Бесплатный фрагмент - Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной

Благодарности

Моим родителям — за то, что дали жизнь, научили любить книги, позволяли идти своим путем.

Любимому мужу — за веру и поддержку моих начинаний.

Моим Учителям — за бесценные знания, опыт и умение заинтересовать.

Друзьям, клиентам и практикующим — за доверие, интерес и обратную связь.

Каждому живому существу — за радость соприкосновения.

Отзывы

«Вы когда-то мечтали о волшебном инструменте, который помогает исполнять желания о красоте и здоровье? Так вот, он сейчас перед вами. Каждая часть этой книги щедра на авторские техники, истории, рецепты и другие секреты Ольги Баталовой для заботы о душе и теле с удовольствием. С ней просто, увлекательно и очень вкусно. Этой книге доверяешь и с легкостью путешествуешь в мир гармонии, наполняя каждый день любовью к себе!»

Ирина Запотоцкая, писательница, автор книги «Красота, сводящая с ума», коуч и ведущая курса «Экспертная книга за 3 месяца — легко!»

***

«Книга «Путешествие к себе» — это событие для многих девушек и женщин, потому что она подарит им множество поводов побаловать себя. В то время как со всех сторон призывают жить легко и с удовольствием, Ольга Баталова честно и искренне рассказывает, как это получается у нее самой и как после ее занятий это выходит у других женщин. Она щедро делится опытом дружбы с собственным телом и душой, подает его систематизированно, детально, при этом предоставляет читательницам возможность окунуться в мир их личных историй и переживаний.

Эта книга о каждой из нас — реальной, с меняющимся настроением и сотнями желаний в день, с вечной суетой и нехваткой времени, с неумением принимать себя и начинать с себя. Автор бережно позволяет любви распуститься, как цветку. Любовь к себе, гармония, целостность, женственность, здоровье — это не просто слова в книге, а примеры и рекомендации в четкой, простой и понятной форме. Цель стать гармоничнее и здоровее с помощью этой книги абсолютно достижима.

Пошаговая система Ольги Баталовой рассчитана всего на месяц. Когда мы видим, что цель близка, наши силы удваиваются. Хотя главное, что это книга может дать, с моей точки зрения, не результат. Она дарит удовольствие от самого процесса осознанной жизни в гармонии с собой. После прочтения книги гармония перестала быть для меня абстрактным и высоким понятием. Я научилась находить ее сегодня и сейчас. Искренне рекомендую «Путешествие к себе» всем девушкам от 13 до 99 как добрую и надежную подругу и настоящий подарок себе, любимой».

Татьяна Спирина, коуч писателей, создатель школы сторителлинга «Do Stories!», автор проекта #годписателя® и авторской коучинговой технологии Coach Stories®.

***

«Замечательная работа, которая стала моим настольным экскурсоводом. К этой волшебной книге у меня вышел такой подход, как ни к одной другой. Вначале я не смогла остановиться на первой главе — «проглотила» всю книгу целиком, по ходу отмечая, что хочу, могу, и что жизненно важно сделать прямо сейчас. А потом начала читать так, как рекомендует автор, избрав для себя путь, когда совершала те шаги, которые меня наполнят сразу же, и откладывая на следующий заход то, что хочу еще.

Благодаря книге у меня появился целый список действий, которые я уже делаю, и тех, которые хочу сделать в ближайшее время. Спасибо огромное автору за такой большой и ценный труд. Настольная книга, которую можно перечитывать до бесконечности, каждый раз открывая для себя что-то новое и обращая внимание на то, что именно сейчас нужно в жизни.

Особенно рекомендую прочитать тем девушкам и женщинам, которые постоянно стремятся стать лучше. Вы УЖЕ лучшие, найдите гармонию в себе. Книга вам в этом точно поможет!»

Алена Попова, директор по маркетингу, консультант для мам, автор книги «Мама 3.0: хочу и буду!»

***

«Хотела бы я, чтобы эта книга попала ко мне в юности — стольких шишек и граблей можно было бы избежать! К некоторым вещам, описанным здесь, я пришла самостоятельно, методом проб и ошибок, другие же стали для меня откровением — несмотря на кое-какой опыт в самопознании.

Книга, безусловно, мотивирует. Причем не в контексте классического «работай над собой!», а именно с позиции любви к себе, принятия, понимания. Это так просто на первый взгляд и так сложно, когда копнешь чуть глубже».

Мила Крылова, литературный редактор, практикующая Ваджра йогу.

***

«Книга легка в прочтении, дышит и вызывает улыбку, вовлекает и богата метафорами. В добрый путь!»

Юля Дикая, автор книг «Срочно требуется Муза», «Музьи сказки», арт-терапевт.

Знакомство

Здравствуйте, дорогие Читательницы! В ваших руках необычная книга — это путеводитель по миру красоты, здоровья, самореализации и баланса. Предлагаю подружиться и перейти на «ты».

Помнишь сказки, в которых героиня распутывала клубок ниток, следовала за этим шерстяным компасом и приходила к мечте? Эта книга, как подруга, попутчица, поддержит в ежедневных действиях и пройдет с тобой вместе дорогу к гармонии и радости.

С чего все начинается? С идеи. С идеи что-то сделать, изменить свою жизнь, кем-то стать, построить дом, уехать на другой конец света или на соседнюю улицу, предложить создать семью, открыть свое дело…

А что такое идея? Это мысль, появившаяся в тот момент, когда человек способен осознать ее, услышать, когда он может разрешить себе открыться новому, принять вызов.

Прямо сейчас подумай: а чего хочешь ты? О чем мечтаешь?

Иногда идея мгновенно обретает материальную форму, реализуется во что-то осязаемое, иногда она зреет годами и даже десятилетиями, обрастает новыми гранями и, наконец, сияет во всем своем великолепии.

А есть идеи, которым не суждено воплотиться, однако сами по себе они являются смыслом, стимулом жить.

Эта книга тоже начиналась с идеи. Когда-то я мечтала о том, чтобы заниматься любимым делом, приносить пользу миру, жить в удовольствие. Во мне росла задумка передавать свой опыт и знания через занятия, семинары, статьи и книги. И вот с 2003 года я веду групповые и индивидуальные тренировки — сначала фитнесом, сейчас йогой; с 2009-го провожу курс по здоровому питанию, позже добавились косметология и кремоварение.

Теперь меня называют «вдохновлятором» и проводником к здоровью и счастью. Я и высшее образование соответствующее получила: первое — менеджмент туризма, второе — рекреация и физическая культура. Поэтому путешествие к здоровому образу жизни — это моя специальность, и я с радостью стану твоим гидом.

В книге я написала о том, что проверено на себе и на тех девушках и женщинах, которые посещали мои мероприятия. Как радостно наблюдать изменения в жизни людей, читать их отзывы! Приведу некоторые из них.

«Огромная благодарность Ольге Баталовой за взаимодействие и такой прекрасный курс по здоровому питанию! Интуитивный стиль питания изменил мою жизнь. Вместо того чтобы следовать советам „экспертов“ и бросаться из одной диеты или концепции в другую, Оля научила нас слушать свое тело и доверять ему. Осознанное интуитивное питание позволяет гармонизировать не только отношения с едой, но и все остальные стороны жизни, так как восстанавливает почти утраченную в нашей культуре способность опираться на телесные ощущения и развивать осознавание тела. Практика интуитивного питания требует внимания по отношению к своему телу, ощущениям и эмоциям, к потребностям души. Ведь еда символизирует обмен энергией с миром, и все наши внутренние дисбалансы проецируются на стиль питания. На занятиях детально, пошагово разбирается каждый момент. Рекомендую пройти данный курс и на себе попробовать его уникальное действие! Спасибо, Оля!»

