12+
Оглавление - Преврати свою страсть в профессию
- От авторов
- Психологические аспекты в фитнесе
- Технология перепрограммирования нездоровых моделей поведения
- Новая ментальность
- Методы психологического воздействия
- Делайте постоянные усилия
- Двигательная деятельность и навыки
- Проведение эффективных тренировок
- От чего зависит успех вашей программы?
- Шаг 1. Сбор информации о клиенте
- Шаг 2. Принципы проведения тренировок
- Шаг 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы
- Шаг 4. Развитие силы и выносливости мышц
- Шаг 5. Развитие гибкости
- Шаг 6. Активный отдых
- Шаг 7. Разнообразие тренировочных программ
- Шаг 8. Учет конкретных желаний клиента
- Шаг 9. Успех и приверженность к занятиям
- Шаг 10. Фактор реальности
- Хорошие консультанты
- Эффективная программа
- Здоровье или физическая форма?
- Аспекты административной деятельности
- Управление персоналом
- Разработка бюджета
- Эффективное общение
- Тренер будущего, или Каким должен быть фитнес-персонал?
- Личность фитнес-тренера
- Роль фитнес-тренера
- Основные черты, которыми должен обладать процветающий фитнес-тренер ХХI века
- Как масштабировать фитнес-бизнес персонального тренера
- Как привлечь клиентов фитнес-тренеру
- Научитесь готовить чемпионов
- Пять причин начать: почему уже сейчас нужно запускать онлайн-проект персонального тренера
- Три главных преимущества онлайн-тренировок
- Как выбрать метод тренировки
- Планирование программы
- Ошибка №1: работа с неадекватными весами
- Ошибка №2: слишком много кардиоработы
- Ошибка №3: вы слишком беспокоитесь о питании
- Ошибка №4: недостаточное восстановление
- Ошибка №5: вам нужно спать больше, чем обычным людям
- Ошибка №6: вы недостаточно разогреты
- Ошибка №7: у вас отсутствуют четкие цели
- Сознательность и активность
- Показательность
- Упражнения средней интенсивности — для укрепления здоровья
- Регулярные занятия фитнесом помогут вашему клиенту
- Объединим отдых и восстановление
- Специфика, постепенность, сверхнагрузка
- Программа на всю жизнь
- Работа со специальными группами клиентов
- Расширяйте свои профессиональные знания
- Изменение образа жизни
- Что вызывает саркопению (потерю мышечной массы)?
- Старение неизбежно, но давайте стареть красиво
- Причины преждевременного старения
- Как обратить вспять преждевременное старение
- Различие между мужчиной и женщиной
- Размеры и состав тела
- Силовые возможности
- Стоит ли менять график тренировок до менструации и во время нее?
- Фитнес лечит предменструальный синдром
- Особенности тренировки для женщин
- Беременность
- 12 доводов для девушек, чтоб тягать железо
- Тренировка по типу фигуры
- Мышцы кора
- Немного о мышцах
- Макроструктура скелетных мышц
- Кровоснабжение мышц
- Основы анатомии и биомеханики
- Концепция двигательных единиц на практике
- Физиологические основы силовой тренировки
- Быстросокращающиеся волокна
- Медленосокращающиеся волокна
- Наследственные факторы в распределении волокон по типам
- Порядок активизации волокон различных типов
- Как развить мышечную силу и мышечную выносливость
- Как мышцы становится сильными?
- Влияние на силу мышц нервной системы
- Физические и морфологические адаптации
- БОлезненные ощущения
- Некоторые дополнительные замечания
- Оценка упражнений силовой программы
- План оценки упражнений — 10 шагов к успеху
- Пять основных принципов при разработке силовой программы
- Как правильно выбрать интенсивность упражнений
- Не слишком ли преувеличивают роль ЧСС?
- Методы определения контрольного пульса
- Измерение пульса
- Шкала испытываемой нагрузки
- «Разговорный тест»
- Периодизация
- Что такое периодизация в фитнесе?
- Основные принципы периодизации
- От спортсмена к обычному человеку
- Периодизация для здоровья и физической формы
- Практика периодизации в фитнесе
- Физиология мышечной деятельности
- Что способствует росту мышц?
- Процесс роста мышц
- Какие волокна задействованы?
- Как долго болят мышцы?
- Как происходит рост мышц?
- Какие гормоны участвуют в росте мышц?
- Гормональный взрыв
- Как узнать соотношение быстрых и медленных волокон в мышцах?
- Анализ работы мышц
- Как составить программу для персональных тренировок?
- Работа с минимальным количеством оборудования
- Физиология и развитие кардиореспираторной системы
- На каком топливе работает кардиореспираторная система?
