Бесплатный фрагмент - Техника поиска решений №41

КТО АВТОР?

Я — Лита Ласинская, автор проекта «ПЛАН-КА» о поиске решений и аутентичной уверенности. Психолог. Дополнительная квалификация — нейропсихолог. Основные направления КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия). Основная тема — уверенность для интровертов.

Если, прочитав эту книгу, у вас останутся вопросы по технике поиска решения, напишите мне, и я вам непременно отвечу.

20 лет я практикую как психолог. И вот чем дольше я работала, тем чаще у меня закрадывались мысли, что с классической психологией, выросшей из психоанализа, что-то не так.

Аналь­ная ста­дия, ораль­ная ста­дия… Ни на чем не ос­но­ван­ные вы­во­ды и, что хуже, ре­ко­мен­да­ции. Бо­лее того, ко­гда я учи­лась в уни­вер­си­те­те меня все­гда сму­ща­ло от­сут­ствие в пси­хо­ло­гии нор­маль­ных экс­пе­ри­мен­тов. Возможно, потому что первое образование у меня техническое. Ко­гда ты изу­ча­ешь термодинамику, к примеру, есть четкое по­ни­ма­ние, что именно ты делаешь и условия, не остав­ля­ю­щие ме­ста для дво­я­ких трак­то­вок экс­пе­ри­мен­та — без это­го твои ре­зуль­та­ты ни­че­го не зна­чат.

И когда я встречаю пси­хо­ло­ги­че­ские экс­пе­ри­мен­ты, в ко­то­рых двадцать че­ло­век что-то рас­ска­за­ли экс­пе­ри­мен­та­то­ру о сво­их ощу­ще­ни­ях и на ос­но­ве это­го сде­ла­ли гло­баль­ные вы­во­ды, я понимаю, что здесь что-то не то.

Например, пси­хо­ло­ги­че­ские ста­тьи о том, как справится с депрессией, раз­би­ва­ют­ся о нейробио­ло­гию: неко­то­рые люди к ней просто ге­не­ти­че­ски склон­ны — это за­ви­сит от того, как у вас в моз­гу вы­ра­ба­ты­ва­ют­ся и рас­пре­де­ля­ют­ся опре­де­лен­ные ней­ро­ме­ди­а­то­ры (на­при­мер, се­ро­то­ни­н и дофамин).

И ещё: длительные раскопки в поиске истоков проблемы часто приводили к повторной травматизации, а проблема так и оставалась нерешённой.

Нет, я вовсе не противница длительной терапии, иногда она действительно нужна. Иногда помогает. Но меня часто смущало, когда простую проблему, с которой человек пришёл к психологу, растягивают на несколько месяцев терапии. Зачем?

Аргумент, который обычно приводят: «Проблема клиента назревала не один год, значит, и решать её надо столько же». Это типичная подмена тезиса. Важно не сколько эта проблема отравляла жизнь человеку, а характер этой проблемы. Только это имеет значение при выборе длительности терапии.

Например, попала инфекция и несколько дней зрел нарыв, опытный врач за минуту вскроет его и избавит вас от мучений. А если от беспорядочного питания развился гастрит, то потребуется и правда много времени, чтобы привести организм в норму.

Да, психология — фундаментальная наука со своими базовыми принципами, и она помогает людям находить ответы на волнующие их вопросы. Но психоанализ, гештальт-терапия и другие направления в большей или меньшей степени сосредоточены на поиске причины проблемы в прошлом. И да, иногда это удаётся. Почему иногда?

Во-первых, потому, что наша психика старательно охраняет нас от повторной травмы, и мы просто не можем добраться до истинной причины. Психологические защиты и бессознательное сопротивление терапии — всё это есть.

Во-вторых, причин может быть несколько и понять, какая из них является источником проблемы порой затруднительно. То есть истинных причин может быть множество, и мы можем их никогда не узнать.

А самое главное, что даже если мы находим истоки проблемы, это, увы, далеко не всегда не помогает нам решить её.

Например, вы после 10 сеансов с психологом вы осознали наконец, что не можете отстаивать свои права на работе, потому что в детстве вас игнорировали родители. Ну и что? Ваша проблема решилась? Нет. Вам по-прежнему дают работу на выходные, и вы безропотно её берёте, переживаете, но не можете отказать.

Для себя я сделала вывод: не надо чересчур усердствовать в попытках понять причины проблемы. Причины нам нужны лишь потому, что они являются частью нашей системы мышления.

