Бесплатный фрагмент - La physiologie du plaisir féminin

ALEXEI GOLDMANN
LA PHYSIOLOGIE DU PLAISIR FÉMININ

Chapitre 1. L'étincelle intérieure. Pourquoi ce livre va bouleverser votre image de vous-même

Imaginez un instant que vous êtes une voyageuse intrépide. On vous a remis une carte, détaillée et colorée, indiquant toutes les mers, tous les continents et même les plus minuscules îles. Pendant des années, vous avez suivi votre chemin en vous y référant, essayant d’atteindre l’endroit marqué d’un croix brillante et alléchante. Vous avez navigué sur les océans de la fatigue, escaladé les montagnes du doute, pataugé dans les marais de la routine. Parfois, vous avez cru y être presque — la fin du monde semblait se dessiner à l’horizon –, puis une tempête d’incompréhension rejetait votre frêle navire loin en arrière. Et la croix restait un rêve inaccessible, un mirage dont vous commenciez à douter de l’existence.

Et si le problème n’était pas la navigatrice? Et si cette belle carte si détaillée était tout simplement fausse? Et si, depuis le début, elle avait été dessinée non pas par ceux qui connaissent le chemin du trésor, mais par ceux qui n’en ont entendu parler que de manière vague et ont inventé le reste? Baissant pudiquement les yeux et dessinant, à la place du véritable trésor, une pâle copie, inoffensive et totalement erronée.

Ce livre est une invitation à jeter l’ancienne carte. À la jeter avec un sentiment de soulagement, un léger sourire ironique et une liberté soudainement déferlante. C’est le plan d’une nouvelle carte, votre carte personnelle, qui va être tracée ici et maintenant, en s’appuyant sur la science, sur les histoires sans filtre d’autres femmes comme vous, et, surtout, sur la voix de votre propre corps. Une voix qui, peut-être, a longtemps été étouffée par le chuchotement des préjugés, l’écho retentissant des stéréotypes imposés et le silence assourdissant de l’ignorance.

Nous partons pour le plus fascinant des voyages — le voyage à l’intérieur de nous-mêmes. Notre objectif n’est pas un « bonheur» abstrait tout droit sorti des magazines glamour, mais une expérience concrète, réelle, qui vous bouleverse jusqu’au plus profond de l’âme, et qui est votre droit légitime dès la naissance. Il s’agit de l’orgasme. De ce pic, de cette culmination, de cette explosion, de cette fulgurance, de cette catharsis — appelez-le comme vous voulez. Il est aussi multiple que la nature elle-même, et tout aussi beau.

Pourquoi ce livre doit-il être écrit maintenant? Pourquoi ce sujet suscite-t-il encore un soupir gêné, un regard fuyant et une envie de passer à un sujet plus « convenable»? La réponse est évidente, mais nous osons rarement la prononcer. Parce que le plaisir féminin est une force. Une énergie profonde, vivifiante et créatrice. Et la force, surtout celle cachée dans le corps de la femme, a de tout temps été cherchée à être contrôlée, ignorée ou présentée comme quelque chose de complexe, d’embrouillé et de presque inaccessible. C’est bien plus pratique quand une femme voit sa sexualité comme un devoir, une obligation, un outil pour procréer ou obtenir un avantage. C’est bien plus rassurant pour l’ordre patriarcal quand elle perçoit elle-même ses orgasmes comme un complément optionnel, un « bonus agréable» qui peut ne pas arriver.

Mais les temps changent. Nous changeons. Aujourd’hui, nous pouvons en parler haut et fort, sans honte et sans peur d’être mal comprises. Nous pouvons nous appuyer sur les données de la neurobiologie, de la physiologie, de la psychologie, qui démontent les mythes un par un. Nous pouvons partager nos expériences et comprendre: ce que vous vivez (ou ne vivez pas) au lit n’est pas une « panne» unique de votre part, mais souvent la conséquence d’un silence et d’une ignorance séculaires.

Ce livre n’est pas un manuel d’utilisation rébarbatif. C’est une conversation confidentielle au coin du feu. Un dialogue sans tabou avec une amie qui a parcouru son propre chemin, du doute à la confiance, et qui est prête à vous soutenir. C’est une enquête où nous allons reconnecter la tête et le corps. Nous allons décortiquer notre anatomie (et vous serez agréablement surprise d’apprendre tout ce qu’on vous a tu lors des cours de biologie!). Nous allons explorer les recoins de notre cerveau — le principal organisateur d’orgasmes et, en même temps, son principal saboteur. Nous comprendrons pourquoi, parfois, malgré tous nos efforts, rien ne se passe, et ce qu’il faut faire.

Nous parlerons des partenaires. De comment leur expliquer ce que nous voulons, sans blessure ni accusation. De comment distinguer celui qui veut vraiment nous combler de bonheur, de celui qui joue simplement un rôle. Nous parlerons d’amour et de la question de savoir si l’on peut connaître une jouissance paradisiaque avec une personne pour laquelle on n’a pas d’affinités.

Nous démantèlerons les mythes les plus tenaces. Sur le point G, sur l’orgasme vaginal et clitoridien, sur ce qui est « normal» ou non. Nous aborderons des thèmes que beaucoup ne font que chuchoter: les orgasmes multiples, les éjaculations féminines, les orgasmes spontanés et ceux qui viennent dans les rêves.

Et le plus important — nous allons pratiquer. Ce livre vous demandera non seulement de lire, mais aussi d’agir. Il titillera votre curiosité, vous provoquera à l’expérimentation et vous appellera à vous écouter. Il y aura des exercices à faire seule (et il faut le faire!) et d’autres qui demanderont du courage pour en discuter avec un partenaire.

Pourquoi puis-je en parler? Je ne suis ni une gourou, ni détentrice de la vérité absolue. Je suis une guide. J’ai rassemblé dans ce livre l’expérience de sexologues, de psychologues, de physiologistes et, chose importante, de dizaines de femmes qui ont partagé leurs histoires — drôles, tristes, franches, touchantes et inspirantes. J’ai aussi parcouru mon propre chemin, de la sensation que « quelque chose n’allait pas chez moi» à l’acceptation et à la compréhension des mécanismes de mon propre plaisir.

Mon premier souvenir conscient lié à ce sujet n’est pas l’extase, mais une profonde confusion. J’avais environ dix-sept ans, et après une nouvelle tentative maladroite avec mon petit ami de l’époque, j’étais assise dans la salle de bain, en larmes. Pas de douleur ou de rancoeur. Par un sentiment d’infériorité. Tout autour — dans les films, les livres, les conversations entre amies — criait à une félicité universelle, tandis que je ne ressentais qu’un vague malaise et une déception lancinante. « Je dois être frigide», avais-je décidé à l’époque. Cette étiquette collante et désagréable m’est restée longtemps.

Aujourd’hui, je comprends que le problème n’était pas en moi. Le problème était une cécité et une surdité absolues. Je ne connaissais pas mon corps. J’attendais que le plaisir vienne à moi de l’extérieur, comme par magie, sur un simple signe je devais exploser de ravissement. Je ne savais pas que cela nécessitait la participation active de mon esprit, de mon cœur et de mes mains. Que le chemin vers le pic ne commence pas dans le lit avec un partenaire, mais dans la tête et le cœur de la femme elle-même.

C’est par là que nous allons commencer. Par votre permission personnelle d’être heureuse. Par votre droit au plaisir. Par votre curiosité, que nous allons transformer en une aventure des plus passionnantes.

Êtes-vous prête à partir à la recherche de la vraie carte? Prête à découvrir que votre corps n’est pas un ennemi cachant une rancune, mais votre allié le plus fidèle et le plus généreux? Prête, enfin, à entendre ce cri silencieux de votre chair que vous avez étouffé pendant des années?

Si oui — tournez la page. Notre voyage commence.

Je vous promets, ça va chauffer.

Chapitre 2. L’anatomie de l’extase. Le clitoris: le héros de cette histoire

Si notre voyage est une enquête policière, et le plaisir le but de nos recherches, alors il est temps de faire connaissance avec le personnage principal, la pièce maîtresse de cette affaire. Celui qu’on a forcé pendant des siècles à rester dans l’ombre, qu’on a caché derrière des termes complexes, ou carrément effacé des pages des manuels. Faites-lui connaissance: le clitoris. Votre guide personnel dans le monde de l’extase, votre allié le plus fidèle et dévoué, l’architecte de votre jouissance.

Cela semble pompeux? Pas du tout. C’est simplement un constat. Et le premier fait que nous devons assimiler est le suivant: le clitoris est le seul organe du corps humain dont la seule et unique fonction est de procurer du plaisir. Méditez cela. Pas la procréation, pas l’excrétion, mais du pur plaisir, concentré, divin. Il est conçu pour cela. Et si, jusqu’à aujourd’hui, vous vous le représentiez comme un modeste « petit pois» à peine visible là en bas, préparez-vous à une révolution de conscience.

