Бесплатный фрагмент - Программа дополнительного образования детей «ГИМНАСТИКА»

ПРОГРАММА
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
«ГИМНАСТИКА»
Начальная школа

Введение

Это второе издание книги. Оно немного подправлено и доработано. Первое издание называлось: «Гимнастика и подвижные игры в начальной школе». — Ростов н/Д: Феникс, 2014 год.

Когда у школы появляется возможность добавить дополнительные занятия во второй половине дня, то почему бы не посвятить их гимнастике? Причем не обязательно придерживаться только программных материалов. Если способности учеников, их желание, терпение и настроение позволяют, то к четвертому классу вполне можно подойти и к довольно сложным элементам, таким как «колесо», например.

Занятия проводятся один раз в неделю по 40 минут. Если есть возможность давать два занятия или заниматься по часу, то это еще лучше. Тогда можно многие элементы отработать более глубоко, выделив на них больше времени.

Занятия построены по типу тренировки, поэтому и подход к ним несколько иной, не как к обычным урокам, посвященным физкультуре. Здесь ребята должны проявлять больше самостоятельности, чувствовать свою ответственность, понимать, для чего они работают и как отразится их работа на освоении новых умений и навыков.

На занятиях стараемся больше работать над умениями и навыками, поэтому подвижных игр почти не даем. Подвижные игры можно давать изредка, гимнастической направленности, помогающие развивать нужные способности или двигательные навыки. Таких игр не так много, но всегда их можно слегка изменить, подстроив под собственные нужды. Сами игры в занятиях описываться не будут, включать их надо тогда, когда видно, что дети устали и им необходимо хоть слегка расслабиться и развлечься. А уже исходя из того, что было на занятии, из-за чего устали ребята, какие инвентарь и оборудование имеются под рукой, можно решать, стоит играть во что-нибудь или нет, и что можно дать.

Подвижные игры, которые можно дать в конце занятия, вынесены в отдельное приложение. Не забывайте — если планируете добавить игру, то необходимо подготовить соответствующий инвентарь.

Занятия расписаны чисто с практической точки зрения, поэтому даны только основные темы, однако это не значит, что всё занятие будет посвящено только данной теме. На каждом занятии необходимо повторять пройденный материал, разучивать что-то новое, совершенствоваться в выполнении хорошо знакомых элементов. Темы выносим для того, чтобы было понятно, что записывать в журнал.

Так как занятия проводятся всего один раз в неделю, то надо понимать, что частое повторение каких-то простейших элементов, например перекатов и кувырков, — это очень важный момент, так как работа над вестибулярным аппаратом, координацией движений, закрепление и совершенствование основ необходимы.

Не стоит забывать о том, что у нас всё-таки, не спортивная секция, так что подход должен быть более мягкий и игровой (применяйте побольше шуток и создавайте хорошее настроение и себе, и воспитанникам). Кроме освоения разных элементов нам надо еще и привить детям любовь к физическим упражнениям, научить их стремиться к достижению новых вершин, к получению новых знаний.

Чтобы проверить динамику физических качеств, можно или самим провести тестирование, или воспользоваться тестированием, которое проводится в школе. Тестироваться надо в начале и в конце учебного года. Сравниваем показатели не с «высоким», «средним», «низким», а с тем, что было показано в начале года и что — в конце. Если есть прибавка, то значит, что не зря занимались. Наши основные тесты (если проводим их сами) — это прыжок в длину с места, подтягивания (первый класс из виса лежа, второй — из виса сидя, а третий и четвертый — из обычного виса), подъем туловища за 30 секунд (сколько раз успел поднять, столько и засчитываем), наклоны из положения стоя или сидя (насколько сильно сумел сложиться, как далеко достал руками: если тестируемся стоя, то встаем на скамейку и тянемся вниз, чем ниже уровня скамейки опускаются руки, тем лучше результат), можно также добавить отжимания и вис на гимнастической стенке на время.

Не стоит подходить к написанному, как к догме. В пособии даются варианты того, что можно применить и в какой последовательности. Но параллельно можно добавлять что-то свое, что-то менять, модернизировать: есть в зале тренажеры — замечательно! Почему бы не использовать их в круговых тренировках, на самих занятиях? Пока ребята по очереди выполняют какое-то задание, те, кто в данный момент не задействован, могут работать на тренажерах или заниматься с тем инвентарем, который не указан в книге. Творческий подход очень важен, не надо забывать об этом.

Время, которое затрачивается на выполнение того или иного элемента или упражнения не указано, так как необходимо смотреть по детям, что у них и как получается. Порой намного лучше убрать «физическую подготовку», но хорошенько освоить нужный элемент, что облегчит дальнейшую работу.

По школьной программе «гимнастика» обычно проводится во второй четверти, а это значит, что многие программные материалы ко второй четверти будут уже пройдены. Не стоит этого бояться. Тем лучше, значит, на обычных уроках ребята сумеют показать лучшие результаты, а учитель сможет сократить время на разучивание техники выполнения простейших элементов. В то же время может случиться и обратная ситуация, когда какие-то элементы на уроках были уже пройдены, тогда уже проводить гимнастику будет проще, значит, потребуется меньше времени на объяснения и показ.

Занятия не разбиваются на четверти, так как проводятся и в каникулярное время, исключение составляют только праздничные дни.

Занятия разбиваются на привычные три части: вводная, основная и заключительная. Если потребуется привычная форма, то можете ее вставить. Здесь же я пишу только три основных момента: разминка, основная часть и физическая подготовка. В данном пособии главное, что я стараюсь дать, — это возможные варианты того, чему можно обучать и в какой последовательности это можно делать. Дальше всё решает творческий подход проводящего.

Для занятий используется обычная физкультурная форма, но если используются спортивные штаны, то надо проверять, чтобы они хорошо растягивались, а то некоторые модели только на первый взгляд выглядят достойно, но стоит чуть серьезней их потянуть — и всё… Кроме того, заниматься желательно босиком (в носках), так как любая спортивная обувь будет все же больше мешать, чем помогать. Кроме того, заниматься босиком намного полезнее. Можно использовать обувь с мягкой поверхностью, такую как чешки. Но тогда не стоит забывать и о том, на чем заниматься. Если нет коврового покрытия, то хорошо бы хотя бы какую-то часть зала выложить гимнастическими матами или татами. В этом месте можно было бы проводить разминку. Разминка очень важна, хорошо разработанные мышцы не только облегчат освоение и выполнение многих упражнений, но и предохранят от получения неприятных травм, таких как растяжения.

Для реализации данной программы потребуется большое количество разнообразного инвентаря и оборудования, если его нет под рукой, то описанные задания можно заменить на что-нибудь иное, что есть в наличии и может использоваться в зале, начиная от тренажеров и кончая играми со специальными предметами — кольцебросом, «поймай рыбку» — с помощью удочки с магнитом ловить рыбок с железными носиками, дартс (только используем дротики не с острыми наконечниками, а с липучками), серсо и т. п.

Если такая программа получает утверждение в школе или НМЦ (научно-методическом центре), то для нее требуется еще паспорт и пояснительная записка.

Они могут выглядеть таким образом:

ПАСПОРТ ПРОГРАММ

Название программы: гимнастика

Автор программы_________________________________________________

Направление образовательной деятельности: общая физическая подготовка

Тип программы: типовая.

Прохождение экспертизы__________________________________________

Срок реализации__________________________________________________

Количество часов в неделю/год: 4/135.

Возрастная группа обучающихся: 6—11 лет

Целеполагание: Развитие физических качеств; совершенствование двигательных способностей детей; развитие силы воли, уверенности в себе; привить любовь к физическим упражнениям; дать разрядку после учебного дня

Ожидаемые результаты: улучшение физических и двигательных способностей детей, а также получение морального удовлетворения.

Материально-техническое обеспечение: спортивный инвентарь, секундомер, магнитофон.

