12+
Оглавление - Полное руководство по методу Бейтса
- Евгений Слогодский Оглавление
- Отказ от ответственности
- Предисловие
- 0.2 Личное вдохновение и история метода
- Часть I. Основы метода Бейтса
- 1.1 Биография и открытия
- 1.2 Исторический контекст и публикации
- 2.1 Природа зрительного напряжения
- Связь с эмоциями и психикой
- Напряжение — причина, а не следствие
- 2.2 Почему ухудшается зрение
- Повседневные привычки и зрительное напряжение
- Эмоции и зрение
- Нарушение естественного функционирования глаз
- Зрительная привычка и процесс старения
- Глава 3. Мифы и правда о зрении
- Очки как временное решение
- Проблемы, связанные с очками
- Почему Бейтс был против очков
- Очки как «костыль» для зрения
- 3.2 Заблуждения современной офтальмологии
- Заключение
- Часть II. Принципы естественного зрения
- Глава 4. Расслабление как ключ к восстановлению
- 4.1 Физиология расслабленного зрения
- Мышцы глаз и их напряжение
- Роль расслабления в зрительном процессе
- Биологическая основа расслабления
- Влияние на психоэмоциональное состояние
- Заключение
- 4.2 Эффект стресса на глаза
- Влияние стресса на зрительные привычки
- Глава 5. Центральная фиксация и ясное восприятие
- Зрительный процесс: от глаз к мозгу
- Центральная фиксация: ключ к ясному восприятию
- Как мозг упрощает восприятие
- Проблемы с обработкой зрительных образов
- Тренировка восприятия и ясности
- 5.2 Тренировка фокуса внимания
- Внимание и зрительная фиксация
- Напряжение и разброс внимания
- Влияние тренировок фокуса на зрение
- Заключение
- Глава 6. Движение: зрение в действии
- 6.1 Почему движение важно
- Зрительные движения: ключ к чёткости
- Движение как способ расслабления
- Движение и восприятие окружающего мира
- Влияние на повседневную жизнь
- Заключение
- 6.2 Техника «покачиваний» и сканирования
- Техника «покачиваний»
- Техника сканирования
- Глава 7. Память, воображение и зрение
- Мысленные образы как ключ к восстановлению
- Принцип работы мысленных образов
- Заключение
- 7.2 Упражнения на визуализацию
- Основы визуализации
- Часть III. Практическое руководство
- Глава 8: Пальминг: искусство тьмы и покоя
- 8.1 Правильная техника
- 1. Подготовка к упражнению
- 2. Позиция тела
- 3. Позиция рук
- 4. Расслабление глаз
- 5. Дыхание и концентрация
- 6. Продолжительность и частота
- 7. Завершение упражнения
- 8.2 Как и когда выполнять
- 1. Когда выполнять пальминг
- 2. Как часто выполнять пальминг
- 3. Когда избегать пальминга
- Глава 9. Солнечные ванны: свет как лекарство
- 9.1 Безопасность и эффективность
- 3. Эффективность солнечных ванн
- 4. Противопоказания и предостережения
- 9.2 Лучшее время для практики
- 1. Утро: мягкий и тёплый свет
- Глава 10. Базовые упражнения Бейтса
- 10.1 Пошаговые инструкции
- 1. Пальминг: расслабление через тьму
- 2. Солнечные ванны
- 3. Техника «движения»
- 4. Фиксация на объекте
- 5. Техника «широкого зрения»
- 10.2 Как интегрировать в повседневность
- 1. Начинайте с утренних упражнений
- Глава 11. Продвинутые техники и вариации
- 11.1 Индивидуальные адаптации
- 11.2 Комбинирование с дыханием и йогой
- 1. Дыхание как инструмент расслабления и концентрации
- Часть IV. Углубление и применение
- Глава 12. Восстановление при близорукости, дальнозоркости и астигматизме
- 12.1 Причины нарушений зрения
- 1. Близорукость (миопия)
- 12.2 Подходы Бейтса к каждому случаю
- 1. Близорукость (миопия)
- Глава 13. Работа с детьми, пожилыми и особыми случаями
- 13.1 Безопасность и адаптация упражнений
- 1. Особенности работы с детьми
- 13.2 Мотивация и сопровождение
- 1. Мотивация для детей
- 14.1 Таблицы, дневники, ощущения
- 1. Таблицы и графики
- 14.2 Прогресс без давления
- 1. Отказ от давления на результаты
- Часть V. Зрение как образ жизни
- Глава 15. Как не вернуться к старым привычкам
- 15.1 Поддержание расслабленного взгляда
- 1. Регулярное расслабление глаз
- 15.2 Устойчивость и мотивация
- 1. Понимание долгосрочных целей
- Глава 16. Глаза и ум: психосоматика зрения
- 16.1 Связь эмоций и органов чувств
- 1. Как эмоции влияют на зрение
- 3. Влияние на глазные болезни и расстройства
- 16.2 Влияние убеждений на зрение
- Глава 17. Естественное зрение в цифровом веке
- 17.1 Работа с экранами
- 1. Влияние экранов на глаза
- 5. Роль физической активности в защите зрения
- Заключение
- 17.2 Гигиена зрения в XXI веке
- 5. Использование специальных очков и фильтров
- 6. Регулярные осмотры у офтальмолога
- Заключение
- 18.2 Последнее слово доктора Бейтса
- Приложения
- A.1 Таблица Сивцева
- A.2 План 30-дневной практики
- A.3 Список литературы
- 2. Консультация и доступ к программе