Бесплатный фрагмент - От практика к практику

Введение

18 ноября 2017 г. профессиональными коучами, психологами Александрой Бородиной и Анной Мирцало в пространствах сети Интернет с целью оказания профессиональной поддержки специалистам помогающих профессий, содействию их профессиональному и личностному росту и развитию, более эффективному выполнению профессиональных обязанностей с использованием инструментов коучинга создана группа «Коучинг в консультировании». В дальнейшем переименована, в настоящий момент носит название «От практика к практику».

В группе собрано все или почти все о коучинге в консультировании как способе усиления эффективности работы с людьми: техники коучинга, кейсы из разных сфер, предложения об онлайн-курсах и много-многое другое.

Желание собрать воедино и сконцентрировать в одном месте все те полезные и ценные материалы, опубликованные в паблике и привносящие новые смыслы в сферу личных и профессиональных отношений, обеспечивающие шаг за шагом, в первую очередь, нашу внутреннюю работу над собой, побудило автора к публикации сборников статей.

В первую часть сборника вошли посты и статьи, опубликованные в зимние месяцы 2017—2018 гг. в группе «Коучинг в консультировании» с описанием 21 техники коучинга. Сезон «Зима» открывали посты, связанные с подведением итогов уходящего года и завершением проектов/отношений, требующих такого завершения, продолжали статьи в поддержку планирования нового времени, отпущенного нам для плодотворной и счастливой жизни. В преддверии весны к жизни возникали статьи, направленные на исследование ценностей и убеждений клиента, как основу его духовного взросления и возрождения. Книга опубликована и представлена в книжных интернет-магазинах, а также доступна подписчикам группы в формате. pdf в качестве подарка.

Вторая часть сборника объединила публикации весеннего периода года. Многочисленные посты и исследовательские техники сезона «Весна» обращены к теме взаимоотношений, как в сфере личного, так и профессионального общения и деятельности. Например, «О ценности любви», «А какие билетики в кассу кинотеатра носит ваш клиент?», «С чего начать преобразовывать отношения?», ««Древо семейных ценностей» в исследовании ценностей и отношений супружеской пары», «О создании доверительных отношений». Традиционно в публикациях представлены коучинг-техники, направленные на принятие решений и достижение клиентом поставленных целей. Речь идет о статьях «Четыре пространства принятия решений», «Как влияет окружение клиента на его способность принимать решения и достигать поставленных целей?», «Коучинг-техника планирования: метод Д. Эйзенхауэра «Важно — Срочно», «Коучинг-техника «Планирование по целям»». Цикл постов в поддержку темы работы с эмоциональным выгоранием специалистов помогающих профессий завершал сезон. В частности, «Об управлении злостью», «О потенциале «не могу»», «Коучинг-техника «Велосипед», «Упражнение-исследование копинг-стратегий и ресурсов личности». В сборнике представлено описание 17 техник коучинга, а также содержание вебинара «Язык вопросов, как основной инструмент в работе коуча/психолога» с описанием инструмента постановки открытых вопросов «Шкала открытости вопросов». Запись вебинара, проведенного в феврале 2018 г. в рамках зимнего марафона проекта «Психологи онлайн», размещена в группе.

Третья часть сборника объединяет публикации летнего и осеннего периодов. В ней представлены публикации диагностического содержания, такие как: «Как оценить степень удовлетворения потребностей ребенка в детско-родительских отношениях?», «Диагностические методы работы с кризисными состояниями», «Экспресс-диагностика личностных особенностей с техникой „Я как блюдо“», «Проективный тест для исследования душевного состояния „Куда бежит косуля?“», «Психодиагностические таблицы определения наиболее типичных трудностей в обучении младших школьников, когнитивной сферы детей подросткового возраста, а также личностной сферы детей юношеского возраста».

Третья часть сборника содержит публикации-размышления автора по результатам участия, а также при подготовке к проведению обучающих семинаров-практикумов с детальным описанием упражнений, нашедших наибольший отклик: «Из опыта участия в мотивационном занятии „Активизация деятельности педагога-психолога к началу учебного года“», «Брошюра-памятка для педагогов по профилактике суицидального поведения подростков», «Методы телесно-ориентированной психотерапии в работе с агрессивными состояниями и отреагированием гнева», «Упражнение „Дневник добрых дел“», «По следам участия в мастер-классе о признаках латентного суицидального поведения», «Из опыта участия в мастер-классе о внутренней целостности: упражнение „Кто Я?“».

