18+
Оглавление - (НЕ) Предсказуемо
Современный метод выхода из выгорания и восстановления
- Всё, что ты знал о будущем, — неправда
- Часть 0: Старые карты не работают
- Часть 1: Признать туман
- Глава 1: Твой мозг — не оракул. Он — паникёр
- Глава 2: Диагностика: что сломалось в режиме прогноза
- Глава 3: Сила капитуляции
- Глава 4: Тело не врёт
- Часть 2: Инструменты для ходьбы в тумане
- Глава 5: Что остается, когда будущее исчезает
- Глава 6: «Зеленый сценарий» — гигиена прогнозирования
- Глава 7: «Якоря предвкушения» — точка сборки в настоящем
- Глава 8: Экстренная стабилизация, когда тело в тумане
- Глава 9: Сценарное редактирование или как переписать катастрофу
- Часть 3: Когда туман становится средой обитания
- Глава 10: Система раннего оповещения
- Глава 11: Протокол ТуманА — алгоритм действий при сбое
- Глава 12: Прокладываем маршрут дня без карты
- Глава 13: Как переключаться между мирами
- Глава 14: Отказ от цели как стратегия на жизнь
- Глава 15: Бортовой журнал
- Эпилог: Туман — это не стена. Это — пространство
- Часть P.S.: Эмоциональный иммунитет
- Глава 16: Как не заражаться чужим выгоранием
- Глава 17: Как помочь близкому в «тумане» и не упасть самому
- Приложение 1: Нейрогигиена и баланс
- Приложение 2: 100 маленьких радостей для вдохновения
- Послесловие