Методическое обеспечение: методическая литература, групповая форма занятий, метод доступности и наглядности

Пересечение с образовательным стандартом (в %): 15%.

«Согласованно»________ ________________

число подпись методиста

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
«ГИМНАСТИКА»

Возраст обучающихся: 6 — 11 лет.

Срок реализации — 4 года.

Пояснительная записка

Данная программа является составной частью дополнительного образования, способствующая более углубленному изучению одного из разделов физического воспитания.

Она направлена на развитие физических и психических качеств, а также двигательных способностей человека.

Новизна данной программы состоит в том, что она основана на развитии координации движений учеников, и через развитие координационных способностей детей развиваются специальные двигательные умения и навыки.

Основная ЦЕЛЬ данной программы — это развитие новых умений и навыков у школьников. Детям необходимо постоянно пополнять свой багаж знаний и умений для успешного развития. Существенная особенность гимнастических упражнений заключается в том, что они не заимствованы из жизненной практики, как в спорте или игре, а специально разработаны так, чтобы оказывать возможно более точное воздействие на человека. Эта особенность позволяет с помощью гимнастических упражнений развивать и совершенствовать двигательный аппарат, способствовать скорейшему овладению координацией движений, быстрее научить владеть своими движениями и своим телом, а также содействовать развитию основных двигательных качеств. Разучивание новых движений или элементов существенно повышает самооценку ребенка, его уверенность в себе, не считая самого физического развития. В процессе занятий развиваются ловкость, гибкость, сила, быстрота, выносливость, а также координация движений.

Основные ЗАДАЧИ занятий:

1. Развитие физических качеств (особое внимание уделяется развитию координации движений).

2. Совершенствование двигательных способностей детей.

3. Развитие силы воли, уверенности в себе, смелости, взаимоконтроля и взаимопомощи.

4. Организация активного отдыха.

5. Привить любовь к физическим упражнениям.

6. Развитие самостоятельности и чувства ответственности.

7. Овладение различными умениями и навыками.

Особенность данной программы заключается в том, что ученики получают возможность познакомиться с большим объемом новых умений и навыков.

Данная программа рассчитана на детей 6—11 лет, ученики с 1-го по 4-й классы. Образовательная программа рассчитана на четыре года обучения и разбивается на 4 этапа, соответствующих каждому году обучения.

Занятия проводятся по групповой урочной форме.

В РЕЗУЛЬТАТЕ ЗАНЯТИЙ у детей должны существенно улучшиться физическая подготовка и двигательные способности. С помощью развития координации движений развивается «чувство собственного тела», что существенно повышает у детей уверенность в себе и помогает более легко овладевать новыми двигательными действиями.

Для того чтобы проверить, как развивается то или иное умение, можно применять на занятиях контрольных упражнений, но много времени на них тратить не надо. В большинстве своем результаты, как говорится, видны невооруженным глазом.

После первого года обучения дети должны уметь:

выполнять группировку, перекаты вперед, назад, в стороны, кувырок вперед, упражнения «Мост» и «Стойка на лопатках», упражнение «Тачка», вис «углом», вис «согнувшись», вис «прогнувшись», переворот на кольцах, стойку на голове с помощью, упражнения на низком гимнастическом бревне, вис завесом одной и двумя ногами, прыгать со скакалкой и в скакалку, лазать по гимнастической стенке и канату (в два и три приема), лазать по наклонной гимнастической скамейке, прыгать на гимнастических мячах «хопах», проходить станции круговой тренировки.

После второго года обучения дети должны уметь:

выполнять кувырок вперед после прыжков, кувырок вперед ноги скрестно, стойку на голове самостоятельно и в парах, стойку на руках с помощью и опускаться из этого положения в «мост», прыжки на мини-батуте, размахивания на гимнастических кольцах, висы углом, согнувшись, прогнувшись, переворот назад с соскоком, комбинацию на гимнастических кольцах, ходить в положении «моста», прыжки с поворотом на 360°, прыгать со скакалкой и в скакалку, выполнять акробатическую комбинацию из 4—5 элементов, выполнять вращение обруча.

После третьего года обучения дети должны уметь:

выполнять соскок с возвышения с переходом в кувырок назад, стойку на голове и руках, «колесо», «выкрут» на гимнастических кольцах, комбинацию на гимнастических кольцах, выполнять упражнения на среднем гимнастическом бревне, опускаться из стойки на руках в «мост», жонглировать двумя мячами.

После четвертого года обучения дети должны уметь:

выполнять стойку на голове и руках в парах, кувырок назад с выходом в стойку на руках, «колесо» с трех шагов и с разбега, выполнять упражнения на высоком гимнастическом бревне, спад назад из упора углом на гимнастических кольцах, махи и повороты на высокой гимнастической перекладине и соскоки с нее, жонглировать тремя мячами.

Темы и распределение по часам

1-й год обучения

2-й год обучения

3-й год обучения

4-й год обучения

Продолжительность занятий может быть от 40 минут до 60 (в зависимости от того, какой вариант выбран — урочный час или обычный), 1 раз в неделю. Всего на каждый год обучения приходится 37 часов.

Перечень оборудования

— Гимнастическая стенка.

— Обручи малые и большие по количеству занимающихся.

— Гимнастические маты.

— Перекладины разной высоты.

— Гимнастические кольца.

— Мини-батут.

— Небольшие предметы (теннисные или резиновые мячи, резиновые кольца) по количеству занимающихся.

— Скакалки по количеству занимающихся.

— Канат для лазанья.

— Тонкий канат для игр.

— Большие прыжковые мячи-«хопы» по количеству занимающихся.

— Набивные мячи по количеству занимающихся.

— Секундомер.

— Магнитофон.

— Свисток.

— Гимнастические палки по количеству занимающихся.

— Гимнастические скамейки.

— Гимнастическое бревно низкое, среднее и высокое.

— Мячи средние.

— Кистевые эспандеры на каждого занимающегося.

Список литературы, используемой для разработки программы

1. Биндусов Е. Е., Патрикеев А. Ю. — Особенности развития координации у детей дошкольного возраста. — Методическое пособие. Малаховка: МГАФК, 2005. — 78 с.

2. Мартовский А. Н. — Гимнастика в школе. М.: ФиС, 1976.

3. Назарук П. П. Взаимосвязь координационных способностей, физического развития и физических способностей детей. — Минск.: Полымя, 1987. — 48 с.

4. Патрикеев А. Ю. — Поурочные разработки по физической культуре. 1 класс. — М.: ВАКО, 2013. — 256 с. — (В помощь школьному учителю).

5. Патрикеев А. Ю. — Поурочные разработки по физической культуре. 2 класс. — М.: ВАКО, 2013. — 272 с. — (В помощь школьному учителю).

6. Патрикеев А. Ю. Поурочные разработки по физической культуре. 3 класс. — М.: ВАКО, 2013. — 256 с. — (В помощь школьному учителю).

7. Патрикеев А. Ю. — Поурочные разработки по физической культуре. 4 класс. — М.: ВАКО, 2013. — 240 с. — (В помощь школьному учителю).

8. Теория и методика гимнастики. Под. Ред. В. И. Филипповича. Учебник для фак-тов. физ. воспитания пед. Ин-тов. М., «Просвещение», 1971. 448с, ил.

9. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений/Перевод с польского — М.: ФиС, 1998. — 412 с.: ил.

10. Физическая культура. 1 класс: система уроков по учебнику А. П. Матвеева/авт.-сост. А. Ю. Патрикеев. — Волгоград: Учитель, 2012. — 367с.

11. Физическая культура. 2 класс: система уроков по учебнику А. П. Матвеева/авт.-сост. А. Ю. Патрикеев. — Волгоград: Учитель, 2012. — 316с.

12. Физическая культура. 3 класс: система уроков по учебнику А. П. Матвеева/авт.-сост. А. Ю. Патрикеев, С. Г. Арзуманов. — Волгоград: Учитель, 2013. — 446 с.

