12+
- Введение
- 1. Почему терапия начинается не с лечения
- 2. Когда терапия может называться терапией
- От личного опыта — к учению или
- Терапия — это не эффект, а процесс
- Объект терапии — внутренние состояния, а не внешние обстоятельства
- Психическая регуляция как ключевой признак терапии
- Терапия не ускоряет — она перестраивает
- Устойчивость как главный критерий
- Работа с причинами, а не только с симптомами
- Почему Терапия Инертного Опережения является терапией
- Терапия как взрослая форма отношения к себе
- 3. Связь с книгой «Скафандр от стресса»
- 4. Почему здесь важны состояния, а не проблемы
- 5. Как работать с этой книгой
- Часть I. Аксиомы и базовые понятия ТИО
- 6. Орган спокойствия: гипотеза и внутренняя реальность
- 7. Психологическая инерция как направление жизни
- 8. Накопительный эффект: почему малое важнее сильного
- 9. Азартное наблюдение за собой
- 10. Реактивное и опережающее сознание
- 11. Состояния как первичная реальность
- 12. Почему изменения не происходят мгновенно
- Часть II. Механика терапии
- 13. Почему терапия — это процесс, а не событие
- 14. Накопление против рывка
- 15. Формирование нового направления чувств, мыслей и действий
- 16. Почему старые состояния сопротивляются
- 17. Ошибки, сбои и откаты как часть метода
- Часть III. Первая стадия терапии — ИЗБАВЛЕНИЕ
- 18. От каких состояний человек избавляется
- 19. Осознанное распознавание негативных состояний
- 20. Замена состояний как терапевтический приём
- 21. Временное дистанцирование от себя прежнего
- 22. Работа с подавленностью, обидой, жалостью к себе
- 23. Почему избавление всегда неполное — и это нормально
- Часть IV. Вторая стадия терапии — СОЗДАНИЕ
- 24. Культивирование состояний
- 25. Упражнения для развития органа спокойствия
- Намеренное пребывание в спокойствии
- Постепенное увеличение времени
- Включение в повседневную жизнь
- Накопительный эффект упражнений
- 26. Умышленное пребывание в спокойствии
- 27. Азарт как источник энергии
- 28. Азартный игрок и его новое амплуа
- 29. Жизнь как партия в шахматы
- 30. Ходы и паузы между ходами
- 31. Противник: прежнее состояние
- 32. Опережающее сознание и уменьшение вероятности быть застигнутым врасплох
- 33. Внешние и внутренние ходы
- 35. Психологическая инерция
- Как формируется инерция
- Когда новое состояние начинает «нести само»
- Почему прежние реакции ослабевают
- Переход от усилия к естественности
- Когда партия продолжается без явного противника
- Часть VI. Третья стадия терапии — СОХРАНЕНИЕ
- 36. Почему созданное легко потерять
- 37. Сохранение без напряжения
- 38. День как единица игры: азарт проживания и подведения итогов
- Утро: хорошо проснуться
- День: хорошо провести день
- Вечер: хорошо уснуть и подвести итоги
- День как инструмент сохранения
- 39. Время как пространство игры: недели, месяцы, годы
- Неделя как серия дней
- Месяц как ритм
- Год как большая партия или турнир
- Удовольствие от прохождения
- 40. Долгая партия длиною в жизнь
- Заключение Терапия Инертного Опережения как стиль жизни
- Человек, который больше не реагирует — а играет
- Свобода, возникшая из инерции
- Открытость учения и дальнейшее развитие
- Приложения
- Практики культивирования состояний
- 1. Короткое пребывание в выбранном состоянии
- 2. Практика внутренней паузы
- 3. Азартное наблюдение за состояниями
- 4. Возврат к спокойствию
- 5. Вечернее подведение итогов
- 6. Практика возвращения
- Мини-упражнения (1, 5, 15 минут)
- Упражнения на 1 минуту
- Упражнения на 5 минут
- Упражнения на 15 минут
- Авторские заметки