Значительная часть публикаций третьей части сборника направлена на раскрытие ресурсов, восстановление целостности личности: «О ресурсах планеты Земля и упражнении „Карта ресурсов“», «Мотивация успеха и тренировка воли», «Как повысить качество отдыха?», «5 простых упражнений для поиска мечты», «Ресурсные методы работы с кризисными состояниями», «Принятие решений с проективной техникой „Смятый лист“», «Техники работы с тенью».

В сборнике представлено описание технологии консультирования в стиле коучинг в статьях «С чего начинать работу с клиентом? Модель GROW», «Этап целеполагания: с чего начать работу с клиентом?», сценарии психологических акций с использованием инструментов коучинга. В сборник включена статья по материалам вебинара «Коучинг в работе с эмоциональным выгоранием специалистов помогающих профессий» с использованием инструмента «Колесо»; ссылки на запись и презентацию вебинара с описанием 13 техник коучинга, проведенного в июне 2018 г. в рамках летнего марафона проекта «Психологи онлайн».

Сборник статей будет полезным для специалистов помогающих профессий, психологов-практиков, которые в совместном взаимодействии с клиентом опираются на здоровую часть его личности, придерживаются исследовательского подхода и готовы отправиться с клиентом в путешествие-исследование к его цели для поиска или формирования новых конструктивных моделей поведения.

Условием достижения целей клиента становятся те внутриличностные изменения, как результат осознания им своих ценностей, установок и убеждений, создающих основу для перемен вовне, автором которых становится он сам.

«Четыре кита» здоровьесберегающей педагогики

***

5 июня 2018 г.

Здоровьесберегающей педагогика базируется на «четырех китах»: духовное, психическое, социальное и физическое здоровье. На формирование каких привычек должно быть направлено внимание педагогов, психологов учебного заведения, системы образования в целом? Информацию почерпнула из семинара для классных руководителей «Здоровьесберегающая педагогика: формы и методы». Захотелось ею поделиться.

Влияние факторов, определяющих состояние здоровье человека, представлено на иллюстрации 1.

Определение понятия «здоровье», принятое Всемирной организацией здравоохранения, а также составляющие здоровья отражены на иллюстрации 2.

Так, к жизненным привычкам, которые оказывают содействие духовному и психическому здоровью отнесены:

1. Самоосознание и самооценка:

— умение сознавать собственную уникальность

— положительное отношение к себе, другим людям, к жизненным перспективам;

— адекватная самооценка: умение реально оценивать свои способности и возможности, а также адекватно воспринимать оценки других людей

2. Анализ проблем и принятие решений:

— умение определять суть проблемы и причины ее возникновения;

— способность сформулировать несколько вариантов решения проблемы;

— умение предусматривать следствия каждого из вариантов для себя и других людей;

— умение оценивать реальность каждого варианта, учитывая собственные возможности и жизненные обстоятельства;

— способность выбирать оптимальные решения.

3. Определение жизненных целей и программ:

— умение определять жизненные цели, руководствуясь своими нуждами, склонностями, способностями;

— умение планировать свою деятельность, учитывая анализ возможностей и обстоятельств;

— умение определять приоритеты и рационально использовать время.

4. Привычки самоконтроля:

— умение правильно выражать свои чувства;

— умение контролировать проявления гнева;

— умение одолевать тревогу;

— умение переживать неудачи;

— умение рационально планировать время.

5. Мотивация успеха и тренировка воли:

— вера в то, что ты являешься хозяином своей жизни;

— установка на успех;

— умение сосредотачиваться на достижении цели;

— развитие настойчивости и трудолюбия.

Среди жизненных привычек, которые оказывают содействие социальному здоровью:

1. Привычки эффективного общения:

— умение слушать;

— умение четко высказывать свои мысли;

— умение открыто выражать свои чувства, без волнения и обвинений;

— владение невербальным языком (жесты, мимика, интонация и т.п.);

— адекватная реакция на критику;

— умение просить об услуге или помощи.

2. Привычки сочувствия:

— умение понимать чувство, нужды и проблемы других людей;

— умение высказывать это понимание;

— умение учитывать чувство других людей;

— умение помогать и поддерживать.