13. Физическая культура. 4 класс: система уроков по учебнику А. П. Матвеева/авт.-сост. А. Ю. Патрикеев. — Волгоград: Учитель, 2014. — 373 с.

Список литературы, рекомендуемый для детей и родителей по данной программе

1. Ефименко Н. Н. Театр физического развития и оздоровления детей дошкольного и младшего школьного возраста. М.: Линка-Пресс, 1999. — 252с.

2. Нестерюк Т. Шкода А. Гимнастика маленьких волшебников элементы йоги для детей. (нетрадиционные методы работы с детьми и профилактика заболеваний в детском саду, школе, семье. М.: ДТД (Димов, Ткачев, Добахов) 1993.

3. Патрикеев А. Ю. — Физкультура в вопросах и ответах. М.: Ридеро.

4. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений/Перевод с польского — М.: ФиС, 1998. — 412 с.: ил.

5. Тюренков Ю. В. Гимнастика от рождения до… учебное пособие., МГАФК, Малаховка, 2000. — 60с.

6. Шварценеггер Арнольд. Арнольд детям от рождения до 10 лет. Санкт-Петербург 1993. Перевод с английского.

Список литературы, рекомендуемый для специалистов

1. Кузнецов В. С., Колодницкий Г. А. Методика обучения основным видам движений на уроках физкультуры в школе. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2002. — 176с.: ил — (Б-ка учителя физической культуры).

2. Лях В. И., Мейсон Г. Б. Физическое воспитание учащихся 1—11 классов с направленным развитием двигательных способностей: Программа. М.: Просвещение, 1993. — 64 с.: табл.

3. Матвеев А. П., Матвеева С. А., Пузырь Ю. П. Хрестоматия по физической культуре. Начальная школа., М.: Радио Софт, 2002.

4. Патрикеев А. Ю. — Формирование личностных и регулятивных умений на уроках физической культуры. 1—11 классы. — Волгоград: Учитель: ИП Гринин Л. Е., 2014. — 237 с.

5. Подвижные игры: 1—4 классы./ Автор-составитель А. Ю. Патрикеев. — М.: ВАКО, 2007. — 176с. — (Мозаика детского отдыха).

6. Смирнова Л. А. Общеразвивающие упражнения для младших школьников. — М: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2002. — 160с.: ил — (Б-ка учителя физической культуры).

7. Смирнова Л. А Общеразвивающие упражнения с предметами для младших школьников. — М: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2003. — 320с.: ил — (Б-ка учителя физической культуры).

8. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений/Перевод с польского — М.: ФиС, 1998. — 412 с.: ил.

9. Фокин Г. Ю. — Уроки физкультуры в начальной школе 1—4 классы пособие для учителя физкультуры. М., «Школьная Пресса», 2003 — 224с.

10. Щербаков В. П. Программа по физической культуре от 3 до 17 лет: программа и методические рекомендации непрерывного физкультурно-образовательного образования. — М.: Центр инноваций в педагогике, 1996. — 208 с.

1-й год обучения

Тематическое планирование

Занятие 1. Организационно-методические указания. Ознакомление с правилами проведения разминки и самих занятий по гимнастике

Инвентарь: свисток, секундомер.

Это занятие необходимо посвятить ознакомлению ребят с принципами нашей работы в этом году, да и вообще на занятиях гимнастикой. К нам приходят дети первого класса, которые только-только оставили детский сад и пока что лишь пытаются познать новый школьный мир. Для них слово «тренировка» еще мало что значит (если, конечно, кто-нибудь из них не занимается в какой-либо секции). Разговор может занять довольно много времени. Правила безопасности можно повторить быстро, так как с ними ребята могут познакомиться на уроках физкультуры. Наши требования не сильно меняются. Главное — обратить внимание детей на то, что гимнастика при несоблюдении правил безопасности может стать очень травмоопасным занятием. Достаточно отвлечься самому или отвлечь своего товарища во время выполнения какого-нибудь сложного элемента — и всё, травма. Причем травма может быть очень серьезной. А разве нам это нужно? Нам надо научиться всяким интересным и необычным трюкам, которыми потом можно будет похвастаться перед родителями. Однако чтобы всему научиться, надо запастись терпением и стараться изо всех сил. Кроме того, некоторые упражнения можно повторять и дома, чтобы не забывать то, что мы изучаем на занятиях. Ведь занимаемся мы всего один раз в неделю, а это не так уж и много. Но подходить к повторению надо с осторожностью, так как некоторые элементы делать без страховки опасно, а некоторые требуют мягкой поверхности, такие можно повторять на диване или ковре.

Никогда не стоит забывать о том, что в зале находится много занимающихся, а это значит, что выполняя тот или иной элемент или упражнение, необходимо подумать об окружающих, чтобы тебе никто не помешал и ты никому не помешал. На снаряды по два-три человека не залезаем. Лучше немного подождать, чем потом попасть в больницу. В то же время не забывайте и об остальных — начали выполнять задание на снаряде, сделали все необходимое — не надо задерживаться дольше. Остальные тоже ждут своей очереди.

Сколько времени потребуется на объяснение организационных моментов, столько и тратим. Лучше один день посвятить всем этим моментам, чем вспоминать про них на каждом уроке, тратя драгоценное время.

После всех объяснений переходим к разминке. Надо обратить внимание ребят, что данную разминку мы будем проводить на каждом занятии, и зачастую им самим надо будет воспроизводить все разминочный упражнения. Поэтому надо всё хорошо запоминать и точно выполнять.

Разминка

Сначала выполняется построение, затем выполняется трехминутный бег. Две минуты — обычный бег. Третью минуту можно разнообразить, добавить приставной шаг правым-левым боком, скрестный шаг, бег спиной вперед, на носках. Предупреждаем сразу, что бег надо начинать в неторопливом темпе, чтобы сначала вработаться, и только потом можно прибавлять скорость. По возможности лучше разрешить ребятам обгонять друг друга, но главные задачи тогда для них будут: а) не мешать друг другу и б) не переходить на шаг, то есть, рассчитать темп и ритм своего бега, чтобы сил хватило на все время бега.

По окончании времени бега занимающиеся переходят на шаг и делают дыхательные упражнения, восстанавливая дыхание (поднять руки вверх, потянуться, сделать вдох, затем расслабиться, опустить руки, слегка ссутулиться, выдохнуть). Затем ученики распределяются на матах (полу, татами, ковре и т. п.). Можно сразу распределиться на весь год, кто и где будет находиться во время разминки, а можно постепенно научить ребят самих учиться искать удобное место, располагаясь так, чтобы не мешать остальным разминающимся.

Начинаем разминаться сидя. Основная задача — хорошенько пройтись по мышцам и суставам, но не забываем, что каждое упражнение начинаем выполнять сначала слегка, а затем постепенно увеличивая амплитуду или силу давления. Начинаем с рук, добавляем туловище, ноги и т. п.:

1. Кисти упираются тыльной стороной в мат, слегка надавливаем на них и перекатываем кисть чуть вперед, чуть назад. Пальцы можно сжимать, но тыльную сторону кисти от мата не отрывать.

2. Кисти в замок. Волны руками перед грудью с поворотами туловища направо–налево.

3. Кисти в замок, развернуть ладонями внутрь. Выполняются легкие движения кистями и пальцами к себе и от себя.

4. Сед ноги врозь, наклоны к правой ноге, вперед, к левой ноге. Наклоны выполняются как прямым телом, так и с поворотом — наклон к правой ноге, поворот туловища налево, левая рука вверх.

5. Сед упор сзади. Переступаем руками назад как можно дальше, стараясь растянуть плечи как можно сильнее. Покачаться в этом положении.

6. Сед упор сзади. Приподнять таз над матом, согнуть ноги и покачаться вперед назад, стараясь не упасть на мат.

