Бесплатный фрагмент - Полет с одним крылом

ПОЛЕТ С ОДНИМ КРЫЛОМ

(Программа психоэмоциональной и физической реабилитации при переломах и профилактика возрастного остеопороза).

Предисловие

Никогда не думала, что моя первая книга будет о переломе и о том, как это неприятное событие стало для меня полётом к вершинам истин о здоровье и долголетии женщины.

Перелом - очень строгий и беспристрастный учитель, но именно благодаря таким учителям мы переживаем трансформации и выходим за рамки представлений о себе и своих возможностях.

Когда со мной случился перелом, я столкнулась с отсутствием полноценной информации по реабилитации перелома и противоречивыми и поверхностными советами по профилактике возрастного остеопороза.

Как мне хотелось иметь грамотного и заинтересованного куратора! Это защитило бы от ошибок и поддержало в самые тяжелые моменты! Вот почему я решила написать книгу!

Знаете, как это бывает?

Ты начинаешь писать книгу, чтобы удержаться на плаву и докопаться до истины, и книга становится твоим якорем, поддержкой и смыслом, и ты увлекаешься, и все неприятности, связанные с переломом, уходят на второй план. Ты начинаешь жить полной жизнью, несмотря на временную неполноценность!

Задуманная как прививка оптимизма для попавшего в аналогичную ситуацию друга, книга переросла в нечто более ценное: она подскажет, как избежать возрастного превращения в «стеклянную» девочку и сохранить здоровье своих женских косточек до преклонных лет.

Я абсолютно уверена, если бы эти знания в структурированном виде пришли ко мне раньше, моего перелома могло бы и не случиться вовсе!

И еще эта книга о магии, позволяющей обретать силы для вдохновения и жизнетворчества, даже когда ты на нуле!

Только практикуйте!

УПАЛ, ОЧНУЛСЯ… ГИПС!!!

Перелом — тяжёлое испытание, и я хочу рассказать о подводных камнях, неожиданных осложнениях и о том, как защитить себя от подобной беды в будущем.

Когда тебе за 50 лет, перелом не проходит легко и без последствий. Ты остаешься без работы, выбываешь из всех активов жизни и переходишь в статус семейного иждивенца. Это угнетает, понижает самооценку. Навеваются мысли о старости и о тех «сюрпризах», что она несет с собой!

Возрастной перелом всегда указывает на присутствующий в той или иной степени остеопороз. Переломы «зрелого» возраста чреваты неполным восстановлением подвижности повреждённой конечности. Такое положение дел не способствует лучезарному настроению, а вот в хроническое уныние впасть очень даже возможно! Особенно если перелом резко ограничивает доходы и ставит крест на важных жизненных планах. Поэтому перелом опасен ещё и тем, что может быстро состарить морально и физически. Он как-бы подводит к краю пропасти, затягивающей в старость и болезни.

Я почувствовала всё это на себе! И поняла, что нужно брать ситуацию под контроль и действовать! Нужно придать максимальный смысл происходящему, чтобы двигаться вперед и вверх, а не превращаться в жалкое, надломленное существо! И ещё вот что важно: нужно учиться жить без переломов!

Поэтому я стала писать книгу о том, как всё было, пытаясь найти выход из «остеопорозного» тупика, в который попадает каждая вторая женщина после 50 лет. Я назвала книгу «Полёт с одним крылом» и собрала в ней самую ценную информацию. Это помогло мне не впасть в отчаяние и творчески организовать собственный процесс выздоровления.

Я решила рассказать, как всё было, поделиться нюансами, которые обычно остаются за кадром, и о которых вам не расскажет даже врач!

Теперь я знаю, что последствия перелома могут надолго осложнить жизнь! Ты вмиг становишься беспомощным, страдающим от боли существом…

Ношение гипса и реабилитация перелома — неприятные вещи!

Помните, как в детстве друзья ломали руки и ноги, падая с велосипедов, с деревьев, как потом всем двором или классом навещали пострадавших, как на гипсе писали пожелания скорейшего выздоровления?

.

В молодости все переживается и заживает легче, но чем старше мы становимся, тем тяжелее переносим временное «выключение» из активной жизни и страдания, связанные с переломом.

Однажды это может случиться с каждым! Вот как это бывает: только что все было хорошо, и вдруг раз — и перелом!

Мне понадобилось несколько секунд, чтобы понять, что случилось. Кисть вывернута неестественным образом, движение пальцев ограничено, присутствует боль.

Существуют три главных признака перелома: боль, отек и деформация конечности.

Боль может быть незначительная, но может и острой быть!

Как только это случилось — нельзя вскакивать резко и куда-то бежать.

От боли и страха можно упасть в обморок и ещё больше травмировать сломанную руку при падении. Если травма случилась дома — лучше позвать близких на помощь.

Я была дома одна.

На пострадавшую руку очень неприятно смотреть. Я упала в обморок от того, что увидела. Придя в себя, села под деревом, начала ровно и спокойно дышать, подавляя панику и осмысливая ситуацию. Потом я смогла встать и пойти в дом.

Первое, что нужно сделать — зафиксировать место перелома неподвижно, сделать фиксирующую шину — «подносик» для руки. В случае перелома запястья на «подносике» должна лежать рука от кисти до локтевого сустава.

Использовать можно любые подручные средства: кусок картона, линейку. Материал должен быть твердым, но лёгким. Шина защищает от лишних, причиняющих боль, движений (место перелома болит, если его тревожить!).