Марина, участница онлайн-курса по переходу на здоровое питание.

***

«Я оцениваю йогу в своей жизни как инструмент реальной самопомощи. Прежде всего, это возможность запустить процессы саморегуляции в организме, которые позволяют решить накопленные проблемы со здоровьем. Это прекрасное чувство легкости в теле после занятий, освобождение от годами накопленных „зажимов“, одним словом, ощущение „обратной связи“ от своего тела. Йога — это прекрасная возможность осознанно замедлить темп жизни, чтобы найти дорогу к себе, к своей индивидуальности, понять, что делает тебя счастливой и радостной. Это ощущение внутреннего пространства и времени, в котором все существует вокруг ТЕБЯ, твой личный микрокосмос. Йога — это своя собственная дорога самопознания, прекрасная и неповторимая, путь к себе, полный открытий и смысла».

Анна, практикующая в группе йоги.

***

Очень приятно позволять себе мечтать, верить в свои силы и наслаждаться волшебством исполнения желаний!

Я благодарна моим Учителям йоги, здорового питания, косметологии и кремоварения, коучинга и писательского мастерства. Синтезировав знания и собственный опыт в этих сферах, я смогла найти свой способ гармоничной жизни, которым с радостью делюсь.

В современном мире каждый имеет доступ к информации, однако ее стало так много, что человек зачастую теряется, тонет в ней, перестает отличать главное от второстепенного, истинное от ложного.

На мой взгляд, осознанное отношение к своему телу, мыслям, мечтам и надеждам, поиск ответов на вопросы «Кто я?», «Зачем живу?», «Куда иду?», «К чему стремлюсь?» — это то, что придает смысл существованию и помогает познавать мир.

Как работать с книгой

Книга состоит из четырех разделов: Знакомство с собой, Прогулка к мечте, Комфортное погружение, Все возможно: новая Я. Каждый из них имеет свой настрой, определенные задачи и инструменты.

Внутри разделов ты увидишь шаги, которые содержат теоретическую и практическую часть. Именно такой способ работы с информацией ведет к переменам. Ведь можно прочесть множество книг, прослушать различные тренинги и лекции, но ничего не делать — и, соответственно, все останется на своих местах.

Есть несколько вариантов работы с книгой, в зависимости от того, чего ты хочешь достичь и как себя чувствовать.

Во-первых, можно просто прочитать и отложить, ожидая, что информация переварится и появится желание что-то поменять.

Во-вторых, можно выбирать отдельные главы и задания по текущему жизненному запросу.

И третий — основной вариант: это книга комфортных изменений, в которой ты последовательно изучаешь информацию (рекомендую не больше одного шага в день), регулярно выполняешь задания и через месяц или больше (если тебе захочется дольше побыть с каким-то упражнением) встречаешься с новой собой…

Рекомендую прямо сейчас определить для себя награду по завершении пути. Чем ты себя порадуешь?

Готова к переменам — внешним и внутренним? Переворачивай страницу…

Погружение

О чем бы я ни писала, все будет об осознанном отношении к жизни. Осознанность — это состояние присутствия в каждом моменте на уровне тела, ума и речи. В этом состоянии человек становится капитаном своей жизни, он сам выбирает, куда повернуть штурвал, сам берет ответственность за результаты своих мыслей и действий.

Если наблюдать за внутренним голосом, мы чувствуем, как поступить в той или иной ситуации. Однако часто ли позволяем себе остановиться и прислушаться к интуиции? Всегда ли удается отстраниться от чужих голосов, которые диктуют, как нам жить?

Вариант стать отшельницей или жить в постоянном сопротивлении окружающему миру не выход, это истощает. Плюс, скорее всего, нам все же захочется взаимодействовать с социумом. Однако, будучи осознанными, это можно делать экологично для себя, четко и уверенно выстраивая границы между общественным мнением и тем, чего хотим именно мы.

Притча-анекдот:

— Понимаешь, мы ведь все время ссоримся… Наверное, мы не можем быть вместе?

— А ты любишь вишню?

— Да.

— А ты выплевываешь косточки, когда ее ешь?

— Ну да.

— Так и в жизни…

Учись выплевывать косточки и одновременно любить вишню!

Мне этот рассказ помог осознать важную истину: в любом учении, системе, в любых отношениях мы можем брать для себя что-то важное, то, что несет смысл, и отсекать второстепенное, ненужное.

Доступ к знаниям сейчас открыт. Даже слишком: ежедневно на нас обрушиваются тонны информации из телевизора, Интернета, с рекламных щитов… И если не фильтровать ее, не соблюдать определенную информационную гигиену, можно элементарно захлебнуться и отравиться.

Рецепт, который я вывела для себя, следующий: во-первых, любые знания я проверяю, пропускаю через себя, собираю реальные отзывы о результатах той или иной практики и только потом делаю вывод, что могу взять из этой системы.

Во-вторых, я стараюсь опираться на логику и факты, которые, как известно, не лгут.

Например, в работе с телом я приняла систему корректного подхода к позвоночнику. Изучая физиологию и биомеханику, понимая главенство нервной системы в организме, я пришла к выводу, что и в повседневной жизни, и при выполнении физических упражнений ключевым звеном будет то, как это отразится на позвоночнике. Поэтому не все современные фитнес-программы будут полезны для здоровья в том виде, в каком они сейчас преподаются. Отсюда все большее количество травм у тех, кто пришел просто похудеть или подкачать мышцы.

Я прочувствовала это на собственном опыте: 8 лет профессионального спорта (я мастер спорта по художественной гимнастике), 9 лет занятий и преподавания в различных фитнес-направлениях привели меня к пониманию, что принцип «главное — тренируйся, это полезно в любом случае» не работает. Меня это привело к боли в спине и коленях, хоть я и выполняла все упражнения с правильной техникой.

Встретившись со своим Учителем йоги Анатолием Пахомовым, познакомившись с системой Ваджра йоги — йоги корректного подхода к позвоночнику, я получила ответ на вопрос: почему, несмотря на здоровый образ жизни, состояние моей спины ухудшается? Оказалось, что чрезмерные нагрузки и те направления подвижности, которые предполагают скрутки, глубокие прогибы, наклоны в стороны, приводят к подвывихам позвонков, ущемлениям нервных окончаний и, как следствие, к заболеваниям различных систем организма.

Поэтому в своей книге я расскажу о принципах корректного обращения с телом — как на занятиях спортом, так и в быту.

Еще ты сможешь прочесть о здоровом питании. И здесь речь не о диетах, детоксах и ограничениях, как бы модно это ни звучало. Я расскажу об осознанном питании, когда путем наблюдения, с помощью интуиции и некоторых базовых знаний о работе организма ты приходишь к своей собственной системе вне любых правил.

Мой опыт в этом направлении следующий: на занятиях гимнастикой нам все время внушали, что нужно худеть, не объясняя при этом, как питаться здорово. Просто меньше ешь — вот такой рецепт. В результате первый год после завершения спортивной карьеры я элементарно отъедалась.

Занимаясь фитнесом, я изучала все привычные схемы диетологии — подсчет белков, жиров и углеводов, таблички калорийности продуктов — и ощущала… что это невероятно напрягает и работает не для всех. Меня волновал вопрос, как сохранить здоровье, наслаждаться любимыми блюдами и при этом не зацикливаться на питании.

Когда ученик готов, появляется учитель. Мне встретился замечательный Мастер Петр Мунтиян, у которого я обучилась большему, чем просто принципы здорового питания. Я поняла, что на основе научных фактов и самонаблюдения можно прийти к той системе, которая будет комфортна именно для меня, и для каждого человека этот процесс будет происходить по-своему.

