времени: ваш новый тайм-менеджмент
- Разбиваем день на «модули» и «кластеры»
- Образцы расписаний: как адаптировать под разные графики жизни
- Превращаем рутину в «единое поле работы»
- Избавляемся от хаоса и «что делать дальше?»
- Алгоритмы работы без переключения: как создать непрерывный поток
- Методы сверхфокусировки (часть I)
- «Техника Помидора» и её расширенные вариации
- Принцип «90/30» (90 минут фокусировки / 30 минут перерыва)
- Как выбрать подходящую систему
- Методы сверхфокусировки (часть II)
- Аудио-окружение: музыка для концентрации, звуки природы, шумоподавление
- Цифровой минимализм: ограничиваем уведомления, социальные сети и инфошум
- Приоритеты и целеполагание
- Как правильно расставлять приоритеты: матрица Эйзенхауэра 2.0
- Создание «карты целей» (Goal Mapping) на неделю, месяц, год
- Глубокая работа без выгорания
- Психологические паузы и техника «быстрых перезагрузок»
- Признаки начинающегося выгорания и как их вовремя обнаружить
- Как совмещать глубокую работу и здоровье
- Борьба с «пожирателями времени»
- Мелкие задачи, затягивающиеся звонки и непрошеные визиты
- Экологичные способы говорить «нет»
- Формирование «защитного поля»
- Часть III: Энергия середины дня
- Спорт в полдень: перезагрузка тела и разума
- Лучший ускоритель для вашего мозга
- Дневной сон — ваш секретный ресурс
- Осознанное питание в середине дня
- Второе утро после обеда
- Часть IV: Вторая половина дня — рост и связи
- Обучение на пике продуктивности
- Продвинутое овладение навыками
- Искусство эффективной коммуникации
- Синергия в команде и лидерство
- Контроль информационного потока
- Нетворкинг и новые связи во второй половине дня
- Часть V: Завершение дня супермена
- Ранний отход ко сну: инвестиция в завтрашний день
- Рефлексия и планирование
- Ментальное «закрытие дня»
- Ритуалы подготовки к глубокому сну
- Часть VI: Психология успеха
- Управление эмоциями и стрессом
- Расширенный стресс-менеджмент: как не сгореть на пути к мечтам
- Спонтанность и адаптивность
- Как накачивать уверенность в себе
- Постоянное саморазвитие
- Формирование своего «большого видения»
- Заключение
- 1. Трансформация в супермена
- 2. Ваш новый образ жизни и неизбежный успех
- Бонус. Как работать с этой информацией