Я соорудила себе шину из тонкой бамбуковой подставки под тарелки, сложив её несколько раз. Согнутую в локте руку уложила на шину и подвесила удобно в платке, завязанном вокруг шеи. И сразу же без промедления поехала за помощью в ближайший травмпункт. Можно вызвать скорую, но, в моем случае, оказалось, что намного быстрее добраться на такси.

В травмпункте сразу сделали рентген. Врач — травматолог сумел поставить косточки на место, хотя шансов, что всё получится, было мало. В случаях сложных переломов со смещением может потребоваться операция. Но мне повезло с доктором. Как показал повторный рентген, всё получилось практически идеально. Манипуляция вправления перелома проводится под местной анестезией, поэтому было страшно, но не больно.

Я думала, что все худшее позади… но я ошиблась, как показали дальнейшие события!

СТРАШИЛКИ

Знакомые наперебой рассказывали мне страшные истории о том, что ношение гипса — мучение, это может растянуться на месяц, два… и далее тоже все не просто!

Они описывали, как тяжело срастаются кости после 50 лет!

А еще я выслушала вердикт доктора о грозящем мне неполном восстановлении двигательных функций кисти после снятия гипса и о хронических болях, которые будут изводить меня всю оставшуюся жизнь!

И я запаниковала! А как же моя работа? Руки-инструмент моей профессии!

На пике отчаяния я приняла твёрдое решение, что чужие истории ко мне не относятся, а врачи тоже люди и могут ошибаться! И я решила формировать свой позитивный сценарий быстрого и полноценного восстановления.

В этом мне очень помогла одна удивительная книга. Она была моим сокровенным другом в самые трудные дни и недели после перелома.

Это книга «Сам себе плацебо!» итальянского доктора Джо Диспензы. Я прочла её на одном дыхании и вцепилась в идею книги, как утопающий за соломинку.

ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДА

Джо Диспенза одним из первых писал о влиянии сознания на физическую реальность.

Он научно обосновал факт, что мозг не отличает реального физического страдания от страдания воображаемого, точно так же яркие представления себя идеально здоровым мозг принимает за реальность, и человек действительно может таким и становиться.

Феноменальная сила сознания создает устойчивые связи — нейронные сети, позволяющие не только менять характер, избавляться от зависимостей, но и восстанавливать здоровье силой мысли.

Доктор провел интересный эксперимент о подтверждении возможностей нашего сознания. В нем участвовали две группы людей.

Одна группа должна была ежедневно в течение часа нажимать на пружинистый механизм одним и тем же пальцем, а люди в другой группе — только представлять, что нажимают.

По истечение срока был получен ошеломляющий результат! Пальцы людей из первой группы окрепли на 30%, а из второй- на 22%.

Такое влияние чисто мысленной практики на физические параметры — результат работы нейронных сетей, подтверждающий способность мысли делать нас физически сильнее, исцелять любые заболевания и заживлять все, что поломано в организме.

И на самом деле это очень интересное занятие: преобразовывать негативные события в позитивные истории!

Я взяла за основу мысль, что человек может ускорить заживление перелома и минимизировать осложнения и начала применять на практике рекомендации доктора Джо.

На его сайте в интернете много вдохновляющих аудиокниг и необычных, глубоких медитаций, которые очень скрасили мои дни.

ПРАКТИКА

Первая неделя после происшествия — самая тяжелая.

Рука отекает, кончики пальцев припухшие. Ощущается болезненная пульсация, кажется, будто рука наливается свинцом! Это очень неприятно.

Трудно найти удобное положение, трудно уснуть. Перелом может вызвать бессонницу. К тому же требуется время, чтобы перестроиться из актива — в пассив. А это чревато депрессивными состояниями.

Порой слёзы наворачивались на глаза. Можно ли позволить себе плакать? Ну разве чуть-чуть! Хоть и становится легче от слёз, намного эффективнее и приятнее заменять слёзы какой-нибудь полезной деятельностью.

Я старалась «перешагнуть» через случившееся и держаться в позитивном настроении, чтобы ветер депрессий не унес далеко. Я держалась за «якорь», а мой «якорь» — действия в нужном направлении! Действуя, вытесняешь паршивое настроение, получаешь чувство полноты бытия и становишься счастливее.

Меня всегда выручало именно стремление не сдаваться, чтобы ни случилось, не отчаиваться, не опускать руки, а активно искать выход из любого тупика. И выход всегда находится, вот что интересно!)))

Концепцию «якоря» я позаимствовала из песни Бориса Гребенщикова «Не пей вина, Гертруда!», и случилось это давно, ещё в юности. Когда впервые услышала песню- сразу влюбилась в припев. Я всегда была против разных крайностей, и взяла припев на вооружение как важный жизненный принцип. А когда приключился перелом- я перефразировала куплет и сделала его своим лозунгом:

«Не хнычь, не ной, Гертруда,

Не красит такое дам!

Сопли и слёзы всегда противны соратникам и друзьям.

Лучше держись за якорь,

Якорь не подведёт;

Живи в ожидании чуда и счастья

И всяка печаль пройдёт!»

Я сразу решила не жаловаться, не рассказывать родным и знакомым плаксивые подробности травмы (а я умею очень красочно описывать происшествия!). Все уже случилось, и чем скорее забудется — тем лучше. Любая травма оставляет пожизненный болевой след в теле.

Я буду лишь усиливать его, вызывая жалость к себе душещипательными россказнями!

Ведь при этом я ярко переживаю неприятное событие, как-будто вновь и вновь ломаю руку!

ЗАДАНИЕ 1. БРИЛЛИАНТОВАЯ РУКА

Когда родные и знакомые спрашивали меня, как все произошло, я описывала происшедшее крупными мазками, помните, как в «Бриллиантовой руке»?

