18+
Оглавление - Психология стройности
Как перепрограммировать мозг и похудеть навсегда
- Введение: почему диеты не работают и что с этим делать
- Часть I. Биология веса
- Глава 1. Мозг и вес: невидимая связь
- Глава 3. Метаболизм: разрушаем мифы
- Глава 4. Микробиом кишечника: второй мозг
- Часть II. Психология пищевого поведения
- Глава 5. Эмоциональное переедание: корни проблемы
- Глава 6. Система вознаграждения мозга
- Глава 7. Когнитивные искажения о еде и теле
- Глава 8. Образ тела и самооценка
- Глава 9. Стресс и вес: порочный круг
- Часть III. Нейробиология привычек и изменений
- Глава 10. Как формируются пищевые привычки
- Глава 11. Мотивация: почему она исчезает
- Глава 12. Сила окружения
- Глава 13. Сон и вес: недооцененная связь
- Часть IV. Перепрограммирование: практические стратегии
- Глава 14. Осознанное питание
- Глава 15. Работа с эмоциями без еды
- Глава 16. Когнитивная реструктуризация
- Глава 17. Изменение привычек: пошаговая система
- Глава 18. Управление стрессом
- Глава 19. Нормализация режима питания
- Глава 20. Движение без насилия
- Часть V. Особые ситуации и вызовы
- Глава 21. Компульсивное переедание
- Глава 22. Булимия и анорексия: красные флаги
- Глава 23. Возрастные изменения и вес
- Глава 24. Вес после родов
- Глава 25. Плато веса: когда вес застыл
- Часть VI. Построение новой жизни
- Глава 26. Создание личной системы
- Глава 27. Работа с окружением и отношениями
- Глава 28. Профилактика рецидивов
- Глава 29. Переопределение успеха
- Глава 30. Мир с собой и своим телом
- Заключение
- Приложения
- Приложение 1. Практические упражнения
- Приложение 2. Когда обратиться за помощью