12+
Оглавление - Панические атаки
Путь к свободе, счастью и внутренней силе
- Введение
- Раздел I. Введение в тему
- Глава 1. Что такое паническая атака?
- Глава 2. История термина и научные открытия
- Глава 3. Паника как защитный механизм
- Глава 4. Почему именно сейчас — тревожное время
- Глава 5. Мифы и правда о панических атаках
- Раздел II. Научное объяснение
- Глава 6. Биохимия страха: адреналин, кортизол
- Глава 7. Мозг и амигдала — центр тревоги
- Глава 8. Симптомы и физиология панической атаки
- Глава 9. Вегетативная нервная система: симпатическая и парасимпатическая
- Глава 10. Как панические атаки связаны с сердцем и дыханием
- Глава 11. Психосоматические проявления панических атак
- Глава 12. Генетика и наследственность панических атак
- Глава 13. Влияние образа жизни на тревожные расстройства
- Раздел III. Психологическая перспектива
- Глава 14. Паника как результат накопленного стресса
- Глава 15. Роль детских травм
- Глава 16. Подсознательные страхи и их активация
- Глава 17. Паника как внутренний крик души
- Глава 18. Триггеры панических атак
- Глава 19. Цикл «страх страха»
- Глава 20. Как тревога превращается в хроническую
- Раздел IV. Эзотерический взгляд
- Глава 21. Паника и энергетика человека
- Глава 22. Ауры и тревожные разрывы
- Глава 23. Панические атаки как сигнал от души
- Глава 24. Кармические причины тревожности
- Глава 25. Энергия рода и предков
- Глава 26. Паника как квантовый скачок сознания
- Глава 27. Символика симптомов: что тело говорит душе
- Раздел V. Квантовый подход
- Глава 28. Мысли как волновая функция
- Глава 29. Наблюдатель и эффект паники
- Глава 30. Квантовое поле и внутренний хаос
- Глава 31. Коллапс волновой функции страха
- Глава 32. Влияние веры и внимания
- Глава 33. Паника как окно в «здесь и сейчас»
- Раздел VI. Личный опыт и истории
- Глава 34. Первый приступ: как всё началось
- Глава 35. Опыт людей, переживших ПА
- Глава 36. Ошибки на пути исцеления
- Глава 37. Победы и маленькие шаги
- Глава 38. Когда тело кричало, а врачи разводили руками
- Глава 39. Истории исцеления через психологию
- Глава 40. Истории исцеления через духовные практики
- Раздел VII. Первичная помощь
- Глава 41. Что делать при приступе здесь и сейчас
- Глава 42. Техника дыхания «коробка»
- Глава 43. Метод заземления 5-4-3-2-1
- Глава 44. Осознанное внимание к телу
- Глава 45. Простые фразы для самопомощи
- Глава 46. Как просить помощи у близких
- Глава 47. Аптечка для паникёра: что стоит знать о лекарствах
- Раздел VIII. Практики успокоения
- Глава 48. Медитация «Я в безопасности»
- Глава 49. Техника прогрессивного расслабления
- Глава 50. Йога для снятия паники
- Глава 51. Практика «Дыхание сердцем»
- Глава 52. Мантры и звуки для исцеления
- Глава 53. Музыка и вибрации против тревоги
- Глава 54. Визуализация места силы
- Глава 55. Квантовая медитация: быть наблюдателем
- Раздел IX. Работа с мыслями
- Глава 56. Опознание иррациональных мыслей
- Глава 57. Ведение дневника тревоги
- Глава 58. Техника когнитивной реструктуризации
- Глава 59. Переосмысление симптомов
- Глава 60. Как остановить «катастрофизацию»
- Глава 61. Создание позитивных установок
- Глава 62. Сила благодарности
- Раздел X. Глубинная трансформация
- Глава 63. Принятие паники как учителя
- Глава 64. Исцеление внутреннего ребёнка
- Глава 65. Работа с тенью по Юнгу
- Глава 66. Практика прощения себя и других
- Глава 67. Принятие смерти как освобождение от страха
- Глава 68. Паника как портал к духовному росту
- Глава 69. Трансформация страха в силу
- Раздел XI. Жизнь без паники
- Глава 70. Как строить новый образ жизни
- Глава 71. Осознанное питание и тело без тревоги
- Глава 72. Спорт и движение как лекарство
- Глава 73. Сон и его сила
- Глава 74. Отказ от стимуляторов (кофеин, алкоголь)
- Глава 75. Создание ритуалов спокойствия
- Глава 76. Взаимоотношения без тревоги
- Глава 77. Работа и карьера без стресса
- Раздел XII. Практика счастья
- Глава 78. Радость маленьких шагов
- Глава 79. Осознанность в повседневности
- Глава 80. Квантовое доверие миру
- Глава 81. Любовь как антипод страха
- Глава 82. Путь к внутреннему счастью
- Глава 83. Служение миру и другим людям
- Глава 84. Как паника превращает человека в мудреца
- Раздел XIII. Заключение
- Глава 85. Паника как дар
- Глава 86. Ты — больше, чем твой страх
- Глава 87. Мир внутри тебя и вокруг
- Глава 88. Новый уровень свободы
- Глава 89. Послание авторов к читателю
- Послесловие