Notre enquête commencera par un petit détour historique. Pourquoi parle-t-on si peu d’un organe aussi important? La réponse, hélas, est évidente. L’anatomie masculine a toujours été visible, un sujet de fierté et d’étude. L’anatomie féminine était un secret bien gardé, un territoire obscur qu’au mieux on ignorait pudiquement, au pire que l’on déformait intentionnellement. Longtemps, dans les milieux médicaux, une opinion étonnante a persisté, selon laquelle l’orgasme féminin était lié à… l’utérus. Vous imaginez? Un noble mais parfaitement insensible sac musculaire était désigné comme responsable du plaisir. Le clitoris, quant à lui, était mentionné en passant, comme un appendice rudimentaire et insignifiant, un analogue du pénis qui n’aurait pas atteint sa pleine maturité.

Cette erreur monstrueuse, ce silence intentionnel, a engendré le principal mythe du XXe et même du XXIe siècle — le mythe de l’orgasme vaginal. Cette idée qu’une femme doit ressentir un plaisir intense uniquement grâce à la pénétration, par la friction contre les parois du vagin. Des milliers et des milliers de femmes qui ne le ressentaient pas se sentaient déficientes, cassées, anormales. Elles souffraient en silence, s’en voulaient, plutôt que de remettre en cause un système de connaissances vicié qui avait substitué les concepts.

Mais assez d’histoire. Tournons-nous vers les faits. Il est temps d’allumer la lumière et d’examiner, enfin, notre héros dans toute sa splendeur.

Voici: le Clitoris 2.0. Pas un petit pois, mais un iceberg.

Voici le deuxième fait, le plus important: ce fameux « petit pois», le gland du clitoris, que vous pouvez sentir sous son capuchon à la jonction supérieure des petites lèvres — ce n’est que la partie émergée de l’iceberg. La partie visible ne représente qu’environ 10% de l’organe entier! Imaginez un lotus luxuriant et fleuri. Ce que vous voyez à la surface de l’eau, c’est sa magnifique fleur. Mais sous l’eau se cache un système racinaire puissant et ramifié qui le nourrit et le soutient. Il en va de même pour le clitoris.

De son gland visible, profondément dans le corps, en direction du vagin et du périnée, s’étendent deux « racines» — les piliers (crus clitoridis). Ils entourent le vagin comme un fer à cheval, ou, si vous préférez, comme une paire d’ailes. Ils sont constitués du même tissu érectile que le pénis, et se gonflent de sang lors de l’excitation, augmentant de volume. C’est pourquoi la stimulation du clitoris procure des sensations si profondes, si pleines, venant de l’intérieur — parce que tout ce complexe caché s’éveille et répond.

Mais ce n’est pas tout. Notre héros a d’autres parties. Le corps du clitoris (corpus clitoridis), qui est la continuation du gland. Et, attention, les bulbes du vestibule (bulbus vestibuli) — deux lobes de tissu spongieux situés à l’entrée du vagin, qui se gonflent également de sang et sont responsables de cette agréable sensation de plénitude et de pression lors de l’excitation.

Comprenez-vous l’ampleur? Tout cet organe complexe, magnifique et immense, fonctionne comme un système unifié pour vous offrir la béatitude. Lorsque vous caressez le gland du clitoris, vous envoyez des ondes de plaisir à travers toutes ses parties cachées. Vous réveillez un géant endormi.

Pourquoi cette connaissance change-t-elle tout?

Prendre conscience de la taille et de la fonction réelles du clitoris est la clé qui déverrouille une porte qui semblait auparavant fermée à double tour.

Cela enlève la culpabilité. Vous savez désormais avec certitude: si la pénétration seule ne vous mène pas à l’orgasme, vous n’êtes pas cassée. Simplement, votre principale source de plaisir est à l’extérieur. Ce n’est pas une anomalie, mais une norme absolue, prouvée par la science. La grande majorité des femmes atteignent l’orgasme grâce à la stimulation du clitoris, et non du vagin.

En comprenant votre anatomie, vous cessez d’être une participante passive du processus. Vous savez où chercher la source de jouissance et comment la gérer. Vous passez d’invitée dans votre propre corps à maîtresse de maison.

Cela change l’accent de la pénétration vers le jeu. En connaissant le rôle du clitoris, le sexe cesse d’être un marathon de la pénétration. Il se transforme en un champ infini d’expérimentations, de caresses, de découvertes, où la pénétration n’est qu’un outil de plaisir parmi tant d’autres, et certainement pas sa culmination ni son unique but.

Faire connaissance en pratique. Votre premier devoir maison.

La théorie sans pratique est morte. Je vous propose donc non seulement de lire ce texte, mais de faire une petite découverte très importante. Vous aurez besoin d’intimité, d’un bon éclairage et… d’un petit miroir.

Asseyez-vous confortablement. Détendez-vous. Pas de précipitation. Votre objectif n’est pas de vous exciter, mais de faire connaissance. Comme vous examineriez votre oreille ou votre coude, avec la même curiosité d’exploratrice.

Approchez le miroir et regardez. Attentivement, sans hâte. Observez vos lèvres — grandes et petites, leur forme et leur couleur uniques. Trouvez ce fameux capuchon. Touchez-le doucement, avec délicatesse. Maintenant, écartez-le et regardez le gland du clitoris. Il a un aspect différent chez chacune: chez certaines, il est plus prononcé, chez d’autres, presque entièrement caché. Il peut avoir la taille d’un petit pois ou d’une tête d’épingle. Tout à fait normal.

Touchez-le. Sentez simplement sa texture. N’attendez pas d’éclairs ni de feux d’artifice. Pour l’instant, vous dressez la carte, vous ne voyagez pas encore. Saluez cette partie de vous que vous n’avez peut-être jamais vue ni connue. Dites-lui: « Bonjour, je suis là pour faire ta connaissance.»

Ce simple acte, en apparence, devient pour beaucoup de femmes une véritable révélation, un moment décisif. C’est un acte d’acceptation et de reconnaissance. La reconnaissance que votre corps est magnifique, complexe et digne d’être étudié et aimé.

Le clitoris n’est pas un détail honteux, une erreur de la nature. C’est un diamant qui attend d’être taillé. C’est le bouton de lancement de la fusée de votre jouissance. Et maintenant, vous savez où il se trouve. Vous avez rencontré le héros de notre histoire. Et ce n’est que le début. La suite est encore plus intéressante.

Dans le prochain chapitre, nous irons encore plus loin et découvrirons ce qui se passe à ce moment précis avec tout votre corps et, surtout, avec votre cerveau. À quoi ressemble l’orgasme de l’intérieur, d’un point de vue scientifique. Préparez-vous à être surprise.

Chapitre 3. Qu’est-ce que ce « O»? La science du pic

Si dans le chapitre précédent nous avons posé les fondations en rencontrant l’architecte en chef du plaisir, il est maintenant temps de regarder le bâtiment terminé. Ce moment précis où tous les éléments s’assemblent en une structure parfaite et où a lieu l’inauguration solennelle — feux d’artifice, salves, liesse générale. Il s’agit, bien sûr, de l’orgasme. De ce « O» mystérieux que certains vénèrent, d’autres cherchent, d’autres imitent, et d’autres ne croient plus en son existence.

Soyons francs. Que savez-vous vraiment de l’orgasme? Pas ce que montrent les films pornos de mauvaise qualité — avec des gémissements artificiels, des convulsions et des éclaboussures de champagne obligatoires. Mais ce qui se passe réellement? La plupart d’entre nous le décrivent comme « quelque chose de génial», une « explosion», des « vagues de plaisir». Mais qu’y a-t-il derrière ces métaphores poétiques? Que se passe-t-il à cet instant à l’intérieur du corps, dans chaque cellule, dans les recoins les plus secrets du cerveau?

Il est temps de regarder dans les coulisses du plus grand spectacle que votre corps puisse vous offrir en privé. Et croyez-moi, l’explication scientifique n’en diminue en rien la magie. Au contraire, elle le rend encore plus grandiose, réfléchi et véritablement enchanteur.

Le corps en feu: la symphonie physiologique

L’orgasme n’est pas de la magie. C’est le pic ultime de la réponse sexuelle, un acte réflexe complexe, contrôlé par le système nerveux autonome. C’est l’accord final d’une symphonie interprétée par tout un orchestre de vos organes, muscles, nerfs et hormones.

Le processus entier peut être divisé en plusieurs phases, bien qu’en réalité elles se fondent l’une dans l’autre de manière fluide.

