Бесплатный фрагмент - Психология без магии

Введение. Добро пожаловать в реальный мир

Перед вами — мозаика из заметок и афоризмов, рожденная в «полевых условиях» реальной практики. Здесь нет академической воды и жалости. Моя задача — спровоцировать вас, выбить из привычного транса и подтолкнуть к реальному росту.

Техника безопасности:

Книга не заменяет терапию. Сломанную ногу не лечат чтением учебника по хирургии — её лечат в травматологии. Если вы чувствуете, что не справляетесь со своими психологическими трудностями самостоятельно, — обязательно обратитесь к специалисту (психологу, психотерапевту).

Триггер как компас. Если во время чтения вы почувствуете раздражение, гнев или желание закрыть книгу и швырнуть её в стену — поздравляю. Это значит, мы попали в цель. Там, где больнее всего, и находится ваша точка роста. Не убегайте от этого дискомфорта. Используйте его как топливо, но делайте это в безопасном пространстве — с психологом или психотерапевтом.

Отказ от анестезии. Мы привыкли прятаться от жизни в «умных мыслях». В этой книге я предлагаю вам выйти из зрительного зала собственной драмы и наконец-то встретиться с реальностью — ледяной, безразличной, но единственно живой.

Ваша ответственность. Я делюсь опытом и взглядом. Но то, как вы распорядитесь этой информацией — превратите ли её в очередной инструмент самооправдания или в рычаг для конструктивных изменений — целиком и полностью ваш выбор и ваша ответственность.

***

Данная книга носит исключительно ознакомительный и образовательный характер. Информация, изложенная в ней, не является медицинским вмешательством, не заменяет профессиональную психологическую помощь и не может служить основанием для постановки диагноза или назначения лечения.

Если прямо сейчас вы находитесь в кризисном состоянии, чувствуете угрозу для жизни или здоровья — пожалуйста, отложите книгу и обратитесь в службу психологической помощи или скорой медицинской помощи.

1. О психологии: Без магии и тонких вибраций

(О профессии, вере и возвращении к реальности)

Раздел 1. Что такое психология (и чем она НЕ является)

***

Психология — это профессиональная деятельность, а психолог — специалист с высшим профильным образованием. На этом всё: никакой магии и «тонких вибраций».

***

Психология — для жизни, а не жизнь ради психологии или жизнь, переполненная психологией.

(обращаюсь к неспециалистам, любителям тратить время на пустые разговоры о своих родовых травмах, «проработанных» родителях, абьюзерах вокруг и токсичных отношениях).

Твоя история о себе — это часто идеальное оправдание для того, чтобы не меняться.

***

Любопытно наблюдать, когда кто-то начинает превращать психологию или психотерапию в культ. Я имею в виду бесконечные походы на семинары, похожие на паломничество в святые места, и поклонение тренеру как святому.

Роль «вечного студента» часто удобное прикрытие, чтобы не брать на себя ответственность за собственную жизнь.

***

Меня часто забавляет фраза: «Я не верю в вашу психологию», словно психология — это религия, а психолог — священнослужитель.

Верить надо в Бога, а психология как наука особо в вере не нуждается (даже несмотря на эффект плацебо)

Раздел 2. Портрет профессионала и его антиподы

***

Медийность специалиста — это не гарантия его компетентности.

В условиях «цирка в социальных сетях» важно помнить: умение делать шоу не равнозначно умению помогать.

***

Как выбрать психолога:

Желательно формальное образование, но это только одно из условий необходимого уровня компетентности.

Сюда необходимо добавить специализацию в конкретном терапевтическом направлении, а также — в идеале — личную терапию.

Все это нужно дополнить практическим опытом, и желательно — солидным. При этом без супервизии никуда.

Важны искренняя увлеченность и страсть к профессии. Психолог обязан «гореть» своим делом — не выгорать, а испытывать живой интерес и желание помочь клиенту.

Совет: избегайте пустых глаз профессионала, в которых читается «Я все видел, и я все слышал». Ищите того, кто сохранил способность сопереживать.

***

Часто встречается фраза в сети: «Возраст психолога не имеет значения».

Конечно, но только при условии, что у него достаточно профессионального опыта и практики. А профессиональный опыт и практика — это время.

Ещё проще: компетентными не рождаются, компетентными становятся, и, к сожалению, не сразу (при прочих равных условиях).

***

Важно различать: призвание помогать другим людям и «спасательство» — это две противоположности. В первом случае — здоровая усталость профессионала, выполнившего дело, которая быстро восполняется. Во втором — сплошная неудовлетворённость, стресс и разыгрывание роли «няньки» для другого.

Совет: избегайте «нянек» среди психологов.

***

Профессионализм психолога измеряется не глубиной работы с «удобным» клиентом, а способностью создать контакт с «неудобным».

***

Подобно тому, как цель работы психолога заключается в том, чтобы научить клиента самостоятельно решать психологические проблемы и трудности, так и сам психолог, безусловно, должен уметь это делать. Иначе он просто не имеет никакого права им быть.

