18+
Оглавление - Он не изменится
Пошаговый план выхода из токсичных отношений
- ОН НЕ ИЗМЕНИТСЯ
- Введение
- Глава 1. Что такое нездоровые отношения?
- Почему так трудно уйти: психологические механизмы
- Как тело реагирует на токсичные отношения: нейробиология
- Что мешает извне: социальные и культурные влияния
- Что такое токсичные отношения: признаки и виды
- Разница между конфликтом и насилием
- Чек-лист: Ты в нездоровых отношениях, если…
- Глава 2. Как понять, что пора уходить
- Внутренние сигналы
- Поведение партнёра
- Почему ждать — ловушка
- Если ты поняла — но ещё не можешь уйти
- Мини-трекер: «Я слышу себя»
- Мудборд чувств
- Лист признания себе
- Глава 3. Стратегия выхода: путь к свободе
- Признание: «Я больше так не хочу»
- Первые шаги: собрать силы и начать думать
- План выхода — не импульс, а стратегия
- Что делать, если он будет убеждать остаться
- Что нужно иметь к моменту ухода
- Чек-лист: Готова ли я к выходу?
- Что я могу сделать сегодня
- Глава 4. Что мешает уйти: страх, деньги, дети и одиночество
- Страх одиночества
- Финансовая зависимость
- Дети: «Ради них» или ради себя
- Юридическая и визовая зависимость
- Мне некуда идти
- Глава 5. Как уйти и быть счастливой (или: что делать, когда ты уже решилась)
- Безопасность — твой приоритет
- Первый день: не геройствуй
- Защита от контакта
- Напоминания на каждый день
- Глава 6. Жизнь после — как не вернуться и не сломаться
- Первые дни свободы: не эйфория, а опустошение
- Фантомные мысли: «А вдруг он изменится?»
- Как не вернуться
- Что делать с болью
- Упражнение: письмо себе
- Глава 7. Как полюбить себя — и больше никогда не терять
- Почему мы теряем любовь к себе
- Что такое настоящая любовь к себе?
- Как начать любить себя заново
- Упражнение: список «Я — это…»
- Ты достойна лучшего
- Дополнительные материалы
- Финансовый дневник: «Мои первые шаги к независимости»
- Эмоциональный трекер: «Муд дня»
- Трекер опор: «Что возвращает меня к себе»
- Аффирмации