7. Сед, правая нога согнута, лежит на левой. Руками беремся за правую стопу и разминаем ее — выполняются круговые движения стопой, тянем стопу к себе и от себя. Затем правую ногу выпрямить, согнуть левую, положить на правую и повторить задание.

8. Сед ноги вместе — наклон вперед, руками постараться достать как можно дальше.

9. Сед ноги согнуты, стопа к стопе, руки на коленях. Давить руками, растягивая мышцы. Покачаться в таком положении вправо-влево. Взяться за стопы руками, выполнять наклоны вперед, стараясь головой достать до носков.

10. Сед на коленях, стопы развести. Постараться сесть между стоп. Если не получается, то покачаться вверх-вниз в этом положении.

11. Лежа на мате. Прогнуться, упираясь головой и тазом в мат, подержаться в этой позе, затем снова лечь.

12. Лежа. Поднять ноги, постараться достать носками мат за головой.

13. Стоя. Повороты туловища направо-налево.

14. Стоя. Наклоны назад, вправо-влево.

15. Круговые движения руками вперед и назад.

16. Выпады правой и левой ногой.

17. Шпагаты — прямой и поперечные (на правую и левую ногу).

18. Махи ногами вперед, назад и в стороны.

19. Выпрыгивания из приседа («лягушка»).

20. Прыжки прогнувшись. Эти прыжки еще надо научиться правильно выполнять. Так что на первых занятиях просто тренируемся их правильно делать.

Когда дети освоят «мост», то его также включаем в разминку. В положении «моста» надо не просто находиться, но и покачаться вперед-назад, вправо-влево, можно даже походить, но так, чтобы не мешать остальным разминающимся.

На обычную разминку может потратиться 12–15 минут (на первом занятии разминка займет почти все оставшееся время, так как каждое упражнение требует к себе внимания и объяснений), это нестрашно. Если делать все быстро и организованно, то затем можно будет успеть все, что задумано. Для нас главное — обойтись без травм. Зато когда ребята всё запомнят, то сами будут уже выполнять разминку спокойно и быстро, понимая, что они делают и для чего (какие мышцы разминают и для каких упражнений это необходимо).

Сегодня наша основная задача — добиться от ребят того, чтобы каждый из них умел выполнять нужное упражнение, и даже если кто-то не может сделать все отлично, то главное, чтобы он понял, к чему стремиться.

«Физическая подготовка»

После основного занятия в заключительной части отводим 5—7 минут на физическую подготовку — работу на силу и выносливость. Физическую подготовку проводим только в том случае, если остается время (а оно, скорее всего, будет оставаться), и если мы не потратили все силы во время выполнения круговой тренировки. И еще — от того, каким было основное занятие, зависит и то, какие упражнения дать в физической подготовке. Если на занятии была большая работа руками, то, естественно, подтягивания и отжимания давать не следует. Если же мы много прыгали — то приседания давать не стоит и т. п.

Что даем во время физической подготовки:

1. Подъемы туловища из положения лежа на спине — не менее 30 раз.

2. Подъемы туловища из положения лежа на животе — не менее 30 раз.

3. Отжимания — 15—20 раз.

4. Подтягивания — по возможности. Можно выполнять подтягивания на низкой перекладине из виса лежа или сидя.

5. Выпрыгивания из приседа или приседания — 20—30 раз.

Количество раз можно постепенно увеличивать, по мере того, как ребята будут крепнуть.

В самом конце желательно хотя бы 30—40 секунд отвести на отдых. Лечь на маты, закрыть глаза и мысленно представить, что мы находимся рядом с рекой, озером, морем, представить, как шепчутся волны, как бежит вода и т. п.

Поблагодарить ребят за занятие и объявить о его окончании.

Занятие 2. Группировка. Перекаты. Упражнение «тачка»

Инвентарь: свисток, секундомер.

Разминка

Основная часть

Занимающиеся распределяются по матам (или, если мы занимаемся на татами, то просто находя удобное место для себя, можно даже остаться на тех местах, где разминались).

Группировка

Сначала знакомимся с понятием «группировки». Для этого ребята из положения седа сгибают ноги и группируются — держатся правой рукой за голень правой ноги, а левой — за голень левой ноги, подбородок прижимается к груди, колени слегка разводим, чтобы они не били по носу. Получается почти круглый мячик. В этом положении не всем удастся удержаться, кто-то может завалиться назад, вправо или влево — это не страшно. Первоначальная задача — просто разобраться, что же такое группировка. Когда все освоились, пробуем выполнить группировку из положения лежа. Сначала каждый пробует выполнить группировку, а учитель смотрит за тем, как получается. При необходимости помогает исправить ошибки. Затем это задание пробуем выполнить по сигналу. Все лежат на матах. По сигналу задача детей — принять положение группировки лежа на спине. По второму сигналу занимающиеся принимают положение лежа и расслабляются. Повторить не менее 10 раз.

Затем, приняв положение группировки на спине, пробуем покачаться вперед-назад в этом положении. Это упражнение каждый выполняет самостоятельно, педагог только смотрит и корректирует (при необходимости).

Надо объяснить ребятам, что группировка — это очень важный, можно даже сказать, основной элемент в гимнастике, так как без нее нельзя хорошо выполнять кувырки, сальто, даже перекатываться в стойку на руках!

То же самое относится и к перекатам. Только перекаты дополнительно еще и тренируют наш вестибулярный аппарат, который помогает нам чувствовать свое тело в пространстве.

Перекаты

Первый вариант переката, с которым знакомимся, — это перекат назад в группировке. Для этого нужно принять упор присев и из этого положения выполнить перекат назад, а затем постараться перекатиться обратно в исходное положение.

Дети, которые в детском саду даже не пробовали выполнять перекаты, могут испытывать некоторые трудности. Возможно, придется им помочь набрать скорость как в одну, так и в другую сторону.

Обязательно необходимо следить за тем, чтобы ребята держали голову (прижимали подбородок к груди) и не дергали ею назад при перекате назад. Иначе, если такая привычка появится, от нее будет трудно избавиться. Также стараемся возвращаться в исходное положение без помощи рук, а для этого нужно научиться с помощью переката набирать скорость, которая и поможет вернуться в исходное положение.

Второй вариант переката — это перекат вправо-влево в группировке.

Выполняется из положения лежа на спине в группировке. Задача — перекатиться набок сначала в одну сторону, затем вернуться в исходное положение, потом в другую. Во время переката надо стараться удерживать положение группировки и не упираться лицом в мат.

Третий вариант переката — перекат прямым телом вправо-влево.

Выполняется из положения лежа на спине или животе, ноги прямые, руки вверх. В этом положении можно сделать полный круг, то есть перекатиться со спины на живот и далее на спину, затем в обратную сторону.

Четвертый вариант — перекат прямым телом вправо-влево, но с согнутыми ногами.

Также можно сделать полный круг в одну сторону, затем в другую.

Пятый вариант — перекат прямым телом, руки прижаты к груди или руки вдоль туловища.

Также можно сделать полный круг.

Чтобы голова не закружилась от такого обилия перекатов, то между сменой вариантов можно делать паузу, которую отвести или под объяснение, или под упражнения на гибкость или расслабление.

«Тачка»

Разбиться на пары, желательно, чтобы партнеры были примерно равны по росту и весу. Разучиваем упражнение «Тачка». Партнер берет напарника за ноги, тот передвигается вперед с помощью рук. Сначала даем возможность парам освоиться, чтобы каждый побывал в роли «тачки» и работника, везущего эту тачку. Когда у всех пар будет неплохо получатся так ходить, можно провести небольшие соревнования. Только соревнуемся не командами, а парами. Если времени мало, то можно провести соревнования по олимпийской системе — проигравшая пара выбывает. Если время позволяет и пар немного, то каждый может посоревноваться с каждым. Причем по два раза (с одним везущим и с другим).