Нужно понимать, что питание — это естественный процесс получения необходимых организму веществ. И рацион может быть только индивидуальным, ведь у каждого из нас будет уникальный набор исходных данных: тип телосложения, возраст, активность, скорость обмена веществ, привычки в питании. Мы живем в разном климате, у нас в свободном доступе разные продукты.

Конечно, и здесь мы будем опираться на факты: знания о работе пищеварительной системы, биоритмология, психосоматические проявления. Но любые рекомендации стоит пропустить через себя, посмотреть, как они меняют самочувствие и настроение, и в результате прийти к своей собственной системе питания.

Так что в этой книге не будет информации о подсчете калорий и новомодных диетах для похудения. Мы пойдем путем осознавания своего тела, мыслей, будем пробовать новые подходы к здоровой пище, поработаем с зависимостями через принятие себя и в результате уйдем от контроля питания и привычки заедать проблемы.

Еще один аспект, который затронут в этой книге, — это физиологичный уход за кожей, волосами, телом.

Мы живем в мире подмены понятий, когда фантик от конфетки важнее, чем сама конфетка: внешний вид, каким бы образом он ни достигался, для многих значит больше, чем внутреннее наполнение и здоровье.

Причин, на мой взгляд, несколько:

— низкая самоценность: человек бывает зависим от мнения других и легко идет на поводу у косметических и фармацевтических компаний, подписываясь на процедуры, которые могут принести быстрый, но опасный для здоровья, зачастую временный эффект;

— отсутствие любви к себе (что связано с первым пунктом) и, как следствие, выбор образа жизни, который не приносит радости, в котором много самоограничений и истязаний, постоянное стремление перекраивать себя;

— элементарное отсутствие знаний о строении и функционировании человеческого организма.

Надеюсь, что информация в этой книге поможет справиться с такими препятствиями к счастливой жизни.

Как и любой женщине, мне тоже хочется быть ухоженной и поддерживать здоровый внешний вид.

Много лет назад я познакомилась с косметологом Галиной Рассказовой, которая работала на своей косметике и научила меня тому, что даже такие процедуры, как чистка, показаны не всем, и что для красоты и здоровья важно подбирать физиологичный уход. От нее я узнала, что множество раскрученных брендов косметики и дорогостоящие процедуры в салонах красоты не всегда приносят пользу, а часто и вредят.

Длительное время я не покупала магазинных средств по уходу за кожей, пользовалась только лечебными и уходовыми масками моего косметолога. Да и сейчас несколько ее масочек присутствуют в моем царстве баночек и флаконов.

Позже я нашла мастеров, которые готовили натуральную косметику для волос и тела. Мне очень понравился эффект, и в результате появилась мечта научиться делать такие средства самостоятельно.

Все началось с мыловарения. Я почувствовала себя почти химиком в лаборатории, ведь мыло с нуля готовится путем взаимодействия щелочи с натуральными маслами, а процедура выполняется в защитных очках, респираторе и перчатках.

Затем я окончила специализированные курсы кремоварения, и меня чрезвычайно увлек этот мир на стыке науки и колдовства. Порой разработка рецептуры занимает не меньше времени, чем непосредственно приготовление, география закупки ингредиентов давно вышла за пределы нашей страны, однако мне настолько интересен процесс и результат, что я уже не представляю себя без этого занятия.

Главный плюс такой косметики — я сама контролирую состав, качество ингредиентов и процесс приготовления, а потому могу составлять разные рецепты под конкретные потребности.

Позже я окончила курсы косметологии. Это дало мне более глубокое понимание строения и функционирования кожи, позволило выстроить определенную схему ухода за собой.

Я продолжаю развиваться в этом направлении, прошла курс косметической химии, изучаю корнеотерапию, о которой расскажу в своей книге, читаю специализированную литературу. Все это приводит меня к пониманию, что красота — вопрос комплексный. Имеет значение все: питание, режим дня, двигательная активность, физиологичность уходовых средств и процедур и даже мировоззрение человека.

Ведь нельзя сделать волшебный укол или нанести дорогую смесь и ждать, что все кардинально поменяется! Красота — это путь, и он может быть здоровым, натуральным, с любовью к себе! Мне хочется поделиться с тобой, дорогая Читательница, убеждением, что здоровый образ жизни — это не жесткие самоограничения, аскезы и постоянные переживания о том, что съесть, какое упражнение выполнить и чем намазать лицо. Здоровый образ жизни — это в первую очередь удовольствие, радость в каждом дне, принятие своего тела и желание ухаживать за ним.

Таким образом, я расскажу тебе обо всем, что, на мой взгляд, необходимо для здоровья и гармонии — как на уровне тела, так и на уровне ума:

•предоставлю информацию и практические задания по переходу на здоровое питание;

•дам рекомендации по двигательной активности и уходу за собой;

•все это будет щедро приправлено мотивационными упражнениями и практиками для развития осознанности.

Создаем настрой

Твое тело… Как много напряжения оно вызывает: слишком толстое (костлявое), не такой рост, не тот вес, ужасная форма ног, носа, глаз, недостаточно длинные волосы, ресницы… Даже коленки и щиколотки могут стать причиной нелюбви к себе.

Ежедневно миллионы женщин ведут борьбу со своим телом: «надо заклеить рот пластырем», а если питаться, то так, чтобы похудеть (поправиться), съесть полезное, удовлетворить потребность в калориях, витаминах, белках; если тренироваться, то на износ, чтобы сжечь больше калорий, накачать ягодицы, улучшить тонус мышц; если ходить к косметологу, то чтобы подтянуть, убрать, омолодить, перекроить…

Мы не любим свое тело, не верим ему, совершаем насилие над самими собой…

Где в этом жизнь? Где счастье, удовольствие, радость? И как полюбить других и наслаждаться каждым днем, если ежесекундно ты вступаешь в бой, в котором нет победителей? Бой со своим телом…

Оно дано тебе с рождения — как надежный скафандр, дом для твоей души в этом воплощении.

Тело устроено уникально, ни один искусственный механизм не сравнится с виртуозностью человеческого организма. Это такая огромная ценность! Казалось бы, благодари каждый день, ухаживай за ним, береги!..

Но нет… Ведомые неуверенностью в себе, измученные психологическими травмами, чужими мнениями, уловками компаний, которые зарабатывают на этом, мы все боремся и совершенствуем свое тело, не допуская, что с нами изначально все в порядке.

Прямо сейчас осознай: ты уникальна! Только тем, что появилась на свет. Множество факторов и причин сложилось так, что чудо рождения в человеческом теле произошло с тобой. Это огромная удача!

Ты познаешь мир именно в том обличии, в котором это нужно Вселенной. Твое телосложение, форма глаз и цвет волос — так было задумано, и не нужно себя подстраивать под какие-то параметры, ведь так ты только потеряешь себя.

Научись доверять своему телу, принимать его — и тогда ты сможешь слушать интуицию и выбирать нужные продукты, наслаждаться пищей… Ты сможешь выполнять физические упражнения, от которых твоему телу комфортно… Сможешь с радостью ухаживать за кожей, не пытаясь повернуть время вспять.

С тобой уже все в порядке, ты уже совершенна. И если меняться, то лишь от любви к себе и понимания, что твое тело именно такое, каким должно быть в этот момент.

Радуйся жизни, изучай различные ее проявления, пробуй себя в разных сферах, ухаживай за телом, но не ломай его, не втискивай в никому не нужные рамки.

Именно эту идею я хотела бы донести до тебя. Любые рекомендации выполняй лишь с позиции, что с тобой изначально все в порядке.

Мы проявлены через тело, но это не означает, что на нем нужно зациклиться. В конце концов, мы — Души, которые пришли познавать этот мир, так почему бы не делать это в удовольствие?