3. Привычки решения конфликтов:

— умение различать конфликты взглядов и конфликты интересов;

— умение решать конфликты взглядов на основе толерантности;

— умение решать конфликты интересов с помощью конструктивных переговоров

4. Привычки поведения в условиях давления, угроз, дискриминации:

— привычки уверенной (адекватной) поведения, в частности и оговорочных действий относительно ВИЧ-СПИДа;

— умение различать проявления дискриминании, в частности относительно людей с особыми потребностями, ВИЧ- инфицированных и больных СПИДом;

— умение отстаивать свою позицию и отказываться от нежелательных предложений, в частности связанных с привлечением к курению, употреблению алкоголя, наркотических веществ;

— умение избегать опасных ситуаций и действовать при угрозе насилия.

5. Привычки общей деятельности и сотрудничества:

— умение быть «членом команды»;

— умение признавать взнос других в общую работу;

— умение адекватно оценивать свои способности и свой взнос в общую деятельность.

Жизненные привычки, которые оказывают содействие физическому здоровью:

1. Привычки рационального питания:

— соблюдение режима питания;

— умение составлять пищевой рацион, учитывая реальные возможности и пользу для здоровья;

— умение определить и сохранять высокое качество пищевых продуктов.

2. Привычки двигательной активности:

— выполнение утренней зарядки;

— регулярные занятия физической культурой, спортом, двигательными играми, физической работой.

3. Санитарно-гигиенические привычки:

— привычки личной гигиены;

— умение выполнять гигиеничные процедуры (уход за кожей, зубами, волосами и т.п.).

4. Режим работы и отдыха:

— умение чередовать умственную и физическую активности;

— умение находить время для регулярного питания и полноценного отдыха.

Полезен ли этот материал вам в работе, коллеги?

Удивительные балансирующие скульптуры

***

7 июня 2018 г.

Разные мысли вспыхивали при просмотре видео: о том, что решение любой задачи требует концентрации внимания, терпения и определенного внутреннего настроя — доброго расположения; о том, как хрупка и одновременно устойчива конструкция под названием жизнь, где все элементы составляют единое целое; о том, как события жизни, внутреннее намерение и деяния, направленные на изменение, развитие, улучшение зачастую требуют создания совершенно другой конструкции взаимоотношений, когда из привычного круга общения уходят люди, сферы деятельности, интересы и новая конструкция уже буде совершенно другой… А о чем для вас это видео? Ссылка на видео: https://vk.com/coaching_in_consalting?z=video277826460_456239065%2F929546cb044fc4edc4%2Fpl_wall_-157055955

О ресурсах планеты Земля и упражнении «Карта ресурсов»

***

12 июня 2018 г.

Приближение времени летних отпусков оживило интерес к поездкам и путевкам. Создавая видео об отдыхе и впечатлениях об Абхазии в ответ на многочисленные вопросы знакомых и совсем незнакомых людей, которые обращались с ними в личной переписке, оживали воспоминания прошлых лет и было тепло с ними соприкасаться. Пересматривая фото и видеозаписи, думалось об очевидном: о том, что ресурсы личности хранятся в прошлом и есть в будущем, о том, как много их разлито вокруг в ресурсах планеты Земля.

Думалось об оживотворяющей и освобождающей силе воды при погружении в теплые и принимающие волны моря, вспоминались прогулки по заповедному сосновому лесу, треск цикад, рассветы и закаты на побережье и возможности вот сейчас открыть настежь окно и вдохнуть утренний бодрящий воздух, выпить глоток воды, а по дороге домой прогуляться по парковой аллее с еще цветущим жасмином.

Вспомнилось и упражнение «Карта ресурсов». Направлено оно на поиск ресурсов и опор в прошлом. Выполняется в индивидуальном и групповом форматах. В кабинете психолога инструкция клиенту звучит так: «Вспомните 10 (20—50) самых приятных событий в жизни и запишите на листе бумаги. Изобразите карандашами или красками их на большом листе ватмана (образ себя клиент помещает в центре, события произвольно размещает вокруг себя в виде пиктограмм). Посмотрите на картинку и расскажите об этих событиях. Как они повлияли на вас (этап обсуждения)? Что нового у вас благодаря этому опыту?»

Предложите по возвращении домой найти предметы, которые будут ассоциироваться с этими событиями (предметы могут быть любыми). Прикосновение к предметам будут рождать приятные ассоциации и воспоминания, ведь у каждого есть свой «алтарь достижений», какие-то из них можно носить с собой.

А как вы восполняете свои ресурсы?

Мотивация успеха и тренировка воли

***

18 июня 2018 г.