***

Уровень зрелости клиента определяется уровнем зрелости его терапевта (психолога). Это не клиент перестал двигаться — это мы перестали развиваться.

***

Об исследованиях.

Недавно прочитал, что около 80% участников медитативных и духовных ретритов приходят не с духовными запросами, а с психотерапевтическими проблемами. Из моего опыта, среди будущих психологов ситуация схожая: многие из них выбирают профессию, потому что сами остро нуждаются в помощи.

Но это естественный путь. С чего-то нужно начинать — тем более что феномен «раненого целителя» еще никто не отменял.

Раздел 3.Популярные страхи и мифы

***

От того, что ты будешь хорошо знать весь мусор в своей голове, его меньше не станет (посвящается любителям бесконечных интерпретаций).

Дополнение: понимание без изменения поведения — это просто «эрудированный невроз».

Помните: осознание проблемы — только первый шаг к изменению.

***

Всё время находиться «в ресурсе» — это ненормально; у организма есть цикл спада и подъёма, и это естественный ритм.

Кратко: быть все время в ресурсе — это патология, так же как и противоположное.

***

Некоторые клиенты, с тревогой в глазах, спрашивают: «А вот мы с вами сейчас все мои проблемы проработаем, моя же „харизма“ уйдет? Я стану как все?». Я отвечаю: «Нет, наоборот. Ваша харизма как раз после этого только и придёт, и вы станете не как все. Вы станете тем, кем мечтали быть всю свою жизнь, — собой».

***

О методах: поковырял, поковырял — и клиент расплакался. Это не работа и не результат работы психолога, это больше про латентного садиста в нем.

Пояснение: во-первых, работать можно экологично, не заставляя клиента плакать. А во-вторых, то, что клиент расплакался, — еще не значит, что в нем что-то по-настоящему изменилось.

Слезы — не самоцель!

***

Можно бесконечно вычищать «помойное ведро», а можно просто вылезти из него.

Реальность гораздо больше того мусора, что скопился у нас в голове.

Раздел 4. О работе психолога: Инструменты и процесс

***

Большинство проблем клиентов психолога можно свести к фразе: «Похороненный под могильной плитой своего воспитания».

Расшифровка: Похороненный под могильной плитой своего воспитания — человек, который живет вразрез с личными ценностями, не своей жизнью.

***

Суть работы: психолог — это не про лечение, психолог — это больше про переобучение.

Переобучение здесь — это постепенный переход из режима «выжить» в режим «жить»

***

Для психолога работа со смыслом и опытом — две ключевые составляющие успешной работы.

Изменяя — объясняй, и наоборот. Понимание без изменения — мертвый груз.

Именно так и рождается «эрудированный невроз», но не только.

***

Главная цель работы психолога — помочь человеку заново обрести себя и научить его жить своей жизнью: реализовать авторский проект под названием «Моя жизнь».

Добавлю: все догадываются, что Билл Гейтс — такой один. Хотя, конечно, у него есть чему поучиться.

***

Три этапа работы клиента:

Сначала — обрести опору и «встать на ноги». Затем — сделать первые шаги. И наконец — научиться ходить самостоятельно.

Пояснение: первые два этапа — естественно, при поддержке психолога.

***

Сопротивление — это когда клиент приходит с запросом что-то изменить, но ничего менять не хочет. А еще это указатель, в каком направлении нужно дальше «копать».

***

Когда клиент начинает видеть в вас человека, когда он перестает вас идеализировать, когда в его глазах появляется свет понимания: все мы люди (и психолог не исключение); когда он чувствует в себе ресурс справляться с большинством проблем самостоятельно и осознаёт, что специалист ему больше не нужен, — вот тогда можно сказать, что вы хорошо отработали.

2. Отношения: Крушение иллюзий

(Зеркала, проекции, осознанные отношения)

Раздел 1. Иллюзии, Игры и Травмы

***

Психологический туман в отношениях — это когда между вами и партнёром стоят ваш болезненный опыт прошлого, страх перед будущим и куча придуманных для него или неё правил

***

Типичный сценарий: она боится мужчин, начиная с отца; он ненавидит женщин и бессознательно стремится их уничтожить, начиная с матери

Так называемый «комплементарный брак» или «встреча двух травм».

***

Большинство мужчин и женщин в отношениях играют в игру, в которой они либо побеждают своего партнёра, либо ему сдаются. Но самый правильный вариант — это выйти из этой игры: перестать играть.

***

В этой игре две роли: преследователь и отстраняющийся. Один атакует, спасаясь от одиночества, другой исчезает, спасаясь от чувства неполноценности. Это бег по кругу, где партнеры то и дело меняются ролями, но никогда не встречаются в центре.

Название игры: «Догонялки».

***

Выбор партнёра по принципу «он должен обслуживать мои травмы» — пустая трата времени и жизни обоих.

