12+
Оглавление - Прокрастинация
- Введение от автора
- Часть 1: Понять врага
- 1. Что скрывается за прокрастинацией: лень или страх?
- 2. Почему мы откладываем дела: основные причины
- 3. Как прокрастинация влияет на вашу жизнь
- 4. Мифы о прокрастинации: что не работает
- Часть 2: Начать с малого
- 5. Как ставить цели, которые не пугают
- 6. Разделяй и властвуй: дроби задачи на части
- 7. Метод «2 минуты»: как начать, когда не хочется
- 8. Как создать простой план действий
- Часть 3: Работа с мотивацией
- 9. Где найти вдохновение, когда его нет
- 10. Как превратить «надо» в «хочу»
- 11. Почему важно хвалить себя за маленькие победы
- 12. Как не потерять мотивацию на полпути
- Часть 4: Управление временем
- 13. Как перестать отвлекаться на соцсети
- 14. Техника «Помодоро»: работаем с таймером
- 15. Как планировать день, чтобы всё успевать
- 16. Почему многозадачность — это миф
- Часть 5: Борьба с внутренним критиком
- 17. Как перестать бояться ошибок
- 18. Почему перфекционизм мешает действовать
- 19. Как справляться с чувством вины за прокрастинацию
- 20. Как научиться прощать себя
- Часть 6: Создание полезных привычек
- 21. Как сделать действие привычным
- 22. Почему важно начинать с утра
- 23. Как не сбиться с пути, даже если всё идёт не так
- 24. Как окружение влияет на вашу продуктивность
- Часть 7: Долгосрочные стратегии
- 25. Как не вернуться к прокрастинации через месяц
- 26. Почему важно регулярно пересматривать свои цели
- 27. Как научиться наслаждаться процессом
- 28. Как превратить прокрастинацию в инструмент
- Заключение
- 29. Главные выводы: что делать, чтобы победить прокрастинацию
- 30. Ваш план на ближайший месяц: с чего начать