«Споткнулся, упал, потерял сознание, очнулся — гипс!»

Тем более что почти так всё и произошло!

Очень хотелось смаковать подробности, но я держалась. Привычка жаловаться и ныть быстро приживается в человеке-только начни! И это очень некрасивая привычка!

Я контролировала себя 24 часа в сутки! Если слёзы пытались навернуться на глаза, я зло подшучивала над собой вслух, я разговаривала сама с собой: «Ну вот, опять эту рёву сопли одолели! Ну ты даёшь! Сейчас нос распухнет и превратишься в жабу! Да нет, не в Царевну-Лягушку, а в отвратительную пупырчатую жабу! Это тебе поможет? Вдохновит? Лучше стих напиши, или погуляй по саду!»

И знаете, это помогало (и помогает)!

Метод достаточно жёсткой самокритики для смены настроения я почерпнула у доктора Эрнеста Цветкова, замечательного психотерапевта, писателя. Он советует жить без жалости к себе, чтобы сохранять потенциал жизнетворчества.

Всякие настроения упадка воруют время и нашу энергию. И опустошают.

Читая однажды его книгу, я испытала состояние глубокой ясности сознания и смогла избавиться от тягостного комплекса, который влачила с детства.

Мои родители развелись, когда мне было 4 года. Я тяжело пережила разлуку с отцом. Я помнила его! А он… больше никогда не общался со мной, не искал меня, не писал мне. И это создало хронический стресс и даже комплекс неполноценности!

Уже будучи взрослой, я плакала, когда друзья спрашивали меня об отце.

И представьте, читая книгу, я вдруг увидела со стороны весь маразм моих детских переживаний во взрослом состоянии! Было чувство, что в груди — клетка, а потом раз, — и она исчезла, а я стала свободной! С тех пор грустная история детства больше не беспокоит меня.

Но полученный опыт я взяла на вооружение и применяю метод всегда, когда хочется деструктивно заморочиться.

И обрубаю сразу все концы! Никакой жалости! Жалость к себе делает человека слабым и бездействующим.

Носясь со своим переломом, я применяла метод постоянно. Когда ты страдаешь от боли, ограничен в возможностях и без любимой работы, а все друзья и родные далеко — очень легко впасть в депрессию, в уныние. Поэтому я действовала жестко!

И удержалась на плаву.

Конечно, временно все в жизни для меня изменилось.

БЫТ И ПЕРЕЛОМ

Нужно было учиться всё делать самой.

Не всё возможно сделать одной рукой из того, что люди делают двумя руками, но я научилась многому. В конце концов, есть ведь ещё и другие части тела, кроме рук!

Это очень интересный и даже (не поверите!) смешной опыт!

Например, я всегда ем на завтрак салат из тёртой свежей моркови с зеленью.

У меня есть одна замечательная тёрка для овощей. Но как натереть овощи на тёрке одной рукой? Моя подруга сказала: «Что, нельзя обойтись без морковки какое — то время?!»

«Нет, нельзя!» — ответила я и научилась натирать овощи, фиксируя тёрку подбородком, чтоб стояла неподвижно. Не очень удобно, но ведь всё получилось! Было бы очень грустно остаться без любимой морковки надолго…

Вот ещё проблема: как вынуть пробку из бутылки или открыть банку с крышкой одной рукой?

Просто! Зажимаешь бутылку (банку) бёдрами и открываешь (если честно, не всегда получалось, если туго закручено)!

…Была у меня бутылка красного сухого вина. Из Испании.

Я равнодушна к алкоголю, а тут вдруг так захотелось!

Решила открыть бутылку.

…cломала штопор,

…разбила кружку (стояла рядом на столе),

…опрокинула стул на кошку, кошка обиделась,

…провозилась полдня,

…отломала половину пробки, её остаток намертво застрял в горлышке бутылки,

…долго и безрезультатно пыталась вынуть пробку или протолкнуть ее вовнутрь,

…вспомнила старый фильм, где толстый и смешной Робинзон пытался безуспешно «расконсервировать» кокосовый орех,

…прониклась комизмом ситуации, увидев себя со стороны,

…рассмеялась,

…всё бросила

…и с удовольствием посмотрела фильм!

А вино так и осталось непочатое!

Советую вам посмотреть этот старый и такой классный фильм:

«Синьор Робинзон», 1976 год, Италия.

А как йога пригодилась! Если несла что-то в правой руке, то свет в комнате включала — выключала ногой. Умею ноги о-о-чень высоко поднимать!

А вот действительно проблема — одеть себя одной рукой зимой.

Две детали гардероба отпали сразу: бюстик и колготки, а также вся обувь с молниями и шнурками.

Всё пришлось упростить до примитивизма: теплые брюки на эластичном поясе, мягкий, просторный свитер, толстые носки и удобные кожаные мокасины мужа.

И выворачивать одежду одной рукой неудобно и больно для загипсованной руки! И знаете, как приходилось выходить из положения?

Вот надеваю я свитер сегодня и ношу его, а вечером снимаю, выворачивая наизнанку. Так намного легче стянуть его с себя.

А на следующий день так же вывернутым наизнанку надеваю. И хожу в свитере наизнанку, потому что вывернуть его на лицо одной рукой — очень трудоёмкий и болезненный процесс!

Зато когда снимаю его вечером, знаю, что на следующий день буду носить свитер нормально.

Это было смешно! Особенно когда приезжали гости, а я в свитере наизнанку! Помните, как это обычно бывает?

— Ой! У тебя свитер наизнанку!

— Правда? А я и не заметила!…

А что было делать? Сам процесс одеться — раздеться неприятный, болезненный, всё приходилось упрощать.