Phase d’excitation. L’orchestre accorde ses instruments. Le cerveau, ayant reçu un signal (toucher, images, odeurs, fantasmes), donne l’ordre: « Alerte! Niveau de préparation maximum!». Les vaisseaux sanguins de la région pelvienne se dilatent, l’afflux de sang vers les organes génitaux augmente fortement. C’est ce qu’on appelle l’érection du clitoris (il grossit et devient plus ferme) et du vagin (ses parois gonflent et se lubrifient avec une sécrétion spécifique). Le pouls s’accélère, la tension artérielle augmente, la respiration devient plus profonde. Le corps se prépare pour l’événement principal.

Phase du plateau. La musique monte en puissance, devient plus forte et plus intense. Le corps se fige dans cette attente tendue. La tension musculaire atteint son apogée. Le clitoris devient hypersensible. C’est le point de non-retour. Beaucoup se figent à ce moment, leur conscience se rétrécit, le monde autour cesse d’exister. Il n’y a plus que cette attente brûlante et douce.

Phase de l’orgasme. Et voilà, l’explosion. Le chef d’orchestre lève sa baguette et l’orchestre joue son accord le plus puissant et assourdissant.

Muscles. Une série de contractions rythmiques, involontaires et incroyablement agréables des muscles du plancher pelvien (autour du vagin) et de l’utérus se produit. Ces contractions vont par vagues, à un intervalle d’environ 0,8 seconde. Il peut y en avoir de 3 à 15, parfois plus. Ce sont ces vagues que nous percevons comme des pulsations de plaisir.

Cerveau. À ce moment, un véritable feu d’artifice se produit dans le cerveau. Nous y reviendrons un peu plus tard.

Corps. Le visage peut rougir, le corps se couvrir de sueur. Les muscles des pieds et des mains se contractent convulsivement (d’où les mouvements de préhension involontaires, les orteils qui se « bloquent»). La respiration devient saccadée et rapide, le cœur bat la chamade. Des sons involontaires sont émis — gémissements, cris, sanglots. C’est absolument normal et physiologique — c’est ainsi que le corps libère une tension colossale.

Phase de résolution. L’arrière-goût. Le feu d’artifice est terminé. Une agréable et bienheureuse langueur s’installe. Les muscles se relâchent, le sang quitte les organes génitaux, le corps retourne lentement à son état normal. Une vague de sérénité, de bonheur, et parfois une légère tristesse que ce soit fini, vous submerge. Beaucoup de femmes décrivent cet état comme un « vide béat» et un « calme absolu».

La bataille royale dans la tête: la neurochimie du bonheur

Et maintenant, le plus intéressant. Pendant que votre corps se tordait dans des convulsions de plaisir, votre tête vivait quelque chose d’inimaginable. Le cerveau pendant l’orgasme est l’usine chimique la plus avancée au monde, produisant les drogues les plus puissantes que l’on puisse imaginer. Et elles sont toutes naturelles, légales et offertes par la nature.

Faisons connaissance avec les principaux « DJ» de cette fête :

Dopamine — le roi de l’anticipation. C’est le neurotransmetteur du plaisir, de la motivation et de la récompense. Il inonde le cerveau pendant les phases d’excitation et de plateau, vous donnant envie de toujours plus. C’est lui le responsable de cette douce et presque douloureuse langueur et de ce désir. Il crie: « Allez, encore, ne t’arrête pas, le but est proche!».

Ocytocine — l’hormone de l’amour et de l’attachement. Sa libération est extrêmement puissante au moment de l’orgasme. Elle est responsable de ces sentiments de tendresse, de confiance, d’union avec le partenaire qui vous submergent après la culmination. Elle a envie de câlins, de baisers et de regards profonds. C’est elle qui rend le sexe avec la personne aimée si intense émotionnellement et qui nous attache à notre partenaire. On l’appelle parfois la « molécule de la moralité» ou l’« hormone du câlin».

Endorphines — la morphine interne. Ce sont des analgésiques et des antidépresseurs naturels. Leur libération explique l’euphorie, l’atténuation de toute douleur (maux de tête, menstruelle) et cette bienheureuse détente après l’orgasme. Elles procurent un sentiment de paix et de satisfaction.

Sérotonine — le régulateur de l’humeur. Son niveau augmente également, contribuant à la sensation générale de bonheur et de bien-être.

Noradrénaline — responsable des tremblements. C’est elle qui fait battre votre cœur à tout rompre et fait monter votre tension artérielle. Elle est responsable de l’excitation intense et de ces contractions musculaires involontaires.

Et que se passe-t-il avec « l’architecture» même du cerveau à ce moment? Les études d’IRM fonctionnelle montrent une image étonnante. Pendant l’orgasme féminin, on observe une baisse drastique de l’activité dans le cortex préfrontal. Ce sont les zones du contrôle de soi, de la pensée critique, de l’évaluation et de l’anxiété. En clair, votre « éditeur interne» qui s’inquiète constamment de votre apparence, du volume de vos gémissements et d’avoir éteint le four — s’éteint complètement. Le cerveau se permet de perdre le contrôle.

Simultanément, le système limbique — la partie ancienne du cerveau responsable des émotions, des instincts et de la mémoire — s’illumine comme un sapin de Noël. C’est pourquoi les sensations sont si vives, animales, et que des images oubliées depuis longtemps remontent soudain à la surface.

Démanteler les mythes: à quoi ressemble un orgasme « normal»?

En connaissant toute cette mécanique complexe, il est tout simplement ridicule d’écouter certains mythes répandus.

Mythe 1: L’orgasme doit être long et puissant, « comme au cinéma». En réalité, les orgasmes sont très variés. Courts comme un éclair, ou longs comme des vagues lentes. Profonds, venant de l’intérieur, ou concentrés en un point. Silencieux ou bruyants. Toutes les variantes sont normales.

Mythe 2: Il doit arriver simultanément avec la pénétration. Comme nous l’avons découvert, pour la majorité des femmes, la clé de l’orgasme est le clitoris. Un orgasme pendant la pénétration sans stimulation clitoridienne supplémentaire est une chance rare, pas une règle.

Mythe 3: Il est impossible de le manquer. En réalité, certaines femmes, surtout au début de leur parcours, ressentent ce qu’on appelle des « mini-orgasmes». Les sensations sont moins intenses, moins culminantes, plus floues et courtes. On peut même ne pas les remarquer, les considérant simplement comme un moment agréable. Mais c’est déjà un début. C’est déjà une victoire.

Comprendre la science de l’orgasme ne lui enlève pas son mystère. Au contraire, cela nous donne une carte au trésor. Quand vous savez ce qui se passe à l’intérieur, vous cessez d’être une spectatrice passive et devenez la réalisatrice de votre propre plaisir. Vous pouvez consciemment « nourrir» votre cerveau d’images agréables pour booster la dopamine. Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration pour augmenter l’afflux sanguin. Vous pouvez détendre votre cortex préfrontal en arrêtant de contrôler chaque seconde.

L’orgasme n’est pas un don des dieux, accordé à quelques élues. C’est un processus physiologique complexe mais absolument accessible. Votre cosmos intérieur personnel, prêt à exploser en supernova à votre demande.

Dans le prochain chapitre, nous redescendrons des cieux sur terre et affronterons les principaux ennemis de ce processus. Nous étudierons les « bloqueurs» — ceux qui empêchent la symphonie de jouer à pleine puissance. Préparez-vous à rencontrer les antagonistes de notre histoire.

Chapitre 4. L’orgasme fantôme. Pourquoi n’arrive-t-il pas? Les principaux « bloqueurs»

Nous arrivons à la partie la plus sombre, mais non moins importante, de notre enquête. Si les chapitres précédents étaient consacrés à la lumière et à la joie — comment tout devrait fonctionner dans un monde idéal — nous descendons maintenant au sous-sol. Nous allumons notre torche et éclairons ces cafards, ces fantômes et ces monstres qui se cachent dans les coins et nous chuchotent à l’oreille: « Tu n’y arriveras pas. Tu n’es pas comme il faut. Résigne-toi.»

Ce chapitre n’est pas une raison de désespérer. Au contraire. C’est l’inventaire de l’armée ennemie. Une analyse claire et détaillée des forces qui nous empêchent d’atteindre notre but tant désiré. Connaître son ennemi, c’est déjà être à moitié victorieux. Nous ne nous cacherons pas de ces « bloqueurs». Nous les nommerons un par un, étudierons leurs méthodes et comprendrons comment les priver de leur pouvoir.

Alors, pourquoi cet orgasme si désiré est-il parfois si fantomatique, si insaisissable? Pourquoi un corps capable de tant de choses se fige-t-il soudain dans une attente silencieuse, incapable de faire la dernière poussée décisive?

Les raisons peuvent être divisées en trois grands camps: celles qui vivent dans notre tête (psychologiques), celles qui se cachent dans notre corps (physiologiques), et celles qui naissent entre nous et une autre personne (relationnelles).