При подготовке к вебинару об эмоциональном выгорании специалистов помогающих профессий решила предложить участникам взглянуть на проблему профессионального выгорания с точки зрения здоровьесберегающего подхода к осуществлению профессиональной деятельности и предложить инструментарий коучинга для развития тех привычек, которые обеспечивают здоровье в духовном, психическом, социальном и физическом плане.

Фокус внимания решила направить на развитие привычек в сфере духовного и психического здоровья (иллюстрация 3). Одной из таких групп привычек является мотивация успеха и тренировка воли. «И как же ее развивать?», — спросила у себя. Собрав и обобщив материалы, получился список рекомендаций, которые в разные моменты жизни услышала из уст тренеров:

1. На этапе старта и в критичные моменты движения к цели, когда опускаются руки, читайте автобиографии любых успешных людей.

2. Люди склонны делать то, что легко, а не то, что приносит результат. Откажитесь от легкости и комфорта. Для определения и расстановки приоритетов можно воспользоваться методом Дуайта Эйзенхауэра. О нем детальнее в ленте или публикации по ссылке: https://coaching4yourlife.wordpress.com/2018/04/18/me..

3. В ситуации неудачи, когда внутри что-то треснуло на пути движения к цели, важно правильно к себе отнестись в этот момент. Заниматься самобичеванием — «гиблое» дело. Для того, чтобы не засосала трясина самоедства в этот момент важно взять легкую и простую микроцель и выполнить ее, например, сварить борщ, прочитать 3 страницы книги, позвонить родственнику.

4. Все, что вы хотите, находится по ту сторону страха. Преодолевая страх, топим те ледники, которые дают живительную силу.

5. Просите о том, что вы хотите. Попросить другого человека — это дать возможность стать для вас полезным. В мире нет конкурентов, но есть много помощников.

6. Скажите «нет» токсичным людям, ограничьте общение с теми людьми, которые сеют сомнения и усиливают неуверенность и побуждают лениться.

7. Испорченные отношения начинаются с нарушения договоренности. Лень часто связана с тем, что у человека нет опоры, прежде всего, в своем окружении — друзей, надежных партнеров и коллег. С момента несоблюдения договоренностей отношения начинают разрушаться. Когда лень начинает проявляться в одной сфере жизни, она, словно духовный рак, расползается и на другие, в том числе и на сферу взаимоотношений.

8. Ничего не откладывайте — как только подумали, сразу делайте. Когда человек движется к цели, он словно маяк, который освещает вокруг и уже другие корабли не могут столкнуться с ним, словно скалой, и огибают его. Эта метафора о том, что на пути движения к цели нам никто не мешает. Важно окружить себя сообществом людей, которые будут развиваться вместе с вами.

9. Много людей сопротивляются собственному успеху, опасаясь того, что за новыми достижениями возрастет напряженность и интенсивность, ритм жизни. В них живет страх: «А вдруг получиться!».

10. Запиши в тетради имена 3-х людей, которые являются маяками в жизни (оказывают поддержку, хвалят, поддерживают самооценку). Сколько часов в месяц проводите с этим человеком? Запишите рядом с каждым именем количество часов, которое проводите вместе. Есть временной показатель, который показывает пользуется ли человек ресурсом этих людей — это 5 часов в течение месяца. Если ответ значительно разнится, то задайте себе вопрос, а с кем в таком случае вы проводите время?

А как вы мотивируете себя к успеху?

Картография как способ разрешения конфликтов интересов

***

22 июня 2018 г.

Пост родился как ответная реакция на конфликтную ситуацию, сложившуюся на работе, которая повлекла за собой увольнение сотрудника, и в поддержку вебинара «Коучинг в работе с эмоциональным выгоранием специалистов помогающих профессий».

Взгляд на проблему эмоционального выгорания в вебинаре решила сделать сквозь здоровьесберегающий подход к осуществлению профессиональной деятельности и исследование привычек, способствующих здоровью в духовном, психическом, социальном и физическом плане.

Одной из групп привычек, способствующих социальному здоровью, являются привычки решения конфликтов:

— умение различать конфликты взглядов и конфликты интересов;

— умение решать конфликты взглядов на основе толерантности;

— умение решать конфликты интересов с помощью конструктивных переговоров.

Одной из форм решения конфликтов интересов является его визуализация, т.е. создание карты конфликта (картография конфликта). Составляющие картографии (рис. 1):

1) определение проблемы общего характера;

2) идентификация основных участников конфликта (кто участники конфликта?);

3) определение потребностей и страхов каждой стороны.

