12+
Оглавление - Оздоровительные комплексы йоги для всех
Виньяса хатха-йога
- Предисловие
- Часть 1. Введение в практику йоги
- Глава 1.1. Для чего нужно заниматься йогой — ищем мотивацию!
- Глава 1.2. Яма-Нияма — первые две ступени йоги и её фундамент
- Основные и дополнительные принципы Ямы
- Основные и дополнительные принципы Ниямы
- Глава 1.3. Рекомендации к практике виньяса хатха-йоги
- Противопоказания к практике йоги
- Как правильно подготовиться к занятию по йоге, чтобы эффективно его провести
- Важные правила для безопасного выполнения упражнений
- Тренировка осознанности во время занятий виньяса хатха-йогой
- Часть 2. Комплексы упражнений виньяса хатха-йоги
- Глава 2.1. Преимущества комплексов виньяса хатха-йоги
- Глава 2.2. Разминочный комплекс для позвоночника и суставов, выполняемый в положении стоя
- Глава 2.3. Разминочный комплекс для позвоночника и суставов, выполняемый в положении сидя
- Глава 2.4. Дыхательные упражнения, выполняемые в положении сидя
- Гимнастика для развития гибкости суставов и позвоночника и укрепления мышц
- Глава 2.5. Гимнастика для суставов рук и ног
- Глава 2.6. Гимнастика для шейного отдела позвоночника
- Глава 2.7. Гимнастика для грудного и поясничного отделов позвоночника
- Глава 2.8. Силовые упражнения для мышц рук, ног, спины, живота, груди и плечевого пояса
- Глава 2.9. Шавасана — поза для восстановления сил и исцеления
- Глава 2.10. Очистительный дыхательный комплекс, выполняемый стоя
- Глава 2.11. Утреннее приветствие йогов — мощное целебное упражнение
- Комплексы «Приветствие Солнцу»
- Глава 2.12. Комплекс «Приветствие Солнцу» из 12 упражнений
- Пять базовых расширенных комплексов «Приветствие Солнцу»
- Глава 2.13. Первый базовый расширенный комплекс «Приветствие Солнцу»
- Глава 2.14. Второй базовый расширенный комплекс «Приветствие Солнцу»
- Глава 2.15. Третий базовый расширенный комплекс «Приветствие Солнцу»
- Глава 2.16. Четвёртый базовый расширенный комплекс «Приветствие Солнцу»
- Глава 2.17. Пятый базовый расширенный комплекс «Приветствие Солнцу»
- Глава 2.18. Комплекс «Приветствие Луне»
- Глава 2.19. Уддияна бандха (замок живота) и уддияна бандха крийя
- Комплексы перевёрнутых поз
- Глава 2.20. Первый комплекс перевёрнутых поз
- Глава 2.21. Второй комплекс перевёрнутых поз
- Глава 2.22. Третий комплекс перевёрнутых поз
- Глава 2.23. Четвёртый комплекс перевёрнутых поз
- Глава 2.24. Созерцание
- Глава 2.25. Поза льва — мощное целебное упражнение йоги
- Глава 2.26. Комплекс упражнений для офисных работников
- Глава 2.27. Примерная поэтапная программа занятий
- Варианты ежедневных комплексов упражнений
- Универсальный ежедневный комплекс
- Часть 3. Рекомендации йоги: как быть здоровым и жить осознанно
- Глава 3.1. Рекомендуемый питьевой режим
- Регулярное употребление воды — фундамент здоровья
- О качестве воды для питья и готовки нужно заботиться!
- Талая вода — целебное средство
- Глава 3.2. Рекомендации йоги и Аюрведы по питанию
- Общие принципы питания
- Режим питания согласно биоритмам организма
- Сочетаемость продуктов
- О правильном употреблении овощей и фруктов
- Целебная сила мёда
- Пророщенные зёрна — мощный источник здоровья и энергии
- Вегетарианство — применение на практике принципа ахимса — «не навреди»
- Методика для постепенного перехода на вегетарианское питание
- Разгрузочные дни — доступный для каждого путь к более чистому и здоровому питанию
- Сыроедение в соответствии с рекомендациями йоги
- Глава 3.3. Гигиена йогов
- Очищение полости рта
- Очищение носа
- Очищение кишечника
- Целебный контрастный душ
- Гигиена после приёма пищи
- Гигиена перед сном
- Советы йоги для тех, кто хочет иметь здоровые зубы
- Йоговское голодание — мощный способ очищения и омоложения организма
- Глава 3.4. Сон для хорошего отдыха и здоровья
- Исцеляющий и благотворный сон — основа для физического, психического и духовного здоровья
- Рекомендации йоги и Аюрведы, как подготовиться ко сну
- Йога рекомендует жить в ритме Солнца и Луны
- Глава 3.5. Профилактика и лечение ОРЗ с помощью методов йоги и Аюрведы
- Укрепление иммунитета — лучшая защита от гриппа и ОРЗ
- Массаж стоп — эффективный способ профилактики ОРЗ и восстановления организма
- Лечение ОРЗ с помощью методов йоги и Аюрведы
- Глава 3.6. Развитие осознанности в повседневной жизни
- Осознанная жизнь — опора и стержень йоги
- Осознанно поддерживаем прямую осанку!
- Осознанное вытягивание позвоночника и суставов на перекладине
- Улыбка Будды
- Учимся относиться с уважением к потребностям своего организма!
- Осознанные прогулки с полным дыханием и погружением в настоящее
- Осознанное отношение к Природе
- Тренируемся принимать трудные ситуации, сохраняя внутри себя любовь
- Самоанализ
- Тренировка концентрации внимания
- Упражнение для создания желаемых качеств характера
- Ежедневная практика простых полезных упражнений йоги
- Простые методы йоги для тренировки осознанной жизни и управления своим вниманием
- Заключение
- Список литературы