БОЛЬ

Первые дни боль очень даже беспокоит.

Но она скорее ноющего характера. Острая боль может возникать, если неудобно повернуть руку, пошевелить пальцами или слишком дергаться телом, сотрясая больную руку.

.

Нужны ли обезболивающие препараты?

В первые дни — обязательно, боли беспокоят на самом деле! Врач может назначить Нимесил, Кетонал или другое противовоспалительное обезболивающее средство.

Как долго его нужно принимать? Мне врач рекомендовал недельный прием, но уже на третий день я отказалась от регулярного приёма таблеток. Пользовалась препаратами только иногда, если боль была упорной. Как только чувствуешь, что можешь обходиться без обезболивания днём и ночью нормально спишь — нужно прекращать их прием.

Дело в том, что такие препараты токсичны для печени. Ими злоупотреблять нельзя! В конце концов боль не только следствие травмы, но и признак заживления.

ЗАДАНИЕ 2: ЯРКО ПРЕДСТАВЛЯТЬ ПРОЦЕСС ЗАЖИВЛЕНИЯ

Обычно доктор рекомендует первые дни не шевелить пальцами, не тревожить перелом. Необходим полнейший покой для того, чтобы косточки срослись.

А знаете, что происходит в месте перелома в это время? Это очень интересно! Представьте место перелома, как овраг с крутыми склонами, сам овраг — зазор, пустота между двумя костными поверхностями, которые должны срастись. Как соединить два берега над пропастью?

Клетки соединительной ткани вырабатывают особые вещества- протеогликаны (коллагены), которые направляются к месту травмы. Здесь они начинают строить временный, хрупкий мостик, соединяющий воедино место перелома, и начинается процесс преодоления зазора.

Это сложный, кропотливый и длительный процесс. Необходимо много качественного строительного материала. Из него формируется так называемая «мозоль» — первичный, хрупкий, «висячий» мостик, основа для формирования прочной костной ткани. Как только «мозольный» мостик будет возведен (зазор преодолен) — по мостику поедет паровозик с кальцием, в пространстве между двумя поверхностями перелома начнет образовываться новая, полноценная костная ткань и постепенно наступит полное заживление.

Формированием новой костной ткани занимаются клетки остеобласты — маленькие каменщики нашего тела. Так что клеточки — строители не дремлют и сразу после травмы начинают свои восстановительные работы. А наша задача — помогать им и всячески поддерживать.

С помощью визуализации этого процесса можно ускорять заживление перелома, если ярко представить, как строится мостик и как по нему устремляется паровозик (соли кальция) для полнейшего восстановления.

Я старалась как можно ярче представлять восстановительный процесс! Ведь где внимание, там энергия, а где энергия- там быстрое заживление!

ЗАДАНИЕ 3 УСТРАИВАЙСЯ УДОБНО!

Больной руке должно быть удобно. Она теперь в гипсе, а гипс тяжелый!

В травмпункте руку подвешивают на бинте вокруг шеи, советуя носить согнутой в локте и прижатой к груди. Это временный мобильный вариант — бинтовая подвеска или платок.

В этом случае вес руки и гипса давят на шею, очень быстро устаёшь и чувствуешь дискомфорт.

Есть специальные удобные фиксаторы для руки, которые продаются в ортопедических аптеках. И называются они ОРТЕЗЫ. В этом случае тяжесть руки распределяется на плечи, а не давит на шею, что намного комфортнее.

На ночь руку нужно осторожно освобождать от фиксаторов и одежды. Первую ночь после перелома я спала одетой — не получилось раздеться самой и очень беспокоила боль.

На самом деле я не спала несколько ночей! Состояние нескольких первых суток после перелома можно охарактеризовать так: ты просто не находишь себе места, любое движение причиняет боль, и как бы ни улёгся — все неудобно!

Но человек ко всему привыкает! Постепенно я приспособилась и научилась облегчать состояние с помощью некоторых ухищрений.

Здесь есть свои маленькие секреты: укладываясь спать, нужно располагать больную руку максимально высоко за головой, чтобы улучшить затруднённые травмой кровообращение и лимфоток.

Лучше лечь на спину, а руку положить рядом на возвышение из подушек. Если развернуть руку ладонью вверх и положить на подушку чуть выше головы (так мы разворачиваем руку, когда машем кому-то при прощании), то можно значительно облегчить неприятные ощущения распирания и болезненной пульсации в руке. Такое положение уменьшает отек конечности, который очень выражен первые дни после травмы.

Еще одно удобное положение — лежа на спине, на живот положить мягкую подушечку, а руку положить на подушечку ладонью вниз. Так я устраивалась во время дневного отдыха.

Мягкая подушечка помогает найти максимально удобное и безболезненное положение для руки.

«Возвышенное» положение руки полезно практиковать и ночью, и днём, когда отдыхаешь.

Нужно почаще (особенно в первые две недели) отдыхать в положении лежа, удобно расположив руку и предоставив ей полный покой.

Первые дни беспокоит боль, отек (кончики пальцев, как сардельки), неприятное распирающее чувство, может присутствовать общая слабость. Чуть позже присоединяется зуд кожи под гипсом. Этой проблеме легко помочь: я чесала кожу, вставляя тонкую, длинную деревянную палочку для суши под гипс. Некоторые советуют использовать вязальную спицу.

Я старалась больше отдыхать, располагая руку повыше. Очень важно не тревожить руку.

Но двигаться нужно обязательно! Как это сделать?

ЗАДАНИЕ 4. «500 ШАГОВ»

Я взяла за правило проходить минимум 500 шагов (больше — только лучше) на свежем воздухе сразу после еды.