- Энергетический спектр
- Физиологическая адаптация к физическим нагрузкам
- Потребление кислорода при восстановлении сил
- Кислородный долг: нагрузки и восстановление организма
- Хронология энергетического спектра при выполнении упражнений на развитие кардиореспираторной системы
- Энергетическая хронология высокоинтенсивной активности
- Анаэробный порог и интервальные тренировочные занятия
- Интервальные тренировки
- Сверхнагрузки и кардиореспираторный фитнес
- Системы энергообеспечения
- Энергия для кратковременной работы: молочная кислота и гликолиз
- Молочная кислота
- Энергия для продолжительной работы: аэробная система
- Какую из трех энергетических систем надо развивать?
- Типы мышечных волокон и их работы
- Кардиореспираторные упражнения — в минимальных количествах
- Оборудование и методика
- Многофункциональное оборудование
- Методики
- Почему групповые программы?
- Но почему именно так? Что такого особого в групповом фитнесе?
- Фитнес сближает
- Фитнес приносит результаты
- Сильная основа бизнеса
- BODYPUMP
- BODYCOMBAT
- BODYBALANCE
- BODYSTEP
- CXWORX
- Физиологический эффект групповой тренировки
- Положительные эффекты аэробного тренинга
- Биомеханический эффект
- Теория групповой тренировки
- Анализ
- Постановка цели и задач
- Основные принципы тренировки
- Структура занятия
- Способы повышения интенсивности
- Музыкальные характеристики. Выбор темпа музыкального сопровождения
- Команды
- Предотвращение травматизма
- Список запрещенных упражнений и движений, которых следует избегать в связи с повышенной травмоопасностью
- Методы составления и разучивания комбинаций, способы разучивания
- Краткий алгоритм составления комбинаций
- Методы разучивания
- Десять шагов
- Турник и брусья
- Польза подтягиваний
- Биомеханика упражнения
- Виды подтягиваний
- Повтор, сеты, нагрузки
- Шесть типов силовых программ
- Интервальная тренировка и сжигание жиров
- Интервальный метод для людей с различной физической подготовленностью
- Преимущества интервального метода
- Плюсы интервальных тренировочных занятий
- Интервальный метод в ходе круговой и кондиционной тренировки
- Научные основы интервального метода
- Типы мышечных волокон и выработка энергии
- Метод интервалов — основные термины
- Концепции интервальной программы
- Структура интервалов усилия и восстановления сил
- Как правильно определить уровень нагрузки
- Фитнес-интервалы
- Сжигание калорий и сжигание жиров
- Почему нельзя убрать жир локально?
- Куда уходит жир
- Гормоны и жиры
- Расщепление жира — еще не похудение
- Баня, массаж и жир
- Потеря жировой массы и изменение вашего тела — эмоциональные вопросы
- Так в чем же мы ошибаемся?
- Повышенный уровень кортизола
- Ошибки при низкоуглеводной диете
- Разгон обмена веществ при похудении или сушке
- Как помочь человеку похудеть?
- Модель силовой тренировки
- Пошаговое составление силовой программы
- Методы и технические приемы для изменения интенсивности тренировок
- Пять сценариев силовой программы
- Здоровье и физическая форма
- Отсутствие результатов. Разнообразие программ
- Функциональная тренировка
- Культуризм (бодибилдинг)
- Когда менять силовую программу?
- Чем больше интенсивность, тем больше силы в мышцах
- Примеры: методики и конкретные клиенты
- Периоды восстановления сил в силовой тренировке
- Принцип постоянства тренировок
- Физиологические показатели переутомления
- Как определить и преодолеть переутомление
- Симптомы переутомления
- Как с помощью пульса диагностировать переутомление
- Восстановление после переутомления
- Биоэнергетика и восстановление сил
- Сон
- Гормон сна
- Что такое сон для нашего тела
- Полезные свойства сна для людей, занимающихся фитнесом
- Сколько нужно спать
- Как сохранить достигнутые результаты
- Делай меньше, но не снижай темп!
- как поддержать на прежнем уровне выносливость и силу мышц?
- Силовая выносливость
- Как восстановить физическую форму?
- Как сохранить результаты?
- Анатомия гибкости
- Что означает понятие «растяжка» в упражнениях на гибкость?
- Основные термины
- Развитие гибкости
- Статичные и динамичные растяжки
- Адаптация к упражнениям на растяжку
- Возраст и сидячий образ жизни
- Физиологические и биомеханические основы
- Типы растяжек и сопряженные с ними риски
- Какой метод рекомендуется применять?
- Как развить гибкость?
- Когда выполнять растяжки?
- Когда не следует применять растяжки?
- Методика проприоцептивного развития гибкости
- Методы растяжки
- Спорные результаты исследований
- Вода и ее роль в организме
- Баланс воды в состоянии покоя
- Баланс воды при физических нагрузках
- Вода сжигает жир!
- Правильное питание
- Научитесь выбирать здоровую пищу
- Картина здоровья и благополучия
- Невежество в плане спортивного питания
- Пищевые добавки
- Витамины
- Свободные радикалы и антиоксиданты
- Витамины В-комплекса
- Микроэлементы и минеральные вещества
- Аминокислоты
- Словарь
- Литература