Есть и другой подход: сосредоточиться на решении проблем. Мне такой подход оказался ближе. Так я стала работать в технике ОРКТ — ориентированной на решение краткосрочной терапии.

Видимо, то, что я люблю математику, побудило меня выстроить систему быстрого решения проблем в краткосрочной терапии, которая больше нацелена на будущее, чем на прошлое. И КПТ — когнитивно-поведенческая терапия подходит для этого идеально.

А ещё я собираю наиболее эффективные техники решений.

За эти годы я собрала 42 технологии поиска решения. На самом деле их больше, но я отбирала самые удачные по принципу простота/эффективность. Какие-то я использую чаще, какие-то — реже. Одни идеально работают для определённого типа задач, но хуже для других.

Но даже освоив один метод из этой книги, вы уже не будете терять время, блуждая по «умственному лабиринту». Зачем портить себе жизнь, думая о том, что можно решить максимум за час?

Я верю, что каждая проблема имеет решение. Единственная трудность заключается в том, чтобы его найти.

(Эвви Неф)

Если вы сомневаетесь в правильности вашего решения и вам нужна помощь, то обращайтесь. Если я могу помочь, то я помогу и мы решим вашу задачу вместе.

Как со мной связаться?

Сайт: plan-ka.ru

ВК: ПЛАН-КА

Телаграм: ПЛАН-КА

WA: +7 938 518 36 77

P. S. Раз в месяц я отправляю своим подписчикам Сдобные Письма — это моя бесплатная рассылка. В ней отобранные мной материалы по теме осознанных перемен, то, чем вдохновляюсь сама и рекомендую своим друзьям. Письма дают доступ в мою библиотеку ресурсов, где я выкладываю свои наработки: планеры / чек-листы / психологические техники / руководства / саммари книг. Если хотите получать от меня эти письма, то подпишитесь на них на сайте

ЗАЧЕМ ВАМ ЭТОТ МЕТОД?

Наши проблемы не исчезнут оттого, что мы закроем глаза и перестанем их замечать.

(Уинстон Черчилль)

Когда дело доходит до попыток решить проблемы, мы обычно оказываемся в полном замешательстве. И можем неделями, месяцами и даже годами мучиться и откладывать важное решение, боясь ошибиться, а проблема так и остаётся проблемой.

А ведь кроме проблем, ещё есть желания. Все эти «как бы мне хотелось…», которые сталкиваются с суровой реальностью. Мы не понимаем как же получить это и начинаем верить, что это невозможно.

Горько осознавать, что жизнь проходит, а мечты так и остались мечтами. И каждый раз, слушая чью-то историю, когда не случилось, не произошло, не сбылось, я думаю про себя: «Как же обидно…».

Так как я практикующий психолог, то такие истории мне, увы, приходится слышать слишком часто.

Наверное вы, исходя из своего жизненного опыта уже поняли, что наша жизнь — результат наших решений. Ведь если посмотреть на свою или чужую жизнь — так оно и есть. Выходит, что умение находить решения — важный жизненный навык. Но нас никто никогда не учил этому!

Большинство людей делает выбор, скорее, наугад. Хотя от правильного решения в правильный момент может зависеть очень многое.

Некоторые из нас интуитивно вырабатывают свои стратегии принятия решений, и, если они хорошо работают, человек получает значительное преимущество в жизни. Но не всем так везёт.

По сути, навык принятия решений — это способность достаточно быстро выбрать лучшее решение из возможных вариантов.

Большую часть простых решений мы принимаем на ходу или автоматически.

Что приготовить на завтрак? Что надеть сегодня? Во сколько выйти из дома? Что ответить на просьбу подруги? Какую пиццу заказать?

Но когда мы сталкиваемся с проблемой посерьёзнее, чем выбор пиццы, то часто впадаем в ступор.

Как избежать конфликта? Как заработать деньги? Как вернуть здоровье? Как помочь ребёнку в сложной ситуации? Как наладить отношения?

Наверняка вы можете вспомнить случаи, когда бессонные ночи и постоянное беспокойство были связаны с тем, что надо было принять решение.

Казалось бы, ну что тут такого сложного? Поразмышлял немного и решил: разводиться — не разводиться, переезжать — не переезжать, поступать — не поступать.

На самом деле, в психологии проблема принятия решения стоит на одном из первых мест как по количеству обращений за помощью, так и по сложности.