Когда боль и дискомфорт ограничивают в движении, появляется предпосылка набирать лишний вес. Мне такое не по душе!

500 шагов после еды прекрасно для здоровья! Особенно если при этом осознанно дышать.

Есть несколько вариантов, как соединить дыхание и движение и превратить прогулку в духовную практику (осознанная ходьба).

Опытным путем подбирается комфортный вариант. Я обожаю практиковать дыхательные практики из йоги во время прогулок. Первое время так всё болит, что ни о чём не можешь думать. А дыхательные практики дают силы пережить самые тяжелые дни.

Во время спокойной ходьбы в среднем темпе нужно обратить внимание на то, как дышишь.

Нужно посчитать, на сколько счетов проходят естественные вдохи и выдохи, как долго длятся задержки дыхания на вдохе и выдохе и осознать их присутствие.

Задержки — продолжение вдоха или выдоха, как бы кратковременное зависание во вдохе-выдохе в процессе дыхания. Или вдохи и выдохи плавно сменяют друг друга, и задержки почти не выражены? Под свое естественное дыхание нужно подбирать вариант практики.

Смысл осознанного дыхания в его глубине и упорядоченности. Мы становимся наблюдателями собственного дыхания и чувствуем свой центр. Процесс дыхания должен проходить легко и комфортно.

1 вариант: (6-2-6-2) Вдох на 6 счетов + задержка на 2 счета на вдохе, и на 6 счетов выдох + задержка на 2 счета на выдохе.

2 вариант: (6-8-7) Вдох на 6 счетов, задержка на 8 счетов, выдох на 7 счетов, и опять вдох на 6 счетов и т д.

Этот вариант хорош тем, что имеются реальные доказательства его пользы для здоровья.

Существуют результаты научных исследований, согласно которым люди с хроническими обструктивными заболеваниями лёгких, практикующие этот метод, чувствуют себя намного лучше.

На самом деле второй вариант очень удобно практиковать, сидя у стены с прямой спиной или перед сном, лёжа на спине в кровати.

Дыхательные практики избавляют от тревожности и налаживают сон, а ещё вытесняют всякие «мусорные» мысли. Рекомендуемое время практики — 20 минут ежедневно. Если, практикуя в кровати, засыпаешь, то это тоже очень хорошо.

Ещё я заметила, что дыхательные практики отвлекают от боли, поэтому старалась применять их вместо обезболивающих таблеток или как дополнение к ним. Я визуализирую во время практики выдыхание боли.

.

Дыхание помогает и в стрессовых ситуациях. Чтобы обрести контроль при стрессе, я кладу руку на живот и начинаю дышать, концентрируясь на дыхании и на ощущении своего центра. Это позволяет зафиксировать энергию в теле вместо того, чтобы рассеивать её, вовлекаясь в конфликт или переживания. Упорная практика даёт результат: всё чаще получается сохранять равновесие и относиться к стрессу с пофигизмом.

Перелом нарушил мои жизненные планы.

Впервые за долгие годы я не могла зарабатывать. Я оказалась не готова к такой ситуации. Создался сильнейший стресс и страх за будущее, но моя многолетняя практика йоги с дыхательными упражнениями и творческий подход к ситуации помогали держаться в хорошем настроении несмотря на то, что несколько раз я оказывалась на грани нервного срыва!

Перелом заставил меня довериться близким, не бояться быть слабой, не бояться зависеть от других. Пришлось всё тотально отпустить, сдаться на милость обстоятельствам. И это вызвало к жизни такой глубокий покой, который редко посещает в активной жизни, и я оценила этот дар и старательно его поддерживала…

ОТЕК! ЭТО НАДОЛГО?

Первую и вторую неделю после травмы отёк ярко выражен. Отек случается из-за затрудненного лимфотока в поврежденной конечности. Отек может быть более или менее выражен. Но он всегда присутствует, как неизбежное следствие травмы.

Пальцы отекают, становятся одутловатыми и приобретают восковой оттенок. Уменьшаясь по мере выздоровления, отек тем не менее может присутствовать какое-то время и после снятия гипса.

Первые две недели я чувствовала болезненное набрякание руки, усиливающееся, когда я находилась в вертикальном положении — ходила или сидела. Казалось, что вся кровь опускается в кисть, кисть разбухает и вот-вот лопнет! Очень неприятно!

Помогает горизонтальное положение и возвышенное положение руки. Поэтому я часто отдыхала лёжа днем, чтобы уменьшить неприятные ощущения мурашек, набухания и боли.

РАССЛАБЬСЯ! ТВОЯ РУКА ЗАЖАТА!

Во время травмы возникает устойчивое мышечное напряжение вокруг травмированной части тела, распространяющееся и на всё туловище.

Это приводит к сколиозам — искривлениям позвоночника вправо-влево, к возникновению и усугублению сутулости, к тугоподвижности других здоровых суставов повреждённой руки (мелкие суставы кисти, локтевой и плечевой суставы). Мышечный тонус затрудняет процессы заживления.

Для уменьшения напряжения в мышцах вокруг повреждённого сустава врач рекомендует носить руку в подвешенном состоянии. В то же время длительное вынужденное положение с согнутой рукой тоже приводит к тугоподвижности (контрактурам) и деформациям суставов.

Я старалась использовать любую возможность, чтобы не дать суставам закостенеть. С помощью специальных упражнений максимально снимала мышечное напряжение, улучшая свое физическое состояние и настроение.

В загипсованном состоянии доступны ходьба, дыхание, просто движение. Я танцевала, выполняла балетные упражнения для ног у стула, ходила пешком и проходила в среднем по 5 км в день. Я была счастлива тем фактом, что ноги целы, я могу двигаться, могу ходить! Ура!

