16+
Оглавление - Оздоровительная гимнастика ушу
Древние системы знаний и практических навыков
- От Автора
- Начальный гимнастический комплекс
- Упражнения стоя
- Упражнения лёжа
- Дыхательное упражнение
- Шаолиньская «гимнастика юноши»
- Подготовительные упражнения
- Упражнение: «руки упираются в небо»
- Упражнение: «танцующий дракон»
- Упражнение: «хвост змеи»
- Упражнение: «змеиное кольцо»
- Упражнение: «раненая птица»
- Упражнение: «дракон на земле»
- Упражнение: «толкая землю»
- Упражнение: «ужин удава»
- Упражнение: «отдыхающий лев»
- Упражнение: «клюнь ближнего»
- Упражнение: «время сбора урожая»
- Упражнение: «птица перед взлетом»
- Базовые движения рук
- Упражнение: «змея готовится к нападению»
- Упражнение: «дракона расправляет крылья»
- Упражнение: «дракон готовится к полету»
- Упражнение: «играющие змеи»
- Упражнение: «сбор спелых плодов»
- Упражнение: «голова большой змеи»
- Базовые движения бедер
- Упражнение: «удав нападает»
- Упражнение: «удав уклоняется в сторону»
- Упражнение: «змея обвивает жертву»
- Упражнение: «дракон разгоняется»
- Упражнение: «кольцо змеи»
- Упражнение: «атака питона»
- Упражнение: «змея обвивает ноги»
- Упражнение: «змея обвивает ноги снаружи»
- Упражнение: «змея обвивает ноги»
- Комплекс «18 ладоней Ло-Вана»
- Исходное положение
- Упражнение: «мальчик кланяется Будде»
- Упражнение: «удар с быстротой ветра»
- Упражнение: «парное добивание вверху и внизу»
- Упражнение: «Лу Да размахивает оружием»
- Упражнение: «старый святой сидит в пещере»
- Упражнение: «ласточка разворачивает крылья»
- Упражнение: «Небесный Князь вздымает пагоду»
- Упражнение: «Чжан Голао ищет змею»
- Упражнение: «белый журавль сверкает крыльями»
- Упражнение: «разворот с парной рубкой»
- Упражнение: «архат (человек, достигший совершенства) сидит на войлоке»
- Упражнение: «парное добивание вверху и внизу»
- Упражнение: «дева разматывает кокон»
- Упражнение: «мальчик тянет бумажного змея»
- Упражнение: «мальчик кланяется Будде»
- Упражнение: «Ба-ван поднимает треножник»
- Упражнение: «одиночный хлыст»
- Упражнение: «сваливающая ладонь»
- Упражнение: «сверкающие ладони»
- Комплекс «шаолиньские железные ладони Якши»
- Исходное положение
- Упражнение: «архат сидит на лошади»
- Упражнение: «ветер сметает рваные облака»
- Упражнение: «рука толкает стену»
- Упражнение: «ладонь Ло-вана»
- Упражнение: «тайная стрела»
- Упражнение: «обезьяна оседлала осла»
- Упражнение: «обезьяна выстраивает боевой порядок»
- Упражнение: «ловить рыбу руками на дне моря»
- Упражнение: «скользящее резание»
- Упражнение: «небожитель указывает путь»
- Упражнение: «золотые ножницы»
- Упражнение: «ласточка взлетает»
- Упражнение: «выдохнуть ветер»
- Упражнение: «ветер на свободе»
- Упражнение: «переворачивать облака»
- Упражнение: «разогнать облака»
- Упражнение: «копать пещеру»
- Упражнение: «искать змею»
- Упражнение: «бумажный змей»
- Упражнение: «опрокидывающий гром»
- Упражнение: «катящееся небо»
- Упражнение: «полет бабочек»
- Упражнение: «полет продолжается»
- Упражнение: «парный полет бабочек»
- Упражнение: «мальчик кланяется Будде»
- Комплекс «Сяо Хунцюань»
- Исходное положение
- Упражнение: «спрятать луну за пазухой»
- Упражнение: «белое облако накрывает вершину»
- Упражнение: «шаг и толчок ладонью»
- Упражнение: «удар в небесные ворота»
- Упражнение: «толчок ладонью»
- Упражнение: «обернуться лицом»
- Упражнение: «шаг и толчок ладонью»
- Упражнение: «натянуть на ногу»
- Упражнение: «взмах стопой наружу»
- Упражнение: «правое косое движение»
- Упражнение: «увязанный корпус»
- Упражнение: «удар ногой»
- Упражнение: «левое косое движение»
- Упражнение: «опустить руки»
- Упражнение: «лев разевает пасть»
- Упражнение: «облако над вершиной»
- Упражнение: «семь звезд»
- Упражнение: «одиночный хлыст»
- Упражнение: «увязанный корпус»
- Упражнение: «атакуй рукой»
- Упражнение: «стопа-вихрь»
- Упражнение: «пушечный удар»
- Упражнение: «скорпион машет хвостом»
- Упражнение: «лев широко разевает пасть»
- Упражнение: «шаг и толчок ладонью»
- Упражнение: «подносящие ладони»
- Упражнение: «обернуться лицом»
- Упражнение: «шаг и толчок ладонью»
- Упражнение: «обернуться и натянуть на ногу»
- Упражнение: «топчущий ногой»
- Упражнение: «сворачивание локтя вправо»
- Упражнение: «рубка и удар ногой»
- Упражнение: «сворачивание локтя влево»
- Упражнение: «поднимающие руки»
- Упражнение: «лев широко разевает пасть»
- Упражнение: «облако над вершиной»
- Упражнение: «семь звезд»
- Упражнение: «одиночный хлыст»
- Упражнение: «обхватить руками увязанный корпус»
- Упражнение: «шаг с атакой рукой»
- Упражнение: «правая топчущая нога»
- Упражнение: «три толчка ладонями вправо и влево»
- Упражнение: «левая топчущая нога»
- Упражнение: «три толчка ладонями влево и вправо»
- Упражнение: «тигр набрасывается на добычу»
- Упражнение: «пушечный удар до дна моря»
- Упражнение: «шаг и удар янским кулаком»
- Упражнение: «пушечный удар сбоку от уха»
- Упражнение: «полный живот болит»
- Упражнение: «накатывающиеся руки»
- Упражнение: «шаг и толчок ладонью»
- Упражнение: «облако над вершиной и пушечный удар»
- Упражнение: «возвращение домой»
- Ушу для женщин
- Ушу для людей среднего и пожилого возраста
- Массаж Ушу
- Самомассаж Ушу
- Шаолиньское обхлопывание
- Аутогенная тренировка
- Заключение
- Список использованной литературы