После освоения данного упражнения, переходим к заключительной части занятия.

Физическая подготовка

Занятие 3. Перекаты. Отжимания

Инвентарь: свисток, секундомер, средние мячи по количеству занимающихся, гимнастическая скамейка.

Разминка

Основная часть

Вначале повторяем группировку и уже изученные варианты перекатов. Сегодня отводим на них в два раза меньше времени. Затем ученики берут по одному среднему мячу. Теперь выполнение перекатов усложняется, так как придется использовать еще и мяч.

Первый вариант переката — мяч зажат коленями, задача — перекатиться назад и обратно, постараться мяч не потерять, а заодно и вернуться в исходное положение без помощи рук.

Второй вариант переката — это перекат вправо-влево в группировке.

Мяч так же зажимаем между коленей.

Третий вариант переката — перекат прямым телом вправо-влево.

Здесь можно попробовать взять мяч в руки или зажать мяч ногами.

Четвертый вариант — перекат прямым телом вправо-влево, но с согнутыми ногами.

Держать мяч в руках.

Пятый вариант — перекат прямым телом, руки прижаты к груди или руки вдоль туловища.

Мяч зажимаем только ногами.

После выполнения всех вариантов перекатов переходим к отжиманиям.

Отжимания

На первый взгляд, в этом упражнении нет ничего сложного. Но на самом деле, во всяком случае в первом классе, не так много детей могут выполнить отжимания правильно.

Сегодня наша задача — отработать технику отжиманий. Надо объяснить ребятам, что главное — это не количество отжиманий, а их качество, так как можно сделать 50 раз волной и ни капли не устать, а можно сделать 10 хороших повторений и устать в полной мере.

При выполнении тело должно быть прямым, ноги сгибать нельзя, грудью надо стараться коснуться опоры (пола, мата). Если у ребят еще слабые руки, то можно начать с более простых отжиманий — выполнять отжимания, опираясь на колени. Но и здесь следим за качеством выполнения, туловище всегда должно оставаться прямым.

Также стоит познакомить ребят с тем, что отжимания могут быть разными — если развести руки пошире, то на грудные мышцы придется гораздо бóльшая нагрузка, а можно отжиматься и на одной руке. Если же обычные отжимания даются очень легко, то их можно усложнить, например, поставив ноги на гимнастическую скамейку. Чем выше подняты ноги, а с ними и тело, тем сложнее делать отжимания. Самый сложный вариант — это отжимания из стойки на руках. Но до них мы еще не скоро доберемся.

Если время остается, то можно повторить упражнение «Тачка» и посоревноваться.

Физическая подготовка

Занятие 4. Кувырок вперед — техника выполнения

Инвентарь: свисток, секундомер, массажные мячи на каждого занимающегося.

Разминка

Основная часть

Сначала повторяем группировку и перекаты в группировке назад-вперед. Затем уже переходим к основному элементу.

Кувырок вперед не так прост, как кажется на первый взгляд. Поэтому те ребята, которые никогда его не пробовали делать, вряд ли легко с ним справятся.

Демонстрируя правильную технику выполнения, учитель акцентирует внимание ребят на основных моментах:

1. Принять положение упор присев.

2. Упор руками. Нужно помнить о группировке, но нельзя забывать и о том, что необходимо упираться в мат руками. А то некоторые дети, еще в упоре присев, сразу хватаются за ноги (берут положение группировки), а затем пытаются перевернуться через голову без всякого упора.

3. Прижать подбородок к груди и постараться не коснуться головой мата. После переворота надо приземляться на верхнюю часть спины.

4. Взять положение группировки. Часто дети не понимают, зачем оно нужно, если перекувыркнуться можно и так. Надо объяснить, что группировка помогает удержать нужное положение тела, а заодно набрать нужную скорость, чтобы снова прийти в упор присев.

5. Кувырок надо закончить, снова придя в упор присев.

Всё надо стараться выполнять красиво и легко.

Когда все основные моменты оговорены, приступаем к выполнению. Каждый занимающийся выполняет кувырок со страховкой учителя. Если есть такие ученики, которые уже могут выполнять кувырок самостоятельно, то им можно разрешить выполнять кувырки рядом на матах. Если же со всеми ребятами надо отрабатывать кувырок в полной мере, то стоит раздать всем занимающимся массажные мячи. И пока педагог отрабатывает кувырок с одним ребенком, остальные выполняют упражнения с массажными мячами.

Упражнения с мячами могут быть такие:

1. Давить на мяч правой и левой ногой по очереди.

2. Крутить мяч стопой правой и левой ноги по полу (придавив мяч подошвой), но далеко от себя не отпуская.

3. Постараться постоять на массажном мяче на правой ноге, на левой и сразу обеими ногами. При выполнении этого упражнения надо, чтобы между детьми была достаточная дистанция.

4. Крутить мяч в ладонях перед собой.

5. Сжимать мяч между ладонями, а затем смотреть, какие отпечатки получаются.

6. Передавать мяч из руки в руку перед собой и за спиной. В широкой стойке ноги врозь можно передавать мяч из руки в руку восьмеркой, огибая ноги.

На изучение техники выполнения кувырка вперед потратится много времени. Поэтому после него переходим к физической подготовке.

Физическая подготовка

Так как сегодня было не очень сложное, в силовом плане, занятие, то можно дать в конце дозировку и побольше.

Занятие 5. Кувырок вперед. Прыжки со скакалкой

Инвентарь: свисток, секундомер, скакалки по количеству занимающихся.

Разминка

Основная часть

Для дополнительной разминки повторяем перекаты на спине назад-вперед в группировке. Затем переходим к кувыркам вперед. По одному разу каждый ребенок показывает, что он запомнил и как у него получается. Педагог обязательно страхует. Далее занимающиеся берут по одной скакалке. Сегодня мы учимся эту скакалку крутить и с ней прыгать.

Но делаем все таким образом: учитель показывает задание, все дети пробуют его выполнять, а один ребенок идет к учителю, который повторяет с ним технику выполнения кувырка вперед.

Если ребенок пропускает какой-нибудь вариант вращения скакалки, то затем пусть обязательно пробует его выполнить.

Варианты вращения такие:

1. Скакалка в правой руке сложена вдвое. Рука согнута в локте, смотрит вправо, держим скакалку за сложенные концы. Локоть прижат к туловищу. Задача — научиться крутить скакалку рядом с собой так, чтобы локоть от туловища практически не отрывался. Скакалка должна вращаться ровно и именно справа, ее конец не должен залезать правее или левее. Скорость вращения каждый ребенок старается подобрать себе сам.

2. То же, но вращение выполняется левой рукой.

3. Исходное положение то же, что и в первом задании. Но теперь задача слушать щелчок скакалки по полу. Во время щелчка надо успеть подпрыгнуть. Здесь ребята должны четко синхронизировать свои действия: щелчок-прыжок. Надо постараться не опаздывать и не торопиться.

4. То же, но вращение скакалки выполняется левой рукой.

5. Скакалка сложена вдвое, в правой руке. Задача: крутить скакалку по полу в левую сторону и переступать через нее поочередно левой и правой ногой. Вначале пробуем вести скакалку медленно, чтобы приспособиться к движениям. А затем можно постепенно ускоряться, в конце стоит даже попробовать попрыгать, стараясь успевать прокручивать скакалку под собой.

Желательно попробовать выполнять это упражнение как правой, так и левой рукой.

Перед каждой сменой способа вращения преподавателю стоит повнимательней посмотреть, что у детей получается. Хотя это не значит, что все остальное время дети находятся без внимания. Учитель должен расположиться так, чтобы видеть всех детей, а не только того, с кем проводится повторение кувырка вперед.

После кувырков и прыжков со скакалками ученики убирают скакалки на место. Если время позволяет, то повторяем упражнение «Тачка».

Физическая подготовка

Сегодня у нас была неплохая прыжковая нагрузка, поэтому упражнения для развития силы ног можно не давать.

