18+
Оглавление - Психосоматика лишнего веса
Секрет, который мешает нам худеть
- Введение
- Часть I. Мозг и вес: невидимая связь
- Глава 1. Психосоматика: когда тело говорит за эмоции
- Глава 2. Нейробиология аппетита и насыщения
- Глава 3. Эмоциональное переедание: анатомия привычки
- Часть II. Детские программы и семейные сценарии
- Глава 4. Пищевое программирование в детстве
- Глава 5. Травмы, которые мы заедаем
- Глава 6. Родовые сценарии и лишний вес
- Часть III. Психологические причины набора веса
- Глава 7. Стресс и кортизоловый живот
- Глава 8. Тревога и страхи, спрятанные в килограммах
- Глава 9. Депрессия и заедание пустоты
- Глава 10. Гнев и агрессия, направленные внутрь
- Глава 11. Вина и стыд: токсичные эмоции
- Глава 12. Одиночество и социальная изоляция
- Часть IV. Отношения и лишний вес
- Глава 13. Семейная динамика и вес
- Глава 14. Романтические отношения и фигура
- Глава 15. Сексуальность и тело
- Часть V. Особые ситуации и периоды жизни
- Глава 16. Беременность и послеродовой период
- Глава 17. Менопауза и гормональные изменения
- Глава 18. Потери и горе
- Глава 19. Профессиональное выгорание
- Часть VI. Самооценка и образ тела
- Глава 20. Искажённое восприятие своего тела
- Глава 21. Низкая самооценка и самосаботаж
- Глава 22. Синдром самозванца и лишний вес
- Часть VII. Пищевые расстройства и пограничные состояния
- Глава 23. Компульсивное переедание
- Глава 24. Ночное переедание
- Глава 25. Пищевая зависимость
- Часть VIII. Диеты и психика
- Глава 26. Почему диеты делают вас толще
- Глава 27. Ментальность дефицита
- Глава 28. Срывы и компульсии
- Часть IX. Работа с телом через психику
- Глава 29. Осознанное питание
- Глава 30. Интуитивное питание
- Глава 31. Работа с убеждениями и установками
- Глава 32. Телесно-ориентированная терапия
- Часть X. Практические инструменты трансформации
- Глава 33. Ведение дневников
- Глава 34. Медитации и визуализации
- Глава 35. Работа с внутренним ребёнком
- Глава 36. Техники эмоциональной регуляции
- Глава 37. Работа с триггерами
- Глава 38. Самосострадание как ключ к изменениям
- Часть XI. Создание поддерживающей среды
- Глава 39. Работа с окружением
- Глава 40. Создание новых ритуалов
- Глава 41. Движение как удовольствие, а не наказание
- Часть XII. Путь к себе
- Глава 42. Принятие тела здесь и сейчас
- Глава 43. Новая идентичность
- Глава 44. Профилактика возврата веса
- Глава 45. История успеха: реальные примеры СЕМЬ ИСТОРИЙ ЖЕНЩИН И МУЖЧИН
- Заключение