Бесплатный фрагмент - Опора внутри: практики для укрепления внутренней силы

Опора внутри. Часто именно в моменты трудностей мы забываем о своих ресурсах и силе, которая живет внутри нас.

Этот сборник — ваш путеводитель к укреплению внутренней опоры и развитию самоподдержки.

Здесь собраны 5 групп практических упражнений, направленные на развитие осознанности, укрепление эмоциональной устойчивости и повышение уровня самосострадания.

Они помогут вам лучше понять себя, научиться слушать свои

потребности и находить поддержку внутри себя в любой ситуации.

Внутренняя опора — это не что — то временное, а ваш собственный источник силы, который всегда с вами.

Чтобы отслеживать, как на вас влияют упражнения, можно фиксировать своё состояние до выполнения упражнения и после него.

Короткие упражнения:

1. Я — ок

Отправная точка внутренней опоры — убеждение «Я — ок».

Это означает: что бы ни произошло, со мной в целом, как с личностью, все в порядке.

Это ощущение помогает быть в ладу с собой. Воспринимать жизнь как увлекательное путешествие, а не как изматывающую борьбу.

И чувствовать: «Как здорово, что я — это я».

— Я — ок, когда не достигаю успеха

— Я — ок, даже если другой человек мной недоволен

— Я — ок, даже если не совершаю ничего полезного

— Я — ок, когда нуждаюсь в отдыхе

— Я — ок, когда мне грустно и нужна поддержка

— Я — ок, когда ко мне относятся хорошо и уважительно. Я не

смущаюсь, не удивляюсь, не чувствую себя в долгу, потому что знаю: я действительно этого заслуживаю

2. Новый взгляд на дневник благодарности

Большинство вариаций этого упражнения — на тему благодарности другим, событиям, ситуациям.

А что если дневник благодарности себе?

Записывайте благодарности себе. Каждый день.

Может быть придётся поискать, но со временем будет легко.

3. Записывайте своё состояние

Например, можно делать это в конце дня, или чаще одного раза в день (можно ставить будильники на произвольное время в течение дня), или совсем каждый час — чтобы отследить своё состояние, как я себя сейчас чувствую?

Что произошло, что я так себя чувствую?

4. Останавливайте мысленный поток (в основном негативный)

Только ловлю себя, что думаю о чём-то неприятном, вспоминаю что-то неприятное (зачем-то), сразу говорю стоп (и даже — отставить!)) и переключаюсь на другое.

5. Один вопрос в день

У меня есть специальный ежедневник, но можно придумывать и свои вопросы.

Например, чем вы гордитесь; скучно ли вам одному; на кого из ваших знакомых вы меньше/больше всего похожи.

6. «Выписывайтесь»

Писать все, что «идет», мысли, переживания, как поговорить с кем-то.

7. Записывайте радостные события в году

Собирайте свою коллекцию хороших событий в году. Их можно записывать в дневник или на цветные бумажки, храня в красивой коробке, например.

В конце года это теплая практика покажет, какой (оказывается!) был яркий, радостный год.

8. «Бумажки с предсказаниями»

На стикерах или небольших бумажках запишите мотивационные, добрые фразы, которые вам нравятся.

Например — у меня все получится; просить помощи — что в этом такого?; все сложится наилучшим образом; мнение других о нас не должно стать нашей реальностью; добро всегда побеждает; лучший способ создать будущее — создать его своими руками и тд.

Каждое утро я достаю такую бумажку из специальной банки, где они хранятся как заряд на день или что-то «на подумать».

9. Дневник благодарности

Каждый день, вот уже 2457 дней я веду дневник благодарности —

людям, событиям, случайностям, себе.

Попробуйте также и вы эту простую технику.

10. Аффирмации

Недавно я снова к ним вернулась.

Парочка моих — я свободно говорю о себе; я смотрю на жизнь с оптимизмом; я разная и это нормально.

11. Анализируйте траты (как ни странно)

Почти всегда я думаю, боже сколько всего, а когда подвожу итоги и вижу сумму, почти всегда маленькая радость — общая сумма не так и велика..)

12. Призывайте чудеса в жизнь

Каждое утро я начинаю с фразы, еще лежа в кровати: сегодня со мной произойдёт 3 чуда — позволяю (щелкаю пальцами как настоящая волшебница), все препятствия — отменяю (снова щелкаю пальцами).

13. Двигайтесь

Гулять, включить музыку и двигаться, зарядка, делать уборку —

заряжает, бодрит, поднимает настроение.