Договор

Перед тем как приступить к работе с книгой, рекомендую выполнить полушуточное, но на самом деле очень важное действие: заключить договор с самой собой. Это создаст определенный настрой, который важен в любом деле.

Возьми лист бумаги, ручку и в свободной форме напиши подобное заявление:

Я, ФИО, по собственной воле принимаю участие в эксперименте, который предполагает развитие новых навыков в сфере красоты, здоровья, самопознания. Я торжественно обещаю, что не буду критиковать себя, дам себе время на перестройку, и если мне захочется вернуться к старым привычкам, я смогу это сделать.

Я разрешаю себе на этот месяц забыть весь прошлый опыт, попытки изменить свой образ жизни и приступаю к эксперименту, как чистый лист бумаги, предвкушая новые впечатления.

Я участвую в этом, потому что хочу улучшить здоровье, самочувствие, внешний вид, повысить осознанность [можно дописать свои цели], и делаю это с любовью и принятием себя!

Дата. Подпись. ФИО.

Сказка-напутствие «Волшебный магазин»

Для того чтобы фундаментально настроиться на работу с книгой, предлагаю тебе выполнить чтение-медитацию на основе сказки, которую я написала.

Каждый город имеет свое сердце — то место, где на смену деловой, суетливой жизни приходит расслабленная атмосфера, ощущение гармонии и свободы.

В Киеве таким местом для юной Насти был Подол. Она любила неспешно прогуливаться его узенькими улочками, рассматривать старинную архитектуру, блуждать по внутренним дворикам.

Однажды девушка не заметила, как наступили сумерки и она очутилась на улице, которая с первого взгляда была незнакомой, но внутренние ощущения подсказывали, что она давно о ней знала и даже видела во сне.

Неторопливо шагая, Настя рассеянно рассматривала дома, как вдруг увидела небольшое здание, стоявшее обособленно. Вокруг пышно цвела сирень, распускались пионы и розы, сочно зеленела свежая трава — голова закружилась от пьянящего аромата…

Подойдя ближе, девушка увидела небольшую вывеску в углу: «Волшебный магазин. Заходи, выбирай, что не нужно — оставляй».

Настя заинтересованно подошла к бирюзовой резной двери с завитушками и несмело взялась за ручку. В этот момент дверь снаружи приоткрыли, и ее взору предстал маленький предбанник, в котором с потолка свисали открытые зонтики всех цветов, на полке стояла вычурная обувь, на вешалке висели фартуки и накидки, в шкафчике со стеклянной дверью лежали сложенные стопками покрывала и шали.

Встречал ее невысокий пожилой мужчина с седой бородой и лукавыми, добрыми глазами — Смотритель магазина.

— Проходи, милая. Тебе здесь рады. Оставь тут что-то из привычной одежды и выбери то, в чем хотела бы путешествовать по магазину.

Внимание Насти привлекли красные бархатные башмачки, вышитые бисером. Она с удовольствием сменила на них свои туфли на платформе, которые давно казались ей тяжеловатыми.

— Пойдем, — пригласил Смотритель. — В этом магазине есть то, что тебе нужно. Но будь готова выбирать. Отсекай то, что лишь кажется важным, но не имеет никакой ценности, отбрасывай большое, но пустое, разноцветное, но скучное, известное, но тоскливое, красивое, но чужое. Я проведу тебя по нескольким залам, и когда почувствуешь, что нашла необходимую вещь, ты сможешь купить ее.

Настя кивнула и прошла в первый зал. Там было множество красивых и необычных вещей. Старинные картины и посуда, роскошные люстры, ковры и мебель, утонченные статуэтки… Девушка с интересом рассматривала каждый предмет, но шла дальше, чувствуя, что вся эта роскошь давит на нее, а главного она еще не увидела.

Смотритель провел ее во второй зал, в котором на них обрушилась волна ароматов и вкусов: на множестве блюд, блюдечек, в конфетницах и вазах лежали необыкновенные кушанья. Булочки, исполняющие желания, леденцы, дарящие легкость, пирожные с сюрпризом, экзотические фрукты, покрытые пыльцой странствий, разные напитки, обещающие изменить внешность. Глаза Насти загорелись от такого волшебства, однако сердце было холодно, оно понимало, что все это иллюзия, которая растает в одно мгновение, оставив лишь сожаление… Девушка продолжила свой путь в другие залы.

Чего только она не видела: книги обо всем и про всех, одежда на любой вкус, украшения, амулеты и талисманы, всего не счесть… Настя погрузилась в приятное ощущение бесконечности времени, но Смотритель тронул ее за плечо и попросил определиться с покупкой.

Словно очнувшись, она увидела в углу последней комнаты небольшой сундук из дерева, который ей очень захотелось открыть. На сундуке была надпись: «Ты должна весь меня принять и что-то старое отдать».

Потянув за лямку, Настя подняла крышку и просияла: там лежала очень красивая газовая лампа из прозрачного синего стекла и толстый блокнот, обшитый тканью в мелкие цветы и белым кружевом.

Девушка остро ощутила, что это именно то, что она искала. Смотритель улыбнулся и сказал вполголоса:

— Я знал, что ты справишься. Ответь, о чем эти предметы для тебя?

Настя, закрыв глаза, проговорила:

— Этой лампой я буду освещать свой Путь. Я зажгу ее Огнем Мечты, который рассеет все Тени Сомнений и поможет избежать ненужных поворотов. А в блокнот я запишу мою историю, мой Путь, мою Жизнь. Я смогу вдохновлять, радовать и направлять других…

В этот момент они подошли к кассе, и Смотритель, взглянув поверх своих очков, спросил:

— Ты помнишь, что за этот сундук ты должна заплатить чем-то ненужным?

— Да, — ответила девушка, — и я знаю, что это. Я отдаю этот замок. Он висел на моей коробке с желаниями и мечтами, теперь он мне не нужен!

Смотритель принял плату, хитро посмотрел на Настю и провел ее к выходу.

— Молодец, милая. Ты совершила смелое и очень важное путешествие — путешествие к самой себе. Я хочу сделать тебе подарок: твои старые туфли тебе больше не нужны. Пусть красные башмачки, которые ты выбрала вначале, напоминают о том, что ты приобрела в этом магазине. В добрый путь…

Настя с благодарностью обняла Смотрителя, вышла за дверь магазина и ощутила невероятную легкость и свободу.

На улице была глубокая ночь, и девушка не спеша двинулась вперед, зная, что теперь она всегда будет чувствовать себя Дома…

***

Дорогая Читательница, а что ощущаешь ты после прочтения этой истории? Осознай, что у тебя уже есть все нужное для перемен, для возвращения к самой себе. Эта книга, как лампа из сказки, осветит твой Путь и позволит написать свою счастливую историю Жизни…

Кстати, поразмышляй, если бы ты оказалась в волшебном магазине, что бы ты купила и чем расплатилась? Нарисуй или опиши это.

I. Встреча с собой

Рискуя стать другими, мы получаем шанс на жизнь своей мечты

В начале любого дела очень важно определить свои ценности и желания, выстроить приоритеты. Приглашаю тебя в это увлекательное путешествие к изменениям!

Шаг 1. «Туфли, которые изменили судьбу»

Начнем путь к переменам с истории.

«Новые сапоги, которые так необходимы, или эти великолепные, но совершенно бессмысленные лодочки на шпильках?» — она в нерешительности застыла перед полкой в магазине.

Лида переживала не самый радужный момент в жизни: сегодня ее уволили. Работа была нелюбимой, неприбыльной и бесперспективной, но с ее помощью девушка могла оплачивать аренду комнаты и свои минимальные потребности в еде и одежде. Да, быть консультантом в магазине рыболовных снастей не самая желанная работа, особенно если хозяин все время придирается, но она терпела, ожидая сама не зная чего…

И дождалась: в очередной серый понедельник он выставил ее на улицу, объяснив, что она не умеет заинтересовать покупателей и что он берет на ее место свою племянницу, вечно жующую толстую Люду.