ЗАДАНИЕ 5. ТОЧЕЧНЫЙ САМОМАССАЖ

Для того, чтобы медленнее стареть, я много лет училась контролировать возникающее рефлекторно напряжение мышц лица и шеи и сбрасывать его. Точно также я постоянно следила за состоянием мышц тела. Как только чувствовала, что рука и тело напряжены — сразу же расслаблялась, проходя вниманием по всем мышцам и принималась за точечный массаж кончиков пальцев.

Массаж помогает снять напряжение и уменьшает отек. Такой массаж — проявление любви к несчастной руке, которая выглядит почти мёртвой после перелома.

Массаж нужно начинать делать уже на третий-пятый день ношения гипса.

Техника выполнения точечного самомассажа очень проста: фиксированными прижимающими движениями проходим по каждому пальцу от ногтевой пластины -к ладони (насколько позволяет гипс), а затем то же самое по боковым сторонам пальцев. Массаж выполняется спокойно и вдумчиво. Сочетается с мягким, легким поглаживанием пальцев. Воздействие должно быть приятным. На стадии ношения гипса только сам пострадавший может безопасно и безболезненно выполнить такой массаж.

Даже если из гипса торчат только кончики пальцев, стоит точечно воздействовать на них. Прижали кончик пальца двумя пальцами другой руки — отпустили. Сила нажима регулируется самостоятельно, действия не должны вызывать боль, должно быть приятно. Прижали кончик пальца со стороны ногтевой пластины — отпустили, затем сжали кончик пальца с боков — отпустили, и т д.

Я выполняла такой мягкий массаж постоянно, так часто, как только возможно. Даже во время прогулок. Точечный массаж — импульс жизни для больной руки.

ЗАДАНИЕ 6. СЛОВО ЛЕЧИТ

Первые две недели после перелома приходится часто ложиться отдыхать (чувствуется слабость).

Я использовала время отдыха для реабилитации. Находясь в состоянии легкой дремы, можно ускорять выздоровление с помощью специальных техник — настроев. Они помогают расслабиться, успокаивают.

Во время прослушивания настроя я часто сладко засыпала. Это очень хороший вариант отдыха для восстановления не только в случаях перелома, а вообще при любых стрессовых ситуациях и болезнях.

Сейчас в интернете полно разных медитаций, но этот Божественный настрой особенно ценен при переломах и заболеваниях костно-мышечной системы. Я взяла за основу текст из книги доктора Сытина.

НАСТРОЙ НА БЫСТРОЕ ЗАЖИВЛЕНИЕ ПЕРЕЛОМОВ И ОЗДОРОВЛЕНИЕ КОСТНО-МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ.

Я записала текст настроя на диктофон под тихую музыку. Получилась настоящая медитация на оздоровление. И узко направленная к тому же!

После 50 лет редко у кого нет остеохондроза или артрозов суставов, а настрой как раз и помогает прорабатывать все слабые места.

Чем глубже в подсознание просочится настрой (а это происходит в состоянии легкой дремы) — тем ярче проявится результат. Если засыпаешь во время прослушивания настроя -тоже хорошо! Подсознание все слышит, даже когда мы спим!

Мне настрой очень помогал! Уменьшалась боль и уходило чувство тревожности.

Настрой облегчает засыпание и улучшает качество сна. Я старалась прослушивать настрой как можно чаще. Когда меня беспокоили боли и плохое самочувствие, я практиковала слушание настроя целыми днями с перерывами на еду и прогулки.

Я разместила здесь текст настроя для тех, кто хочет читать его для себя или сделать аудио запись. Начитывать настрой нужно с выражением, спокойно, плавно и певуче проговаривая слова. Между предложениями делать короткие, по 3—5 секунд, паузы.

Я составила для себя сокращённый, выборочный вариант настроя, а полный текст можно найти в книге:

Г. Н. Сытин «Животворящая сила. Исцеляющие настрои», 1991 г.

Я сохранила пунктуацию автора.

НАСТРОЙ (медитация на заживление перелома).

Божественная сила постоянным потоком вливает в меня колоссальной силы животворящую, исцеляющую, омолаживающую жизнь.

Я полностью обновляюсь, возрождаюсь 20-летней прекрасной девушкой (юношей).

В мои кости постоянным потоком вливается колоссальной силы животворящая-Божественная-новорожденная жизнь.

Кости-костный мозг-суставы сразу рождаются новорожденно-юные, Божественно-здоровые.

Рождается новорожденно-юное, Божественно-правильное внутреннее строение костей.

Рождается новорожденно-юный, Божественно-здоровый костный мозг.

Костный мозг работает энергично, с молодецкой удалью выполняет в организме все свои функции.

В костном мозге рождаются зрелые, здоровые эритроциты.

Костный мозг все более энергично вырабатывает юную, здоровую, горячую кровь.

Рождается новорожденно-юное-идеально правильное -Божественно правильное внутреннее строение всех костей.

Я стараюсь это как можно глубже осмыслить.

Рождаются новорожденно-юные, Божественно -здоровые кости.

Рождается Божественно правильное внутреннее строение костей.

Кости рождаются новорожденно-юные, несокрушимо прочные-упругие.

Рождается идеально правильное внутреннее строение костей.

Во всех костях снова-заново рождаются зоны быстрого-энергичного роста.

Я с яркостью молнии чувствую: во всех костях снова рождаются- во всех костях рождаются зоны быстрого-энергичного роста -новорожденно-юные зоны быстрого-энергичного роста.