Занятие 6. Кувырок вперед. Прыжки в скакалку

Инвентарь: свисток, секундомер, скакалки по количеству занимающихся.

Разминка

Основная часть

Схема та же, что и на прошлом уроке. Только время на вращение скакалки сокращаем, а добавляем упражнения, подводящие к прыжкам в скакалку и сами прыжки.

Добавляем:

6. Скакалку держим за концы. Скакалка сзади. Задача: прокрутить скакалку вперед, перекатиться на пятки (поднять носки), поймать под стопу скакалку. Перекатиться вперед на носки, вытянуть скакалку сзади и продолжить вращение. Хорошо бы постепенно натренироваться ловить и отпускать скакалку как можно быстрее.

7. Прыжки в скакалку с вращением вперед. Пробуем прыгать, вращая скакалку только вперед. Ученики должны помнить, как они держали руки, когда вращали скакалку, сложенную вдвое (рука согнута в локте, локоть прижат к туловищу, рука смотрит в сторону). Желательно, чтобы руки в этом положении и крутили скакалку. Работает в большей степени кисть, а не вся рука целиком. Недаром мы делали все эти подготовительные упражнения. Дети должны стараться прыгать одновременно двумя ногами, а не с ноги на ногу. Хорошо, если к тому времени, когда дойдет дело до прыжков в скакалку, ученики уже закончили повторять кувырок вперед. Тогда учитель может спокойно ходить и подсказывать, помогать, если у кого-то что-то не получается.

Совсем не обязательно, чтобы у всех всё сразу получилось. Главное, чтобы дети старались делать все правильно, а результат будет.

Физическая подготовка

Так же, как и на предыдущем занятии, прыжковая нагрузка у нас была неплохая, поэтому упражнения для развития силы ног можно не давать.

Занятие 7. Круговая тренировка

Инвентарь: свисток, секундомер, 3—6 скакалок (в зависимости от количества занимающихся на станции); гимнастическая стенка 1—2 пролета.

Разминка

Основная часть

Круговая тренировка

Ученики могут впервые столкнуться с таким вариантом обучения и повторения, поэтому первый раз всё действие может занять чуть больше времени, чем запланировано, это не страшно. Главное, чтобы сегодня ребята во всем разобрались и в дальнейшем уже не требовалось тратить на это время.

Количество станций можно варьировать в зависимости от количества занимающихся. Идеальный вариант, когда станций столько же, сколько и человек. Но если занимающихся более 15, то это уже будет довольно большое количество станций, и времени на всё про всё просто может не хватить. Если занимающихся больше, чем станций, то запускаем по 2—3 человека на станцию. Сегодня будем использовать 15 станций.

Сначала объясняем, какие станции сегодня ждут ребят. Затем ученики распределяются по станциям. По команде «начали», все начинают выполнять задание на своей станции. По команде «закончили», ученики прекращают выполнять задание, а по команде «смена» или «меняемся» переходят по часовой стрелке на следующую станцию.

Надо сказать ребятам, что если забываете, что делать на следующей станции, то заранее посмотрите, что делает ученик перед вами.

В принципе, порядок станций можно менять, если оборудование не позволяет использовать данный порядок, но стоит помнить, что рядом стоящие станции не должны быть направлены на одну и ту же группу мышц. То есть если на одной станции мы делали приседания, то на другой нельзя давать выпрыгивания или велотренажер.

Можно вводить свои станции, исходя из того, какое оборудование имеется под рукой.

Сегодня станции такие:

1. Прыжки в скакалку.

2. Прямой шпагат.

3. Отжимания.

4. Кувырок вперед — здесь находится преподаватель и в случае необходимости оказывает помощь-страховку.

5. Из положения седа ноги врозь наклоны к каждой ноге и вперед.

6. Вращение скакалки, сложенной вдвое, правой и левой рукой.

7. Поперечные шпагаты правой и левой ногой.

8. «Тачка». Выполняется так: ученик зацепляет ноги за 3-4-ю рейку гимнастической стенки и так стоит на руках (животом вниз), поднимая то одну, то другую руку. Можно просто покачаться из стороны в сторону, перенося центр тяжести с одной руки на другую.

9. Вращение скакалки с ловлей ее под стопой. Прокрутить скакалку, поднять носки, поймать скакалку, затем перекатиться и подняться на носки, достать скакалку и прокрутить ее дальше. Вращение только вперед.

10. Из исходного положение сед ноги вместе — наклон, стараться достать пальцами до носков, а лучше дальше. Ноги не сгибать.

11. Перекаты в группировке на спине — назад-вперед. Стараться возвращаться в исходное положение — упор присев.

12. Стоять на одной ноге.

13. Перекаты прямым телом вправо-влево.

14. Прыжки на месте ноги врозь-ноги вместе.

15. Стоять на двух ногах с закрытыми глазами.

Обязательно надо объяснить ребятам, что их задача не только выполнять нужное задание, но и распределить все силы на всё время. То есть они не должны делать сразу большое количество повторений, а затем полминуты в себя приходить после этого. Надо всё делать спокойно и размеренно. Если уж под конец чувствуется, что сил еще много, вот тогда можно и прибавить интенсивности.

Физическая подготовка

Проводим в том случае, если ребята не очень устали. Но лучше провести какую-нибудь гимнастическую подвижную игру или упражнения на релаксацию.

Занятие 8. Кувырок вперед через препятствие

Инвентарь: свисток, секундомер, гимнастическая палка, массажные мячи по количеству занимающихся.

Разминка

Основная часть

Повторяем кувырок вперед. Ученики по очереди выполняют кувырок, учитель только подстраховывает, стараясь помогать по минимуму (еще лучше, если ученики могут сделать кувырок самостоятельно).

Затем выполняется кувырок вперед с трех шагов. Ученик делает три шага и пытается сделать кувырок. Здесь помощь страховка обязательна, так как ученики часто начинают акцентироваться на шагах, и техника выполнения у них вылетает из головы. Так пройти два круга. Следить за тем, чтобы ребята не останавливались перед выполнением. А то некоторые пройдут три шага, остановятся, присядут и лишь потом делают кувырок. Все должно выполняться слитно и без пауз.

Следующая задача — сделать «ласточку» (заодно знакомим с этим элементом), из нее выполнить наклон, который перевести в кувырок вперед. Получается кувырок вперед из «ласточки». Помощь-страховка обязательна. Пройти два круга.

«Ласточка» — стойка на одной ноге, вторая нога поднимается назад и по возможности вверх, руки в стороны, смотрим прямо, прогибаемся. Нужно удерживаться в этом положении.

Теперь можно сказать ребятам, что они очень неплохо освоили кувырок вперед, поэтому можно попробовать усложнить условия выполнения. Попробовать сделать кувырок через препятствие. В качестве препятствия используем гимнастическую палку. Учитель может держать палку левой рукой, а правой подстраховывать выполняющих кувырок детей. Палку можно и закрепить на определенной высоте (начинаем на маленькой высоте, не более чем на 7—10 см над матом), но если учитель сам держит палку, он может в нужный момент, при неудачном кувырке, палку опустить. Если же она закреплена, то тут уже в ход идет помощь-страховка.

Если малая высота берется легко, то палку можно приподнять на 5—10 см. Проходим 3—4 круга (можно больше). Выполнять кувырки можно с места и с трех шагов.

Выше 20 см над матами палку не поднимаем.

Пока ребята отрабатывают технику кувырка вперед через препятствие, чтобы сидящие не скучали, используем массажные мячи (см. занятие 4).

Физическая подготовка

Занятие 9. Кувырок вперед — варианты выполнения

Инвентарь: свисток, секундомер, кистевые эспандеры по количеству занимающихся, 1—2 средних мяча.

Разминка

Основная часть

Один круг проходим повторяя кувырок вперед.