В этот же день утром ее зимний сапог окончательно утратил свою функциональность и она изрядно промочила ноги в январской слякоти.

И вот теперь, в состоянии тумана в голове, девушка стояла в обувном магазине, куда пришла за сапогами. Надо отдать должное директору: зарплату с небольшой надбавкой Лиде он выплатил.

Примерив несколько пар безликих сапожек, она скользнула взглядом по соседней витрине и увидела шикарные туфли. Таких у нее никогда не было! Изящные, роскошные, волнующие… Для успешной, любящей себя и жизнь женщины… В голове вдруг возникла картинка, где она, в летящем платье и этих лодочках, видит себя счастливой, улыбающейся, в окружении интересных людей…

Лида потрусила головой, чтобы отогнать мираж. Будущее было размытым, выплаченных денег хватит на месяц, сапог нет, какие могут быть туфли?! Однако что-то не отпускало ее, и, повинуясь неведомой силе, девушка двинулась к кассе. Очнулась она в тот момент, когда отдавала половину зарплаты за совершенно бесполезные зимой лодочки.

И тут все началось. По дороге домой Лида встретила свою одноклассницу, с которой они не виделись с выпускного. Из разговора она узнала, что тихая в школе Надя стала мастером флористики и даже открыла свою уютную студию недалеко от центра города. И что прямо сейчас она ищет нового мастера оформления букетов, так как ее напарница была глубоко беременна и готовилась погрузиться в заботы о малыше.

Стоит ли описывать удивление Лиды, для которой работа с цветами была отдушиной, хобби и нереализованной мечтой всей жизни? С юности к ней обращались друзья с просьбой элегантно оформить букет на торжество, в редкие моменты свободного времени и наличия денег она покупала недешевые материалы, со вкусом оформляла композиции и удивляла своих подруг неожиданным подарком на «самый счастливый четверг» или «день спонтанного настроения»… Но самое удивительное, Лида никогда не думала, что это ее увлечение может оказаться востребованным и даже стать основной деятельностью.

Одноклассница с воодушевлением предложила показать ей свою студию и уже завтра приступить к работе.

***

Прошел год. Юноша медленно брел по улице, прислушиваясь, как хрустит снег под его новыми ботинками, которые он купил вчера. Душа пела и танцевала, ведь сбылась его мечта: Андрей стал владельцем маленькой пекарни рядом с центром города, и уже сегодня ему предстояло порадовать покупателей свежими, ароматными круассанами, пирогами и багетами.

Его внимание привлекла витрина цветочного магазина недалеко от пекарни. Он увидел там девушку в летящем платье и в изящных лодочках, она, улыбаясь, общалась с покупателями… И, сам не понимая зачем, Андрей вошел в этот магазин и утонул в атмосфере праздника и красоты, которую создала Лида…

***

Прошел еще год. Счастливая пара молодоженов со смехом вскочила в автомобиль, на номерах которого была надпись: «Лида + Андрей».

Он увозил их в аэропорт, ведь сегодня был первый день свадебного путешествия новой семьи, история которой началась в обувном магазине, когда Лида приняла решение изменить свою жизнь.

Практическое задание

Подумай, чем тебе откликнулась эта история? О чем это в твоей жизни? Закрой глаза и некоторое время позволь себе пофантазировать, представляя себя героиней подобного рассказа.

Шаг 2. Осознанность

Есть два способа жить: когда ты считаешь, что все зависит от других людей и обстоятельств (в таком случае, если что-то идет не так, виноват всегда кто-то, но не ты), и когда мы сами берем на себя ответственность за свою жизнь, понимая, что именно наши мысли, намерения и действия во многом формируют то, что мы имеем, в каком мире живем.

Второй способ предполагает развитие осознанности как состояния присутствия во всем, чем мы занимаемся. Ум человека устроен следующим образом: он отправляет наши мысли то в прошлое, заново переживая события, которые уже произошли и не могут быть изменены, то в будущее, беспокоясь о том, чего может и не быть. При этом мы теряем единственное, что имеем, — настоящее…

Ключевым моментом этой книги является осознанное отношение ко всем сферам жизни. Путем направления внимания на самочувствие, настроение, эмоции ты постепенно приблизишься к пониманию самой себя, поймешь, что повышает твою энергию, а что, наоборот, приводит к упадку сил.

Я подскажу тебе простые методы развития осознанности.

Способ 1. Физические ощущения в теле

Прямо сейчас переведи внимание на левую руку. Сильно сожми ее в кулак и удерживай, пока не почувствуешь легкую дрожь от усталости, затем мгновенно расслабь и отследи разницу в ощущениях. Теперь медленно приподними правую руку через сторону вверх и потом так же медленно опусти. Наблюдай движение, ощущай плотность воздуха, его сопротивление.

Таким образом ты можешь отслеживать любые движения тела. Через физические ощущения осознанность развивать проще всего, ведь они всегда находятся здесь и сейчас. Стоит лишь направить внимание внутрь — и ты услышишь множество сигналов от своего тела. Ты начнешь понимать, что ему комфортно, а что нет, какие упражнения и продукты несут здоровье, а какие вредят.

Способ 2. Дыхание

Еще один инструмент, который всегда с тобой, — это дыхание. Чем бы ты ни занималась, всегда можно найти возможность для осознавания вдохов и выдохов.

Почувствуй сейчас кончик носа, ноздри, точку над верхней губой. Ощути движение воздуха, его температуру, плотность, запахи. Наблюдай, как ты дышишь — медленно или быстро, глубоко или поверхностно, животом или грудью. Попробуй удлинить дыхание, сделай выдох в два раза дольше, чем вдох.

Осознанное дыхание помогает направить внимание внутрь, успокоить нервную систему и сосредоточиться. Выполняй это упражнение, когда чувствуешь, что нужно наполниться энергией.

Способ 3. Осознанный прием пищи

Возьми яблоко или другой продукт. Рассмотри его. Понюхай, почувствуй плотность. Медленно откуси и — как будто пробуешь впервые — отследи всю гамму ощущений.

Во время любого приема пищи не спеши, услышь запахи, разгляди продукт, пощупай его консистенцию, медленно насладись вкусом и затем отследи состояние после еды.

Способ 4. Будильник

Для педантичных особ подойдет такой метод: поставь будильник на каждый час и в момент его звонка направляй внимание на то, что сейчас происходит у тебя внутри.

Способ 5. Система якоря

Выбери какое-то действие или предмет, которые будут возвращать тебя в настоящий момент. Например, всегда, когда видишь что-то красное, задавай себе вопрос: «Где сейчас мое внимание?». Или положи в сумку какой-нибудь талисман и каждый раз, натыкаясь на него, отслеживай, где сейчас твои мысли.

Способ 6. Осознанная ходьба

Во время неспешной прогулки почувствуй, как подошва касается земли, как затем стопа приподнимается, как происходит шаг второй ногой. Наблюдай, как при этом двигаются руки, услышь свое дыхание.

Простая прогулка может превратиться в практику осознанности. Тебе никогда не будет скучно.

Способ 7. Осознанность во время регулярно повторяющихся действий

Всегда, например, во время мытья рук вспоминай о том, где ты сейчас, что чувствуешь, о чем думаешь. Или делай так всякий раз, когда закрываешь и открываешь двери в любом помещении.

Способ 8. Замедлись

Попробуй все делать медленно, хотя бы несколько минут. Медленнее иди, двигайся, ешь… Избегай суеты, она мешает ощущать себя в потоке событий.