1. Premier camp: Les Bloqueurs de la Tête (Psychologiques)

C’est le groupe le plus nombreux et le plus insidieux. Leur arme: nos propres pensées, peurs et complexes.

Le spectacle pour le partenaire (» Qu’est-ce qu’il va penser?»). C’est probablement le bloqueur le plus fréquent et le plus puissant. La femme au lit cesse d’être elle-même et devient metteuse en scène, actrice et juge tout à la fois. Son cerveau analyse fiévreusement: « Alors, est-ce que je gémis assez convaincamment? Est-ce que j’ai l’air sexy comme ça? Est-ce que je n’ai pas trop grossi dans cette position? Merde, il a déjà joui, et moi pas encore… Il faut que je fasse semblant, sinon il va être vexé/déçu/aller voir ailleurs.» À ce moment-là, de quel orgasme peut-on parler? Toutes les ressources psychiques, toute l’énergie qui devrait être dirigée vers l’intérieur, vers la sensation vécue, est tournée vers l’extérieur — pour créer une illusion. L’orgasme exige une capitulation totale, un abandon complet à la puissance des sensations. Et comment s’abandonner quand on est de garde et qu’on surveille attentivement les réactions du public?

La peur de perdre le contrôle. L’orgasme est une petite mort. La petite mort, comme disent les Français. C’est le moment où vous perdez complètement le pouvoir sur votre corps, votre visage, vos sons. Vous ne pouvez pas le contrôler. Et pour beaucoup, c’est terrifiant. C’est effrayant de se lâcher, de paraître vulnérable, faible, pas belle dans ces secondes de jouissance absolue et animale. Et si je me mouillais? Si je pets accidentellement? Si j’émet un son ridicule, comme un couinement de cochon? Cette peur, tel un frein d’urgence, est capable d’arrêter le train le plus puissant de l’excitation en pleine course.

Les conditionnements religieux et culturels. Les voix de l’enfance: « Les bonnes petites filles ne se comportent pas comme ça», « Le sexe, c’est un péché, c’est sale, c’est honteux», « Le corps est un vase de péché, ses désirs doivent être domptés.» Si vous avez intégré avec le lait maternel que le plaisir sexuel est mauvais, vicieux et indigne, votre subconscient va saboter toute tentative d’en obtenir. Le plaisir sera immédiatement recouvert par un sentiment de culpabilité et de honte. Impossible de jouir de quelque chose pour laquelle on a immédiatement envie de se flageller.

Les peurs et angoisses non liées au sexe. Le cerveau est un système unifié. Il n’y a pas de compartiment « pour le sexe» que l’on peut fermer hermétiquement face à tous les autres problèmes. Si vous devez rendre un projet important demain, que vous êtes sous pression, que vous vous êtes disputée avec une amie ou que vous vous inquiétez pour la santé de votre enfant, votre cerveau sera occupé par cela. Il ne pourra pas se consacrer entièrement au plaisir. L’anxiété est le principal tueur de l’excitation. Elle éteint le système nerveux parasympathique, responsable de la détente et du plaisir, et active le système sympathique — le mode « combat ou fuite». Et en mode survie, il n’y a pas de place pour les orgasmes.

Une faible estime de soi et le rejet de son corps. Il est difficile de permettre à une autre personne d’admirer et de caresser un corps que vous détestez vous-même. Des pensées comme « oh là, il est en train de voir ma cellulite/mes vergetures/ma peau flasque» nous ramènent instantanément au mode « spectacle» et au contrôle de soi. Et sans l’acceptation de soi, il ne peut y avoir de dévoilement complet.

2. Deuxième camp: Les Bloqueurs du Corps (Physiologiques)

Parfois, le problème a une adresse concrète, physique.

Déséquilibres hormonaux. Les hormones sont les chefs d’orchestre de notre libido et de notre capacité à jouir. Un faible taux de testostérone (oui, les femmes en ont aussi, et c’est lui qui est largement responsable du désir sexuel), des problèmes de thyroïde, des troubles de la production d’œstrogènes — tout cela peut littéralement « éteindre» le désir et la possibilité de jouir. On peut aussi inclure la période de la ménopause, où le remaniement hormonal affecte fortement la sensibilité et la lubrification.

Prise de médicaments. Les principaux coupables sont les antidépresseurs (surtout les ISRS), les pilules contraceptives (chez certaines femmes), les médicaments pour la tension, les puissants antidouleurs. Ils peuvent affecter la libido, rendre l’orgasme plus difficile à atteindre ou moins intense. Si vous avez commencé un nouveau traitement et constatez des changements dans votre vie sexuelle, c’est une raison pour en parler à votre médecin.

Maladies chroniques et douleurs. Endométriose, diabète, maladies du système nerveux, problèmes cardiaques et vasculaires, douleurs chroniques dans le dos ou le bassin. Un inconfort ou une douleur constante est un concurrent direct au plaisir. Le corps n’est pas disponible pour cela.

Alcool et cigarettes. Un verre de vin peut aider à se détendre et à lever les barrières psychologiques. Mais une consommation excessive d’alcool émousse la sensibilité, et atteindre l’orgasme devient pratiquement impossible. La nicotine, quant à elle, resserre les vaisseaux sanguins, altérant l’afflux sanguin vers les organes génitaux et empêchant une érection clitoridienne normale.

Fatigue et épuisement. C’est banal, mais c’est un fait: quand toute votre énergie est dépensée dans le travail, la maison, les enfants et autres responsabilités, il n’en reste simplement plus pour le sexe, et encore moins pour le processus complexe qu’est l’orgasme. L’organisme économise ses forces pour l’essentiel — la survie.

3. Troisième camp: Les Bloqueurs entre Nous (Relationnels)

Le dernier groupe de raisons ne se trouve ni en vous, ni en lui, mais dans cet espace entre vous deux.

L’absence de proximité émotionnelle et de confiance. Il est difficile de se dévoiler et de se lâcher avec une personne avec qui vous êtes fâchée, que vous ne respectez pas ou à qui vous ne faites pas confiance. S’il y a des conflits non résolus, des rancunes, des non-dits dans le couple, ils formeront une barrière invisible au lit. On ne peut pas tromper le corps. Il ne pourra pas prendre son plaisir avec celui qui a blessé l’âme.

L’incapacité du partenaire et son refus d’apprendre. Des caresses brutales, maladroites, précipitées, l’ignorance de vos demandes et de vos « non», l’égoïsme au lit quand toute l’attention est portée uniquement sur son plaisir à lui. Les déceptions constantes et les mauvaises expériences sexuelles finissent tôt ou tard par vous faire cesser de vouloir et même d’essayer. Pourquoi faire, si de toute façon ce sera douloureux, désagréable ou simplement nul?

La routine et la prévisibilité. Le sexe le samedi, en position du missionnaire, avec quinze minutes de préliminaires. Quand tout est connu d’avance, le cerveau s’ennuie. Pas de nouveauté, pas de frisson, pas cet élément de jeu — ces petits crochets qui accrochent notre attention et l’empêchent de dériver vers les pensées du dîner de demain.

Que faire de tout cela?

Connaître son ennemi, c’est déjà moitié victoire. Prendre conscience que votre « problème» n’est pas unique et a un nom concret est déjà en soi thérapeutique. Vous comprenez que vous n’êtes pas seule. Que vous n’êtes pas cassée. Vous faites face à un obstacle que l’on peut contourner, surmonter ou détruire.

La prochaine étape sera un dialogue honnête avec vous-même. Essayez, après avoir lu cette liste, de déterminer: qui est votre principal bloqueur? Peut-être y en a-t-il plusieurs? N’essayez pas de lutter contre tous en même temps. Choisissez-en un, le plus puissant. Peut-être est-ce le « Spectacle pour le partenaire»? Ou la « Fatigue»? Ou l’« Incapacité du partenaire»?

Dès que vous l’avez identifié, son pouvoir sur vous diminue. Il cesse d’être un monstre sans visage et devient une tâche. Et toute tâche a une solution. La peur de perdre le contrôle peut être travaillée en solo, en relâchant progressivement les rênes. L’ennui et la routine peuvent être combattus en apportant de la nouveauté. L’incapacité du partenaire — en parlant et en apprenant. La fatigue — en déléguant des tâches et en vous réservant du temps. Les problèmes hormonaux — en consultant un bon médecin.

Le plus important est de ne pas vous blâmer. Ne vous collez pas l’étiquette de « frigide» ou « d’irrécupérable». Votre corps veut et peut avoir un orgasme. Il y a simplement des embouteillages sur son chemin. Et maintenant, vous avez une carte où tous ces points de blocage sont marqués. Ensuite, c’est une question de technique.

Dans le prochain chapitre, nous allons commencer à pratiquer. Nous allons apprendre le plus important — écouter notre corps et dialoguer avec lui. Nous reviendrons aux bases pour construire des fondations solides pour les victoires futures. Préparez-vous à la pratique.