Один круг — кувырок вперед с трех шагов.

Один круг — кувырок вперед из «ласточки».

Два круга — кувырок вперед через препятствие.

Три-четыре круга — кувырок вперед с разбега. Здесь преподавателю надо быть особенно внимательным, чтобы ребята не сосредоточились только на разбеге. Так что страховать надо особенно четко.

Два круга — кувырок вперед, зажать средний мяч ногами.

Два круга — сделать два кувырка подряд.

Один круг — покатить мяч рядом с матом, сделать кувырок и догнать мяч.

Два круга — покатить мяч перед собой по мату, сделать кувырок и догнать мяч. Желательно рассчитать все так, чтобы мяч не укатился дальше, чем на один мат, и в тоже время, надо покатить его так, чтобы не приземлиться на него на спину во время выполнения.

В зависимости от имеющегося времени можно повторить понравившиеся детям варианты кувырков.

Чтобы сидящим не было скучно, используем кистевые эспандеры (круглые). Если нет эспандеров, можно использовать теннисные или малые мячи. С ними делаем такие задания:

1. Сжимать правой рукой.

2. Сжимать левой рукой.

3. Сжимать перед грудью двумя руками.

4. Сжимать правой рукой, помогать левой и наоборот.

5. Покрутить эспандер на пальце или на пальцах — указательными пальцами коснуться друг друга перед грудью и на них попробовать крутить эспандер, не расцепляя касания.

Если занимаемся с мячами, то крутим мячики в руках.

Физическая подготовка

Так как силовая нагрузка сегодня была невелика, то дозировку можно немного увеличить.

Занятие 10. Кувырок назад — техника выполнения

Инвентарь: свисток, секундомер, гимнастический мостик, 1—2 средних мяча.

Разминка

Основная часть

Для дополнительной разминки выполняем перекаты из упора присев назад-вперед, но теперь задача учеников — при перекате назад взять группировку, когда плечи коснутся мата отпустить ноги и поставить руки на мат назад рядом с головой (как при выполнении кувырка назад), затем перекатиться в исходное положение, успев снова взять группировку. Выполняя этот перекат, надо следить за тем, чтобы ребята не пытались выпрямлять ноги, тянуться ими за голову или вверх, и вообще, они не должны раскрываться. Как были вначале они круглыми, как мячики, такими же и должны оставаться.

Когда упражнение освоено, переходим к самим кувыркам.

Для дополнительной разминки выполняем кувырок вперед — один круг.

Кувырок назад разучиваем из облегченного положения. Для этого делаем своеобразную горку с помощью гимнастического мостика, подложенного под ближнюю сторону мата, высокой стороной в начало. Получается, что ребенок встает на возвышение, а затем скатывается под горку назад.

Так как при выполнении ребятам часто не хватает скорости для того чтобы перевернуться, то такая горка эту скорость обеспечит. Но скорость — это не единственный важный момент. Надо еще успеть поставить руки и постараться на них опереться.

Страховать и помогать надо обязательно. Даже если ребенок уверен в себе и говорит, что он всё умеет. Сначала надо точно убедиться в его способностях, а затем уже решать, разрешать ему выполнять кувырок назад самостоятельно или нет.

Также необходимо следить за правильностью выполнения кувырка. Многие дети учатся кувыркаться дома, а затем начинают голову выворачивать то вправо, то влево при перевороте назад. Этого надо избегать, а если приходится, то и переучивать (что довольно сложно).

Кувырок назад — это как обратные кадры кувырка вперед, поэтому все должно выглядеть примерно так же, как мы делали кувырок вперед, но в обратную сторону. Пусть дети попробуют себе это представить.

В облегченном варианте надо пройти минимум два круга. Затем можно попробовать сделать на ровной поверхности. Если дело не идет. То лучше снова вернуться к облегченному варианту.

Во время отработки техники выполнения кувырка назад незадействованные ученики по очереди пробуют выполнить кувырок вперед с броском мяча. Выполняется так: принимается упор присев, мяч зажимается ногами (голеностопами). Ребенок делает кувырок вперед, а в последний момент отпускает мяч (разжимает ноги). Если все правильно рассчитать, то мяч полетит вперед. Если отпустить его чуть раньше, то мяч полетит вверх, если позже — ударится в мат.

Если есть дети, которые еще плохо выполняют кувырок вперед, то им можно дать другое задание — «катапульту». Выполняется сед на мате, спиной к направлению броска, мяч зажимается голеностопами. Задача — перекатиться назад, поднять ноги и бросить мяч себе за голову. Здесь так же надо правильно рассчитать, как выполнить бросок. Важно все сделать четко — перекатиться одновременно поднимая ноги и вовремя выполняя бросок.

Если учеников много, а отработать кувырок назад надо с каждым, то можно дать оба этих задания.

Желательно пройти минимум пять кругов, причем последний — сделать подряд два кувырка назад. Но чем больше повторений, тем лучше.

Если время остается, можно дать подвижную игру.

Физическая подготовка

Количество раз желательно увеличить, так как сегодня была небольшая нагрузка.

Занятие 11. Кувырок назад

Инвентарь: свисток, секундомер, гимнастический мостик, 1—2 средних мяча.

Разминка, основная часть, физическая подготовка

Так как кувырок назад является весьма сложным элементом, то на этом занятии продолжаем отрабатывать технику его выполнения. Поэтому повторяем предыдущее занятие (см. занятие 10).

В упражнения по броскам мяча можно добавить соревновательный элемент: кто дальше бросит, кто точнее бросит (собьет кегли), кто выше бросит и т. п.

Занятие 12. Кувырок назад

Инвентарь: свисток, секундомер, гимнастический мостик.

Разминка

Основная часть

За два занятия техника кувырка назад должна быть отработана уже неплохо, поэтому сегодня стараемся обойтись без гимнастического мостика. Применяем его только в крайнем случае.

Желательно, чтобы ученики уже пробовали выполнять кувырок назад самостоятельно. Помогать и подстраховывать надо только по необходимости.

Пройти два круга для повторения. А затем пусть ребята попробуют оценивать кувырки друг друга. Такое задание даст возможность понять, как дети понимают ошибки, как их видят, как могут оценить.

Оценивать можно по пятибалльной системе: не сделал группировку — минус балл, застрял при перевороте через голову — минус балл, не встал на ноги, а встал на колени — минус балл. Не смог перевернуться, это невыполнение задания, двойка (конечно же, это не та двойка, которая ставится в журнал).

Но если есть дети, которые в силу объективных причин не могу выполнять кувырок назад без облегчения, то они выступают вне конкурса. Нельзя создавать у ребят негативное отношение к занятиям. А если остальные ученики будут одни двойки ставить, то какой тут позитив тогда? Лучше слегка завышать оценки, чем занижать. Так сказать, добавляя плюс балл за старание (если таковое было).

Каждому дается две (если ребят немного, то три) попытки. Оценивается лучшее исполнение.

Если остается время, проводим подвижную игру.

Физическая подготовка

Занятие 13. Лазанье по гимнастической стенке

Инвентарь: свисток, секундомер, гимнастическая стенка (не менее 5 пролетов), скакалки на половину числа занимающихся.

Разминка

Основная часть

На первом занятии, связанным с лазаньем по гимнастической стенке, необходимо сначала оценить, что ребята умеют, боятся ли высоты, пробовали раньше лазать или нет. Поэтому сегодня не торопимся, отчего динамика занятия может упасть, это не страшно. Зато если дети сумеют освоить сам принцип лазанья, то следующие занятия пройдут с большим КПД и меньшим отвлечением на повторение техники.

