18+
Оглавление - Нутрициология для похудения
- Введение
- Почему диеты не работают?
- Роль нутрициологии в снижении веса
- Глава 1. Что такое нутрициология и как она помогает худеть?
- Отличие нутрициологии от диетологии
- Баланс макро- и микронутриентов: основа здорового похудения
- Обмен веществ и его влияние на вес
- Глава 2. Макронутриенты: белки, жиры, углеводы
- Функции каждого макронутриента: как белки, жиры и углеводы влияют на похудение
- Как рассчитать свою норму для похудения: пошаговая инструкция
- Ошибки в распределении БЖУ: почему вы не худеете, даже считая калории
- Глава 3. Микронутриенты: витамины и минералы для стройности
- Дефициты, которые мешают похудению: какие витамины и минералы критически важны
- Ключевые витамины и минералы для эффективного похудения
- Как составить рацион, богатый микронутриентами: пошаговое руководство
- Глава 4. Гормоны и вес: инсулин, лептин, грелин
- Как гормоны управляют голодом и сытостью: научное объяснение
- Инсулинорезистентность и жиросжигание: как нарушенный метаболизм блокирует похудение
- Как нормализовать гормональный фон: комплексный научный подход
- Глава 5. Почему мы переедаем?
- Психологические причины переедания: как эмоции управляют аппетитом
- Пищевые зависимости: как сахар и фастфуд захватывают контроль над мозгом
- Как контролировать аппетит без диет и запретов: научно обоснованные методы
- Глава 6. Метаболизм: как его разогнать?
- Базовый и активный метаболизм: в чем разница и как они влияют на вес?
- Факторы, замедляющие обмен веществ: научный разбор
- Как разогнать метаболизм: 3 ключевых направления
- Глава 7. Составляем рацион для похудения
- Принципы здорового дефицита калорий: как худеть без вреда
- Сбалансированные приемы пищи для похудения: примеры на разные калорийности
- Как считать калории без стресса: 7 простых правил
- Глава 8. Суперфуды и добавки для жиросжигания
- Научные данные о популярных жиросжигателях: что действительно работает?
- Добавки для похудения с доказанной эффективностью: разбор по науке
- Разоблачение мифов о «волшебных» таблетках для похудения: научный взгляд
- Глава 9. Питьевой режим и детокс
- Вода и лимфодренаж: оптимальный питьевой режим для похудения
- Напитки для ускорения метаболизма: научно обоснованные рецепты
- Опасности «очищающих» диет: научный разбор рисков
- Глава 10. Как избежать плато и срывов?
- Почему вес встает и как с этим бороться: научное объяснение и рабочие стратегии
- Циклирование калорий и рефиды: научный подход к преодолению плато
- Психологические приемы для мотивации: как не сорваться с диеты
- Глава 11. Спорт и нутрициология
- ТОП-5 видов тренировок для максимального жиросжигания
- Оптимальное питание до и после тренировки для жиросжигания
- Как избежать переедания после тренировок: научные стратегии
- Глава 12. Поддержание веса после похудения
- Как выйти из дефицита калорий без набора веса: научный подход
- Как сформировать устойчивые пищевые привычки: научный подход
- Интуитивное питание vs. Контроль калорий: что выбрать?
- Заключение
- Главные принципы нутрициологии для устойчивой стройности
- Пошаговый план перехода к здоровому питанию и стройности