Chapitre 5. Le dialogue avec le corps. Apprendre à écouter ses signaux

Si le chapitre précédent consistait à dresser une liste des saboteurs de notre plaisir, celui-ci est la première opération de terrain pour les neutraliser. Nous passons de la théorie à la pratique. De l’analyse de l’ennemi — au renforcement de notre propre forteresse. Et nous commencerons par le plus fondamental, la base des bases — rétablir le lien avec votre corps.

Imaginez que vous avez vécu pendant des années avec un voisin en colocation. Vous le connaissez de vue, vous vous saluez le matin devant l’évier, mais vous n’êtes jamais entrée dans sa chambre, vous ne savez pas de quoi il rêve, ce qu’il craint, ce qu’il aime au petit-déjeuner. Vous coexistez sur un même territoire, mais vous n’êtes pas des alliés. C’est ainsi que beaucoup d’entre nous vivent avec leur corps. Nous l’utilisons comme un véhicule, nous critiquons son apparence, nous le forçons à travailler, mais nous ne savons absolument pas l’écouter ni l’entendre.

Pourtant, votre corps n’est pas un serviteur silencieux. C’est le partenaire le plus dévoué et le plus éloquent, qui mène constamment un dialogue avec vous. Il vous chuchote ses désirs par un léger picotement dans le bas-ventre à la vue d’un bel inconnu. Il crie sa fatigue par une lourdeur des paupières et un dos endolori. Il chante des airs de jouissance quand vous lui portez enfin attention. Mais nous, habituées à la voix forte de la raison, au monologue intérieur incessant (» Il faut acheter du lait, appeler maman, rendre le rapport»), étouffons ces signaux discrets mais si importants.

L’excitation sexuelle et l’orgasme sont des processus largement contrôlés par le système nerveux autonome (végétatif). On ne peut pas le forcer par la pensée. On ne peut pas lui ordonner: « Excite-toi immédiatement!» ou « Jouis dans cinq minutes!». On ne peut que le persuader. L’inviter à danser. Et pour cela, il faut parler son langage. Le langage des sensations, de la respiration, des images et d’une attention douce et non intrusive.

L’art d’écouter son corps est l’art de la satisfaction sexuelle. C’est la pierre angulaire sans laquelle toutes les techniques et positions ultérieures ne seront que des châteaux de cartes inutiles. Et aujourd’hui, nous allons commencer à maîtriser cet art.

Première étape: La Déclaration de cessez-le-feu

Avant de commencer le dialogue, il faut mettre fin à la guerre froide. Vous devez conclure un cessez-le-feu avec votre corps. Maintenant, mentalement ou à voix haute, dites: « J’arrête de te critiquer. J’arrête de te faire honte pour ta forme, tes plis, tes défauts. Je prends la décision de t’écouter sans critique ni jugement. Nous formons une seule équipe.»

Cela ne signifie pas que vous devez immédiatement adorer chaque cellule de votre corps. Il s’agit de respect. Vous ne crieriez pas sur votre voiture si elle ne démarre pas? Vous essayeriez de comprendre ce qui lui manque — de l’essence, de l’huile, de la batterie. Considérez votre corps comme un mécanisme intelligent, complexe et très précieux qui nécessite des soins attentionnés.

Deuxième étape: Le langage du corps — le langage des sensations

Le corps ne parle pas avec des mots, mais avec des sensations. Notre tâche est d’apprendre son lexique. Habituellement, nous ne remarquons que les signaux les plus forts: la douleur, une forte faim, la fatigue. Mais il existe tout un univers de sentiments subtils, à peine perceptibles: la chaleur, la fraîcheur, la pulsation, un léger picotement, la lourdeur, la légèreté, les démangeaisons, la vibration, le vide, la plénitude.

Pratique: « Le Scan Corporel».

C’est votre premier et plus important devoir maison. Réservez 15—20 minutes où personne ne vous dérangera. Éteignez votre téléphone. Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable, vous pouvez mettre un oreiller sous votre tête et vos genoux. Les bras reposent librement le long du corps.

Fermez les yeux. Prenez quelques inspirations et expirations profondes et lentes. N’essayez pas de vous détendre ou de vous endormir. Votre tâche est simplement d’explorer.

Commencez par les orteils. Portez toute votre attention sur le bout des orteils de votre pied gauche. Que ressentez-vous? Il n’y a pas de « bonnes» réponses. Peut-être sentez-vous la fraîcheur de l’air? Un léger picotement? Une pulsation? Ou peut-être ne ressentez-vous rien du tout — et c’est aussi normal et constitue une information précieuse. Notez-le simplement, sans jugement.

Déplacez-vous lentement vers le haut. Progressivement, comme un faisceau de scanner, déplacez le focus de votre attention vers la plante du pied, le talon, la cheville. Puis vers le mollet, le genou, la cuisse. Observez simplement toutes les sensations qui y apparaissent, ou leur absence.

Parcourez tout le corps. Faites de même avec la jambe droite. Puis avec le bassin, le bas-ventre, la zone génitale (notez-la simplement de manière neutre, sans attente). Remontez vers le ventre, la poitrine, le dos. Suivez les doigts, les paumes, les poignets, les avant-bras, les épaules. Sentez le cou, le visage, le cuir chevelu.

Vous n’essayez rien de changer. Vous êtes une cartographe impassible qui dresse la carte des sensations de son corps « ici et maintenant». À un moment donné, votre esprit s’échappera inévitablement vers des pensées sur le travail, la liste des courses. C’est absolument normal! Dès que vous vous en rendez compte, sans frustration ni autocritique, ramenez simplement votre attention à l’endroit où vous vous étiez arrêtée.

Cette pratique semble d’une simplicité affligeante. Mais son effet est colossal. Elle :

Vous apprend à diriger votre attention vers l’intérieur, et non vers l’extérieur.

Développe les connexions neuronales responsables de l’intéroception (la perception des signaux des organes internes) — une capacité clé pour le plaisir sexuel.

Calme le système nerveux, le faisant passer du mode « combat ou fuite» au mode « repos et digestion», le seul possible pour l’orgasme.

Vous aide à découvrir des zones de tension chronique (souvent la mâchoire, les épaules, le bas-ventre) dont vous ne soupçonniez même pas l’existence.

Troisième étape: La respiration — le pont entre l’esprit et le corps

La respiration est le seul processus végétatif que nous puissions consciemment contrôler. C’est notre levier, notre volant pour influencer l’état de tout le système nerveux. Une respiration courte, saccadée, thoracique — c’est la respiration du stress et de la panique. Une respiration profonde, lente, diaphragmatique — c’est la respiration de la détente, de la confiance et de la sécurité.

Pratique: « La respiration pour le bassin».

Allongez-vous à nouveau confortablement. Posez une main sur votre poitrine, l’autre sur le bas-ventre.

Inspirez lentement par le nez sur 4 temps. Essayez de diriger l’air de manière à ce que la main sur le ventre se soulève, et que la main sur la poitrine reste presque immobile. C’est la respiration ventrale, par le diaphragme.

Expirez lentement par la bouche sur 6 temps, en sentant le ventre se dégonfler doucement.

Répétez 5 à 10 fois.

Pourquoi cela fonctionne? Le diaphragme, lors de cette respiration, masse les organes pelviens de l’intérieur, améliore l’afflux sanguin et aide à relâcher les tensions musculaires. C’est un message physique direct à la région pelvienne: « Tout va bien, tu peux te détendre, tu es en sécurité.»

Quatrième étape: La littératie tactile

Notre corps a soif de toucher, non seulement comme préliminaire au sexe, mais aussi comme langage d’amour et d’acceptation. Mais souvent, nous ne nous touchons que de manière fonctionnelle: se laver, appliquer une crème, ajuster ses vêtements.

Pratique: « Le toucher conscient».

Après la douche ou simplement dans un moment calme, prenez votre lait ou huile corporelle préféré. Appliquez-en sur vos paumes et commencez à l’étaler lentement, en pleine conscience, sur vos bras, vos jambes, votre ventre, votre dos.

Ne le faites pas machinalement. Ressentez vraiment ce que vous faites. Quelle est la texture de votre peau? Lisse? Rugueuse? Chaude? Fraîche?

Touchez-vous non pas comme un réparateur inspectant une surface à la recherche de défauts, mais comme une personne aimante qui explore un trésor. Votre objectif n’est pas d’évaluer, mais de ressentir.

Si vous rencontrez une cicatrice, une vergeture, un grain de beauté — touchez-les avec la même curiosité et le même respect, sans une once de jugement.

Cet exercice guérit en profondeur. Il vous apprend à prendre du plaisir dans de simples touchers de vous-même. Il dissout les charges de honte et de rejet. Il habitue littéralement votre peau et votre système nerveux au fait que le toucher est agréable, sûr et désirable.

