Бесплатный фрагмент - Правильные коктейли

1. Зеленый смузи с киви и шпинатом

Ингредиенты (1 порция):

Шпинат — 50 г (12 ккал)
Киви — 1 шт. (50 ккал)
Банан — ½ шт. (45 ккал)
Вода или миндальное молоко — 150 мл (15 ккал)
Лед — по желанию

Калорийность: ~122 ккал

Приготовление:

Вымыть шпинат и киви. Нарезать киви и банан на кусочки. Поместить все ингредиенты в блендер, добавить воду или миндальное молоко. Взбивать до однородной консистенции. Добавить лед и еще раз взбить (по желанию).

2. Протеиновый ягодный коктейль

Ингредиенты (1 порция):

Молоко 1,5% — 200 мл (100 ккал)
Протеиновый порошок (ваниль) — 1 мерная ложка (~25 г) (100 ккал)
Замороженные ягоды (черника, малина) — 100 г (50 ккал)

Калорийность: ~250 ккал

Приготовление:

В блендере смешать молоко и протеиновый порошок до однородности. Добавить ягоды и взбить до однородного состояния. По желанию добавить лед.

3. Овсяный коктейль для сытного завтрака

Ингредиенты (1 порция):

Овсяные хлопья — 2 ст. л. (20 г) (75 ккал)
Банан — ½ шт. (45 ккал)
Кефир 1% — 200 мл (70 ккал)
Мёд — 1 ч.л. (20 ккал)
Корица — по вкусу

Калорийность: ~210 ккал

Приготовление:

Овсяные хлопья замочить в кефире на 10 минут. Банан нарезать, добавить к овсянке. Добавить мёд и корицу. Взбить блендером до однородности.

4. Летний огуречно-мятный коктейль

Ингредиенты (1 порция):

Огурец — 1 шт. (20 ккал)
Мята — 5–6 листиков (1 ккал)
Лайм — ½ шт. (10 ккал)
Вода или минеральная вода — 200 мл
Лед — по желанию

Калорийность: ~31 ккал

Приготовление:

Огурец очистить и нарезать кубиками. Лайм нарезать дольками. Сложить все ингредиенты в блендер, добавить мяту и воду. Взбить до однородной массы, добавить лед.

5. Бананово-арахисовый протеиновый коктейль

Ингредиенты (1 порция):

Банан — 1 шт. (90 ккал)
Арахисовая паста — 1 ч.л. (~15 г) (90 ккал)
Протеиновый порошок (ваниль) — 1 мерная ложка (~25 г) (100 ккал)
Миндальное молоко — 200 мл (30 ккал)
Лед — по желанию

Калорийность: ~310 ккал

Приготовление:

Банан очистить и нарезать на кусочки. В блендер добавить банан, арахисовую пасту, протеин и миндальное молоко. Взбить до однородной массы. Добавить лед, взбить еще раз.

6. Коктейль с авокадо и шпинатом

Ингредиенты (1 порция):

Авокадо — ½ шт. (120 ккал)
Шпинат — 50 г (12 ккал)
Огурец — ½ шт. (10 ккал)
Вода — 150 мл
Лимонный сок — 1 ч.л. (1 ккал)
Лед — по желанию

Калорийность: ~143 ккал

Приготовление:

Авокадо очистить, нарезать кубиками. Огурец нарезать. Все ингредиенты сложить в блендер, добавить воду и лимонный сок. Взбить до кремообразной текстуры.

7. Ягодно-чайный антиоксидантный коктейль

Ингредиенты (1 порция):

Черника — 50 г (25 ккал)
Малина — 50 г (25 ккал)
Зеленый чай (охлажденный) — 150 мл (0 ккал)
Лимон — ½ шт. (10 ккал)
Лед — по вкусу

Калорийность: ~60 ккал

Приготовление:

Ягоды промыть, лимон нарезать дольками. В блендере смешать ягоды, лимон и зеленый чай. Взбить до однородности, добавить лед.

8. Коктейль для восстановления после тренировки (с бананом и кефиром)

Ингредиенты (1 порция):

Кефир 1% — 250 мл (88 ккал)
Банан — ½ шт. (45 ккал)
Овсяные хлопья — 2 ст. л. (20 г) (75 ккал)
Корица — щепотка

Калорийность: ~208 ккал

Приготовление:

Банан нарезать. Овсяные хлопья замочить в кефире на 10–15 минут. Все ингредиенты положить в блендер, добавить корицу. Взбить до однородной консистенции.

9. Огуречно-ананасовый детокс-коктейль

Ингредиенты (1 порция):

Огурец — 1 шт. (20 ккал)
Ананас свежий — 100 г (50 ккал)
Мята — 5 листиков (1 ккал)
Вода или минеральная вода — 150 мл
Лед — по желанию

Калорийность: ~71 ккал

Приготовление:

Огурец и ананас нарезать кусочками.
В блендере смешать с мятой и водой.
Взбить до однородной массы, добавить лед.

10. Морковно-апельсиновый витаминный коктейль

Ингредиенты:

Морковь — 1 шт. (35 ккал)
Апельсин — 1 шт. (60 ккал)
Вода — 100 мл
Лед — по желанию

Калорийность: ~95 ккал

Приготовление:

Морковь очистить, нарезать на кусочки. Апельсин очистить от кожуры. Все ингредиенты взбить в блендере до однородной массы. Добавить лед для свежести.

11. Яблочно-имбирный коктейль

Ингредиенты

Яблоко — 1 шт. (52 ккал)
Свежий имбирь — кусочек 1 см (5 ккал)
Вода — 150 мл
Лед — по вкусу

Калорийность: ~57 ккал

Приготовление:

Яблоко очистить и нарезать кубиками. Имбирь натереть на мелкой терке. Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородности. Добавить лед.

12. Коктейль с огурцом и лаймом

Ингредиенты (1 порция):

Огурец — 1 шт. (20 ккал)
Лайм — ½ шт. (10 ккал)
Минеральная вода — 150 мл
Лед — по желанию

Калорийность: ~30 ккал

Приготовление:

Огурец нарезать кубиками. Лайм нарезать дольками. Смешать все ингредиенты в блендере, взбить. Добавить лед для свежести.