Почему? Да потому что нельзя найти счастье в другом человеке, если его нет внутри вас самих.

Иными словами: на руинах собственной души уют с другим человеком не построить.

***

Исповедь клиента: Жизнь с призраками

(Хроника того, как Спасатель неизбежно превращается в Палача)

Первый акт моего театра абсурда — «Поиск». Я искал не просто девушку, а непременно раненую, изломанную. Обязательно после унижений, абьюза и многих лет в темноте. Её тёмный шлейф — мой фетиш. Её холод — мой афродизиак. Обиженные, отвергнутые отцами, преданные мужьями. Мои… Они притягивали меня как магнит. И я находил.

Второй акт — «Жизнь с призраками». Она говорит — но не мне. Смотрит — но не видит. Обнимает — но не меня. Между нами стена из её прошлого: отцы, мужья, любовники. Шум из старых обид и чужих прикосновений. Полчища призраков перед её глазами. Жизнь в окружении теней. Это теперь моя реальность.

Акт третий. Месть. Я бился в закрытую дверь. Ломился сквозь туман в её глазах. Моя настойчивость пугала. Она убегала. Мы бегали по кругу, сходились и разбегались, сжигая друг друга. А в финале, отчаявшись, я бил правдой наотмашь. И не только правдой. Я причинял дикую боль. Не чтобы спасти, а чтобы отомстить. Но мстил я не ей — я мстил собственному призраку. Самой важной женщине в моей жизни. Своей матери. Мстил ей за то, что она никогда не видела меня.

***

Насилие — это порой бегство от осознания и проживания своих чувств (страх, беспомощность, уязвимость).

Раздел 2. Анатомия страха — Симптомы избегания

***

Часто человек с филофобией и избегающим типом привязанности рационализирует свой страх близости как сознательный выбор одиночества.

***

Для любви нужно пространство. Страх же его сужает.

Поэтому страх и любовь несовместимы.

***

Динамика и проявление страха близости:

1. Суррогат близости. Вместо похода к психологу ты окружаешь себя случайными персонажами из «Тиндера». Но для твоей заниженной самооценки это лишь временная мера.

2. «Запасной аэродром». Даже если ты в отношениях, у тебя всегда есть «запасной вариант» (или даже несколько) на случай, если партнер поймет, что ты какая-то не такая. Так ты о себе думаешь, но это, естественно, не так!

3.Ужас сближения. Каждый раз, когда ты открываешься и сближаешься с кем-то, тебя захлёстывает нечеловеческий ужас. И ты бежишь сломя голову. Бежишь как можно дальше, но не перестаешь оглядываться.

4. Цикл. Ты возвращаешься. Почти всегда ты возвращаешься, но потом ты опять убегаешь: снова, и снова, и снова.

5. Финал. В итоге ты выгораешь дотла. Больше не нужна любовь, не нужна близость. Твое сердце замерзло.

Раздел 3. Партнер как Зеркало

***

Глубина и качество контакта с собой определяют глубину и качество отношений с другими.

***

Бесконечные ссоры и конфликты с другими — это следствие неспособности человека принять самого себя, принять свою «темную часть».

Пояснение: как правило, мы боремся с собственными демонами, размещая их в другом человеке.

***

Предостережение: когда в самом себе мы на что-то закрываем глаза, то же самое мы перестаем видеть и в других. И тогда эти люди придут в нашу жизнь, чтобы напомнить нам о том, что мы предпочли забыть.

***

Верить, что настоящее развитие возможно вне отношений, или противопоставлять развитие и партнёрские отношения — это то же самое, что верить, будто от разговора с зеркалом рождаются дети. Настоящее развитие — это всегда про близость, открытость, узнавание себя в другом человеке.

В дополнение: иногда нужно взять паузу, чтобы извлечь уроки из прошлого и вырасти. Но этот «отдых» желателен в отношениях (само собой, профессиональных) с психологом.

Раздел 4. Возможные перспективы

***

Человек должен научиться быть один, прежде чем он сможет быть с другим.

***

Мы обречены договариваться — в семье, на работе, в стране, на материке, на планете.

***

Голос очень хорошо слышно в тишине.

***

Мы не можем изменить другого (партнёра, супруга или супругу), но то, что мы можем сделать, — это изменить самого себя.

***

Заботиться о другом — это в полной мере реализовывать свой потенциал как человека. Это и есть то, что называют «быть человеком». Проявлять тепло, поддержку, искренне участвовать в жизни другого.

***

Любовь приходит тогда, когда соблюдены два условия: первое — мы прошли через крушение иллюзий, и второе — научились принимать и искренне уважать себя и партнёра.

***

Есть люди, просто присутствие которых делает тебя «объёмным». В присутствии которых тебе не нужно быть кем-то, кем ты не являешься, ты просто есть тот, кто ты есть. Это и есть настоящее счастье: быть самим собой в присутствии другого.