Et après?

Pratiquez ces exercices régulièrement, au moins 10—15 minutes par jour. N’attendez pas d’orgasmes immédiats. Votre objectif actuel n’est pas d’exploser, mais de rétablir la connexion. Construire ce pont de confiance entre votre conscience et votre corps.

Au début, ce sera inhabituel. Il y aura de la résistance, de l’ennui, des pensées comme « qu’est-ce que je fais, c’est n’importe quoi». C’est la voix de notre vieil ami — l’esprit rationnel, habitué à tout contrôler et qui ne comprend pas ces « bêtises». Revenez simplement en douceur à la pratique.

Au bout d’un moment, vous commencerez à remarquer des choses étonnantes. Vous sentirez plus précisément quand vous avez faim, et quand vous comblez une anxiété. Vous remarquerez la fatigue plus tôt et vous vous reposerez. Et sur le plan sexuel, vous commencerez à capter les tout premiers signaux timides de l’excitation — cette légère chaleur et ce picotement dans la région pelvienne, si faciles à étouffer par des pensées agitées. Vous apprendrez à ne pas les éteindre, mais à en faire grandir la flamme, en y portant toute votre attention.

Vous apprendrez à mener un dialogue. Et tout dialogue mène tôt ou tard à une compréhension mutuelle. Et alors votre corps, enfin entendu et compris, répondra avec joie à votre invitation au plaisir.

Dans le prochain chapitre, nous irons encore plus loin et appliquerons nos nouvelles compétences à la pratique de la recherche la plus intime — l’exploration de votre propre sensibilité. Nous parlerons de l’art de la solitude. Préparez-vous à la conversation la plus franche.

Chapitre 6. Navigation en solitaire. L’art de la découverte de soi

Si les chapitres précédents étaient la théorie et la préparation générale, celui-ci marque le début du plus intéressant — la pratique sur le terrain. Nous arrivons au moment que beaucoup attendent avec crainte et tremblement, avec curiosité et impatience. Au moment qui est la pierre angulaire de tout notre édifice appelé « jouissance personnelle». Nous allons parler de masturbation.

J’ai vu certaines d’entre vous grimacer à ce mot. Les vieux préjugés, vieux comme le monde, planent dans l’air: « C’est un péché», « C’est pour celles à qui il manque un partenaire», « Les femmes normales ne font pas ça», « C’est quelque chose de sale et de honteux». J’entends ces voix. Elles résonnent dans nos têtes depuis des années, venant des instructions strictes des parents, des moqueries des camarades de classe, des silences gênés pendant les cours de biologie.

Voici donc la première et plus importante chose que nous devons faire aujourd’hui — jeter ces ordures à la poubelle de l’histoire. Les jeter fermement, résolument et pour toujours. La masturbation n’est pas un « substitut au sexe» pour les ratées. C’est un droit fondamental de l’être humain à la connaissance de soi. C’est le moyen le plus sûr, le plus honnête et le plus efficace de dresser cette fameuse carte au trésor dont nous parlons depuis le début.

Imaginez que vous soyez un grand musicien. On vous offre un instrument de musique complexe et inconnu — votre propre organisme. Mais on vous interdit d’y toucher, de l’étudier, d’en tirer des sons en solo. On vous dit: « Tu ne joueras de cet instrument qu’en duo avec une autre personne, et cela doit immédiatement produire une symphonie magnifique.» Absurde? Oui. Mais c’est exactement ce que nous faisons en renonçant à l’auto-exploration et en reportant toute la responsabilité de notre plaisir sur le partenaire.

La navigation en solitaire n’est pas une fuite de la réalité. C’est un terrain d’entraînement. Un laboratoire où vous êtes à la fois la scientifique et l’objet de l’étude. Où l’on peut expérimenter, se tromper, réessayer encore et encore, sans crainte de décevoir ou d’être humiliée. Où vous vous découvrez telle que vous êtes, sans masque et sans avoir besoin de prouver quoi que ce soit à qui que ce soit.

De la décriminalisation à la célébration

Rebaptisons ce processus. Appelons-le non pas masturbation, mais auto-exploration, auto-stimulation ou, comme disent les psychologues sexo-positifs modernes, des relations sexuelles avec la personne la plus importante de votre vie — vous-même.

C’est un acte de respect de soi et de bienveillance profonde. Une façon de dire à votre corps: « Tu es important. Tes désirs sont importants. Je suis prête à te consacrer du temps et de l’attention pour découvrir ce qui te plaît.» C’est un acte d’amour de soi dans le sens le plus direct et physique.

Pourquoi est-ce si important?

Vous découvrez votre « formule de plaisir» unique. Nous sommes toutes différentes. Certaines aiment les mouvements circulaires et doux, d’autres une pression intense. Certaines s’excitent rapidement, d’autres ont besoin de faire lentement monter le pendule de la sensualité. Un partenaire, aussi génial amant soit-il, ne peut pas lire dans vos pensées. Il ne sait pas avec quelle force, à quel endroit exact et à quelle vitesse vous en avez besoin. Comment pouvez-vous lui expliquer si vous ne le savez pas vous-même? L’auto-stimulation est votre dictionnaire personnel des sensations. En l’apprenant, vous pourrez parler clairement et distinctement à votre partenaire dans le langage des instructions: « Plus doucement, plus à gauche, ici, oui, exactement comme ça.»

Vous enlevez la peur de ne pas être à la hauteur. Quand vous êtes seule, vous n’avez pas besoin de vous presser, de jouer un rôle, de vous adapter à quelqu’un. Vous pouvez vous concentrer entièrement sur vos sensations, et non sur votre apparence. Vous apprenez à vous immerger dans le processus, et non à l’observer de manière détachée. Cette compétence d’« être dans la sensation» peut ensuite être facilement transférée aux relations sexuelles avec un partenaire.

Vous prenez la responsabilité de votre propre orgasme. C’est un point clé. Votre orgasme est votre responsabilité, et non l’obligation de votre partenaire. Quand vous savez comment l’atteindre, vous cessez d’être une receveuse passive de caresses, et devenez une participante active du processus. Vous pouvez guider la main de votre partenaire, compléter la pénétration par votre propre stimulation, ou simplement le faire vous-même, tandis qu’il peut être spectateur ou participer d’une autre manière. Cela enlève une tension colossale pour vous deux.

C’est bon pour la santé. D’un point de vue physiologique, l’orgasme est une puissante décharge pour le système nerveux, un analgésique naturel (excellent pour les douleurs menstruelles, les migraines), un entraînement pour les muscles du plancher pelvien et un moyen d’améliorer le sommeil grâce à la libération d’endorphines et d’ocytocine.

Pratique: Votre premier (ou conscient) voyage

Vous êtes donc décidée. Vous avez mis de côté les préjugés et êtes prête à l’exploration. Et maintenant? Nous allons établir un plan étape par étape. Abordez cela comme un rituel spécial, un rendez-vous avec vous-même.

Étape 1: Préparer la scène.

Votre tâche est de créer une atmosphère dans laquelle vous vous sentirez en sécurité, détendue et spéciale.

Temps. Accordez-vous tout le temps nécessaire. Pas 5 minutes à la dérobée, mais une heure entière où vous êtes sûre de ne pas être dérangée. Verrouillez la porte, prévenez les personnes avec qui vous vivez de ne pas vous déranger.

Lieu. Votre chambre, votre lit. Créez une ambiance cozy: tamisez les lumières, allumez des bougies ou une lampe à parfum avec une huile que vous aimez (ylang-ylang, santal, néroli, rose — excellent pour une ambiance sensuelle).

État d’esprit. Prenez un bain ou une douche relaxante. Lavez les tensions de la journée. Mettez quelque chose d’agréable au toucher ou restez en peignoir. Mettez de la musique qui vous excite ou, au contraire, vous détend.

Étape 2: Faire connaissance avec les outils.

Vous aurez besoin de :

Vos mains. C’est votre outil principal et le plus sensible. Coupez et limez vos ongles pour éviter les égratignures accidentelles. Lavez-vous les mains. Réchauffez-les si elles sont froides.

Lubrifiant. C’est un must! Même si vous pensez avoir assez de lubrification naturelle. Le lubrifiant élimine toute friction désagréable, rend les sensations plus douces, glissantes et intenses. Il transforme le toucher de tactile en sensuel. Choisissez-en un de qualité, à base d’eau, sans parfum ni anesthésiant.

Miroir (optionnel). Il vous aidera à mieux connaître votre anatomie, à voir ce que vous ne faites habituellement que ressentir.

Jouets sexuels (optionnel). Gardons cela pour les chapitres futurs. Commencez par le plus simple et naturel — vous-même.

Étape 3: L’exploration.

Ne vous fixez pas comme objectif d’atteindre l’orgasme immédiatement. Votre but est d’explorer et de prendre plaisir au processus.