Ты можешь придумывать свои способы, свои якоря осознанности. Принцип один — направить внимание в момент здесь и сейчас.

Желаю тебе быть капитаном собственной жизни! Помни: где внимание — там и энергия, направляй свои силы на то, что действительно важно для тебя!

Практическое задание

Попробуй все 8 способов развития осознанности. (Да, я догадывалась, что ты можешь не сделать этого во время прочтения главы, потому пишу еще раз.)

Купи себе большой, самый красивый блокнот. Это будет Дневник путешествия к себе, который я попрошу тебя заполнять ежедневно — часть утром, часть вечером. В этом же блокноте можно выполнять большинство письменных заданий книги.

Каждое утро записывай ответы на следующие вопросы:

— какое у меня настроение?

— как я себя чувствую?

— что я планирую сделать для себя сегодня?

— что я планирую сделать для близкого человека сегодня?

— что я планирую сделать для всего мира сегодня?

Не переживай, что это должно быть что-то глобальное. Например, для себя я сегодня планирую сходить на маникюр, для мужа хочу приготовить его любимое блюдо, а для мира я постараюсь целый день не сплетничать и делиться лишь хорошими новостями. С практикой ты заметишь, как такие простые действия повышают настроение.

Вечером запиши ответы на следующие вопросы:

— кому и за что я благодарна сегодня? (не забывай благодарить и саму себя, и Вселенную, и конкретных людей);

— чему я научилась сегодня?

— что я осознала сегодня?

— что я готова отпустить сегодня?

Уже предвижу твои волнения о том, что заполнение Дневника будет отбирать слишком много времени. На самом деле, можно уложиться в 15–20 минут в день и при этом совершать мощную трансформацию, так как Дневник — это основной инструмент для развития осознанности.

Попробуй сократить на 20 минут просмотр новостей в социальной сети или по телевизору, и ты получишь время для себя.

Шаг 3. Твои мечты и цели

В этой главе поговорим о мечтах и целях.

Хотим мы того или нет — законы этого мира таковы: если мы не напишем себе сценарий своей жизни, нам его напишут другие.

В древности мудрецы говорили, что жизнь человека начинается тогда, когда он задает себе вопросы: «Кто я?», «В чем мой смысл жизни?», «Зачем я живу?». Поэтому первое, что мы должны сделать, — задать себе эти вопросы. И приложить максимум усилий, чтобы найти ответы на них. Точное определение предмета наших желаний является главным условием для их исполнения.

Есть некоторые общие условия для постановки целей:

•экологичность (цель никому не вредит, в идеале — приносит пользу);

•реальность (ты действительно можешь этого достичь);

•истинность (это именно твоя цель, она не навязана извне).

Все цели изначально нужно проверять на соответствие этим принципам.

Еще хочу обратить твое внимание на различия в мужском и женском подходе к целеполаганию и достижению желаемого. Впервые я познакомилась с данной теорией, изучая книги и семинары Ольги Валяевой. Затем, наблюдая за собой, за знакомыми женщинами и мужчинами, сделала выводы, что это действительно работает.

Мужчины, отвечая на вопрос «Как дела?», обычно рассказывают о своих достижениях, победах различного масштаба. Основная мужская мотивация — должен, это его ресурс.

Женщины же, отвечая на этот вопрос, обычно рассказывают о своем душевном состоянии, о том, что у них внутри. Ее мотивация — хочу!

Мужчина больше ориентирован на внешние факторы, он черпает силы в преодолении препятствий, решении проблем. Для многих мужчин соревнования и конкуренция — это то, что дает внутренний вызов и стремление быть лучшим, героем-победителем. Он растет в глазах женщины как добытчик, защитник, герой.

Женщина может успешно строить карьеру, реализовывать внешние проекты, когда у нее дома все в порядке, отношения в семье гармоничны, на душе спокойно. Для нас очень важно внутреннее состояние, вера в себя.

Поэтому ключевая разница между мужскими делами и женскими в том, что мужчина реализуется снаружи вовнутрь, а женщина — изнутри наружу. Расслабление и спокойствие — это те состояния, в которых мы чувствуем себя гармонично.

Конечно же, и у женщин есть дела, которые она должна делать, но для ресурсного состояния мы превращаем их в выбираю! Например, я выбираю, чтобы моя семья жила в уютном, чистом доме! Я выбираю готовить вкусную и полезную пищу! Чувствуешь, как это отличается от настроя «я опять должна убирать и куховарить»?

Исходя из этого, женские цели скорее будут напоминать желания. И ставиться они будут в спокойном, расслабленном состоянии. Очень хорошо, если сами цели будут женскими, направленными на развитие именно женских качеств — красоты, доброты, творчества.

Еще одна рекомендация, которую я извлекла из прекрасной книги Даниэллы Лапорт «Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа»: занимаясь целеполаганием, опирайся не на то, что ты должна делать для достижения желаемого, а на то, как ты хочешь себя чувствовать, когда цель будет достигнута.

С таким подходом ты заметишь, что настоящие желания всегда вызывают вдохновение, предвкушение, а навязанные цели могут провоцировать напряжение, даже если теоретически они очень правильные и нужные.

Пересматривая список своих планов, ты не будешь испытывать раздражения, если что-то не реализовалось, ведь ориентируясь на желаемые эмоции, а не на сам факт достижения, ты осознаешь, что эти чувства можно получить и в другом месте.

Вот что говорит сама Даниэлла: «Такой способ планирования жизни оказался куда более гибким и щадящим и, что интересно, куда более мотивирующим. Я смогла четко увидеть, как нереализованные цели заменялись достойными альтернативами, причем нередко последние оказывались даже лучше планируемых. Кроме того, я увидела, где моя жизнь идет вразрез с моими истинными желаниями, в каких областях я не чувствую себя достаточно свободной или мне не хватает творческих возможностей».

Когда ты определишь свои основные потребности в сфере чувств, принимать решения любого рода станет проще. Ты сможешь спросить себя: это приближает меня к желаемой эмоции или отдаляет? Ответ всегда есть внутри, главное — слушать и осознавать.

Практическое задание

С обратной стороны Дневника путешествия к себе напиши список из 100 своих желаний. Здесь может быть все: и полет на воздушном шаре, и зима в теплых странах, и свадебное платье, и свой заводик по производству шоколадных конфет — все-все, чего тебе действительно хочется! Не переживай, если сначала не наберется и 20 желаний, стоит войти во вкус — и 100 может оказаться мало! Это упражнение поможет раскачать твою энергию желаний, которая частенько спит под грузом ежедневной суеты.

Напиши также список эмоций и чувств, которые ты хочешь испытать в момент достижения желаемого. Затем выдели несколько основных и сделай их ориентиром, маяком для принятия решений.

Прояви творчество: нарисуй их или сделай картинку на рабочем столе компьютера, так, чтобы они все время были на виду.

Шаг 4. Определяем свой курс

Продолжим работать с целями. Любому кораблю надо задать правильный курс, чтобы он приплыл к нужному берегу. Сначала определяем свои задачи, а затем уже двигаемся к осуществлению задуманного.

В восточной психологии считается, что для гармоничной личности важно иметь цели на четырех уровнях: физическом, социальном, интеллектуальном и духовном.

Например:

Физический уровень — быть здоровой, энергичной, выносливой, очистить организм от токсинов, нормализовать вес, хорошо выглядеть, замедлить процесс старения и т. д.

Этот уровень можно назвать фундаментом. Если его нет — развитие на других уровнях становится сложным или даже невозможным.

Социальный — это уровень взаимоотношений и самореализации.

Цели могут звучать так: наладить отношения с родителями, мужем (партнером), детьми, друзьями, сотрудниками; избавиться от гнева, раздражения, критики, претензий, гордыни; стать доброжелательной, любящей, гармоничной; выйти замуж, родить малыша, найти свое призвание, предназначение; заниматься тем, что нравится, зарабатывать, приносить пользу миру.