Ребята распределяются по пролетам гимнастической стенки (чем пролетов больше, тем больше занимающихся сумеют выполнять упражнение одновременно). Если получается разделить учеников на две группы, то одна занимается с преподавателем у гимнастической стенки, вторая выполняет прыжки со скакалкой и в скакалку. Если же придется делиться на три группы, то одна лазает, вторая прыгает, а третья отдыхает. Соответственно, те, кто прыгал, затем переходят к отдыху, те кто лазал — к прыжкам. Время на лазанье разбиваем на количество групп, чтобы еще и на физическую подготовку его хватило. Не забываем, что под гимнастической стенкой всегда должны быть маты. Срыв может случиться в любое время, и, обычно, в самое неподходящее, да еще и с самыми подготовленными детьми, от кого, как говорится, никак не ожидаешь.

Ребята встают каждый у своего пролета, где и выполняют заданные упражнения.

1. Залезть до половины, затем спуститься. Никаких спрыгиваний. Вот тут смотрим, как ребята справляются с заданием. Следующий раз залезаем на одну рейку повыше, затем еще на одну и так далее, пока не доберемся до самого верха. Если есть дети, которые боятся высоты и залезают с большим трудом, то они пусть пока залезают на ту высоту, которую могут выдержать. Пусть привыкают постепенно. Надо предложить им залезть до той рейки, где еще не так страшно, а на следующую забраться в приседе (для головы высота останется прежней, если даже не станет меньше). Затем из приседа потихоньку выпрямлять ноги, постепенно привыкая к изменяющейся высоте. Если опять страшно, снова можно присесть и перевести дух на привычной высоте. Главное, нельзя заставлять лезть таких учеников насильно и нельзя высмеивать этот недостаток, наоборот, надо подбодрить, сказать, что они не одни такие, что уже было много примеров в практике и что в конечном итоге все научались залезать на любую высоту и не бояться. Так что не надо никому расстраиваться, а надо тренироваться и постепенно достигнуть нужного результата.

2. Встать на вторую-третью рейку от пола. Отпустить обе руки и тут же схватить эту же рейку. Если получается легко, то делать хлопок, а затем хватать рейку. Если снова легко, то можно выполнять два хлопка.

3. Перехваты руками. Встать на вторую-третью рейку от пола (чтобы пятки не касались матов). Задача — поочередно перехватываться руками, перемещая руки то вверх, то вниз. Одна рука всегда должна держаться, пока другая осуществляет перехват. Перехватываться можно и через одну-две рейки. Вниз можно спускаться в глубокий присед. Главная задача — чтобы обе руки не оказывались на одной рейке одновременно.

4. Усложняем предыдущее задание. Задача — отпустить обе руки и переставить их на другие рейки (любые: выше-ниже, через одну рейку, через две, взяться за следующую и т. п.), задачи две: не свалиться (если ребенок не успевает схватиться за рейку, то он просто делает шаг назад с лестницы и встает на мат, поэтому и занимаемся на низкой высоте) и не браться обеими руками за одну рейку одновременно. На первый взгляд задание кажется не очень сложным, но если выполнять его, постепенно увеличивая скорость, то сразу заметно, насколько труднее не схватиться обеими руками за одну и ту же рейку одновременно.

5. Залезать до половины, находясь спиной к стенке. Залезаем не дальше половины, попробовать стоит два варианта: 1. Руки находятся вверху. В этом варианте в случае срыва ног можно повиснуть на руках; 2. Руки за спиной внизу (примерно на уровне пояса). В этом варианте держаться немного труднее, тем более, что ребенок все время находится как бы лицом внизу. В случае срыва надо не падать на мат, а вставать на ноги (поэтому высоко и не залезаем). На это упражнение, возможно, придется потратить больше времени, так как задача непривычная и неудобная.

6. Попробовать полазать «ящерицей». Это вариант лазанья, когда одновременно перехватываются разноименные рука и нога. То есть перехватываемся правой рукой, одновременно переставляя левую ногу. Затем перехватываемся левой рукой, одновременно переставляя правую ногу, и так далее.

7. Попробовать полазать «медведем». Это вариант, при котором одновременно переставляем и перехватываемся одноименными рукой и ногой. То есть перехватываем правой рукой, одновременно переставляем правую ногу, затем перехватываем левой рукой и переставляем левую ногу.

8. Залезть до половины, повернуться на 360° и слезть. Это упражнение учит ребят, как ориентироваться на гимнастической стенке, как лучше перехватывать руки при поворотах, как переставлять ноги и опираться на них. Ведь не стоит забывать, что когда мы находимся спиной к опоре, то стоим в большей степени, на пятках, что заметно сужает возможности по удержанию равновесия, в то время как стоя лицом к опоре, мы можем просунуть стопу глубоко между рейками и так стоять.

Это заключительное упражнение, после которого идет смена групп.

Группа, которая выполняет прыжки со скакалкой и в скакалку повторяет все ранее изученные упражнения: вращение скакалки, сложенной вдвое, правой и левой рукой; ловлю скакалки под стопу; прыжки с вращением скакалки вперед; прыжки в приседе, держа скакалку, сложенную вдвое в одной руке (стараться крутить скакалку под собой и перепрыгивать ее) — это упражнение может быть сложным, поэтому сначала можно крутить скакалку стоя и перешагивать ее сначала одной, затем другой ногой и только по мере освоения самого вращения и момента переступания можно усложнять задачу (увеличивать скорость вращения, быстрее переступать ногами, перепрыгивать ее одновременно двумя ногами).

Несмотря на то, что занимаемся сегодня двумя группами, педагог не должен забывать, что следить надо за обеими группами, а не бросать одну на произвол судьбы.

Физическая подготовка

Можно убрать или сократить нагрузку на ноги, так как ребята уже должны были напрыгаться за сегодня.

Занятие 14. Лазанье и перелезание по гимнастической стенке

Инвентарь: свисток, секундомер, гимнастическая стенка (не менее 5 пролетов), скакалки на половину числа занимающихся.

Разминка

Основная часть

Сегодня также работаем по подгруппам. Одна повторяет прыжки со скакалкой и в скакалку, вторая занимается на гимнастической стенке. Ранее изученные задания повторяем всего по два-четыре раза (в зависимости от качества освоения), затем переходим к перелезанию.

Ученики встают в начале гимнастической стенки. Ребята выполняют задания по очереди. Пока первый не пройдет два пролета, следующий не начинает. Перелезания осуществляем не выше середины (или ниже, если есть такие дети, которые все еще боятся высоты) гимнастической стенки, чтобы в случае срыва было невысоко приземляться на мат. Каждый вариант проходим не менее 2 раз по 5 пролетов (лучше больше).

Задания такие:

1. Передвигаться перелезанием с пролета на пролет. Идти приставным шагом, поочередно перехватывая руки. В данном случае руки находятся примерно на уровне груди.

2. Перелезание — руки вверху. Стараемся перелезать, удерживаясь на прямых руках.

3. Перелезание — руки внизу. Самый сложный вариант, удерживаться руками приходится на уровне пояса или ниже.

4. Перелезание в приседе. За время выполнения перелезания стараться не выпрямляться.

5. Перелезание спиной к опоре. Желательно один раз пролезть, держать руками вверху, и один раз — внизу (на уровне пояса). Это упражнение занимает много времени, поэтому путь можно сократить до 2—3 пролетов.

Физическая подготовка

Так же как и на предыдущем занятии, упражнения на тренировку мышц ног можно сократить или убрать.

Занятие 15. Лазанье и перелезание по гимнастической стенке

Инвентарь: свисток, секундомер, гимнастическая стенка (не менее 5 пролетов), 1—2 средних мяча.

Разминка

Основная часть

Вначале все ученики по очереди показывают, как они помнят выполнение кувырка вперед (а заодно и разминаются, а учитель имеет возможность посмотреть, нуждается кто-нибудь еще в подстраховке или нет, и стоит ли давать второй группе выполнять кувырки самостоятельно или следует ограничиться перекатами).

Это занятие — повторение. Выполняем все ранее изученные упражнения. Вот только тем детям, у которых лазанье хорошо получается, можно разрешить выполнять задания на большей высоте.