Commencez par là où nous nous sommes arrêtées au chapitre précédent. Par des touchers conscients de tout le corps. Par l’application lente et douce de votre lait corporel. Sentez comme c’est agréable quand la peau est caressée non pas dans un but fonctionnel, mais dans celui de procurer du plaisir.

Déplacez progressivement votre focus. Vers la poitrine, les mamelons, l’intérieur des cuisses — ce sont de puissantes zones érogènes. Expérimentez avec différents types de touchers: de légères effleurations, des pincements, des mouvements circulaires. Qu’est-ce qui est le plus agréable?

Respirez. Souvenez-vous constamment de la respiration profonde, diaphragmatique. Elle vous aidera à rester détendue et présente dans l’instant.

Ajoutez votre imagination. Rappelez-vous un épisode particulièrement agréable de votre vie, imaginez-vous comme l’héroïne d’un livre ou d’un film, laissez vos pensées s’écouler librement. Ne les contrôlez pas.

Étape 4: Focus sur le clitoris.

Quand vous sentirez que votre corps est échauffé, que votre humeur est devenue espiègle et langoureuse, portez votre attention sur l’héroïne principale — le gland du clitoris.

Appliquez une goutte de lubrifiant. N'économisez pas.

Commencez par des touchers très légers et doux. Effleurez doucement autour, sans toucher le gland lui-même. Créez de l’anticipation.

Expérimentez. Essayez différents types de mouvements :

Circulaires, dans le sens des aiguilles d’une montre et inversement.

De légers tapotements.

Des mouvements de haut en bas ou d’un côté à l’autre.

Différents rythmes et pressions.

Écoutez votre corps. Il vous dira lui-même ce qu’il préfère. Quel mouvement fait retenir votre souffle, et lequel non? Ne vous pressez pas. Changez de main, essayez les doigts de la main gauche, puis de la droite — les sensations peuvent différer.

Étape 5: L’attitude face aux « échecs».

Souvenez-vous: ce n’est pas un examen. Si l’orgasme n’arrive pas aujourd’hui — ce n’est pas grave. Peut-être avez-vous trop forcé et vous êtes-vous tendue. Peut-être un bruit à l’extérieur vous a-t-il distraite. Peut-être êtes-vous simplement fatiguée. L’essentiel est que vous ayez passé du temps avec vous-même, que vous ayez appris quelque chose de nouveau sur vos réactions. Vous avez fait un pas de géant vers vous-même.

Notez tous les succès, même les plus petits: « Oh, aujourd’hui, j’ai aimé une pression plus forte» ou « J’ai découvert que quand je respire plus profondément, les sensations sont plus intenses.» Ce sont vos pépites d’or, vos découvertes personnelles.

La découverte de soi n’est pas une action ponctuelle. C’est une pratique pour la vie. Votre corps change, vos préférences aussi peuvent changer. Ce qui vous rendait folle à vingt ans peut vous sembler ennuyeux à quarante ans, et vice versa. Soyez une exploratrice curieuse et constamment bienveillante envers vous-même.

Ce voyage à l’intérieur de vous est la plus importante romance de votre vie. Et elle ne fait que commencer.

Chapitre 7. Se heurter à un mur. Comment le cerveau nous empêche de jouir

Nous avons atteint l’étape la plus complexe et, sans doute, la plus cruciale de notre voyage. Les bases de l’anatomie sont acquises, les cartes des sensations étudiées, les premiers outils d’exploration testés. Il semblerait que la route du plaisir devrait être droite et large. Mais c’est précisément ici que beaucoup d’entre nous rencontrent le principal obstacle. Pas externe, pas physique. Interne. Une forteresse imprenable, silencieuse, apparemment incassable, érigée avec des pensées, des peurs et des conditionnements. C’est notre propre raison.

Oui, cet organe qui devait être notre principal allié, l’architecte de l’extase, se transforme parfois en son principal geôlier. Il construit des murs, abaisse des grilles, nous emmure dans des cellules de doutes. C’est ce gardien qui nous chuchote à l’oreille: « Tu as l’air ridicule», « Il est déjà fatigué», « Tu n’y arriveras jamais», « Les bonnes filles ne font pas ça».

Dans ce chapitre, nous allons prendre d’assaut cette forteresse. Nous allons étudier ses fortifications, trouver des passages secrets et la faire doucement sauter. Parce qu’il est temps de reprendre le pouvoir dans notre propre tête.

Le cerveau: principal organisateur ou principal saboteur?

Mettons les points sur les i tout de suite. Le cerveau n’est pas l’ennemi. C’est un manager hyper-responsable qui tente de tout contrôler. Sa tâche primordiale est d’assurer notre survie. Et du point de vue de la survie, l’orgasme est un processus extrêmement risqué. C’est une perte de contrôle. Une vulnérabilité. Un abandon total à des forces imprévisibles et puissantes. Pendant quelques secondes, nous cessons de scanner l’environnement pour détecter les menaces, nous arrêtons d’analyser, d’évaluer, de planifier. Nous… disparaissons simplement dans la sensation.

Et notre manager intérieur panique. Il s’arrache les cheveux et crie: « Stop! Qu’est-ce que vous faites! Reprenez le contrôle immédiatement! Il pourrait y avoir des ennemis aux alentours!». Il croit sincèrement nous sauver d’une mort imminente. Il ne comprend pas que nous sommes en sécurité, dans un lit chaud, et non dans une caverne entourée de tigres aux dents de sabre.

C’est pourquoi tout notre travail ne consiste pas à déclarer la guerre au cerveau, mais à le convaincre. Nous devons apprendre à lui dire doucement mais fermement: « Merci, j’apprécie ton souci. Mais là, tout va bien. Je suis en sécurité. Tu peux te reposer. Je prends les commandes.»

Légion de bloqueurs: rencontrons la garnison de la forteresse

Passons en revue les principaux « gardiens de l’ordre» qui montent la garde sur les remparts de notre conscience et nous empêchent de nous détendre.

La peur de ne pas être à la hauteur (Le spectacle pour le partenaire).

Ce gardien est le plus bruyant et intrusif. Il nous fait jouer des pièces entières avec nous-même dans le rôle principal. Ses phrases préférées :

«Qu’est-ce qu’il va penser?»

«Est-ce que j’ai l’air sexy là?»

«Il faut que je gémisse plus fort, sinon il va croire que je n’aime pas.»

«Oh mon Dieu, il regarde mon ventre… Il faut que je le rentre plus.»

«Je me demande si son ex jouissait plus vite?»

À ce moment, nous sortons complètement de notre corps et nous nous transportons dans la tête du partenaire, essayant de nous évaluer à travers ses yeux. Nous devenons metteuses en scène, caméras et critiques de notre propre plaisir. Et l’actrice, elle, reste sans direction et se fige dans l’attente d’instructions. L’excitation s’éteint, le corps s’engourdit. Toutes les ressources psychiques, toute l’énergie est dépensée à créer une illusion, et non à vivre la réalité.

La peur de perdre le contrôle.

Ce gardien silencieux mais puissant. Il a peur du moment où le corps va commencer à vivre sa propre vie. Les convulsions involontaires, les spasmes, les sons étranges qui peuvent s’échapper de la gorge, les grimaces, la perte de conscience due à la jouissance l’inquiètent. Il chuchote: « Et si je me mouillais? Si je pets accidentellement? Si j’émet un son idiot?» Il nous rappelle qu’au moment de l’orgasme, nous n’avons aucun pouvoir sur nous-même. Et pour une personnalité habituée à tout tenir d’une main de fer, c’est équivalent à une petite mort. Et il tente de l’empêcher à tout prix, en actionnant le frein d’urgence au pire moment.

Le perfectionnisme et l’impératif du « il faut».

Ce gardien est un comptable sec et pédant. Avec une calculatrice à la main, il calcule: « Alors, 15 minutes de préliminaires, 10 de pénétration. Il serait temps. Pourquoi toujours rien? Quelque chose ne va pas selon le plan.» Il transforme un processus intime, spontané et vivant en une liste de tâches à accomplir. « Il faut jouir» est le moyen le plus sûr de ne jamais y arriver. Le plaisir ne supporte pas la contrainte. Il naît du désir, de la langueur, du jeu, et non du devoir.

Les rancunes, les non-dits, les blocages émotionnels.

Ces gardiens sont des invisibles. Ils peuvent se taire pendant des jours, des semaines, des mois. Mais au moment le plus crucial, quand le corps est presque au pic, l’un d’eux peut soudain chuchoter: « Tu te souviens quand il t’a crié dessus hier pour la vaisselle pas faite?» Et tout s’arrête. La vague se retire. Le corps ne peut pas prendre son plaisir avec une personne qui a blessé l’âme. Les conflits non résolus, les griefs refoulés, l’absence de confiance sont des mines à retardement posées sous les fondations de votre jouissance.