Задание клиентам звучит следующим образом: «Опишите конфликт, выделите его элементы. Нарисуйте карту значимого конфликта (рис.4)».

Метод картографии конфликта имеет свои преимущества:

1) ограничивает переживания, дискуссии, столкновения формальными границами;

2) переключает человека с переживаний на размышления, рассуждения, на процесс принятия решения;

3) создает возможность понять свои потребности и страхи;

4) позволяет осознать свою точку зрения и увидеть точку зрения других участников;

5) формирует умение системно мыслить и высказывать свою мысль.

Презентацию вебинара «Коучинг в работе с эмоциональным выгоранием специалистов помогающих профессий»

***

22 июня 2018 г.

Друзья, загрузила презентацию вебинара «Коучинг в работе с эмоциональным выгоранием специалистов помогающих профессий», как обещала. Возникнут вопросы, пишите, прокомментирую! Благодарна за интерес и вашу вовлеченность! Ссылка на презентацию вебинара: https://vk.com/coaching_in_consalting?w=wall-157055955_147

Статья по материалам вебинара «Коучинг в работе с эмоциональным выгоранием специалистов помогающих профессий»

***

28 июня 2018 г.

Коллеги! Статья по материалам вебинара «Коучинг в работе с эмоциональным выгоранием специалистов помогающих профессий» опубликована на сайте проекта «Коучинг в образовании». Ссылка на статью: https://coachingineducation.ru/kouching-v-rabote-s-emocionalnym-vygoraniem-specialistov-pomogayushhix-professij/

Текст статьи:

«Идея взглянуть на проблему эмоционального выгорания с точки зрения здоровьесберегающего подхода к осуществлению профессиональной деятельности родилась после участия в семинаре-практикуме для классных руководителей о здоровьесбергающей педагогике. Анализ привычек, которые обеспечивают духовное, психическое, социальное и физическое здоровье, позволил обратить взгляд вовнутрь себя и исследовать степень их формирования и развития, а затем и выделить зоны профессионального и личностного роста.

Что же такое эмоциональное выгорание? Эмоциональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Синдром эмоционального выгорания («эмоциональное сгорание») — специфический вид профессиональной деформации лиц, вынужденных во время выполнения своих обязанностей тесно общаться с людьми. Термин «burnout» («эмоциональное выгорание») был предложен американским психиатром Фрейденбергом в 1974 г. Иногда его переводят на русский язык как «эмоциональное сгорание» или «профессиональное выгорание».

На проблему эмоционального выгорания можно смотреть с разных сторон: с точки зрения умения организовывать и структурировать время своей жизни, расставлять приоритеты, принимать решения и реализовывать их оптимальным способом, подключать ресурсы — внешние и внутренние ресурсы личности. Мне бы хотелось предложить взглянуть на проблему эмоционального выгорания с противоположного полюса — из состояния духовного, психического, социального и физического благополучия и сфокусироваться на том, как прийти к этому состоянию, опираясь на свой внутренний ресурс. Предлагаю посмотреть на проблему эмоционального выгорания с точки зрения точки тех привычных моделей поведения в области духовного, психического, социального и физического здоровья, которые способствуют или удаляют нас от состояния благополучия.

Здоровье, согласно определению ВОЗ, это состояние духовного, психического, социального и физического благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов. Остановимся на составляющих здоровья и привычках, которые его обеспечивают, детальнее.

Духовное (моральное, нравственное) здоровье — комплекс эмоционально-волевых и мотивационно-потребностных свойств личности, система ценностей, установок, мотивов поведения индивида в обществе. Нравственное здоровье определяет духовность человека: отношение к общечеловеческим истинам добра, любви, милосердия, красоты.

Психическое здоровье — согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии психического здоровья:

— осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я»;

— чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях;

— критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам;

— соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям;

— способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами;

— способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы;

— способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

Какие привычки способствуют духовному и психическому здоровью? К ним отнесены:

1. Самоосознание и самооценка:

— умение сознавать собственную уникальность;

— положительное отношение к себе, другим людям, к жизненным перспективам;

— адекватная самооценка: умение реально оценивать свои способности и возможности, а также адекватно воспринимать оценки других людей

2. Анализ проблем и принятие решений:

— умение определять суть проблемы и причины ее возникновения;

— способность сформулировать несколько вариантов решения проблемы;

— умение предусматривать следствия каждого из вариантов для себя и других людей;

— умение оценивать реальность каждого варианта, учитывая собственные возможности и жизненные обстоятельства;

— способность выбирать оптимальные решения.