Постоянным Божественным потоком в мои кости вливается колоссальная энергия созидания, быстрого развития.

Во всех костях рождается новорожденно — полное кровообращение.

Во всех костях рождается новорожденно -юная густая сеть кровеносных сосудов.

Я стараюсь как можно более ярко чувствовать: во всех костях рождается новорожденно-юная, густая сеть кровеносных сосудов.

Кости живут новорожденно — юной- полнокровной жизнью, радостной-веселой жизнью живут мои юные кости.

Головной-спинной мозг все более энергично -все более энергично омолаживает костный мозг во всех костях.

Головной-спинной мозг все более энергично активизирует-усиливает деятельность костного мозга во всех костях.

Во всю мою нервную систему постоянным потоком вливается колоссальная, святая Божественная сила.

Все мои нервы здоровеют — крепнут.

Я вновь рождаюсь человеком с Божественно здоровыми, крепкими, нетронутыми нервами.

Моя голова все более энергично усиливает работу костного мозга.

Во всех костях костный мозг резко активизируется, резко усиливается.

А голова еще более энергично-еще более энергично омолаживает все мои кости, омолаживает костный мозг во всех костях.

Мои кости рождаются вновь несокрушимо крепкие — прочные — упругие-Божественно здоровые-быстро растущие.

Во все зоны быстрого -энергичного роста вливается колоссальная- чистая энергия созидания, быстрого развития.

Я все более ярко-все более ярко чувствую процесс роста.

Я с яркостью молнии чувствую во всех костях зоны быстрого-энергичного роста.

Во всех костях зоны быстрого роста резко активизируются, резко усиливаются.

Рождается новорожденно-юное-Божественно-правильное, идеально-правильное внутреннее строение всех суставов.

Рождаются Божественно-исправные-идеально-исправные сухожилия.

В ладонях рождаются идеально-исправные, идеально-правильные сухожилия.

Все суставы пальцев рук рождаются новорожденно -юные, идеально-исправные.

Рождаются новорожденно-юные, ровные тонкие красивые пальцы.

Я стараюсь своим внутренним зрением как можно более ярко видеть свои новорожденно-тонкие красивые пальцы.

Во всех суставах рождаются новорожденно-исправные, новорожденно-свежие хрящевые диски.

Во всех суставах рождается Божественно-свободная-новорожденно-свободная подвижность.

Рождается Божественно-правильное, идеально-правильное внутреннее строение всех суставов.

Я с яркостью молнии чувствую: рождается новорожденно-исправное, рождается Божественно-правильное, новорожденно-юное внутреннее строение всех суставов.

Во всех суставах рождаются новорожденно-юные, новорожденно-свежие, эластично-упругие

суставные связки.

Рождаются юные, новорожденно-прекрасные- Божественно-красивые руки.

Все суставные связки рождаются новорожденно-юные, эластично-упругие.

Во всех суставах рождается несокрушимо -юная, Божественно-свободная беззвучно-неслышимая подвижность.

Во всех суставах рождаются Божественно-гладкие-идеально-гладкие суставные поверхности.

Рождается Божественно-свободная-неслышимая подвижность во всех суставах.

Я стараюсь с яркостью молнии представить: во всех суставах рождается свободная беззвучно-неслышимая подвижность.

Рождаются суставы Божественно-правильного, идеально-правильного внутреннего строения.

Я люблю свои кости нежной-сильной-великой любовью.

В лучах моей любви рождается новорожденно-юное, Божественно-правильное строение всех костей и суставов.

Все системы организма быстро совершенствуются, задатки моих способностей быстро развиваются.

Резко активизируется мышление, резко усиливается память.

Быстро развиваются умственные и физические способности.

Я с яркостью молнии чувствую себя человеком все более сильным-все более сильным-все более энергичным-все более быстрым.

Постоянным Божественным потоком в меня вливается колоссальная энергия быстрых-веселых движений.

Я с яркостью молнии вижу себя юной, быстро растущей девушкой (юношей).

Своим внутренним зрением я с яркостью молнии и через 100 лет, и дальше, и через 1000 лет вижу себя вечно Божественно здоровой, прекрасной, юной девушкой (юношей).

Свежесть юности рождается в моем лице.

Прелесть юности рождается во всем моем облике.

Рождается новорожденно-юное-Божественно-прекрасное, Божественно-красивое крепкое-упругое тело.

Вся кожа рождается белоснежно-светлая, белоснежно-чистая, Божественно-здоровая, крепкая-упругая розовая-румяная.

Я с яркостью молнии вижу своим внутренним зрением себя Божественно-прекрасной -юной девой (юношей).

И через 20, и через 50, и через 100 лет я буду Божественно -прекрасной — здоровой юной девой (юношей).

ЗАДАНИЕ 7 «МЕНТАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА»

С третьей недели ношения гипса я включила в программу ментальную гимнастику для больной руки.

Ментальные упражнения выполняла и во время пеших прогулок, и когда сидела, лежала или перемещалась по дому. Я создала такую гимнастику, ориентируясь на метод доктора Джо Диспензы, и она оказалась именно тем, что нужно, потому что не позволяла руке забыть естественные движения. Чем чаще выполнять эти Ментальные упражнения, тем быстрее и прочнее будет эффект.

Вот как это делается.

Здоровой рукой я выполняла движения и представляла, будто и травмированная рука выполняет такие же движения, поэтому Ментальная гимнастика очень похожа на медитацию.

Упражнения выполняются двумя руками, но больной рукой — только в уме, в представлении. При этом травмированная рука может отзываться на упражнения микродвижениями -импульсами.