На первый взгляд, все действительно просто. Подумал, взвесил все за и против и …, а вот тут и наступает то, что следует за этим «и…».

Принятие решения часто влечёт за собой то, что нам совсем не нравится, приносит дискомфорт и даже тревогу:

Во-первых, ответственность за принятое решение.

Во-вторых, невозможность узнать, что было бы при другом решении.

В-третьих, страх, что что-то пойдет не так.

В-четвёртых, чувство вины за то, что в результате вашего решения кто-то будет недоволен.

В конце концов у нас просто нет навыка быстро находить хорошие решения. А ведь это просто навык, который по идее мы должны были бы приобрести ещё в детстве. Но именно там чаще всего и кроются причины почему у нас нет навыка «принятия решений».

Возможно, наши решения обесценивались взрослыми как глупые. Или важные решения из лучших побуждений, разумеется, принимали за нас.

Так у нас появился иррациональный страх — страх «сделать неправильно».

Из-за этого страха «сделать неправильно» многие перекладывают принятие решения на гадалок, астрологов и психологов. Или вовсе избегают решений и пускают свою жизнь на самотёк. Или доводят себя до инсультов, инфарктов и других серьезных проблем со здоровьем.

На самом деле, что всё в наших руках, уж простите за банальность. Поэтому давайте не будем их опускать, а попробуем взглянуть на проблемы под другим углом.

На самом деле, благодаря проблемам мы растем и развиваемся. Чем успешнее мы их решаем, тем успешнее становимся. Поэтому я расскажу вам о том, как принимать решения, о которых вы не будете жалеть.

И вам надо будет освоить одну из техник принятия решений. Я использую её более 20 лет, и она всегда отлично работает. Надеюсь, вам она тоже будет полезна и даст один из важнейших навыков — навык принятия решений. Конечно, вам придётся наработать этот навык, но, когда у вас перед глазами будет готовый алгоритм, вам будет намного проще.

Как прокачивать навык принятия решений?

Во-первых, научиться видеть больше вариантов.

Во-вторых, верно расставлять приоритеты в каждой ситуации.

В-третьих, выбирать лучшее из возможного.

Звучит просто?

Но чтобы это действительно было просто, нужна тренировка. Вот это обязательно надо сделать после прочтения книги.

Я дам вам 4-шаговый алгоритм. Потренировавшись немного, вы будете быстро находить лучшее решение для любой ситуации. И если вы пройдёте все шаги, то я гарантирую результат.

Этот алгоритм поиска решения далеко не единственный, но он мне нравится своей простотой и универсальностью.

Я не боюсь того, кто отработал 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто отработал один удар 10,000 раз.

(Брюс Ли)

Я давно уловила интересную закономерность: чем сложнее метод, тем меньше свободы он даёт.

Зачем вам изучать десятки существующих техник? Отточите мастерство на одной, и вы больше не будете испытывать растерянность, столкнувшись с трудностями.

Техника, которую я дам, проверена на мне и моих клиентах. Если вы освоите только её, то уже получите результат. Вы больше не будете терять время, не зная, как вам поступить.

Если вы пройдёте весь алгоритм по шагам хотя бы 3–4 раза, то ваш мозг начнёт работать над проблемами уже по-другому, и вы начнёте видеть возможности там, где раньше их не замечали. Это я вам обещаю.

Нет неразрешимых проблем, есть неприятные решения.

(Эрик Берн)

Я расскажу вам, как наткнулась на этот метод, и подробно распишу каждый шаг с примерами из жизни.

Я вырвала лист из большой тетради в клетку и написала: ДАНО.

За окном темно. Наступила та холодная слякотная пора, которую я так не любила. Дождь назойливо тарабанит по подоконнику. В кружке давно остыл недопитый чай. Я свернулась в кресле, закутавшись в старый колючий плед. Надо идти спать, но я знаю, что не засну.

Мне кажется, что я — самая несчастная женщина в этом мире.

Я потеряла работу, дом, мужа. Тогда я ещё не была Искателем Простых Решений и не представляла, что же мне теперь делать. Я не понимала, как я буду жить дальше.

Это было сложное время. Конец 90-х. Наша семья успела уехать из Грозного перед той самой войной, о которой сейчас почти позабыли.

И можно было бы вздохнуть спокойно.