3. Определение жизненных целей и программ:

— умение определять жизненные цели, руководствуясь своими нуждами, склонностями, способностями;

— умение планировать свою деятельность, учитывая анализ возможностей и обстоятельств;

— умение определять приоритеты и рационально использовать время

4. Привычки самоконтроля:

— умение правильно выражать свои чувства;

— умение контролировать проявления гнева;

— умение одолевать тревогу;

— умение переживать неудачи;

— умение рационально планировать время

5. Мотивация успеха и тренировка воли

— вера в то, что ты являешься хозяином своей жизни;

— установка на успех;

— умение сосредотачиваться на достижении цели;

— развитие настойчивости и трудолюбия.

Оцените по 100 бальной шкале степень проявления каждой из пяти подгрупп привычек. Запишите результаты.

Как если в целом принять за 100% степень развития привычек (1—5), способствующих духовному и психическому здоровью, насколько проявлены у вас? Запишите значение.

А теперь предлагаю создать колесо собственного духовного и физического здоровья и отразить на его секторах те значения, которые присвоены для каждой подгруппы (иллюстрация 4). Возьмите цветные карандаши и заштрихуйте каждый сектор тем цветом, который ассоциируется с ним.

Возвращаясь к метафоре колеса: как обстоит дело с вашим духовным и психическим здоровьем? Формирование каких привычек, в первую очередь, обеспечит благополучие в этой сфере? Запишите 3 простых и легких шага, которые вы готовы реализовать в ближайшие 72 часа, чтобы развить эти навыки. Поразмышляйте над тем, что еще можно сделать для развития приоритетной подгруппы привычек.

Социальное здоровье определяет способность человека контактировать с социумом. Складывается под влиянием родителей, друзей, любимых людей, одноклассников в школе, сокурсников в вузе, коллег по работе, соседей по дому и т. п. Различие между психическим и социальным здоровьем условно: психические свойства и качества личности не существуют вне системы общественных отношений. Социально здоровье — совокупность личностных характеристик, обеспечивающих индивиду гармоничное взаимодействие с социальной средой, в результате чего реализуются его потребности, сохраняется и развивается социальная среда.

Среди жизненных привычек, которые способствуют социальному здоровью:

1. Привычки эффективного общения:

— умение слушать;

— умение четко высказывать свои мысли;

— умение открыто выражать свои чувства, без волнения и обвинений;

— владение невербальным языком (жесты, мимика, интонация и т.п.);

— адекватная реакция на критику;

— умение просить об услуге или помощи.

2. Привычки сочувствия:

— умение понимать чувство, нужды и проблемы других людей;

— умение высказывать это понимание;

— умение учитывать чувство других людей;

— умение помогать и поддерживать.

3. Привычки решения конфликтов:

— умение различать конфликты взглядов и конфликты интересов;

— умение решать конфликты взглядов на основе толерантности;

— умение решать конфликты интересов с помощью конструктивных переговоров.

4. Привычки поведения в условиях давления, угроз, дискриминации:

— привычки уверенного (адекватного) поведения;

— умение различать проявления дискриминации, в частности относительно людей с особыми потребностями, по национальному, религиозному, социальному и другим признакам;

— умение отстаивать свою позицию и отказываться от нежелательных предложений;

— умение избегать опасных ситуаций и действовать при угрозе насилия.

5. Привычки совместной деятельности и сотрудничества:

— умение быть «членом команды»;

— умение признавать взнос других в общую работу;

— умение адекватно оценивать свои способности и свой взнос в общую деятельность.

Как если в целом принять за 100% степень развития привычек (1—5), способствующих социальному здоровью, насколько проявлены у вас? Зафиксируйте ответ на бумаге. При необходимости исследуйте детальнее каждую подгруппу и создайте колесо социального здоровья, опираясь на пример с колесом духовного и психического здоровья, описанный выше.

Физическое здоровье — это состояние организма человека, характеризующееся возможностями адаптироваться к различным факторам среды обитания, уровнем физического развития, физической и функциональной подготовленностью организма к выполнению физических нагрузок.