Помните про эксперимент Джо Диспензы с нажатием пружины? Наш ум воспринимает движения, выполняемые в уме, как реальные, и запускается процесс активизации кровообращения, ускоряется регенерация. Мы избавляемся от мышечного застоя и уменьшаем атрофические изменения тканей.

Регулярно выполняя Ментальную гимнастику, замечаешь, как травмированная рука все больше оживает, то есть выполняемые в уме движения дают реальный результат.

После снятия гипса я продолжала в том же духе, присоединяя возможные движения травмированной рукой! При этом те движения, которые даются с трудом, домысливаешь, как выполненные идеально.

Ментальная гимнастика делает физическую реабилитацию руки менее болезненной и более эффективной, а саму реабилитацию — захватывающе интересной.

Начинаешь очень тонко чувствовать разницу в ощущениях и диапазонах движения рук и понимаешь, в каком направлении нужно безопасно и эффективно двигаться.

Упражнение 1.

Сжимаем с силой кисти рук в кулак на счет раз-два. На счет три-четыре расслабили кисти. Выполняем упражнение по 3—6 раз и более.

Упражнение 2

Круговые вращения обеих рук в лучезапястных и затем в локтевых и плечевых суставах.

Упражнение 3

Имитируем игру на фортепиано: представляем, как мы нажимаем клавиши в начале первым, затем вторым пальцем и так до пятого, а затем — обратно.

Упражнение 4 — самое интересное!

Берем стакан с водой здоровой рукой, подносим ко рту, пьем воду.

Потом то же самое делаем в представлении травмированной рукой. По мере уменьшения болей можно совершать частично возможные движения пострадавшей рукой, а то, что сделать пока невозможно — додумывать.

Упражнение 5

Нажимаем пальцами травмированной руки на воображаемую упругую, пружинную кнопку.

(Помните про эксперимент с кнопкой?)

Чем хороши ментальные упражнения?

Они не дадут зафиксированной неподвижно руке атрофироваться и забыть простейшие движения. А значит и реабилитация после снятия гипса пройдёт легче и эффективнее.

По мере практики начинаешь чувствовать, как рука все более оживает и отзывается реальными движениями.

Представьте, что в это время мышцы, связки, суставы получают нервные импульсы на совершение движений, как если бы движения были совершены на самом деле.

Представляя больную руку способной к совершению движений, мы таковой её и делаем!)))

После снятия гипса пострадавшая конечность будет тугоподвижной и непослушной, а ментальные упражнения помогут быстрее расширять диапазон движений. Вы можете сами придумывать ментальные упражнения, например, воображая игру на гитаре или перекладывая в воображении пострадавшей рукой яблоки из вазы — в вазу. Я выполняла ментальные упражнения так часто, как могла.

«КОНЕЙ НА ПЕРЕПРАВЕ НЕ МЕНЯЮТ» или ЕЩЕ РАЗ О КОММЕРЦИАЛИЗАЦИИ МЕДИЦИНЫ.

Некоторые вещи нельзя делать категорически!

Когда я обратилась с переломом в травмпункт, мне наложили обычный гипс.

И сразу доктор стал рассказывать, как было бы хорошо поменять гипс на лангету недели через две. Лангета — широкий бинт, пропитанный жидким пластиком. Им бинтуют руку от пальцев до локтя, слои слипаются и пластик застывает, превращается в монолитный, твердый футляр — комфортную замену гипсу. Лангета легче по весу, не боится воды (можно быстро высушить феном), под лангетой кожа меньше чешется. И эстетически лангета симпатичнее гипса. Но если гипс накладывают бесплатно, то лангета стоит денег. И представьте, я прислушалась к рекомендациям доктора и согласилась на замену. Это была ошибка.

Две недели — очень короткий срок, категорически нельзя тревожить место перелома. Мозольный мостик еще слишком хлипкий! Особенно когда тебе не 20 лет! Но мы ведь всегда безоглядно верим нашим докторам, особенно если доверились…

И вот к чему это привело.

Во-первых, я тяжело перенесла процедуру снятия гипса (было больно, неприятно, кружилась голова).

Во-вторых, мне пришлось дополнительно пройти еще одну процедуру рентгена после наложения лангеты, чего бы не случилось, останься я в гипсе. А ведь чем меньше рентгеновского облучения в нашей жизни — тем лучше!

В-третьих, фрагменты перелома немного сместились от манипуляции не в лучшую сторону.

В-четвёртых, лангета была наложена слишком плотно, и это привело в дальнейшем к серьёзным осложнениям и длительным болям, что затруднило реабилитацию перелома.

Иногда нужно доверять только себе и здравому смыслу.

СМЕХ — ДАР!

Ну да, практически все мои дни были посвящены практикам восстановления.

Зато не было времени скучать и страдать.

Ежедневно я смотрела по фильму. Конечно, это были самые добрые и оптимистичные фильмы. В остальное время слушала анекдоты. Смех лечит! Я смешила себя с утра до вечера!)))

Широко известен случай, как один тяжело больной мужчина, будучи лежачим, постоянно смотрел смешные фильмы и слушал анекдоты. Он постоянно смеялся и …досмеялся до выздоровления! Этот случай подробно описан в книге «Сам себе плацебо!»

И ещё постоянным фоном в моём доме звучали индийские мантры. Очень тихо. Они приносят благодать в дом и в сердце.

Вот список моих самых любимых фильмов, от которых так хорошо на душе, хочется жить, любить, мечтать и быть абсолютно здоровым:

Привычка жениться (Ким Бессингер и Алек Болдуин),США, 1991 год;

Шесть дней, семь ночей (Харрисон Форд и Энн Хеч),США,1998 год;