La routine et l’ennui.

Ce gardien a une voix monotone et berçante. Il chuchote: « Bon, encore la même chose. D’abord lui, puis toi, dans la même position, avec les mêmes mouvements. Ennuyeux…» Le cerveau, qui ne reçoit pas de nouveauté, se déconnecte simplement. Il s’envole vers des pensées du lendemain, de la liste des courses, du travail. Il refuse de dépenser de l’énergie pour ce qu’il connaît déjà par cœur. Pas de jeu — pas d’intérêt. Pas d’intérêt — pas d’implication. Pas d’implication — pas d’orgasme.

Guide du désarmement: comment convaincre le gardien intérieur

Comment pouvons-nous neutraliser ces gardiens? On ne peut pas les prendre par la force. Seulement par la ruse, la douceur et la persuasion.

Reconnaissez leur présence.

La première étape est la prise de conscience. La prochaine fois que vous sentez l’excitation s’en aller, arrêtez-vous mentalement et demandez-vous: « À quoi suis-je en train de penser?» Attrapez cette pensée. Nommez-la. « Ah, c’est le Perfectionniste qui s’inquiète que je prenne trop de temps.» Ou: « Bon, c’est la Peur de ne pas être à la hauteur qui panique parce que je n’ai pas l’air parfaite.» Le simple fait d’avoir identifié l’ennemi lui enlève déjà la moitié de son pouvoir. Il n’est plus un fond anxieux sans visage, mais une pensée concrète avec laquelle on peut travailler.

Remerciez et redirigez.

Souvenez-vous, votre cerveau essaie de vous « aider». Remerciez-le pour son souci. Dites-lui mentalement: « Merci, mon cher Perfectionniste, de veiller à l’efficacité de notre processus. Mais là, je ne suis pas au travail. Je te donne des vacances.» Ou: « Cher Contrôleur, j’apprécie ta vigilance. Mais je suis en parfaite sécurité. Tu peux te reposer, je me débrouille.»

Revenez dans le corps.

Dès que vous vous surprenez à être distraite, ramenez doucement, sans reproche, le focus de votre attention sur les sensations. Que ressentez-vous là, maintenant? De la chaleur entre les jambes? Un frémissement dans le ventre? Le toucher de la main du partenaire? Son souffle sur votre cou? N’essayez pas de revenir au niveau d’excitation précédent. Constatez simplement ce qui est. Les sensations sont votre ancre. Elles sont toujours dans le moment présent.

Changez l’objectif du but vers le processus.

Arrêtez de viser à « jouir». Faites de votre but de prendre du plaisir à chaque instant. À chaque caresse, chaque baiser, chaque regard. Dites-vous: « Je n’ai pas l’obligation d’avoir un orgasme. Je me permets simplement de profiter de ce qui se passe ici et maintenant.» Cela enlève magiquement la pression. Et c’est précisément à ce moment, où vous lâchez le contrôle, que le corps répond souvent par la décharge tant attendue.

Pratique du « Stop sur image».

Si le flux de pensées devient incontrôlable, utilisez une technique radicale. Criez-vous mentalement: « STOP!». Imaginez que vous appuyez sur pause dans un film. Toutes les pensées se figent. Et maintenant, choisissez consciemment un seul détail sensoriel de la réalité: le son de la pluie contre la fenêtre, la texture du drap sous vos doigts, l’odeur de la peau du partenaire. Maintenez votre attention sur ce détail pendant 10—15 secondes. Cela redémarre votre cerveau et le ramène au présent.

Passez un accord avec votre partenaire.

Parfois, la meilleure façon d’apaiser la Peur de ne pas être à la hauteur est de la mettre en lumière. Dites à votre partenaire: « Tu sais, parfois je veux tellement te plaire que j’oublie de prendre mon plaisir. Si tu remarques que je pars dans ma tête, dis-moi simplement: «Reviens à moi» ou embrasse-moi.» Un tel accord fait des merveilles. Il crée une atmosphère de confiance absolue, où il n’y a pas de place pour le spectacle.

La pensée la plus importante que je veux transmettre: votre « tête» n’est pas l’ennemi. C’est un protecteur égaré et effrayé qui ne sait tout simplement pas que la guerre est finie depuis longtemps. Vous êtes une femme adulte dans un espace sûr. Vous n’avez plus besoin d’être sur le qui-vive.

Votre tâche est d’apprendre à apaiser ce gardien intérieur. Le bercer, le persuader, lui donner du repos. Vous permettre, enfin, de n’être pas parfaite, pas belle, pas contrôlante — mais simplement vivante, sensible, authentique. Descendre de la tête dans le corps. Du passé et du futur — vers le présent.

Et alors, la forteresse de votre raison n’aura pas besoin d’être prise d’assaut. Ses portes s’ouvriront doucement et solennellement d’elles-mêmes, vous laissant passer jusqu’au cœur de la jouissance — jusqu’à votre propre « moi», sauvage et libre.

Chapitre 8. L’imagination — l’organe érogène le plus important

Nous avons exploré les recoins les plus secrets de la physiologie, démonté les mécanismes insidieux des blocages psychiques, appris à toucher et à écouter. Nous nous sommes armées de connaissances, telles de vaillantes guerrières prêtes à se battre pour leur plaisir. Mais il nous manque encore l’arme la plus puissante, la plus sophistiquée et la plus personnelle. Une arme toujours avec vous, qu’il n’est pas nécessaire d’acheter, qui ne dépend pas du partenaire, des circonstances ou de l’heure. Cette arme — c’est votre imagination.

Oui, l’organe érogène le plus important n’est pas situé entre vos jambes, mais entre vos oreilles. C’est votre cerveau. Plus précisément, la partie capable de créer des mondes, d’inventer des histoires, de ranimer des souvenirs et d’imaginer le futur. Ce même mécanisme qui vous fait frissonner de peur en lisant un thriller ou pleurer sur le sort d’un héros fictif. Sa force est colossale. Et si on la canalise dans la bonne direction, elle peut éclipser les doigts les plus habiles, les jouets les plus chers et les caresses les plus passionnées.

Mais on n’en parle pas. On considère que le vrai sexe, c’est seulement ce qui se passe ici et maintenant, sur ce lit, avec cette personne. Et tout ce qui se passe dans la tête est honteux, une tromperie, une trahison de la réalité. Absurde! C’est comme dire: « La vraie nourriture, c’est seulement ce que tu as cultivé toi-même dans ton potager. Et la cuisine avec des sauces, des épices et des recettes complexes, c’est de la triche.»

Votre imagination est le grand chef de votre plaisir. Elle est capable de préparer un festin capable de faire exploser l’univers à partir de simples sensations de base. C’est le sel et le poivre magiques qui transforment une boulette fade en un plat raffiné.

Pourquoi le fantasme n’est pas une tromperie, mais une transformation de la réalité?

Dissipons tout de suite le principal malentendu. Utiliser le fantasme pendant le sexe ne signifie pas que votre partenaire ne vous plaît pas et que vous êtes obligée de penser à un autre. Pas du tout! Cela signifie que vous utilisez toutes vos ressources psychiques pour amplifier ce qui se passe, le rendre plus profond, plus complet, plus intense.

Imaginez que vous écoutiez une magnifique symphonie dans une salle de concert. Vous pouvez simplement vous asseoir et la percevoir avec vos oreilles. Ou vous pouvez fermer les yeux et permettre à la musique de peindre des mondes entiers dans votre imagination: une mer déchaînée, un champ sous le vent, un bal dans un palais ancien. La musique en sera-t-elle moins bonne? Non. Elle résonnera mille fois plus fort pour vous, parce que vous connecterez non seulement votre ouïe, mais aussi votre vue et le toucher de votre âme à sa perception.

Il en va de même pour le sexe. Les caresses physiques sont une belle musique. Et votre imagination est ce cinéma intérieur qui la transforme en un film passionnant avec vous dans le rôle principal.

Le théâtre d’un seul acteur: comment utiliser le fantasme en solo

La découverte de soi est le terrain idéal pour entraîner votre imagination. Ici, rien ne vous limite ni ne vous gêne.

Exercice 1: « Cinéma les yeux fermés».

Vous vous installez pour de l’auto-exploration. Mais avant de commencer, vous ne vous touchez pas mécaniquement. Vous créez un scénario. Fermez les yeux et imaginez que vos doigts ne sont pas vos doigts. Décidez à qui ils appartiennent aujourd’hui. Peut-être sont-ils les mains d’un mystérieux inconnu que vous avez croisé dans le métro? Ou celles d’un masseur expérimenté qui connaît tous les points secrets du corps? Ou peut-être est-ce le toucher de l’amant parfait, fictif, qui n’existe que dans vos rêves?

Ne vous contentez pas d’imaginer de manière abstraite. Activez tous les canaux de perception.