Жизненные привычки, которые оказывают содействие физическому здоровью:

1. Привычки рационального питания:

— соблюдение режима питания;

— умение составлять пищевой рацион, учитывая реальные возможности и пользу для здоровья;

— умение определить и сохранять высокое качество пищевых продуктов.

2. Привычки двигательной активности:

— выполнение утренней зарядки

— регулярные занятия физической культурой, спортом, двигательными играми, физической работой.

3. Санитарно-гигиенические привычки:

— привычки личной гигиены;

— умение выполнять гигиеничные процедуры (уход за кожей, зубами, волосами и т.п.).

4. Режим работы и отдыха:

— умение чередовать умственную и физическую активности;

— умение находить время для регулярного питания;

— умение находить время для полноценного отдыха.

Как если в целом принять за 100% степень развития привычек (1—4), способствующих физическому здоровью, насколько характерны для вас? Зафиксируйте ответ на бумаге.

А теперь предлагаю создать колесо здоровья, объединив значения (иллюстрация 5).

Как обстоит дело с вашим здоровьем в целом? Что сейчас в приоритете? На что важно обратить внимание в первую очередь? В каких личностных изменениях вы нуждаетесь? Что важно предпринять для их осуществления?

С пожеланиями доброго здоровья и благополучия во всех сферах жизни, личностных изменений, восстановления жизненных сил и энергии в период летних отпусков, Мирцало Анна».

О ветрах жизненных перемен

***

1 июля 2018 г.

Возвращаясь домой, в маршрутке звучала песня «Ветер перемен» из фильма «Мэри Поппинс, до свидания!». Фильм остался в детстве и к его картинам давно не обращалась. В голове всплыла картина встречи жителей Вишнёвой улицы на карусели времени со своим детством. Впервые взглянула на идею сюжета глазами психолога и коуча. Как много, думалось мне, подарить встречу со своим «внутренним ребенком» и взглянуть на свое настоящее с позиции того детского неискушенного видения и восприятия мира, в котором все возможно и жизнь видится с позиции истинных ценностей.

Совсем недавно готовила видеообзор по архивным фото и видеозаписям о поездке в Абхазию (если кто-то планирует поездку и интересуется Абхазией, видеоряд опубликован здесь https://vk.com/camping_abhazia). Вспомнились и слова, которые прочла и запечатлела на фото в церковной лавке при часовне храма Пицундским святым на территории Пицундского храмового комплекса о том, что нужно стремиться достичь детскости, не в смысле малознания и беспомощности, а того чистого детского приятия мира, непризнания греха.

Вспоминалась и теория Тима Голви о двух эго-состояниях личности Я1 и Я2, которые постоянно балансирую в нас и в разных жизненных ситуация проявляются по-разному: Я1 — как проявление оценок, интерпретации, критики и самокритики; Я2 — как состояние доверия себе, своей интуиции, умение учиться, когда ошибка воспринимается как опыт. И о том, что основная цель коучинга и состоит в установлении более тесной связи со своим внутренним «Я», обретении состояния, встречу с которым и подарила главная героиня фильма «Мэри Поппинс, до свидания!». И в состоянии такого внутреннего расположения, вероятно, и возможен тот самый «ветер перемен», который «…прилетит, прогнав ветра измен. Развеет он, когда придёт пора ветра разлук, обид ветра…»

И, конечно, пусть «…он будет добрый, ласковый» ветер ваших перемен!

Ссылка на видео «Встреча жителей Вишневой улицы со своим детством»: https://vk.com/coaching_in_consalting?z=video277826460_456239079%2F735bd287720eb556d4%2Fpl_wall_-157055955

Кем манипулирует манипулятор в первую очередь и можно ли обрести в таких отношениях удовлетворенность?

***

5 июля 2018 г.

В процессе манипуляции человек осознанно или неосознанно рассматривается в качестве объекта удовлетворения своей потребности. Манипуляторы никогда не бывают удовлетворены отношениями, их результат — внутреннее разочарование и раздражение. На рис. 2 в колесе манипуляций представлены типы манипуляторов.

Диктаторы демонстрируют власть и силу, подавляют своих жертв, приказывают, ссылаются на авторитеты. Разновидности: надзиратели, деспоты, «кумиры», «божества», «большие шишки». В модели мира диктатора немыслимо «хныкать», гордость не позволяет ему просить даже тогда, когда ему что-то остро нужно.

