12+
Оглавление - Болит спина? Укрепляем живот
Упражнения при болях в спине и после родов. Новая редакция
- Болит спина? Укрепляем живот
- Вместо предисловия
- Введение
- Современные взгляды на укрепление мышц живота
- Работа на выдохе
- Общие анатомо-физиологические понятия
- Общие анатомо-патологические понятия
- Как укреплять мышцы живота?
- Приступаем к занятию
- Этап 1
- Этап 2
- Этап 3
- Тренировочный курс
- День 1
- Упражнение N°1. Втягиваем живот
- Упражнение N°2. Втягиваем живот и удерживаем сокращение
- Упражнение N°3. Работа в положении лёжа, руки вверх
- Упражнение N°4. Мяч, зажатый между коленей
- Упражнение N° 5. Сжатый мяч и согнутые бёдра
- Упражнение N°6. Сжатый мяч, согнутые бёдра, покачивание коленями в стороны
- Упражнение N°7. Ходьба в положении лёжа
- Упражнение N°8. Смена положения лёжа — сидя
- Упражнение N°9. Смена положения сидя — лёжа
- Упражнение N°10. Смена положения лёжа — стоя
- Упражнение N°11. Смена положения стоя — лёжа
- Упражнение N°12. Работа на велоэргометре
- Упражнение N°13: Работа с резиновой лентой
- Упражнение N°14. Растягивание резины ногой
- Упражнение N°15. Отведение прямой ноги в сторону с удержанием
- Упражнение N°16. Работа на выносливость на велоэргометре
- Упражнение N°17. Отведение ноги назад
- Упражнение N°18. Отведение ноги назад с удержанием
- Упражнение Т°19. Скручивание туловища
- Упражнение N°20. Тянемся головой вверх
- Упражнение N°21. Работа в ходьбе
- Упражнение 22. Работа с надувной подушкой
- Упражнение N°23. Ходьба на надувных подушках
- Упражнение N°24. Статическая работа на надувных подушках
- Упражнение N°25. Ходьба на ягодицах
- Упражнение N°26. Растём на большом мяче
- Упражнение N°27. Работа на выносливость
- Упражнение N°28. «Скользкий лёд»
- Упражнение N°29. Ходьба по «скользкому льду»
- Упражнение N°30. Полуприсяд на надувных подушках
- Упражнение N°31. Подскоки на мяче с вытягиванием
- Упражнение N°32. Работа на выносливость
- Упражнение N°33. Качаемся на доске
- Упражнение N°34. Качаемся на доске и надувной подушке
- Упражнение N°35. Лодочка качается
- Упражнение N°36. Натягиваем удила
- Упражнение N°37. Подскоки на мяче с вытягиванием
- Упражнение N°38. Работа на выносливость
- Упражнение N°39. Стоя на батуте
- Упражнение N°40. Цапля на батуте
- Упражнение N°41. Подскоки на батуте
- Упражнение N°42. Восхождения на батут
- Упражнение N°43. Восхождения на батут, стоя к нему боком
- Упражнение N°44. Подскоки на мяче с вытягиванием
- Упражнение N°45. Работа на выносливость
- Упражнение N°46. Поднимаем груз
- Упражнение N°47. Толкаем груз
- Упражнение N°48. Перенос груза
- Упражнение N°49 Подскоки на мяче с вытягиванием
- Заключение
- Примечания
- Библиография