Этот уровень — вторая ступенька, без которой дальнейшее продвижение также является сложным или невозможным.

Интеллектуальный — развитие Разума. Здесь основная задача — научиться ставить правильные для себя цели.

Также это развитие творческих способностей, силы воли; прочтение определенных книг, изучение новых материалов, навыков, иностранных языков; прослушивание лекций, семинаров, тренингов. Интеллектуальный уровень — это развитие осознанности, умение различать истинное и ложное, нужное и бессмысленное.

Духовный уровень — это то, без чего развитие на предыдущих уровнях становится бессмысленным. Мы можем достичь прекрасного здоровья и внешнего вида, иметь хорошие отношения с окружающими, вести жизнь, наполненную различными обучениями, встречами, но через какое-то время внутри появляется пустота и вопросы. И что дальше? В чем смысл? Зачем все это?

Именно развитие на духовном уровне помогает человеку почувствовать себя чем-то большим, чем просто тело и ум, ощутить себя частичкой Вселенной, осознать смысл своего существования.

Целями на этом уровне могут быть: желание познать себя и мир, осознавать всех людей и все события как уроки для себя; изучение священных писаний; занятие различными практиками, в том числе йогой (медитацией, созерцанием); благотворительность.

И что очень важно! Определив цели, написав шаги к их выполнению, мы внутренне должны осознавать, что на все воля Вселенной. На внешнем уровне мы делаем все возможное для достижения желаемого, а на внутреннем сохраняем принятие любого варианта развития событий, понимая, что все происходящее в нашей жизни нужно нам для роста, любой человек или ситуация — наш Учитель. Ведь зачастую мы, не получив то, чего хотелось, через некоторое время осознаем, что это было к лучшему для нас.

Практическое задание

Упражнение «Колесо баланса»

На рисунке ты увидишь четыре уровня, описанных выше, по три характеристики на каждом. А по центру шкала: 1 — минимум, 10 — максимум. Определи, на каком показателе ты находишься в данный момент по каждому пункту, соедини все секторы и посмотри, какая фигура получилась и насколько она отличается от круга.

Также посчитай количество баллов по каждому уровню. Исходя из этого, ты сможешь определить, какой уровень больше всего нуждается в развитии.

Тот сектор, где баллов больше всего, — опора, фундамент, на которые ты опираешься в жизни. Продолжай поддерживать их на высоком уровне.

Сектор с наименьшим количеством баллов — это то, что нельзя забрасывать, что нужно развивать, но не отдавать туда все силы. Иначе это может отобрать возможности, которые дает развитие сектора со средним уровнем баллов. Именно он, средний сектор — зона роста и развития.

Теперь, исходя из результатов Колеса баланса и своих долгосрочных целей, пропиши на обратной стороне Дневника цели по всем уровням — 5–10 на каждый. Не забывай опираться на список желаемых чувств (см. предыдущую главу).

И, наконец, в соответствии с прописанными выше целями составь список шагов на ближайшее время, которые ты реально собираешься сделать для достижения желаемого.

Шаг 5. Питьевой режим

Цели прописаны, пора приступать к реализации задуманного. Я помогу тебе сделать это постепенно, осознанно и с удовольствием.

Первое, что рекомендую предпринять для улучшения здоровья и внешнего вида, — наладить питьевой режим.

Организм человека состоит примерно на 80% из воды. Она есть в клетках, в межклеточном пространстве, в плазме крови и играет роль универсальной жидкой среды при всех обменных процессах. Именно поэтому так много говорится о важности употребления достаточного количества воды.

Если пить недостаточно, нарушается функционирование всех без исключения систем организма:

— ухудшается работа выделительной системы;

— появляется сухость кожи и волос, дряблость тела;

— повышается риск возникновения лишнего веса и различных заболеваний.

Исходя из моего опыта, люди, которые не меняли больше ничего, а всего лишь наладили питьевой режим, смогли значительно улучшить здоровье, самочувствие и внешний вид.

Рекомендую тебе следующий водный режим:

Утром, после пробуждения и гигиенических процедур, выпей 1–3 стакана воды комнатной температуры. В это время запускается естественное очищение организма, а выпитая вода стимулирует опорожнение кишечника.

Днем пей примерно через два часа после еды (через час после фруктов) и за 30 минут до еды.

Сразу после принятия воды пищеварительная сила организма на некоторое время ослабевает, и если есть сразу после питья, то качество переваривания ухудшается.

Желательно также не пить воду вскоре после приема пищи, чтобы дать организму время на эффективное переваривание еды (она должна успеть покинуть желудок).

Нет единой для всех нормы количества воды в день, придерживайся объема 1,5–2 литра и наблюдай за самочувствием.

Помни: если ты до этого пила совсем мало, то сигнал жажды может быть приглушен. Попробуй следовать рекомендациям выше, и ты заметишь, как организм сам подсказывает о необходимости пополнить водный баланс.

Хочу рассказать тебе и о других напитках. Все жидкости, которые люди привыкли пить помимо воды, можно отнести к трем основным классам:

•напиток как еда (свежевыжатые овощные и фруктовые соки, зеленые коктейли, молочко из орехов и семян, смузи);

•напитки, которые не стоит употреблять в большом количестве (стандартные магазинные чаи, кофе, какао, горячий шоколад, соки из банки, слабоалкогольные и энергетические напитки и т. п.);

•напитки, которые полезны, поскольку они полноценно насыщают организм водой (травяные чаи и те же свежевыжатые овощные и фруктовые соки).

Много вопросов возникает именно по жидкостям, отнесенным ко второму классу. Почему же их рекомендуют ограничивать или даже полностью исключить из рациона?

Чай, кофе, энергетики — это сильные препараты, которые могут применяться для целенаправленного воздействия на организм. Это не плохо и не хорошо, если человек понимает, как тот или иной напиток действует. Но употреблять их регулярно, в неограниченных количествах — большая нагрузка на внутренние органы. Это вызывает обезвоживание, сбивается внутренняя регуляция организма, что приводит к хронической усталости и плохому самочувствию.

Попробуй осознанно понаблюдать, как на тебя влияет кофе, чай, энергетики и газировка, и постарайся по крайней мере уменьшить их прием. Обязательно пей дополнительный стакан воды, если употребляешь эти напитки, ведь они выводят жидкость из организма.

Очень рекомендую обогатить свой рацион следующими напитками (отлично подходят для завтрака):

Свежевыжатые соки — это универсальный продукт: и еда, и питье одновременно. Прекрасная возможность получить необходимое количество витаминов и минералов, содержащихся в свежих плодах, не перегружая желудок. Фреш — это концентрированная смесь питательных веществ, что очень важно в период восстановления после болезни, при весенней витаминной недостаточности и для ускорения обмена веществ. Используй чаще овощные варианты: морковный, морковно-тыквенный, морковь + сельдерей, свекла и другие сочетания. Хороши также фруктово-овощные смеси: морковь, яблоко, сельдерей и т. п.

Если интересуешься этой темой, почитай книгу Н. Уокера «Сырые овощные соки».

Травяные чаи — это чаи из ягод (сухофруктов), листьев, веточек, корешков различных растений. К их числу можно отнести, например, мяту, мелиссу, шиповник, землянику, смородину, чабрец, липу, ромашку, бузину, имбирь и т. д. Злоупотреблять ими тоже не следует, поскольку каждая трава имеет определенное воздействие на организм. Если есть возможность, посоветуйся с травниками, какой сбор тебе подойдет больше.