Тряпка играет роль жертвы для диктатора. Ф. Перлз выделял «собак сверху» (тонкая форма наслаждения — контроль над другими, курируют много сфер, направлений) и «собак снизу» (делегирование ответственности «собакам сверху»). «Собака снизу» успешно справляются с «собаками сверху» и манипулируют ими через показную демонстрацию чувствительности и ранимости. Разновидности тряпки — растяпа, тупой, хамелеон, застенчивый, уступчивый.

Калькулятор — стремится просчитать все и вся, хитрит, обманывает, запутывает, пытается предугадать, просчитать все на несколько шагов вперед. Основная цель — контролировать ситуацию. Разновидности — шантажист, аферист, соблазнитель.

Прилипала — полная противоположность калькулятору, подчеркнуто зависим, желает быть ведомым, готов быть одураченным, ищет заботы, позволяет другим делать за него работу. Разновидности: паразит, нытик, вечное дитя, ипохондрик.

Хулиган — агрессивный, демонстрирует физическую силу, управляет при помощи страха, угроз, брани. Женский вариант — стервы, истерички, сварливые бабы.

Славный парень (хороший мальчик, хорошая девочка) — демонстрирует сердечность, заботливость, внимательность.

Судья — подчеркнуто критичен и скептичен, никому не доверяет, постоянно осуждает, негодует, обидчив и злопамятен. Разновидность: всезнайка, обличитель, собиратель компромата, устыдитель, мститель, оценщик.

Защитник — полная противоположность судье, демонстрирует свою поддержку и снисходительность к ошибкам, предпочитает заботиться о других для того, чтобы они оставались в детской позиции. Разновидности — наседка, утешитель, покровитель.

Манипуляции всегда приводят к кризисам в отношениях, т.к. людям не нравится, когда ими манипулируют. Из-за манипуляций разрушаются отношений, но часто манипуляторы могут объединятся в комплементарные пары:

1) Мать — сын: муж — ребенок конкурирует с детьми за внимание мамы (жены), отношения с детьми не очень хорошие, т.к. он претендует на роль главного ребенка. Главный кризис — во взаимоотношениях мужчины с детьми, а также сексуальные проблемы;

2) Отец — дочь;

3) Папа — кукла — муж играет роль сильного, преуспевающего человека, уверенного в себе, жена играет роль дорого аксессуара; отношения выставляются напоказ. Кукла имеет в семье решающий голос, манипуляции строятся на сексуальной почве.

4) Стерва — муж-подкаблучник — женщина использует стратегию вскармливания, разжигания негативных эмоций. Мечтает о сильном мужчине, мужа воспринимает как рохлю.

5) Хозяин — служанка: в доме главный — отец, роль жены — обслуживающая машина. Внимание направлено на папу, управляет страхом, всегда недоволен женщиной, которая находится в детской позиции.

Во всех комплементарных браках есть вторичная выгода. Ни одна из манипуляций не ведет к развитию личности, в конце жизни наступает глубокое разочарование и неудовлетворенность тем, как человек прожил свою жизнь из-за осознания того, что не выполнил свое предназначение. Для построения конструктивных взаимоотношений должна быть проявлена взрослая зрелая позиция. Взрослая позиция состоит в готовности услышать точку зрения партнера, которая может значительно отличаться от собственной, и готовность понять ее, не подгоняя под свои стандарты.

Для перехода в искренние отношения должна появиться искренность и бескорыстие, желание принять человека таким, каков он есть, а не собственную иллюзию о нем. Для этого важно быть искренним самим с собой. Невозможно требовать искренности от других до тех пор, пока человек неискренен сам с собой. Тоже колесо манипуляций мы творим в первую очередь сами с собой, со своей личностью, со своими чувствами, а потом и с другими. В благости появляется готовность, благодатная почва для того, чтобы разглядеть другого человека, понять себя, увидеть личность другого, увидеть многообразие и начать его уважать, а для этого необходимы долгосрочные отношения. Для поддержания долгосрочных отношения нужна благость.

Как повысить качество отдыха?

***

9 июля 2018 г.

Есть правила качественного отдыха, о которых важно напомнить клиенту накануне отъезда (если он, правда, обратился за такими советами):

1. Убеждение о том, что отдых — это спокойно, ложное. Отдых — это та же работа: в отдыхе не должно быть никакой пассивности.

2. Второе правило гласит: удивляйтесь как можно чаще! Кто самые счастливые люди на свете? Это дети! Их день наполнен огромным количеством событий и впечатлений. Удивляйтесь!