18+
Оглавление - Минус 10 кг: Похудение без стресса
- Введение
- Почему похудение без стресса — реально
- Мой путь и опыт
- Что вас ждет в этой книге?
- Глава 1. Психология стройности: настрой на успех
- Как работают привычки?
- Почему строгие запреты не помогают?
- Как сформировать здоровые отношения с едой?
- Почему важно начать с маленьких шагов?
- Глава 2. Как работает наше тело: основы метаболизма
- Что такое калории и почему они важны?
- Почему голодание и жёсткие диеты мешают?
- Как создать устойчивую систему питания на каждый день?
- Глава 3. Легкий старт: первые 7 дней без кардинальных перемен
- Маленькие изменения — большие результаты
- Вода, движение, питание без фанатизма
- Первый успех: как его заметить и закрепить?
- Глава 4. Питание без запретов: что и как есть, чтобы худеть
- Составляем тарелку здоровья
- Как есть любимые блюда и не набирать вес?
- Принципы 80/20 в питании
- Глава 5. Секреты насыщения: ешьте и худейте
- Продукты, которые надолго дарят сытость
- Как избавиться от эмоционального голода?
- Техника осознанного питания
- Глава 6. Движение в удовольствие: спорт без принуждения
- Как выбрать активность по душе?
- Мини-тренировки для занятых людей
- Двигаемся больше — без фитнес-залов
- Глава 7. Как работать с срывами и не сдаваться?
- Почему срывы — это нормально
- Как быстро вернуться на путь?
- Пошаговый план после «неудачного» дня
- Глава 8. Сила окружения: худеем с поддержкой
- Как создать среду для успеха?
- Работаем с критикой и поддерживаем себя
- Личный дневник побед
- Глава 9. Закрепление результатов: план на всю жизнь
- Почему главное начинается после достижения цели?
- Создание собственного «легкого режима»
- Как поддерживать форму без усилий?
- Заключение
- Ваше новое тело — это новая жизнь
- Путь легкости и любви к себе
- Приложения
- Пример легкого недельного меню
- Упражнения для быстрого тонуса
- Таблица самоконтроля прогресса