Но ушёл из жизни папа, не дожив до пятидесяти. Потом не стало дедушки. И последний удар — муж решил оставить меня после восьми лет, как мне казалось, вполне безоблачного брака. Так наша маленькая семья лишилась всех мужчин.

Проблема оказалась даже сложнее, чем просто пережить развод, так как мой бывший муж решил не просто оставить меня, а выставить с четырёхлетней дочкой из дома. Он мечтал свить там новое семейное гнёздышко. А квартира, увы, была оформлена на него.

Внутри меня всё пылало от боли и несправедливости. Это мешало думать и действовать. Я задыхалась от отчаянья и собственной беспомощности. Заснуть я тоже не могла.

Тогда-то я вырвала тетрадный лист и написала: ДАНО.

В школе я была влюблена в алгебру. С азартом решала системы уравнений с двумя неизвестными и биквадратные уравнения, но больше всего мне нравились задания «упростить выражение».

Меня приводило в восторг, когда нагромождения чисел и букв схлопывались, сокращались, а то и вовсе превращались в симпатичную единичку.

В вузе сокурсники стонали от высшей математики. Я ею наслаждалась. Задачи мне тоже нравились. И чем сложнее, тем интереснее было разложить всё по полочкам и напоследок самое приятное — убедиться, что ответ правильный.

«Это всего лишь задача. Сейчас я решу это как задачу», — твердила я себе. Мне непременно нужно было отвлечься, сделать хоть что-то понятное и логичное. Дочка спокойно спала в кроватке. Часовая стрелка подбиралась к двум часам ночи.

Из пункта А в пункт Б вышел поезд… Для того чтобы добраться до пункта Б, поезду нужна энергия: электричество, дизельное топливо или уголь.

Мне тоже нужна была энергия, но я чувствовала себя обессиленной до предела, даже мысли с трудом ворочались в голове, будто набитой ватой.

На вырванном листке под словом ДАНО я записала НАЙТИ:

«Как получить работу?»

Я начала заполнять ДАНО очень старательно, хотя ещё не представляла, как мне это поможет.

Затем правее, как нас учили в школе, записала: РЕШЕНИЕ.

Как я могу использовать то, что имею, чтобы получить ответ?

Я писала и зачёркивала, снова писала и наконец, кажется, нашла то, что должно было стать правильным решением.

Мне негде было проверить ответ, но я чувствовала, как мысли проясняются, выстраиваются в стройные шеренги и штурмуют мою проблему со всех сторон.

Вырисовался чёткий план действий. Дерзкий? Пожалуй. Но это должно было сработать.

Почему-то в тот момент мне показалось, что я справлюсь со всеми трудностями. Надо просто решить это как задачу.

Есть решения, которые отрезают путь назад. Их непременно надо принимать.

(Франц Кафка)

Я вырвала ещё один лист, записала ДАНО и НАЙТИ: «Как вернуть мужа?»

Я заполняла ДАНО с рвением человека, жить которому осталось два дня, а планов ещё на годы. В голове как будто лампочка зажглась. Идеи вспыхивали одна за другой. Не скажу, что все они были блестящими, но их было много.

Теперь энергия переполняла меня, хотя часовая стрелка подползала к четырём.

РЕШЕНИЕ сложилось быстро. Осталось только проверить его реальностью. Я рухнула на софу и тут же уснула.

Той ночью я интуитивно нашла метод, которым буду пользоваться всю дальнейшую жизнь. Простой и эффективный. При желании его может легко освоить каждый. Это что-то вроде «микрокоучинга»: правильные вопросы и поиск нужных ответов.

Спустя два года я пойду получать второе высшее образование по специальности «психологическое консультирование» и начну целенаправленно собирать разные техники поиска решений.

Я буду читать про решение проблем всё, что найду. Я буду тестировать на себе каждый новый метод. Я буду отбирать лучшие.

Одни техники казались мне громоздкими и сложными, другие я забирала в свою коллекцию. Я проверяла на себе, разбиралась, почему что-то работает или не работает, пробовала и сравнивала. Так я отшлифовала метод «решать проблему как задачу» до блеска.

Позже я применяла этот метод, чтобы получить то, что мне хотелось. И он тоже сработал. Теперь я понимала, ПОЧЕМУ он работает.

КАК НАШ МОЗГ ПРИНИМАЕТ РЕШЕНИЯ?

Можно ответить на любой вопрос, если вопрос задан правильно.

(Платон)