Зеленые коктейли — целая кладовая витаминов и минералов, клетчатки, это даже не напиток, а полноценная еда, которой можно заменить один прием пищи. Все, что нам нужно, это зелень, свежие овощи или фрукты, вода и блендер. Главное, не смешивай много ингредиентов в одном напитке, чтобы избежать сложностей с перевариванием.

Простейший рецепт: пучок шпината, банан, вода — все измельчить в блендере.

Если хочешь подробнее изучить эту тему, прочти книгу В. Бутенко «Зелень для жизни».

Молочко из семян и орехов. Кунжут и мак — чемпионы по содержанию кальция (вовсе не молочные продукты, как принято думать), орехи — хороший источник белка и полезных жиров. В отличие от таблетированных форм, эти источники питательных веществ полноценно усваиваются организмом, а излишки элементарно выводятся.

Рецепт: замочить 2 столовых ложки 1 стаканом воды на ночь. Утром слить и промыть, измельчить в кухонном комбайне, добавить новый стакан воды, мед или финики, еще раз взбить и, по желанию, пить с мякотью или процедить через марлю. Употреблять сразу после приготовления. Можно добавлять в смузи, делать коктейли, а из жмыха — конфеты.

Попробуй ввести эти напитки в свой ежедневный рацион, пей достаточно воды, и ты заметишь, как меняется самочувствие и внешний вид.

Практическое задание

С обратной стороны Дневника путешествия к себе напиши:

— какая ситуация с питьевым режимом на данный момент?

— каковы симптомы и причины?

— что можно сделать?

— список шагов, которые будешь выполнять в ближайший месяц.

Заведи привычку носить с собой бутылку с водой, поставь наполненный графин дома и на рабочем месте, обеспечь себе постоянный доступ к воде.

Купи все необходимое для того, чтобы сделать свежевыжатый сок, зеленый коктейль, молочко из семян и орехов. (Если есть с этим сложности, найди место, где ты сможешь попробовать готовое, с условием, что напиток делают при тебе.)

Шаг 6. Активный образ жизни и здоровье

Когда ты писала свои цели на физическом уровне, уверена, ты запланировала физическую активность.

Практически каждый из нас на вопрос, важно ли заниматься спортом для здоровья, ответит утвердительно. Однако следует задуматься: именно спортом или оздоровительными практиками? И какими именно, ведь сейчас так много различных систем?

Нужно понимать, что любой спорт — это мир амбиций, соревнований, результатов. Достигается это путем экстремальных тренировок, которые зачастую приводят к травмам и преждевременному износу организма.

Как спортсменка, которая прошла весь путь до мастера спорта по художественной гимнастике, я могу сказать, что спорт и здоровье — это разные вещи. Как у меня, так и у моих коллег были травмы, которые дают о себе знать и сейчас.

Поэтому если появляется желание заняться каким-то видом спорта или подобрать секцию для ребенка, нужно не полениться и поискать в Интернете информацию о возможных травмах, пообщаться со спортсменами выбранного направления. Уверена: узнаешь много интересного.

Если же спорт — это осознанный выбор, и человек, понимая все последствия, принимает решение им заниматься — это его право, его путь. Но зачастую ни родители, ни будущие спортсмены не подозревают о подводных камнях этого процесса. Поэтому так важно взвесить все за и против, прежде чем приступить к занятиям.

Вторая категория тренировок — это различные фитнес-системы. Сейчас очень популярно заниматься своим телом, клубов становится все больше, казалось бы, только плати — и вперед, к красоте и здоровью! Однако и здесь важно не терять бдительности и отличать занятия, которые либо повторяют в некотором объеме различные виды спорта, либо включают в себя опасные упражнения с точки зрения травматизма.

Расскажу, на что стоит обратить внимание.

1. Безопасность для позвоночника. Нужно понимать устройство, биомеханику тела и, что особенно важно, строение позвоночника как саркофага центральной нервной системы. Без этого понимания любая система тренировок может привести к травмам, подвывихам, протрузиям, грыжам и, как следствие, к заболеваниям всего организма.

Подробнее об этом написано в книге Анатолия Пахомова «Хатха-йога. Корректный подход к позвоночнику», которую я рекомендую прочесть, если хочешь понимать, как работает твое тело.

Если кратко, то наш позвоночник представляет собой вместилище спинного мозга. Это система, которая обеспечивает управление органами кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения, кожей, железами внутренней секреции, а также обменом веществ — всем функционированием организма. И неправильное обращение с позвоночником соответственно нарушает работу всего тела, приводит к заболеваниям. Тогда человеку уже не до спорта и не до фитнеса, он становится завсегдатаем аптек и больниц.

Начиная любые тренировки, изначально важно знать, чего делать не нужно, чтобы не навредить себе! Исходя из строения позвоночника, следует исключить направления подвижности, которые приводят к подвывихам и более серьезным проблемам. Это:

•скрутки (инерционный разворот тела или поворот с рычагом);

•наклоны в сторону;

•глубокие прогибы назад.

Опасны также стойки на голове, на руках, перевернутые позы — типа березки и плуга.

Золотое правило корректного подхода к позвоночнику: плечи и таз должны находиться в одной или параллельных плоскостях; спина должна быть ровной!

Следовательно, безопасными и полезными направлениями движения являются:

•вытяжение;

•наклон вперед;

•неглубокий прогиб назад.

2. Интенсивность занятия. Грамотный тренер расскажет о пульсовых зонах, но и самостоятельно нужно следить за тем, чтобы дыхание и пульс оставались в зоне комфорта, лицо не становилось пунцовым, а перед глазами не летали звезды.

Следует знать, что для похудения и оздоровления нужна умеренная нагрузка. Чрезмерные усилия приведут лишь к износу тела.

3. Базовые принципы безопасности для суставов:

•коленные и локтевые суставы в силовых упражнениях не блокируются, следует оставлять их слегка согнутыми;

•приседания не выполняются ниже угла 90 градусов в коленных суставах, колени при этом не выходят вперед за пальцы ног;

•во всех силовых упражнениях нужно следить за положением поясницы: она не прогибается, копчик поджат, живот в тонусе;

•выполняя упражнения на пресс, поясницу надо прижимать к полу.

В отдельной главе (шаг 24) будет приведен комплекс упражнений, с помощью которого можно укрепить мышцы и при этом не навредить себе.

Помни, что тело дается нам при рождении один раз на всю жизнь, и было бы разумным сохранять его здоровье для более приятной эксплуатации, вместо того, чтобы бездумно изнашивать позвоночник и суставы и вторую часть жизни провести в болезнях.

Виды активности, рекомендованные для оздоровления:

Ходьба. Это естественная локомоция человека, в отличие от бега здесь нет фазы полета (когда обе ноги находятся в воздухе) и, соответственно, нет риска компрессии позвоночника. Бег трусцой на недлительные дистанции допустим для молодых людей до 30–35 лет — при условии, что у них нет проблем со спиной, с весом, сердечно-сосудистой системой. Иначе вместо здоровья можно прибежать к еще большим проблемам.

Длительная ходьба — это отличная кардиотренировка, способ сбросить вес и повысить выносливость. Можно также попробовать нордическую ходьбу со специальными палками, которая дает хорошую безопасную нагрузку.

Плавание. Также отличный способ развить выносливость, укрепить мышцы и дыхательную систему. Хорошо, если есть возможность позаниматься с опытным тренером, который обучит нужной технике.

Силовые упражнения, которые выполняются с собственным весом (без дополнительных отягощений) и с учетом принципов, указанных выше.

Йога, пилатес, тай-чи и другие плавные, статичные практики, которые мягко воздействуют на организм, не изнашивая его. Это при условии, что они подаются со знанием корректного подхода к позвоночнику и инструктор не предлагает заняться акробатикой, что, к сожалению, сейчас распространено повсеместно.