18+
- Введение
- 1. Коротко и по делу: почему вы прокрастинируете и как это остановить
- Как «обмануть» мозг и перезапустить систему?
- 2. 7 проверенных тактик-«кнопок запуска»
- Тактика 1: «Правило 2-х минут» (для больших и страшных задач)
- Тактика 2: «Метод помидора для отчаявшихся» (для тех, кто не может сконцентрироваться)
- Тактика 3: «Съешь лягушку» 2.0 (для утреннего ступора)
- Тактика 4: «Цифровой детокс на 5 минут» (когда всё отвлекает)
- Тактика 5: «Стимул-якорь» (когда нет никакой мотивации)
- Тактика 6: «Включите тело, чтобы включился мозг» (при ступоре и апатии)
- Тактика 7: «Визуализация последствий» (для самых серьезных случаев)
- 3. Чек-лист «Мои триггеры прокрастинации»
- 4. План «анти-прокрастинационный утренний ритуал»
- Шаг 1: Физическая «перезагрузка» (3—5 минут)
- Шаг 2: Определение «лягушки» на день (2 минуты)
- Шаг 3: Тактика «утреннего побега» (5—10 минут)
- Шаг 4: Закрепление «стимулом-якорем» (2—3 минуты)
- 5. Трекер «Я сделал это!»: ваш дневник побед над прокрастинацией
- Вариант 1: простой ежедневный чек-лист
- Вариант 2: фокусировка на тактиках
- Вариант 3: трекер для одной большой цели
- Заключение